漢克007
徒手深蹲每天做多少個都合適，你沒說目的，做多少、怎麼做本來就有相應的效果，也就是你只要做了，就不會白做。
一般來說，關心個數的都是傾向於耐力型的，那麼首先可以考慮分組做，頭三組每組15～20個，做四組，最後一組能做多少就做多少，節奏慢點兒。
除此以外，還可以考慮間歇蹲，就是每次蹲到最低點，停留3、5秒，不太贊成上來就一次性做多少個深蹲，或者快速蹲起！
40之後健康健身俱樂部
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
1女生每天要做多少徒手深蹲？2需要天天做嗎？3會不會引起靜脈曲張？
首先你的目的是什麼？為什麼要做深蹲？徒手深蹲只是個達成目的的工具。
然後，
1女生每天要做多少徒手深蹲：你能承受多少？練少了達不成目標；練多了恢復不過來。
2需要天天做嗎：不需要。
3會不會引起靜脈曲張：循序漸進的運動強度，不會。
下面看圖認識幾個錯誤的深蹲動作。
錯誤1：深蹲膝蓋不能超過腳尖。深蹲膝蓋不能超過腳尖這個標準，對於腿長的人來講，完全沒可能完成，如果膝蓋不超過腳尖向下蹲，也就能做半蹲。只要想深蹲，整個人的重心就會向後倒。完全的錯誤動作。
錯誤2：膝蓋往前跪，重心全部壓在膝蓋。沒有髖屈。
正確動作1：重心踩在腳掌中間，蹲起過程中身體重心始終與腳掌重心一直線，即保持在腳掌中間。頸部和軀幹一直線，沒有任何的彎曲。只有髖、膝、踝主要產生運動！肩，肘輔助。膝蓋朝向且始終對準腳尖前方。
上面是正確動作正面觀。
動作正確了，自己去練習，試一試自己的能力，保守一點，不需要激進。第二天略有痠痛，不至於影響第二天的工作和生活的程度為好。
耗時三年乾貨累計，25.6g乾貨資料包免費送～後臺回覆“資料包”領取。如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包！
更多健身乾貨，請大家關注我們！
賽普健身學院官方賬號
徒手深蹲每天做多少個比較合適？徒手深蹲每天做多少個合適，在於深蹲訓練的能力。
深蹲（包括深蹲跳），是訓練大腿、臀部為主的動作，堅持長期深蹲訓練，可以提高相應部位的肌肉和力量，對於其他部位的肌肉和力量發展也有促進作用，之外，還可以提高彈跳力、膝關節承受力等。
深蹲訓練，首先應保證動作的正確性，然後才是根據身體的承受力，循序漸進訓練。就深蹲的動作而言，腰背保持直線，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向；訓練臀部的女生，應放寬雙腳距離，放寬雙腳距離，能更好刺激臀部肌肉。
徒手深蹲動作，每週可以三次，每次四組以上，每組二十個或者做到接近力竭。腿臀部位訓練，獲得整體的效果，應結合箭步蹲、臀橋等訓練；獲得更好的效果，比如女生打造翹臀，還應多做負重訓練。
滄海人間
徒手深蹲每天做多少個比較合適？
答：我給出的建議是每天做6-8組，每組16-20個比較合適。
【點擊右上角按鈕，關注Mr蔡，瞭解更多健身知識乾貨！】
首先，徒手深蹲這一個動作主要是鍛鍊下半身的動作。鍛鍊的肌肉群是：臀大肌、臀中肌、臀小肌、股四頭肌等。
其次，因為是徒手的深蹲，不負重，所以鍛鍊起來單組個數可以做的較多，經過我的實踐，徒手深蹲個數做的太少，鍛鍊效果是不夠“深入”的。
換句話說就是，徒手深蹲做到6-8個時，效果剛剛上來，此時就停止動作，鍛鍊的效果不能延伸，如果能持續3-5秒的鍛鍊效果，持續刺激肌肉，那麼鍛鍊的效果毫無疑問會更好些！
- 為什麼會推薦做6-8組，16-20個這樣的鍛鍊方案？
之所以這樣推薦，是要把徒手深蹲當做有氧運動來做。
有氧運動需要的是持續不斷的進行鍛鍊才會有效果。6-8組，是略高於力量鍛鍊的組數，為什麼要高於力量鍛鍊的組數？
因為我的計劃是把徒手深蹲當做有氧有氧來做，所以把組數提高。
為什麼個數也提高？
因為，徒手深蹲不同於負重深蹲，負重深蹲屬於力量鍛鍊，力量鍛鍊就會力竭。也就是說，你的力量持續時間只能到8-12個，如果能超過12個，那就是重量太輕。
而我們徒手深蹲則不同，因為沒有負荷，只是自重鍛鍊，重量也不會增加，隨著鍛鍊組數的增加，肌肉逐漸適應自重的重量，鍛鍊到後期你就會發現，自重沒法刺激到肌肉。
所以，增加個數是為了提高對肌肉的刺激。
徒手深蹲的鍛鍊，可以這樣操作
前兩組可以先8-10個，
第三組10-12個
第四組14-15個
第五組16-18個
剩下的組數可以保持跟第五組一致。
如果做不到，動做個數就慢慢回位，逐漸遞減回到8-10個。
小提示：徒手深蹲要保持呼吸流暢和呼吸節奏，剛開始動作儘量放慢做，中期正常做，後期快速做。
做動作的間隔時間不宜超過1分鐘，動作銜接要緊湊，連貫。間歇期間及時補充營養和水分。
出於對徒手深蹲的健身計劃考慮，如果選擇這樣的鍛鍊方式，那麼就是以增強自身體質、體能、免疫力為主要目標。
所以，推薦把徒手當做有氧進行鍛鍊。
如果你覺得這樣的強度還不是太強，你還可以做這樣的變式動作，增加難度。
總結：徒手深蹲每天做多少個合適？我的建議是6-8組，每組16-20個。
Mr一蔡I說健身
大家好，我是視界健身的作者達康，徒手深蹲是非常好的下肢訓練動作，不受地域和時間的限制，在哪都能做。深蹲可以高效的美化臀腿曲線。
每天做多少合適呢？這個問題沒有絕對的答案，要根據你的身體素質和運動強度來決定。達康給你個參考，如果你剛開始練，一天可以先從100次開始，分為5組，一組20次。之後根據體力的增加慢慢增加個數和組數。
深蹲的優點非常多，但如果做不對就非常容易受傷，相信你肯定聽說過深蹲傷膝蓋傷腰，但只要動作正確了完全可以避免受傷。
正確深蹲姿勢：
兩腳分開稍稍寬於肩膀，腳尖朝向前外側，注意在蹲的時候膝蓋的方向和腳尖保持一致，深蹲不是直接的下蹲，預備動作後是先有一個挺腰，屈髖也就是撅屁股的動作，下蹲時想象屁股後面有把椅子，感受到臀大肌的發力，蹲到大腿基本與地面平行。起來時兩腳用力踩地，臀大肌發力起身時有一個頂髖的動作，依次循環。在深蹲時你可以側面對著鏡子，從鏡子裡看自己要有沒有挺直，膝蓋有沒有超過腳尖。
注意：
如果你是女生也不要擔心煉成肌肉腿，徒手深蹲和負重不同，只做徒手的自重深蹲是不可能長出大塊肌肉的。
在運動後別忘了拉伸，拉伸腿部可以減少受傷的幾率和第二天的肌肉疼痛，還可以更好的塑性瘦腿。
學會了不要忘了給我鼓勵一下點個贊喲~
視界健身
這圖的動作是比較標準的深蹲，所謂深蹲就是髕骨（大腿根關節）低於膝關節，不到這個深度是半蹲。深蹲的好處多多，是所有肌肉訓練最佳的一個動作，可以鍛鍊到人體70%左右的肌肉，是價值最大的動作。力量訓練是脫離亞健康的有效手段，女性則是改善肌肉形態，美化形體減少贅肉的有效手段。所有人（除了體制特殊或者病人）都可以在半年至一年的時間達到一倍體重負重深蹲。而徒手深蹲只適合熱身和體質太弱的病人恢復體力。深蹲負重堅持輕重量循序漸進原則，等動作標準再加重（略去一萬字：熱度高，補充一點動作要點，受益大眾。雙腳平行站立，腳跟與肩同寬，腳尖外展30度，重心放在腳心，膝蓋下蹲時方向與腳尖一致，挺胸沉肩收緊肩胛骨，脊柱保持站立時的最穩定角度，核心肌肉繃緊，深蹲過程中伸膝與伸髖及其他肌肉發力應該同時並協調，從腳發力，下蹲時想象後面有個凳子去坐下，下蹲時可以將雙手合十前胸然後肘關節去底住膝蓋內側來驗證雙腳寬度和上肢角度是否正確。也可以面牆站立，腳尖距離牆5cm，深蹲時以膝蓋不碰牆為標準）。
下面回答樓主的問題，徒手深蹲主要目的是練習標準動作，和關節柔韌。下蹲時應控制穩定性吸氣，上升時呼氣，一般以10至20個為一組，組間隔2至3分鐘做3至5組。練完記得拉伸減緩第二天肌肉痠痛。第一次訓練之後應間隔3至4天再練，給身體一點適應時間，等2至3周後身體適應了可以每2天一練，因為徒手深蹲根本不會達到力竭甚至每天練都可以（負重深蹲間隔72小時），第二個月之後可以選擇在深蹲最低點停住2至5秒來進行間歇深蹲。第三個月後動作完全標準後徒手深蹲的價值就很低了。
2其實徒手深蹲身體適應後（一般半個月至一個月）是可以天天做的，徒手深蹲很難力竭，越做越多其實是在練習耐力，也很難增加肌肉緯度，下肢肌肉和血管占身體一半，也就鍛鍊了肌肉耐力，血液的攜氧能力，下肢力量是人體力量和健康基礎。
3靜脈曲張首先是因靜脈血迴流不暢造成的。常見在久坐，久立，長期站立體力勞動者。（痔瘡也屬於靜脈曲張一種）靜脈曲張的緩解和保守治療有3點：一是經常小腿高於心臟臥床休息，二是每天幾次小於30分鐘的走路加速下肢血液循環，三是不能久立久坐。從治療角度看，適當深蹲反而加速血液循環有治療的作用。單純的深蹲都是無氧短暫運動，不可能造成痔瘡血管曲張之類的疾病。如果已經有病當然要遵醫囑。久坐久立才是健康的大敵。運動都要適度，循序漸進，你會得到意外收穫。
1413449885
徒手深蹲是一個幾乎沒有時間或地點限制的健身動作，只要你有時間，不管是在家裡，還是在辦公室，或者戶外，你就能隨時開練，但對於女性朋友來說，會有這樣的疑問，剛開始一天做多少個合適？如果你沒有長期的健身的習慣，剛開始接觸深蹲訓練不建議你做的太多，數量可以控制在15個~25個/組，搭配一些科學的無氧訓練計劃一起練習比較能收穫效果，剛接觸深蹲時，你可以瞭解身體的主要發力點，在練習時最好能有旁人指導，確保姿勢的準確性。
新手剛練習深蹲起初，就為自己增加難題，練習啞鈴或槓鈴負重訓練，這種壓迫式訓練動作，如果你個健身菜鳥，很有可能會在練習時導致全身骨骼肌收縮，胸腹腔的壓力增加，勢必傳導至下肢靜脈，對靜脈壁產生高壓，加速其擴張，運動時，心臟快速搏動，也會增加下肢血液的灌注，間接增加靜脈壓，從而引發靜脈曲張，這種常見的腿部病症會讓你感覺到肢體有異樣的針刺感、痛癢感、麻木感，病症較重的患者還會有腿部有壓迫性的疼痛。
在這邊也要提醒一下健身老手，即使你是一個有健身基礎的人士，一天也不要超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。合理安排健身訓練，讓自己收穫身心和身體上的健康才是最佳的狀態。
有馬體育
徒手自重深蹲每天練多少個比較合適，主要看你的運動目標是什麼。
如何你把徒手深蹲作為日常鍛鍊的手段
有的人每天進行一定量的全身鍛鍊，保持身體肌肉的活力，維持身體的機能。
這樣的話每天做上幾十個或者一百個徒手深蹲，股四頭肌和臀大肌微酸，心肺受到應該有的刺激就足夠了。
如果你希望通過徒手深蹲增肌變強
這個情況的話需要根據你個人的鍛鍊狀況來決定徒手深蹲的次數了。
對於沒有什麼鍛鍊基礎的人來說，做上20-30個徒手深蹲可能已經會覺得腿部無力，達到應該有的訓練效果了。
但是對於有訓練經驗的人來說，很可能做上幾百個才勉強可以達到訓練效果。
而且如果以增肌為目的，你通過徒手的自重深蹲一定要讓股四頭肌和臀大肌受到充分的刺激，肌纖維撕裂才可以。這個情況下，就不大適合每天進行深蹲的訓練了，需要間隔48-72小時給身體以恢復的時間。
當你徒手深蹲可以做幾百個的時候
腿部肌肉力量和肌肉耐力增長都很快，只要保持一定時間的鍛鍊，很快徒手深蹲對你就會是一個很簡單的動作，像走路一樣。
這個時候要有鍛鍊效果，可能需要花很多時間做上好幾百個徒手深蹲，才會達到目的訓練目標。
那為了增加鍛鍊的效率，在徒手深蹲的基礎上，你應該加入一些深蹲的變式動作，增加強度，更好地刺激下肢肌肉。
1、單腿弓步蹲
單腿弓步蹲能很好地刺激單側的股四頭肌和臀大肌，同時增強你的核心控制能力。
由於是單腿的不平衡動作，身體會更難適應這個動作難度，增加你的訓練強度。
2、手槍深蹲
就是單腿深蹲，依靠一條腿進行深蹲的動作，是徒手深蹲的進階動作，非常有難度。
一開始練的時候可以在屁股後面放個矮凳子，一觸碰到凳面就站起來，防止了你因為一開始力量不足往後倒的風險。
做這個動作很快就能感受到單腿的股四頭肌的力竭痠痛感，訓練效果很好。
3、深蹲跳
在徒手深蹲的基礎上增加了起跳摸高的動作，因為每一次的深蹲都增加的爆發力的參與，比單純的徒手深蹲強度增加了很多。
這個動作對於心肺也有很好的刺激，做上幾個以後很快就會感覺心跳加速，人開始喘。減脂效果也是一流。
最後
徒手深蹲雖然是自重訓練裡鍛鍊下肢的王牌動作，但是單純地只靠一個動作很難取得非常好的健身效果。還是要增加其他的動作，加大強度，才能全方位地鍛鍊到下肢的肌肉群。
我是小何如何練，希望能幫到你，祝大家都有有強壯的腿部肌肉。
小何如何練
人除非一天都躺在床上，否則他就不自覺的完成了很多隱形的深蹲。因為深蹲太重要了，它組成了人類運動的基礎，因為行動坐臥走都需要深蹲的下肢肌群參與，它們的運動模式都是以深蹲為基礎的演變。
而如果自覺的進行徒手深蹲的訓練，就會讓我們生活質量大大提高，更健康的同時體型也會越來越美。
那麼，深蹲每天做多少個合適呢？
在回答這個問題之前，先來普及一下深蹲的標準動作模式。一個動作只有當動作標準的時候，訓練才更安全，更加的有效。否則深蹲練錯了不僅沒有達到理想的效果，還把膝蓋給練廢了。
標準的徒手深蹲是雙腳與肩同寬的站距，然後下蹲的過程是以髖關節帶動膝關節，然後上半身保持核心繃緊脊柱直立。這樣去做深蹲才是標準的。
很多人深蹲做錯主要是因為膝關節承擔了動作的主力，解決方案就是把自己的屁股身後放一個凳子，然後想象自己要坐上去。這就是以髖關節帶動膝關節的發力模式。這樣去做才能夠讓自己的臀腿下肢肌群都能達到協調發展。否則只會把自己的大腿練粗，否則膝蓋還可能受傷。
有了標準的深蹲訓練模式，接下來訓練計劃怎樣安排？
訓練計劃的安排是因人而異的，因為每個人能力水平不一樣。所以最後訓練的數量也不一樣。大家可以根據自己深蹲的力竭次數來決定最後訓練的次數，比如自己能夠做20個標準深蹲，那麼每次訓練練三組大約60個就足夠了。
那繼續不需要天天都練呢？
我的建議是不需要的，因為肌肉是需要休息的，也就是勞逸結合。當一次訓練達到標準的時候，很可能會出現延遲性肌肉痠痛。這時候就需要充分的休息。如果繼續逞強訓練的話，很可能會讓自己的肌肉受到進一步的損傷。對於自己的長久進步會很不利。
最後題主的問題:深蹲訓練能否引起靜脈曲張？
這裡科普一下:靜脈曲張是指由於血液淤滯，靜脈管壁薄弱等因素，導致的靜脈迂曲，擴張，常見於下肢（症狀容易引起不適我就不放圖片了）。靜脈曲張的誘發因素是靜脈管壁薄弱，這是天生條件的，不是後天訓練就能導致的結果。
而深蹲能夠加速下肢及全身的血液循環，是不會導致血液瘀滯的靜脈曲張的誘發因素。所以如果你本身沒有靜脈曲張的症狀，去訓練深蹲是不可能出現這種情況的。
大囚自重健身
這個要看現在情況，可以做標準深蹲還是半蹲！做多少個力竭？
任何運動都要和自身比較，一定動作要慢，在最低點停頓一秒，腳尖微微抬起，確保是臀部和大腿發力起，試一下自己力竭可以做幾個。
如果力竭是15個，那麼做兩到三組15個，待到覺得輕鬆就可以升級，比如一組20個，做三組，永遠都是在自己的情況下健康的增加數量。
徒手的深蹲也有很多進級動作
這個做標準了，可以試驗全蹲，大小腿摺疊
