陸美江

不吃晚餐沒變瘦，主要原因在於一日的飲食熱量控制不到位，以及新陳代謝降低帶來的基礎代謝率下降。

減肥需要控制一日的飲食熱量

減肥需要熱量缺口。攝入熱量小於消耗熱量，並且保持一定的熱量缺口才能達到有效的減肥作用。健康減肥每日的飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口就能達到一個月減脂2公斤以上的效果。

不吃晚飯對於減肥的影響

1.長期不吃晚飯很容易引起腸胃疾病。

2.會導致新陳代謝減慢，讓基礎代謝率下降，基礎代謝率下降，熱量消耗也會減少，可以製造熱量的缺口也會越少。

3.充足的睡眠有利於瘦素的分泌，不吃晚餐可能會導致睡眠不足，降低新陳代謝，影響細胞修復，器官休息，不利於減肥。

4.強烈的飢餓感很容易導致早餐出現暴飲暴食，熱量超標。

減肥期間晚餐怎麼吃

1.選擇少量粗糧，如紅薯，玉米，紫薯，土豆等粗糧，搭配大量蔬菜。有效增加飽腹感，促進脂肪分解。

2.晚餐不宜過晚，七點前最好進食完畢，睡前四小時最好不進食，肉類攝入不宜超過50克，選擇低脂高蛋白肉類。

3.不吃宵夜，如果感覺飢餓難忍可以喝一瓶低脂牛奶或者一兩個雞蛋白。

思陌談減肥

是你節食導致的原因，因為你不吃晚飯前面體重有下降，但是後面不下降了，你的身體已經形成了易胖體質，這個時候需要調整飲食結構體重才會慢慢的下降。

減肥在於均衡飲食，均衡飲食的本質是每天的三餐，少吃一餐前面雖然能減肥，但是後面體重就不下降了，因為前面減的是你體內的水分，當你在早午餐正常飲食以後，身體吸收到營養，體重也就會反彈回來了。所以，你晚上不吃晚飯體重也不會瘦下來了。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，控制熱量的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，達到這樣的飲食結構，才能健康的減脂瘦身。

調整晚飯飲食結構，更利於減肥，建議晚餐這樣吃，如下：

晚餐可以選擇的食物：

主食類：雜糧粥，燕麥粥，小米南瓜粥，玉米，紅薯等。

蛋白質類：雞蛋，豆腐，魚蝦，雞胸肉，瘦牛肉等。

蔬菜類：生菜，黃瓜，油麥菜，紫甘藍，西蘭花等。

晚餐食譜舉例：小米南瓜粥一碗+白灼生菜100克+雞蛋一個或者燕麥粥一碗+蒸魚80克+清炒油麥菜100克。

晚飯以後選擇靠牆站立20分鐘，促進食物消化，減少食物堆積，減輕腸胃負擔。

減肥期間晚飯要吃的，不吃會影響你的代謝和燃脂速度，不吃也會影響你的身體健康，所以，減肥一定要均衡飲食，營養均衡，身體健康，基礎代謝率高，只有這樣才能健康減脂。

營養師李老師

不吃晚飯也沒瘦，是什麼原因？

健康苦行僧，開講啦！

很多人都信奉這樣一條金科玉律，只要不吃晚飯，過午不食就一定會瘦。但在實踐過程中會出現很多問題，有的人減重效果明顯，但減去的大部分都是水分，但也有這麼一部分人不吃晚飯也沒瘦，這真的很讓人崩潰。

那麼這倒是為什麼呢？

一：早飯吃多了

那知道如果一天不吃晚飯，那麼中午的食物很快在晚上六點左右就消化乾淨，這樣大概身體有12個小時的空腹階段，在這種階段下，人一起床就會處於飢餓狀態，難免早餐會吃的很多。

而且科學已經表明：一天吃飯的頻次過少也是肥胖的原因，也就是一天吃一頓會比吃三頓更容易胖。

二：新陳代謝的降低

長期過午不食，不食晚飯，新陳代謝會迅速降低。新陳代謝降低，人體會更容易胖，相同的食物身體會攝入更多的熱量，自身的基礎代謝降低，基礎熱量消耗也會降低。

這樣很可能就不會減肥成功，並且即使成功減去的大部分也都是水分，還會造成大量的肌肉流失。

三：沒有運動

任何沒有運動元素加入的減肥都是很無力的，減肥除了限制自身的食量以外，還要增加相對應的運動，運動量如果沒有辦法上來，那麼減肥必然失敗。

對於以上內容的補充

1：減肥需要循序漸進，任何人都希望減肥能夠獲得立竿見影的效果，但事實上，欲速而不達。

2：過度節食，體內肌肉流失嚴重。基礎代謝下降過低，這樣很容易造成反彈。

3：減肥一定要限制自身的食量，否則運動量再大也沒有辦法，但一日三餐必不可少，你可以減少碳水化合物的攝入，增加新鮮蔬果的攝入。

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

不少人成功減肥經驗中有一條“不吃晚飯”，效仿者眾多，但並不都見效，原因何在？

01 根本原因

減肥的基本原理是每日攝入的總熱量，長期這樣就會瘦下來。

例如，每天吃進的食物總熱量為1200千卡，但每天消耗的總熱量1700千卡，這樣一天製造的能量缺口是500千卡，7700卡路里大約等於1公斤的脂肪，7700/500=15.4天。

理論上講，每天製造500千卡的能量缺口，堅持半個月就能減掉1公斤，堅持一個月就能減掉2公斤。

根據上述減肥基本原理，不吃晚飯沒瘦的根本原因是每日攝入總熱量>或=每日消耗的總量，而造成這種不平衡的原因又是多樣的。

02 早中餐吃得太多

雖然不吃晚飯，但早餐與中餐吃得太多，導致每日攝日的熱量過高。

所謂過高，是相對於總消耗而言的。

例如，早餐吃500千卡，中餐吃700千卡，各種小零食500千卡，晚餐不吃，一天的總攝入就是1700千卡。

如果這一天不怎麼活動，就躺在床上，基礎代謝消耗1200千卡。

1700千卡（攝入）-1200千卡（消耗）=500千卡

不吃晚餐，總攝入也可能大於總消耗，攝入多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存，不但不會瘦，反而會胖。

03 極端節食太厲害

還有一種情況，因為明白總攝入小於總消耗的原理，採取比較極端的手段：

一是節食減少攝入。不但不吃晚餐，早餐、中餐也吃得很少，每日攝入甚至小於800千卡；

二是加大運動量增加消耗；

這樣一減一增，能量缺口就會變得特別大。然而這樣極端折磨身體的方法，短時間非常見效，非常傷身，且不能持久，一旦恢復飲食，必然反彈。這就跟讓人使勁幹活，又捨不得給吃的一樣，罷工和反抗是遲早的事。

更重要的是，身體面對這種情況，會認為面臨巨大危機，為了維持生存，會自動降低基礎代謝率，原本可能1200的基代下降到800，甚至更低，身體一旦在很低的基代水平重新達到適應，再瘦就會變得難上加難，吃得少也不可能瘦，稍吃多一點就會胖。

這就是為什麼節食減肥者短時間成功，但三五年看會反彈失敗，為什麼節食減肥減到一定程度就再難瘦下去的原因。

如果前期是極端節食太厲害，即便不吃晚餐，甚至一天只吃一餐，都是難以繼續往下瘦的。

綜上，不管是信奉什麼斷食法不吃晚餐，都必然遵循總攝入小於總消耗的基本原理，才可能瘦身。在這一原則下，一定要注意兩點：

一是不要只控制飲食一方面，而要飲食與運動兩方面共同努力

二是飲食不要低於基礎代謝率，且基礎代謝減肥法也不能長期堅持，否則有傷身體。

希望我的回答能夠幫助到你。

一路慢跑

我又來了！

減肥的基本原理是產生熱量差，比如說，一個人一天的基礎代謝率是1350千卡，如果你一天吃掉了1400千卡的食物，就會有50千卡消耗代謝不掉，轉化成脂肪囤積在身體裡，這就是長胖！

題主問的為什麼晚飯不吃還是沒有瘦，大概是因為午飯和早飯吃的太多了，晚上雖然不吃，但是因為早上中午吃得太多，已經達到了自身基礎代謝率的最高，所以就算是晚上不吃飯也沒瘦啦~

知道了問題所在，那我們就來解決問題

解決方法：合理安排飲食，遠離高油高熱高糖，運動消耗熱量。把每天的飲食飲食大概控制在1000千卡左右，早中晚都要吃，每餐吃的少一點，比如把每天的食物分成十等份，如果晚上鍛鍊，就可以晚餐多吃些，早上三分，中午三分，晚上四分這樣子~

這樣長期下來，就會達到減肥的效果啦！

李子望w

不吃晚飯沒瘦的原因，分三項:

第一項:每日身體需要熱量，來維持身體正常代謝，因此三餐很重要……早餐吃好～午餐吃飯～晚餐吃少～，不斷使身體吸收營養，享受每日三餐給生活帶的快樂！
二項:不吃晚飯沒瘦的原因:

①原因:要想瘦身，靠不吃晚飯肯定是，瘦不下來沒有結果！比如說:～想晚飯不吃，中餐吃飯量超大，到晚飯時間沒有胃口，沒有飢餓感，而臨睡覺前，餓的難耐就要，即使吃的量很少，但吃完就躺著想睡……俗稱叫壓炕頭食，也長肉肉呦！肯定瘦不了！～比如說:雖然在短暫時間不吃晚飯，不吃夜宵，雖然能忍著
，這種辦法不能持之以恆，如果吃晚飯，那胃口大開，就想吃飽肚歪歪，體重會立刻飆升！
②減重瘦身:要想減重瘦身最好辦法是……“管住嘴，邁開腿”，都知道～生命不息，運動不止，有好身材～瀟灑瘦身美麗迷人，而生命在於運動，減脂減重是為了身體健康，必須運動起來，讓健身運動成為，自己每日生活好習慣！比如健身項目(跑步，走路，騎自行車，跳繩，游泳，原地高抬腿，瑜伽……等等)，選擇自身情況選擇項目，堅持運動60分鐘，每週5一6次！

堅持健身運動，瘦身要持之以恆，控制飲食總量減量很重要！

比如說①三低:低糖，低鹽，低脂:

合理搭配:雞胸肉，魚蝦，純瘦肉，雞蛋，脫脂牛奶，酸奶……

建議:水煮雞蛋，蒸雞蛋羹，～雞胸肉，純瘦肉(放入花椒，大料，姜，……等調料煮熟)吃時在添加醬油～儘量低鹽，魚蝦(以清蒸，水焯熟)，～脫脂牛奶，酸奶最好下午茶喝(量在200mL以下)，調理好菜餚花樣！

主食:以薯類～玉米～紅小豆雜糧飯～燕麥粥～儘量多吃粗雜糧，增加飽腹感，促進腸胃蠕動，排出毒素！

果蔬:每天不能少！……多吃葉子類蔬菜(用水焯熟，低鹽～滴1～2滴油《低脂》～)

喝開水(或茶水)！

溫馨提示:杜絕～油炸食品，甜品，糕點，碳酸飲料，糖果，……等等食品！

合理搭配膳食結構，每日三餐豐富有食慾，科學健康飲食，漸漸控制飲食總量，逐步減少總量，特別是……早餐吃飯～營養豐富，吃好吃飽！……中餐吃飯～營養豐盛，吃好(是到9成飽)下午茶，加餐:比如喝脫脂牛奶(或酸奶)，在200mL以下……晚飯吃！逐步達到5成飽……比如……主食:自己手掌1/2量，蔬菜焯熟手掌大！吃完晚飯杜絕加餐！……

堅持瘦身……一定“管住嘴，邁開腿”，科學健身運動(要勞逸結合)，合理搭配膳食，控制飲食總量減量，逐步會瘦身成功哦！

以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄

楊文傑

不吃晚飯還是瘦不了的原因：

1、不是變瘦是脫水

一個人因為一個星期不吃晚飯而瘦了5千克，這種情況往往是“假瘦”。

餓著肚子，以滴米不進的狀態去減肥，會造成身體早期脫水，就會有體重下降的假象，實際上減掉的不是脂肪而是水。就如同一些所謂的減肥保健品，違禁添加了利尿劑等成分，讓人在短期內喪失大量的水分，造成瘦的假象，而脂肪是不會在短時間內大量燃燒的。

水分佔人體60%的比重，只要身體少許脫水，體重就會下降，人們不要被假象迷惑。

2、瘦得快胖得也快

不吃晚飯減肥會導致一種“壓榨性”的瘦，身體的反彈能力隨時都在醞釀，一旦進食，吸收更多，反彈也快。

如果體重確實超出正常範圍，那建立良好的生活方式，再搭配合理的飲食加上運動才是最好的減肥方法。建議可以少量節食，如減少30%的主食;配合積極的體育鍛煉，如每天1小時的運動;多吃青菜類食物，每天500～1000克，少吃高熱量食物。堅持下去會有不錯的效果，並且反彈概率較小。

3、導致代謝紊亂

飲食不規律，會引起血糖代謝紊亂。

曾經有一位患者，因為不吃晚飯減肥，半夜被餓醒，這很可怕。其實餓醒也還算幸運，因為可以及時補充能量；若一直不醒，連續低血糖反應六個小時以上，甚至會造成腦細胞死亡。

一些有高血糖、高血壓病症的老年朋友，千萬不要用過猶不及的方法控制飲食，不吃晚飯引發的一系列後果是非常要命的。

減肥時，晚餐要注意這些

1、吃容易飽腹的食物

如果晚餐怕吃多，又怕吃不飽，那你就多選擇膳食纖維和蛋白質豐富的食物，能為你帶來充足的飽腹感，能幫助你在睡覺前不會被飢餓感打擾，也不會再受到宵夜的誘惑。另外，晚餐前可以先吃些香蕉、獼猴桃等飽腹感強的水果，或喝一杯水來減少晚餐的攝入量，更利於減肥哦。

2、晚餐後做適量運動

有些胖友吃完晚飯就習慣坐在沙發上或直接躺下，這樣很容易造成消化不良、便秘等問題，經常這樣還會引起肥胖。建議最好在吃完晚餐30分鐘後，出去散散步來幫助腸胃蠕動，促進消化。如果你想用跑步、瑜伽等運動來消耗脂肪，那最好安排在吃完晚餐的1小時後。

3、少吃易脹氣的食物

雖然說晚餐吃易飽腹的食物有利於減肥，但某些會導致脹氣的食物還要儘量少吃，如西蘭花、花椰菜、土豆、豆製品等，如果你本身就是個容易脹氣的人，那更要注意這一點了！因為這些食物在被胃部消化時，會產生大量的氣體，從而導致過度的飽脹感，不僅增加了腸胃負擔，還會影響到睡眠。

護菊使者龍醫生

人體營養吸收調節器失靈了就如此。

開心果165931305

節食卻不瘦的7個原因

工作忙、不太餓„„都成為我們隨意省去一餐的理由。常聽人家說，“少吃”是 減肥 的基本原則，可是怎麼在我

的身上就不靈？為什麼明明每個禮拜都少吃了好幾餐，卻還是沒有變瘦呢？

Q1。你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐還是早餐？

再怎麼忙都不要少吃早餐！瘦不下來還可能胖更多！ 第一個問題就要先問你，少吃一餐的你，少吃的

是哪一餐？如果少吃的是‘早餐’，那難怪瘦不下來啦！

‘早餐’是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心儘量吃的一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前，已 經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並 補充身體能量！

Q2。下一餐或上一餐吃多少，少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了！

記住這一句話“總熱量才是真相”！少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下 的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為飢餓感而吃 下更多的食物！

總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！

Q3。少吃也少動了嗎？

熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。

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只利用節食來減肥，本來有的 運動 習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣 正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的 瘦身 效果，少了任減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來！ 何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡美來纏身喲！

Q4。少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜？

減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕麗。

雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的啦！而且還會使你的身材 更容易胖起來！

說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不

算什麼，但是BODY要告訴你的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人！這也就是為什麼 營養 師總是叮嚀我們三餐 定時吃的重要性囉！可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。

Q5。其他兩

大洋洋影視

不會的，長期下來身體會垮掉的，加上運動才會去掉油質，身體才能有好的身材。我有親身體會，原來是個胖子，體重二百六十多斤，現在一百六十斤，減肥了一百斤，晩上少吃，不能不吃。

關鍵字: 減肥 健康 缺口