kiyaers

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

減肥，我們老生常談的一個話題。每個人減肥都有不一樣的目的，但是大的方向分為兩類：為了身體健康、為了變得漂亮。因為身體脂肪會儲存在皮膚下和臟器周圍，皮膚下的脂肪會讓體型變得臃腫，臟器周圍的脂肪可能會導致不孕不育或者心臟病、高血壓等慢性疾病。

調查了一些減脂人群大多數人還是因為體型才開始減肥的，因為現在無論找對象還是找工作都是很需要很個人形象的，一個好的身材無疑會為整體氣質加分。

很多減肥人群都在減肥期間遇到一個問題：“四肢和臉都變的挺瘦了，但是肚子上還是有很多贅肉”這個問題相信也困擾著很多人，今天就給大家來講一講為什麼肚子上的脂肪那麼難以“消除”。

1. 脂肪的增長

脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、腿部堆積脂肪最快。其原因是女性身體分泌的雌性激素有一個作用就是刺激身體脂肪在臀、腿的囤積，這就是你會發現男生一般胖起來都是蘋果型身材，女性胖起來大多都是梨形身材。

2. 脂肪堆積的順序

上面提到過脂肪會整體增長，但是在腰腹部增長的速度比四肢要快，因為腹部裡面有大量的臟器，營養物質很豐富，所以一般脂肪先長腰腹，再長四肢。反推，先瘦四肢，最後瘦腰腹。

最後總結一下，如果在減肥過程中只剩下腹部脂肪說明你的減肥方法是有效的，你只需要繼續堅持就可以了。因為正常狀態下的身體脂肪含量，本身腹部就會有一些贅肉，如果腹部沒有一絲贅肉說明你的體脂肪含量已經很低了，當身體脂肪過低時身體自然也會啟動保護機制。所以想要消滅腹部脂肪只需要持續的堅持、合理飲食和訓練，脂肪自然會被慢慢消滅掉。

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關於下腹部塑形減脂的問題（以辦公室久坐族，普通健身，頻率不高的人來說）：

1、針對腰腹部脂肪的塑形中，個人親身體會到下腹部要比中上腹部難減的多。因為大部分年輕人長期久坐，熬夜加班，飲食不規律，導致腰腹部尤其是下腹部脂肪的堆積越來越嚴重，脂肪越來越頑固。

2、但是沒有減不掉一說，減脂是全身性的，下腹部贅肉減不掉的原因可能是：

（1）有氧健身運動強度不大，整體減脂效果不明顯。

（2）減脂需要一個過程，不會立竿見影，身體各部位的脂肪消耗也要排隊，很可能下腹部頑固脂肪要根據個人情況，逐漸減掉，需要耐心堅持健身訓練。

（3）腰腹部局部訓練效果不佳，很可能進行腰腹部訓練的時候，動作不夠全面，進行下腹部訓練的動作較少。建議每次進行腹部上中下及側面的訓練動作，讓腹部得到全面有效的練習。

3、養成良好的生活習慣，控制飲食，少熬夜，多運動，久坐一族工作中，儘量增加起身活動的次數，不要久坐時間太久。

4、可適當增加無氧運動，肌肉含量的增加，有助於提高身體的新陳代謝率，幫助更多脂肪的燃燒。

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卡鹿裡運動

腹部是全身最不容易帶動活動的位置。久坐不動，就是腹部積肉的最重要的因素，再有就是，吃完飯也不活動，看電視，手機玩電腦，已經剝奪了你的活動權。最後，如果，你還愛吃甜品紅肉高熱量的食物，恭喜你，那你的腹部聚集的熱量，超越你的想象。要想改變這種狀態。一定要少吃多餐，葷素搭配，飯後休息適度運動。定時定量完成腹部鍛鍊，一定能擁有完美小腹。

美搭有印象

對，你說的這個問題普遍存在。

儘管減脂過程中是全身脂肪在同時消耗

但是下腹，更準確的說是肚臍周圍那一圈的贅肉，一定是在最後才會繳械投降的。

這裡邊的原因有多種：

1.人體的自我保護機制

人類進化了這麼久，可以說身體的每一個部位都是鬼斧神工般精巧。

包括下腹部贅肉，也有它存在的價值

它的意義就是保護腹腔

我們全身重要部位都有骨骼支撐保護，唯獨腹腔這個部分，是沒有骨骼支撐的

所以身體更加傾向於在這裡堆積脂肪，緩衝壓力還能保溫

所以只有在減脂最後階段，脂肪確認你不想要它了，才會戀戀不捨離開腹部

2.有過嚴重肥胖史

假如你以前是一個特別胖的人…在減肥後會有腹部脂肪仍堆積的情況

這是因為身體已經習慣了你的固有脂肪含量，在減肥過程中，腹部的皮下脂肪和內臟脂肪都會留那麼一點

這種情況不要擔心，繼續運動是遲早會減掉

3.體重下降的速度太快

大家觀察一下週圍，那些通過節食或者吃藥，一個月掉十斤甚至幾十斤體重的人

尤其是中年人，幾乎每一個小腹都會下垂

這也是不提倡減重太快的理由之一

這個情況下小腹並不全是贅肉，而是回彈不回去的皮膚

錯的減肥方式，就是會導致皮膚鬆弛下垂，大家不要用這種傷身體的辦法。

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綜上所述：

小腹贅肉減不掉這件事，大部分情況不是工夫下的不到，就是減脂方法有問題

把錯的方法糾正，再努一把力，通常會在一段時間後看到進步

希望有幫到你。

虎山行不行

腹部脂肪還是比較頑固的，如果飲食不嚴家控制，以及高代謝的加持。腹部脂肪還是很難掉的。可以理解腹部周圍的脂肪是我們身上最頑固的脂肪。

男性體脂15％以下，女性體脂20％一下。可以看見腹肌輪廓。可以說腹部脂肪是我們的最後一關。對於正在經歷最後這一關的朋友。

按照體脂率來說

1-體脂率高於25%

腹肌問題不應該在考慮範圍內，需要先在飲食上下手，改變飲食是最容易的瘦身的方式。與此同時適當嘗試參與運動，瞭解健身。養成健身的習慣。擁有更健康的生活方式。給自己一個時間段，嘗試減重。在合理的體重範圍內在開始加速減脂。

2-體脂15%～25%

相信這一部分朋友是有一定運動基礎以及不錯的代謝的。如果想要擁有腹肌，更重要的還是要靠代謝來消耗多餘的脂肪，循序漸進來達到減脂的目的。可以嘗試力量訓練後增加有氧訓練次數，保證每天40分鐘，每週至少5次。同時也要提高力量訓練。但是此時並不需要把重心放在腹肌鍛鍊，訓練後安排幾組即可。腹肌是“瘦”出來的，還是要看體脂率。想要腹肌出來，減脂才是關鍵。

3-體脂率低於15%

能到這個級別都是很有毅力以及自控力的朋友，需要嚴格的飲食規劃已經訓練計劃。正常人維持到12%都很不容易了。（畢竟我們不是打比賽）這些同學基本不吃油，不吃糖，不吃一切加工食品，基本上都是做。其實力量訓練的盡頭便是飲食的拿捏。熱量的控制以及營養成分的配比。每一個走到這一步的健身愛好者也好，健身運動員也好，可以說都是已經可以到營養小專家的程度。希望各位加油吧。擁有自己的腹肌。

貳人食味

專注於減肥是一種讓人感到沮喪沒有太持久的方法。 放棄減肥 並專注於其他好處可能會讓你在艱難時刻繼續前進。運動的一些好處包括：

更多精力

睡得好

更加專注和專注

增加血液循環

減輕壓力

更有信心

如果你對缺乏結果，高原或其他減肥困境感到沮喪，請記住減肥需要時間，耐心和一致性。你可能需要數月或數年才能看到重大變化，因此，當你想要減肥時，請記住你現在所做的事情將影響你未來的生活質量。

或者也可以去類似於減肥達人的封閉式訓練營

心靜如水水滴石穿

減不掉腹部的肥肉，主要還是和我們的生活習慣有關。

飲食問題

在減肥的週期裡，我們可以不吃油，糖分辣的還有食鹽。在減少飲食的情況下，總是會瘦下來的。

合理的運動

在運動能夠達到一定程度，就能夠消耗身體脂肪。我們可以進行有氧呼吸和無氧呼吸運動的搭配。

減肥就像是水庫放水。只有把源頭阻斷或者是減小，然後把堤壩加大才能有很大的效果。

育兒社群

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我之前寫過一篇文章，是有關脂肪的本質。

我們的肥胖，其實是由於脂肪細胞的膨脹。

很多從小胖的人，脂肪細胞含量就比其他人要多，就算是減肥成功，身上的脂肪細胞數量卻沒有減少，只是癟下去；

一旦恢復到不健康的飲食習慣，立馬就會胖回去，這也是為什麼很多人反反覆覆，一直不斷根。

包括抽脂、運動、飲食減肥……所有的方法都是在減少脂肪細胞裡邊的脂質。

事實上我們可以這樣理解，一旦過度肥胖，想回到最初的情況，基本是不可能（很多時候只是形體看似瘦了）

下腹部贅肉多，目前小編分析有以下幾種情況：

（1）運動強度不足，導致脂肪沒有充分燃燒；

長時間久坐，平時上下班交通工具也比較方便，行走運動的時間真的太短了；而且攝入食物不一定百分之百健康，脂肪堆積速度高於消耗。

（2）皮膚鬆弛導致的。

我之前接手一個客戶，他的年齡40歲，從小就胖，最近二十年胖了很多，下面是他減肥成功後的對比照

雖然明顯瘦下去了，但是以前的肚子過大，導致皮膚撐開了，已經胖了二十幾年，又加上久坐，肚子上依舊有一些贅肉，而這些贅肉，很難減下去。

按照他說的話：“能夠減成這樣，我已經很滿意了，如果我要繼續把贅肉減下去，可能要比現在的習慣，更健康數倍……”

所以預防肥胖要比胖了再減好、胖了後越早減肥越好……

（3）脂肪細胞在充盈、乾癟……不斷的循環中。

既然有這麼多的脂肪細胞，它肯定會佔據一定的位置，而且脂肪細胞不像肌肉細胞排列密度比較高緊緻、就像一個熟透了的果實，鬆垮垮的掛在那…就形成了贅肉啦

只有不斷的壓榨脂肪細胞的生存空間，讓脂肪細胞儘量的幹扁。

通過心肺鍛鍊、對皮膚的刺激，拉伸和恢復、以及腹部肌肉的鍛鍊……

相信贅肉最後會逐漸的消下去，但是這都需要時間，胖了20年，想花兩個月的時間，把它恢復到20年之前，是不太可能的；

慢慢堅持下去，肯定會有意想不到的效果

我是運動營養師Bruce~

有更多的減肥、運動、營養……方面問題，可以私信我，

運動營養師Bruce

脂肪的分佈本來就不是均勻的

（圖片來自 董傑 內蒙古民族大學學報 的一項針對城市裡坐辦公室的各年齡段的630人的調查）

1.基因表達決定了不同的脂肪分佈類型

人的脂肪分佈是由基因來決定的，具體一點就是：性別，年齡，人種，父母遺傳等多方面因素共同決定的。舉個例子：由於雌性激素和雌性激素受體的差異，男女脂肪分佈會受到影響，進而產生差異，所以說其實基因是最主要的原因。雖然不乏個別特例，但是總的來說：我們將脂肪分佈分為：1.上半身型和下半身型。 2.皮下脂肪型和內臟脂肪型。

2.不同脂肪分佈的影響。

從上圖也可以大概看出來大部分亞洲人脂肪的分佈規律：男性多集中於腹部，其次是下半身。而對於女性來說脂肪多集中於下半身，其次才是腹部。所以對於女人來說，一般胖會先胖腿，而男性胖的人會先胖肚子，當然，這只是對大部分人來說，由於受體的表達不一樣，仍會有特例。

有些人認為可能是由於腹部脂肪在運動中最後才消耗造成的，其實不然。脂肪的代謝有分解和合成兩個部分，即使在運動中腹部的脂肪消耗速率和其他部位脂肪的消耗速率一樣，然而由於在合成脂肪時又會優先填補回來腹部的缺失脂肪，所以造成了腹部脂肪在運動時不消耗的假象。

3.腹部脂肪堆積的危害和推薦的減脂方法

腹部脂肪的堆積會可能會造成內臟脂肪堆積過多，進而引發高血脂，高血壓，冠心病等一系列心血管相關疾病，而由於男性更容易堆積脂肪在腹部，所以現實生活中男性相比於女性也更容易患這一類病症。

目前來說，hiit這種高強度短間歇運動對大部分人是一種適用的軀幹脂肪減脂方式，我自己也帶人試過，對包括我本人在內的大部分人是有效的。

同時，腹部脂肪難減，但是不代表不減，脂肪的減少終究是全身的，即使腹部會優先堆積脂肪，但只要飲食和訓練安排得當，終究是會減少的，沒有減少的可能需要重新審視你的訓練和飲食計劃。

楊澤遠Conor

腹部肥肉相對比較難減，是因為身體腹部的脂肪更容易堆積，首先要明白，減肥是全身性的，除了手術，沒有局部減肥這原理。所以想要減腹部脂肪，還是要從飲食和運動兩方面進行。

飲食要低熱量，低脂肪，高蛋白，高纖維，保證營養均衡的基礎上，攝入的熱量要小於基礎代謝➕全天運動所消耗的熱量。要讓每天的攝入熱量產生能量缺口，從而達到一個循序漸進的減脂過程。

適量運動對減肥也有很好的幫助，個人建議，針對減肥，還是要選擇一些有氧的運動方式，例如跑步，跳繩，游泳，單車等等。正常情況下，運動強度保持在百分之六十到75之間就可以了。簡約算法就是（220➖年齡）✖️60%/ 75%得到的就是適合你減肥運動時的心率。

飲食和運動的結合就是健康減肥的最佳方式，沒有其一，只有唯一。

關鍵字: 健康 減不掉 減肥