用戶FM
50歲這個運動量可以了，但一定要注意運動前要熱身和運動後的拉伸，以免運動受傷。若晚餐膳食再稍加控制，相信會有意想不到的效果[加油]
走遍大山名川
您好
一個每天做深蹲和俯臥撐的新手，將會看到他的腿部肌肉和胸部肌肉得到前所未有的增長，30天后，健身者可以感覺到平時行走時腿部充滿力量，步伐輕快，胸肌比以前更加發達，上肢力量也更加強大。
跑步也有有變化的，可是會對自己的膝蓋造成很大的傷害，而且如果在較硬的地板之上進行劇烈運動，會對膝蓋的磨損程度造成很大的影響，長期會感到腰腿痠痛，或者肌肉拉傷等症狀。
劇烈運動以後，會讓人感覺很餓，所以，進食量會大大增加，搞不好還會讓自己變重，所以，除了跑步，飲食也要注意。
五公里對於人的膝蓋磨損程度來說太大了，很可能會肌肉拉傷，腰腿痠痛等，所以建議不要每天跑5公里，跑兩三圈就可以了約是三四千米。
另外跑完步時候要按摩自己的腿部。按摩腿部用溫水浸透毛巾來敷腿，大約是15分鐘。而且還要喝一些豆奶之類的營養品，每次跑完步需要先慢走100步過十分鐘左右呼吸均勻，心跳平復時再喝水，喝水時需要慢一點。
首先要是正確是跑步法，跑步也是要技巧的。不正確的跑步，對身體機能的損害很大，比如膝蓋、跟腱等部位。
很多人覺得跑步每個人都會呀！不用學呀！那就錯了。跑步前要熱身，跑步姿勢要標準。跑步是前腳掌先著地的，雙手只是小幅度擺動，膝蓋永遠都是有點彎曲的，頭目視前方。呼吸是鼻子吸氣，嘴巴吐氣，防止昆蟲吸進嘴巴里去。這樣的跑步效率高。
跑完步就是伸拉運動的，等氣息調整過來了，可以喝少量的水。這樣的跑步對身體百利無一害。
一個月下來，有減肥減脂的效果。慢跑可以是腿部肌肉線條變好看，快跑可以練耐力。每天都會有好胃口，容顏也變得越來越好看。工作效率也變高了很多，整天不會感到疲憊。
每天堅持五公里跑步，大約在一小時左右，可以增強我們的體質，強化各關節的活動能力，增加血液循環，提高心肺功能，還能增加食慾，提高睡眠質量，跑步是最好的減肥塑型運動，跑步可以減少脂肪，增強肌肉使身體勻稱有型，使我們能擁有良好的體力，在工作中精力旺盛，在生活中每一天都神采奕奕。
甘霖潤物食療養生
我可以認真的告訴你堅持一個月後的狀況，
1-晨跑5公里，半月板磨損發炎走路如針。
2-深蹲引起腰椎盤突出，壓迫坐骨神經使人坐立不安。
3-俯臥撐使肩周炎發作痛苦難耐。
不是長期鍛鍊的人最好不要50歲才鍛鍊身體
閒花ai野草
因為每個人的基礎代謝不同，消耗自然也不同、這個沒辦法預算，
健身需要堅持3到6個月才會看到好的成效
因為：
1、人體胃細胞7天便更新一次。
2、皮膚細胞28天左右更新一次。
3、脂肪細胞90左右更新一次
4、肝臟細胞在180天更換一次。
5、紅血球細胞120天更新一次。
6、在一年左右的時間身體98%的細胞都會被重新更新一次。
7、骨細胞更新需要七年。
所以，不論你是減肥、增重、塑形……都需要有耐心[奮鬥][奮鬥]
關國良liang
5公里多了，一個月時間太短了。
先優化自已的運動項目，
跑步太多，磨損半月板，
傷膝蓋…
改做立臥撐（網上查），
做3組，每組力竭，
中間休息不超過1分鐘，
開始別太猛，力所能及，
從最少最簡單最簡化的動作做起，
逐漸增加每組個數，
用時短，減脂好，
增強心肺等臟器功能，
堅持3個月，
效果驚人！！！
大廈24
公司裡有個人身體異味，冬天都開空調，門窗禁閉，那個味道想罵人，暗示他，組長也提了，還不要臉說一個星期洗一次澡。看誰有辦法。還不想得罪他。
我1782
但凡會問這些問題的，十有八九都是不會去執行的，要麼就是三分鐘熱度的。運動對身材的線條肯定是會有幫助的，但這些都是長年累月積累，不是一朝一夕的。我堅持拉筋很多年，我手掌在腿繃直的情況下可以碰地，可以下一字馬。
LoveKSacarakiS
晨跑要注意熱身和拉伸，建議慢跑，隔天跑，不每天都五公里，即使身體吃得消，膝蓋也吃不消。
注意買雙減震性能較好的運動鞋。其實，相比跑步，快走更適合，對身體也更好。
二狗子的Vlog
50歲了做瑜伽，打坐，跳舞，別跑步了，膝關節要出問題。
蕾蕾283831526
運動一個月沒變化，體能會稍好些，堅持5年以上可以比同齡人年青很多。不管皮膚，體能，還是肌肉，骨格。
