kiyaers

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

减肥，我们老生常谈的一个话题。每个人减肥都有不一样的目的，但是大的方向分为两类：为了身体健康、为了变得漂亮。因为身体脂肪会储存在皮肤下和脏器周围，皮肤下的脂肪会让体型变得臃肿，脏器周围的脂肪可能会导致不孕不育或者心脏病、高血压等慢性疾病。

调查了一些减脂人群大多数人还是因为体型才开始减肥的，因为现在无论找对象还是找工作都是很需要很个人形象的，一个好的身材无疑会为整体气质加分。

很多减肥人群都在减肥期间遇到一个问题：“四肢和脸都变的挺瘦了，但是肚子上还是有很多赘肉”这个问题相信也困扰着很多人，今天就给大家来讲一讲为什么肚子上的脂肪那么难以“消除”。

1. 脂肪的增长

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、腿部堆积脂肪最快。其原因是女性身体分泌的雌性激素有一个作用就是刺激身体脂肪在臀、腿的囤积，这就是你会发现男生一般胖起来都是苹果型身材，女性胖起来大多都是梨形身材。

2. 脂肪堆积的顺序

上面提到过脂肪会整体增长，但是在腰腹部增长的速度比四肢要快，因为腹部里面有大量的脏器，营养物质很丰富，所以一般脂肪先长腰腹，再长四肢。反推，先瘦四肢，最后瘦腰腹。

最后总结一下，如果在减肥过程中只剩下腹部脂肪说明你的减肥方法是有效的，你只需要继续坚持就可以了。因为正常状态下的身体脂肪含量，本身腹部就会有一些赘肉，如果腹部没有一丝赘肉说明你的体脂肪含量已经很低了，当身体脂肪过低时身体自然也会启动保护机制。所以想要消灭腹部脂肪只需要持续的坚持、合理饮食和训练，脂肪自然会被慢慢消灭掉。

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关于下腹部塑形减脂的问题（以办公室久坐族，普通健身，频率不高的人来说）：

1、针对腰腹部脂肪的塑形中，个人亲身体会到下腹部要比中上腹部难减的多。因为大部分年轻人长期久坐，熬夜加班，饮食不规律，导致腰腹部尤其是下腹部脂肪的堆积越来越严重，脂肪越来越顽固。

2、但是没有减不掉一说，减脂是全身性的，下腹部赘肉减不掉的原因可能是：

（1）有氧健身运动强度不大，整体减脂效果不明显。

（2）减脂需要一个过程，不会立竿见影，身体各部位的脂肪消耗也要排队，很可能下腹部顽固脂肪要根据个人情况，逐渐减掉，需要耐心坚持健身训练。

（3）腰腹部局部训练效果不佳，很可能进行腰腹部训练的时候，动作不够全面，进行下腹部训练的动作较少。建议每次进行腹部上中下及侧面的训练动作，让腹部得到全面有效的练习。

3、养成良好的生活习惯，控制饮食，少熬夜，多运动，久坐一族工作中，尽量增加起身活动的次数，不要久坐时间太久。

4、可适当增加无氧运动，肌肉含量的增加，有助于提高身体的新陈代谢率，帮助更多脂肪的燃烧。

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每天一小时，自律，更自由！

卡鹿里运动

腹部是全身最不容易带动活动的位置。久坐不动，就是腹部积肉的最重要的因素，再有就是，吃完饭也不活动，看电视，手机玩电脑，已经剥夺了你的活动权。最后，如果，你还爱吃甜品红肉高热量的食物，恭喜你，那你的腹部聚集的热量，超越你的想象。要想改变这种状态。一定要少吃多餐，荤素搭配，饭后休息适度运动。定时定量完成腹部锻炼，一定能拥有完美小腹。

美搭有印象

对，你说的这个问题普遍存在。

尽管减脂过程中是全身脂肪在同时消耗

但是下腹，更准确的说是肚脐周围那一圈的赘肉，一定是在最后才会缴械投降的。

这里边的原因有多种：

1.人体的自我保护机制

人类进化了这么久，可以说身体的每一个部位都是鬼斧神工般精巧。

包括下腹部赘肉，也有它存在的价值

它的意义就是保护腹腔

我们全身重要部位都有骨骼支撑保护，唯独腹腔这个部分，是没有骨骼支撑的

所以身体更加倾向于在这里堆积脂肪，缓冲压力还能保温

所以只有在减脂最后阶段，脂肪确认你不想要它了，才会恋恋不舍离开腹部

2.有过严重肥胖史

假如你以前是一个特别胖的人…在减肥后会有腹部脂肪仍堆积的情况

这是因为身体已经习惯了你的固有脂肪含量，在减肥过程中，腹部的皮下脂肪和内脏脂肪都会留那么一点

这种情况不要担心，继续运动是迟早会减掉

3.体重下降的速度太快

大家观察一下周围，那些通过节食或者吃药，一个月掉十斤甚至几十斤体重的人

尤其是中年人，几乎每一个小腹都会下垂

这也是不提倡减重太快的理由之一

这个情况下小腹并不全是赘肉，而是回弹不回去的皮肤

错的减肥方式，就是会导致皮肤松弛下垂，大家不要用这种伤身体的办法。

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综上所述：

小腹赘肉减不掉这件事，大部分情况不是工夫下的不到，就是减脂方法有问题

把错的方法纠正，再努一把力，通常会在一段时间后看到进步

希望有帮到你。

虎山行不行

腹部脂肪还是比较顽固的，如果饮食不严家控制，以及高代谢的加持。腹部脂肪还是很难掉的。可以理解腹部周围的脂肪是我们身上最顽固的脂肪。

男性体脂15％以下，女性体脂20％一下。可以看见腹肌轮廓。可以说腹部脂肪是我们的最后一关。对于正在经历最后这一关的朋友。

按照体脂率来说

1-体脂率高于25%

腹肌问题不应该在考虑范围内，需要先在饮食上下手，改变饮食是最容易的瘦身的方式。与此同时适当尝试参与运动，了解健身。养成健身的习惯。拥有更健康的生活方式。给自己一个时间段，尝试减重。在合理的体重范围内在开始加速减脂。

2-体脂15%～25%

相信这一部分朋友是有一定运动基础以及不错的代谢的。如果想要拥有腹肌，更重要的还是要靠代谢来消耗多余的脂肪，循序渐进来达到减脂的目的。可以尝试力量训练后增加有氧训练次数，保证每天40分钟，每周至少5次。同时也要提高力量训练。但是此时并不需要把重心放在腹肌锻炼，训练后安排几组即可。腹肌是“瘦”出来的，还是要看体脂率。想要腹肌出来，减脂才是关键。

3-体脂率低于15%

能到这个级别都是很有毅力以及自控力的朋友，需要严格的饮食规划已经训练计划。正常人维持到12%都很不容易了。（毕竟我们不是打比赛）这些同学基本不吃油，不吃糖，不吃一切加工食品，基本上都是做。其实力量训练的尽头便是饮食的拿捏。热量的控制以及营养成分的配比。每一个走到这一步的健身爱好者也好，健身运动员也好，可以说都是已经可以到营养小专家的程度。希望各位加油吧。拥有自己的腹肌。

贰人食味

专注于减肥是一种让人感到沮丧没有太持久的方法。 放弃减肥 并专注于其他好处可能会让你在艰难时刻继续前进。运动的一些好处包括：

更多精力

睡得好

更加专注和专注

增加血液循环

减轻压力

更有信心

如果你对缺乏结果，高原或其他减肥困境感到沮丧，请记住减肥需要时间，耐心和一致性。你可能需要数月或数年才能看到重大变化，因此，当你想要减肥时，请记住你现在所做的事情将影响你未来的生活质量。

或者也可以去类似于减肥达人的封闭式训练营

心静如水水滴石穿

减不掉腹部的肥肉，主要还是和我们的生活习惯有关。

饮食问题

在减肥的周期里，我们可以不吃油，糖分辣的还有食盐。在减少饮食的情况下，总是会瘦下来的。

合理的运动

在运动能够达到一定程度，就能够消耗身体脂肪。我们可以进行有氧呼吸和无氧呼吸运动的搭配。

减肥就像是水库放水。只有把源头阻断或者是减小，然后把堤坝加大才能有很大的效果。

育儿社群

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我之前写过一篇文章，是有关脂肪的本质。

我们的肥胖，其实是由于脂肪细胞的膨胀。

很多从小胖的人，脂肪细胞含量就比其他人要多，就算是减肥成功，身上的脂肪细胞数量却没有减少，只是瘪下去；

一旦恢复到不健康的饮食习惯，立马就会胖回去，这也是为什么很多人反反复复，一直不断根。

包括抽脂、运动、饮食减肥……所有的方法都是在减少脂肪细胞里边的脂质。

事实上我们可以这样理解，一旦过度肥胖，想回到最初的情况，基本是不可能（很多时候只是形体看似瘦了）

下腹部赘肉多，目前小编分析有以下几种情况：

（1）运动强度不足，导致脂肪没有充分燃烧；

长时间久坐，平时上下班交通工具也比较方便，行走运动的时间真的太短了；而且摄入食物不一定百分之百健康，脂肪堆积速度高于消耗。

（2）皮肤松弛导致的。

我之前接手一个客户，他的年龄40岁，从小就胖，最近二十年胖了很多，下面是他减肥成功后的对比照

虽然明显瘦下去了，但是以前的肚子过大，导致皮肤撑开了，已经胖了二十几年，又加上久坐，肚子上依旧有一些赘肉，而这些赘肉，很难减下去。

按照他说的话：“能够减成这样，我已经很满意了，如果我要继续把赘肉减下去，可能要比现在的习惯，更健康数倍……”

所以预防肥胖要比胖了再减好、胖了后越早减肥越好……

（3）脂肪细胞在充盈、干瘪……不断的循环中。

既然有这么多的脂肪细胞，它肯定会占据一定的位置，而且脂肪细胞不像肌肉细胞排列密度比较高紧致、就像一个熟透了的果实，松垮垮的挂在那…就形成了赘肉啦

只有不断的压榨脂肪细胞的生存空间，让脂肪细胞尽量的干扁。

通过心肺锻炼、对皮肤的刺激，拉伸和恢复、以及腹部肌肉的锻炼……

相信赘肉最后会逐渐的消下去，但是这都需要时间，胖了20年，想花两个月的时间，把它恢复到20年之前，是不太可能的；

慢慢坚持下去，肯定会有意想不到的效果

我是运动营养师Bruce~

有更多的减肥、运动、营养……方面问题，可以私信我，

运动营养师Bruce

脂肪的分布本来就不是均匀的

（图片来自 董杰 内蒙古民族大学学报 的一项针对城市里坐办公室的各年龄段的630人的调查）

1.基因表达决定了不同的脂肪分布类型

人的脂肪分布是由基因来决定的，具体一点就是：性别，年龄，人种，父母遗传等多方面因素共同决定的。举个例子：由于雌性激素和雌性激素受体的差异，男女脂肪分布会受到影响，进而产生差异，所以说其实基因是最主要的原因。虽然不乏个别特例，但是总的来说：我们将脂肪分布分为：1.上半身型和下半身型。 2.皮下脂肪型和内脏脂肪型。

2.不同脂肪分布的影响。

从上图也可以大概看出来大部分亚洲人脂肪的分布规律：男性多集中于腹部，其次是下半身。而对于女性来说脂肪多集中于下半身，其次才是腹部。所以对于女人来说，一般胖会先胖腿，而男性胖的人会先胖肚子，当然，这只是对大部分人来说，由于受体的表达不一样，仍会有特例。

有些人认为可能是由于腹部脂肪在运动中最后才消耗造成的，其实不然。脂肪的代谢有分解和合成两个部分，即使在运动中腹部的脂肪消耗速率和其他部位脂肪的消耗速率一样，然而由于在合成脂肪时又会优先填补回来腹部的缺失脂肪，所以造成了腹部脂肪在运动时不消耗的假象。

3.腹部脂肪堆积的危害和推荐的减脂方法

腹部脂肪的堆积会可能会造成内脏脂肪堆积过多，进而引发高血脂，高血压，冠心病等一系列心血管相关疾病，而由于男性更容易堆积脂肪在腹部，所以现实生活中男性相比于女性也更容易患这一类病症。

目前来说，hiit这种高强度短间歇运动对大部分人是一种适用的躯干脂肪减脂方式，我自己也带人试过，对包括我本人在内的大部分人是有效的。

同时，腹部脂肪难减，但是不代表不减，脂肪的减少终究是全身的，即使腹部会优先堆积脂肪，但只要饮食和训练安排得当，终究是会减少的，没有减少的可能需要重新审视你的训练和饮食计划。

杨泽远Conor

腹部肥肉相对比较难减，是因为身体腹部的脂肪更容易堆积，首先要明白，减肥是全身性的，除了手术，没有局部减肥这原理。所以想要减腹部脂肪，还是要从饮食和运动两方面进行。

饮食要低热量，低脂肪，高蛋白，高纤维，保证营养均衡的基础上，摄入的热量要小于基础代谢➕全天运动所消耗的热量。要让每天的摄入热量产生能量缺口，从而达到一个循序渐进的减脂过程。

适量运动对减肥也有很好的帮助，个人建议，针对减肥，还是要选择一些有氧的运动方式，例如跑步，跳绳，游泳，单车等等。正常情况下，运动强度保持在百分之六十到75之间就可以了。简约算法就是（220➖年龄）✖️60%/ 75%得到的就是适合你减肥运动时的心率。

饮食和运动的结合就是健康减肥的最佳方式，没有其一，只有唯一。

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