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最少瘦3斤以上，不吃飯屬於節食減肥方法，短期內會讓你迅速看到效果，但是會損害身體健康的，對於減肥來說，這個方法不可取。

首先，節食減肥會導致你頭暈眼花，記憶力下降，頭髮脫髮，低血糖，脾氣暴躁等，不吃主食和其它產能營養素，同時脂肪代謝效率下降，損害身體健康。

其次，人體在飢餓時，脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這使脂肪會瘋狂儲存，提供能量的是肌肉，這個時候會減掉肌肉，分解蛋白質，所以不吃餓著減肥的人是沒有效果的，基礎代謝率隨之降低，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差，當你恢復正常飲食後，身體會繼續儲存更多能量，因為他擔心下一次將來臨，這就是“反彈”，身體比你想象中的智能，節食減肥只會越減越肥。

再次，當你第二次節食減肥時，體重會保持不變，因為身體機能已經被第一次節食損害，身體為了保護自己的，動用身體各方面儲存的能量來維持，這也是節食減肥越減越肥的原因。

總結：節食減肥是損害身體健康為代價的減肥方式，健康減肥是保證身體健康，飲食規律，運動輔助為前提的情況下，才能健康減脂的。

歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！

營養師李老師

通過三天不吃飯的方式來達到瘦身的效果，能瘦幾斤需要看每個人的體質，三天不吃飯只喝水一般能瘦3-5斤，但是基本上不能減掉脂肪，掉的都是水，這樣子我們通過三天不吃飯來減肥就達不到我們想要的效果；

節食減肥的弊端：

1、優質蛋白不足。

當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

2、各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

3、體內蛋白質被消耗。

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

通過上面的文章，我們可以知道節食不吃飯是達不到瘦身的效果，節食的時候脂肪是被抑制的，一旦吃一點的東西，就會出現反彈的現象，就會出現越減越胖的現象，建議大家，如果想要減肥的話，最好的方法是採用運動加控制飲食，只要不吃油膩的食物，合理的運動，才可以達到瘦身效果