老李1786067
只要肯坚持做，上面的骑车、走路、跑步对身体都有好处，只是针对不同的部位可能效果还不一样，下面简单说说。
1、减肥效果：同等强度下，减肥效果优先顺序为跑步》骑车》走路，具体看下图的能量消耗情况，消耗多的减肥效果就是最佳的。
2、锻炼心肺功能：这个具体不是很好比较，但是骑车以及跑步是当下为数不多锻炼心肺功能最佳的运动方式之一，而走路，这个没有对比意义，毕竟我们每天大部分时候都会进行走路，对比起来容易让自己喘气，哪个对心肺功能的锻炼更好。
3、不同部位的刺激程度：跑步过程里面你需要动用胳膊、腹部、臀部、大腿、小腿、腰部、肩部等多个部位肌肉，骑车主要动用是大腿以及小腿肌肉，少部分背部以及手臂肌肉，在骑车跑步走路中骑车是对下肢力量锻炼最好的方式，走路的话锻炼的不管是部位还是力量都是最小的。
4、让心情愉悦程度：骑车最佳，因为骑车活动范围可以更加广泛，我个人理解只要喜欢骑车，活动范围可以是半斤120公里的圆周以内，这一点是从周围朋友的习惯中得来的，有时候休息他们会骑车到附近30-150公里的地方耍，然后跑步稍微比走路好一点，这里我的理解是走出去能够看见更好的风景更多的东西以至于心情能够更加的愉悦，尤其是接近大自然的过程里面，我想这个是在城市高楼大厦中无法体会到的安宁更不是在咖啡店里面能够感受到的情调。
5、对大脑的锻炼程度：骑车最佳，因为需要时时刻刻关注人流车流，随时保证自己以及周围一切的安全，跑步骑车，走路最次，现在不少年轻朋友走路一手一个手机，然后偶尔碰到啥可能都不一定反应过来。
6、资金消耗程度：骑车成本最高，要是喜欢的朋友，随便一辆山地或者公路都是几千甚至数万，有不少发烧友就是这种舍得大手笔投入，反正自己开心就好，跑步其次，一双简单的跑鞋就可以完成自己的跑步运动，走路嘛，光脚都可以。
7、减少压力：这个骑车和跑步估计不相上下，走路最次，骑车或者跑步都能让自己享受大汗淋漓的感觉，忘记一切烦心事。
暂时就想到了这些，不管想做什么的朋友，记得先去做在考虑自己的感受喜欢什么，然后去坚持才能获得自己想要的效果，我们若仅停留在理论阶段，估计啥效果都没有。
真叫静静
骑车，跑步，走路都属于有氧运动，至于哪种方式对身体好，运动本身没有好坏之分，科学使用都能对身体有好处，过量运动都会造成损伤。
骑车锻炼
骑行相比跑步，走路，膝关节受到的冲击力要小很多，对于肥胖人士，膝关节已经出现问题的人士是一个安全有效的选择。但骑行也应该规范姿势，根据身高调整座椅高度，骑行时膝关节避免内外翻，手腕的位置等。骑车能够锻炼心肺耐力，腿部力量，也是一个很好的减脂运动。
走路锻炼
走路的运动量较小，膝关节的冲击性小，适合中老年，膝关节有伤，体重较大的肥胖人士选择。但对于年轻力壮的人来说，走路的运动刺激量较小。炎热的夏天，三五个人出去走走，也是一种很好的生活方式。
跑步锻炼
跑步是最廉价简单的运动方式，随时随地都可以去跑步，但跑步时，膝关节承受的力是体重的5-6倍，经常跑步的人，如果腿部力量不够，运动后的放松整理不够，很容易发生膝关节周围的劳损。所以，循序渐进的增加运动量，做好跑步前的热身和运动后的放松，才能让跑步带给人体健康。
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运动康复王帅
如果跑步不算上短跑的话，三种方法都属于有氧锻炼，都具有很高的锻炼价值。因此它们对身体都有着程度不同的刺激强度与好处。
不过由于三个项目的动作环节不一样，其优劣特点也就不尽相同，我们可以按以下程序排列。
首当其冲的应该是跑步，跑步不但非常简便，最容易操作。更重要的是对循环与呼吸系统，其刺激强度最简洁、最容易控制、收发自如。因而，有着其它项目不可比拟的优势与极高的锻炼价值！被大家称之为健康运动之父。
像我们平日里耳熟能详的脉搏频率、心跳指数、呼吸次数、肺活量以及最大吸氧量、最大通气量、无氧阀等。它们就象一部十分灵巧的电动车的操作台，让您随意按下开关按钮，调节程度大小。只不过按动开关的并非我们的双手，而是我们的双腿，或紧倒两步或放缓几步。什么脂肪肝呀，肥胖症啊；什么血压高啊，血糖血脂高啊！随着您铿锵有力的步伐，都会被碾压的粉碎。
锻炼价值排在第二位的应该是长距离的自行车骑行。首先它输给跑步的原因是您必须选择一辆自行车，在简便易行方面就输给了跑步。更重要的是运动强度的控制上无法与跑步比拟。脉搏指数若想上去，其骑行速度就会非常快！在安全方面存在着巨大的隐患。和跑步相比，唯一的优势是大腿的肌肉耐力锻炼是跑步所不及的。
排在第三位的应该是走路锻炼，原因在于对心肺功能的刺激不够，也就削弱了其锻炼价值。但跑与走却是一对密不可分的孪生兄弟。唯一的区别是一个速度快，一个速度慢；一个有腾空阶段，一个要脚踏实地。因此，走路锻炼其优势是它完全可以作为跑步的辅助练习，和跑步交叉进行则完美至极！对运动小白与年老体弱者是一个有效得补充。晓行星祝您健康！
晓行星
骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？骑车锻炼、走路锻炼、跑步锻炼都对身体好，关键是哪种锻炼适合自己。
骑车、走路、跑步都属于有氧锻炼，坚持有氧锻炼，可以提高心肺能力、增强体质，可以减脂瘦身、减少各种疾病的侵袭。就锻炼方式而言，不同的人体质不一样，选取锻炼方式时，应根据自己身体的锻炼能力，以及兴趣。
就走路和跑步而言（从有氧锻炼的角度，走路一般指快走，跑步一般指慢跑），走路属于强度较低的有氧锻炼，适合体弱者、体重偏大者，跑步属于中等以上的有氧锻炼，适合有一定锻炼能力者。
锻炼的效果在于足够的锻炼强度和时间。比如说呼吸轻度紧促、微微出汗，说明锻炼强度合适；如果 心慌、气短、头晕或者大汗淋漓，则说明锻炼强度过大，应及时放缓锻炼强度、休息和补充水分。
通过锻炼获得身体更好的效果，适度有氧锻炼同时，还应结合无氧锻炼；无氧锻炼可以强化骨骼，增加肌肉和力量，俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于无氧锻炼。
沧海人间
关于运动，我们常常想的太多，动的太少。实际上只要方法得当，对身体都是好的。
每种运动都有它的魅力，受个人喜好、身体条件、硬件设施、运动时间等限制，每个人选择的运动方式都有不同。
运动不分好坏，却可以分难易。三种有氧运动当中：
走路是最没成本要求最低的一项运动，当然，您如果打算减脂，是一定要快走。只是散步的话见效是很慢的，达不到多少的效果，时间长了可能会失去耐心，从而放弃。因为对于不爱动或者还没感受到运动乐趣的人，见不到效果就会一直暗示自己这么做是没用的。
跑步运动 这几年在国内掀起空前热潮，也是参与人数最多的一项运动，对于运动装备几乎没什么要求，当然，一双合适的跑鞋是必要的。合理的跑步运动既能增强身体素质，又能减脂保持好身型，对于身体的煅炼几乎全面。同时它还能够让你养成良好的习惯，管理好自己的时间。有人说跑步百利唯一伤膝。这句话是有误的，正确的、合理的跑步运动，不仅不伤膝而且能强化膝盖。
最后说说骑行，实际上个人认为，这项运动是有限制的，它并不适合所有人。首先，你得有一部还过得去的自行车（最好还要配一身装备）；其次，你或许需要花两倍于跑步的时间才能达到同等效果。通常，我们把这项运动结合跑步进行，对于核心的稳定能够起到很好的帮助作用。
当然，每项运动各有其长处。快走相对安全些，一般只是刚接触运动时选择的一种运动方式，跑步和骑行可以穿插在任何一项运动当中进行。无论何种运动，都需要方法得当才是能长久。
健身先健脑，这是永恒不变的道理。
老猫不吃肉
很多人觉得健身就是举铁运动，但其实并不是，健身的目的就是为了让我们获得更好的身体，所以只要关于运动的其实都可以算为健身，而今天我们要说的运动是一个大家每天都在做的运动，那就是走路，其实不同的走路方式对于人都有不同的好处，下面我们一起来看看。
第一种：大步慢走的走法
该种走步方式可以改变你以前的肌肉用力模式。通过双手双臂的搬动加大血液循环，促进你的血液循环，增强心脏和肺部的功能，也可以增加身体各个关节的活动强度，使得各个关节的肌肉韧带还有肌腱的强度提高，使他们更加富有强劲，更加有韧性，起到强身健体，锻炼肌肉的功效。
锻炼大步走每一步的距离要比你平常走路多迈出十到三十厘米的距离，对于男性来说，走路一百米要达到八十到一百步之间完成，而女性走完一百米要用九十到一百步之间完成。
第二种：十点十分走法
水平抬臂的这个地方叫做“九点一刻时”，再向上倾斜臂膀的这个位置叫做“十点十分”，十点十分走要抬头挺胸走，每天坚持两百步，也就是两组一百步，脊椎就能够的到有效的锻炼。
第三种：节奏呼吸形式的走法
行走过程中踩着节奏行走就可以，如：“一、二、一、一、二、一”的走法，这样可以有效的锻炼肺活量提高肺部功能，前三步慢吸、深吸，后三步快呼、快吐。
循环反复可以使得肺部的空气与二氧化碳得到极大的接触，肺泡与二氧化碳可以更好的交换，提供身体供养，促进全身氧气供应，对肺活量锻炼有极大的好处。
第四种：扭腰走法
顾名思义，这种走法就是需要我们在走的过程中边走边进行小幅度的扭腰，这样的走法能够在走路的过程中锻炼到我们的腹部肌肉，有点像竞走运动里面的走法。
老年人的腰部，颈部关节活动性较差，所以需要经常的活动。扭腰属于良性的心脏按摩，每天走一走，扭一扭，既灵活腰部，而且对老年人的二便不通有着极大的帮助。
第五种：高抬腿走法
这种走路方法不管是对老年人的腰部肌肉还是对青少年的腿部韧带锻炼都有很大的帮助，老年人每天锻炼一百步长期以来上台阶什么的都不在话下。
第六种：弹跳步走法
两脚朝前，每走一步，双脚十指脚趾都要用力向后蹬去，特别是大脚趾要用力把人弹起来，弹着走用好几种收获，对锻炼脚趾、足裸、足弓的肌肉、肌腱有很大的锻炼功效，可以抑制拇指
外翻，并且对于肥胖的人来说减肥效果极佳，改善人的动作姿态的效果也很好。
第七种：抓地走法
每走一步，脑子都要想着脚，十个脚趾都要充分发力，感觉自己的脚趾在用力抓地，十个脚趾都要锻炼到，这样做可以提高神经系统的调控能力，有效的减少脑萎缩的发生，按照直接走直线的方法来走路锻炼效果佳。
第八种：倒走法
倒立走法能提高脑部平衡能力，我们可以利用健身房中的跑步机进行，在倒走的过程中我们还可以进行上肢的简单训练，注意掌握好平衡绝对不会摔倒，这样还可以强化腰部肌肉，但是倒着走比平常走路更加费氧气，这就考验你的呼吸能力了。
以上就是我们为大家推荐的8种走路法，每种都有它不同的训练功效，大家可以选择自己喜欢的进行训练！
36计瘦为上计
运动，只要不是过度运动，对健康都是有益的；诚然，没有哪项运动是完美的，多种运动结合起来是最好的，但一般人而言，很少人能这么讲究这么专业的去制作自己的方案，基本是选择一种。就题目所述三种运动而言，个人感觉还是跑步锻炼最佳。
首先看骑车，这个对男性朋友是最不利的，它对男性的前列腺健康是一个负面的影响因素。男性前列腺是比较容易出问题的部位，多数老年男性朋友都会有这个感触，为了前列腺健康，尽量避免久坐、长时间骑车。
走路锻炼，这个普适性极强，不管男女老幼都行，只不过这种运动，强度太低，只是用来消耗能量还行，所效率也不会太高，一般还是老年人或者不宜剧烈运动的人群选择。
跑步就能稍好点，有一定强度，不仅能锻炼肌肉力量，不容易受伤，还对心脏等心脑血管系统有个良性刺激。而且这种运动对外部条件需求低，只要有条马路，有个公园，不管是早晨还是晚上，就可以跑起来。
注册营养师赵伟
可以这么说，这三种运动都是属于有氧运动，针对的人群不同，一般我们在指导体重或者是工作性质，亦或者是年龄段不同，会给予不同的有氧运动方式。
如果是针对于减重人群，体重基数特别大，最开始我们会指导他们控制饮食的基础上，锻炼方式会建议他们进行走路锻炼因为，刚开始走路锻炼，对他们来说可以坚持，可以持续性比较强。而且本身体重基数就比较大，如果贸然进行跑步锻炼会对膝关节，踝关节造成一定的损伤，再者加上他们不太懂如何拉伸运动。就会是跑完步，让自己身体特别难受。
如果走路一段时间过后，就可以慢慢的指导他进行慢跑，如果是不喜欢慢跑，也可以进行骑车锻炼，正如前文所说，都是属于有氧运动，针对不同人群，不同需求进行指导。
这三种锻炼方式都有各自的优势，走路锻炼倾向于体重基数特别大，年龄比较大的人
跑步锻炼，倾向于有一定的运动基础，并可以一直坚持的，可以增强心肺功能。
骑车锻炼，则倾向于成年人，没有任何心脑血管疾病的。
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
今日头条健康问答签约作者
今日头条「礼遇计划」第8期获得者
营养百事通
这两种运动各有各的好处，不分彼此。也都是有氧运动，如果运动过量，也都有负作用。就说走路时，心跳超过170下就属不安全范围啦。再一个也不是走的步数，越多越好，超量的走路，使膝关节的滑膜越磨越薄，最后骨头磨骨头，到那时就不能走啦。再说说骑车的运劲，人体的重量都分担在车座上，相应对腿，膝关节减压了很多。听专家讲:骑车运劲对静脉曲张，也有很有很大的缓解作用。但长时间的骑车，对男牲前列腺有影响，总之不论那项运动，都要适合而止。
真善美58265
其实这三种运动方式对身体都有好处、就看你自己喜欢哪一种、能坚持哪一种了，个人感觉上年纪的用走路锻炼，年轻人用跑步骑车都行、只要坚持锻炼对身体都有好处。
