隨遇而安53746
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
深蹲這個動作主要是看運動模式才能判斷是哪個肌肉作為主要目標肌肉發力。因為每個人的關節結構和目標側重點都不一樣，所以說呈現出來形式都不一樣，但是深蹲這個動作是下肢王牌動作，是其他動作替代不了的。
大體上深蹲主要分為兩種模式，一種是你練腿為主的膝關節主導的深蹲，另一種是一練臀為主的髖關節主導的深蹲。他兩個區別就是一個。在蹲到最低點時，發力那一下是以膝關節先動，然後讓股四頭髮力的，另一個是在蹲下起來的時候用髖先動，臀先發力的模式。還有的區別就是在於蹲一下去的時候，一個膝曲角度會比較多一點，另一個是髖屈角度會比較多一點，所以說因為角度的不同負重的重心也產生了位移，所以說對肌肉的刺激也產生了改變。
這是在健身訓練裡面的深度，如果實在計量舉裡面的深蹲的話，他的運動模式又發生了變化，側重點也是不同。
對於他的效果不僅可以增加下肢的肌肉力量和緯度，而且他對你身體的激素分泌也有很大的作用，所以說真的是一個非常好的動作。
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可以刺激到整個後鏈肌群，後鏈指的是產生髖部伸展運動的肌肉，這些肌肉群也叫做髖部伸肌，包括膕繩肌，臀肌和內收肌群（腹股溝肌群），也可以刺激到大腿前側的股四頭肌，也有更多的潛在肌群分擔髖部伸肌的運動負荷。
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