健康小样儿
高血压还是心肌梗塞、脑梗塞、猝死的因素之一，因此，如果想长寿健康，远离重大疾病，必须学会控制注意！
血压高的人不想脑梗，晨起后不要着急做“4件事”
第1件：起床过猛
人在睡眠状态时，血压较低，早起后血压还没有完全从低压状态苏醒。此时起床过猛，会导致血压上升迅速，血液流速无法及时跟上，脑部供血不足，会出现头晕的情况。
如果本身血管受损严重，很有可能在高压下出现脑出血。起床后最好先平躺2分钟，再慢慢起床，最大程度的减少血压的波动。
第2件：早起吸烟
早起时是一天中血液最粘稠的时候，水分流失严重，血流较慢。
而吸烟时产生的一氧化碳会和血红蛋白结合，消耗大量的氧气，降低血液含氧量，导致身体缺氧加剧。
香烟中的尼古丁等有害物质还会造成血管损伤，破坏血管环境，增加诱发心脑血管疾病的几率。
第3件：排便太用力
晨起排便有助于毒素排出，对身心有益。
但是对于高血压患者来说，如果处于便秘状态，或排便过于用力，会导致腹腔压力增大，血压骤升。脆弱的血管容易出现破裂，引发大出血。
第4件：晨练不宜太早
早晚温差较大，晨练太早，气温过低，会影响血管收缩。
而运动强度太大，则会导致血压波动起伏大，不利于血管健康。
高血压的人睡前一定不要做这4件事：
1、暴饮暴食
很多人喜欢在睡觉前从吃宵夜，尤其是上班族，但喜欢暴饮暴食，但睡前吃太多，就会导致肥胖，肥胖是高血压的主要原因。
所以，尽量不要在睡觉前吃东西，即使饿了，也应少吃。
2、不渴不喝水
许多老年人在睡觉前没有饮水的习惯，因为他们害怕夜晚尿频。然而，当人们睡觉时，身体活动减少，血液相对粘稠。如果身体缺水，就会加速血栓的形成。
因此，睡前一定要及时喝一杯温水，约200ml为宜，这样有助于睡眠，也避免了夜晚。
3、忽略刷牙
很多人的生活习惯都很粗糙，晚上忽略掉刷牙，但不刷牙对高血压患者是非常有害的。
清洁牙齿还可以降低中风和心脏病的风险。对于那些有高血压的人，必须记得晚上刷牙。
4、情绪激动
高血压患者不应该在晚上大喜大悲，情绪也不应过于波动。因为夜间神经处于相对较弱的状态，如果此时情绪过度，很容易导致大脑充血，引起晕厥，甚至导致休克。
嘉澍谈健康
血压高的人，早起3件事不能做，警惕脑梗上身。
首先，早起3不做。
1、不要起床过快。
人在晚上睡觉的时候，血压往往会略低。
而早上醒来之后，大脑慢慢恢复状态，身体各个器官逐渐恢复。此时不能起的速度过快，防止血压飙升。
人在一天当中，血压最高值往往就是在早晨的6点到9点之间，如果这个点条件反射性的从床上爬起来的话，很可能会因为血压的快速上升，而诱发脑梗、心梗的发生。
所以，平时我们在早上醒来之后，最好就不要立刻坐起来了，不然是很危险的。可以先在床上想一下今天要做的事情，活动活动身体，让自己适应了环境之后再起床。
2、不要不喝水。
人体在经过一夜的新陈代谢之后是非常缺少水分的，此时应该及时的补充。
早上醒来也是血脂粘稠的时候，喝一杯白开水，可以加快血流的速度，防止脂质的沉积。也能帮助大脑的供血，防止出现头晕的症状。
对于高血压患者来说，此时因为水分流失，很可能带来血压快速上升的问题，喝水能稀释血液，避免血压过高。
3、不要太用力排便。
很多人有便秘的症状，上厕所时，大便上不出来，就一直蹲着较劲。
之前有一个大爷就是因为上厕所时太用力，结果血压过高晕倒了，过了一个多小时才被家人发现，可见排便也是一门技术活。
高血压人群，如果有了便秘的症状，要及时的改善。
在排便过程当中如果太吃力的话，会导致腹腔的压力增大，引发血压的升高。
此时血管是比较脆弱的，可能会导致大出血或是晕迷的情况。
除此之外，还要注意晚上3不急。
1、不要急着洗澡
在吃过晚餐以后，最好不要直接就洗澡。
特别是对于老年人来说，因为肠胃功能比较薄弱，刚吃过饭，食物还没有得到消化，此时直接洗澡，会加快肠胃的血流速度。
本来大脑的供血就很少，洗澡的话，会造成大脑供血量不足，就会带来头晕等不适，诱发脑梗。
2、不要急着生气
气大伤身相信大家都听过，而一个人的情绪问题，对于血压的稳定也是有重大的影响的。
心情的波动易导致心率过快，给心脏带来压力和负担，如果一直在紧张、暴怒的状态之中，人的血压也会受到不良的促进作用，使血压值不稳定。
血压高的人，一定要控制好自己的情绪，才有利于稳定血压。
3、不要急着抽烟
烟草当中对于人体有害的物质有很多，对于高血压患者而言，如果在血压高的状态之下还抽烟的话，无疑就是雪上加霜了。
吸食香烟之后，这些有害物质会损伤血管，引发血脂粘稠，影响到正常的血液循环，使血管弹性变差，升高血压。
日常降血压，除了注意以上几点外，还要多补充血管所需营养。
补充抗氧化剂
抗氧化剂，是人体必须元素，需要从食物中摄取。
英国分子生物学家Harman指出：氧化应激决定寿命。
因此，抗氧化剂是血管健康必须的营养物质，能有养护血管，预防心脑血管疾病。
研究发现，抗氧化剂进入体内，可抵御自由基对血管的“老化作用”，使血管“年轻态”。
有效的抑制血管内斑块形成，维持血管生理功能，减少甘油三酯、胆固醇、自由基对血管是损伤，降低心梗等心脏病发生率。
主要来源，元芙菊、秋麻籽等天然植物，其中，元芙菊为药用菊，抗氧化剂含量可达67%左右。
龙龙养生堂
高血压与脑梗的关系真的时形影不离，密切联系。为什么这么说呢？着不得要好好说一下，我这几天接诊的患者了。
案例
患者，李先生、62岁，因右侧肢体麻木无力并伴有嘴角歪斜前来就诊。经诊断，确诊为脑梗。李先生看着不胖，但却有个啤酒肚，并且有20年的该血压病史，需要靠药物控制维持，近年来血压控制效果较为良好。
上面李大爷的案例告诉我们，血压即使维持的很稳定，也不能代表就不会发生脑梗，高血压就是诱发脑梗最常见的一个因素。然而，现在生活水平的提高，饮食越来越不健康，越来越多的年轻人都贴上了高血压的标签，这也就意味着，脑梗也会越来越趋于年轻化。这不得不让我们提高警惕。
高血压和脑梗密切的联系着，要时不想因高血压诱发脑梗，晨起这三件事千万不要做！看看是哪三件事。
1、猛的起床
一天中高血压有两个峰值，一个早上，一个便是下午。早晨起床，如果起的太急促会导致血压上升，引发头晕，血管内压力上升会增加脑梗的风险。因此，早上起床要遵循三步骤，醒来之后再床上再躺几分钟，然后缓缓的起身子在床边做几分钟，然后再起身站稳脚步后在行走。
2、避免上厕所太过用力
在晨峰高血压时间段，一定要注意晨起大便这个问题。主要是有些高血压患者还存在便秘的问题，如果过度用力，可能导致血压飙升，带来更大的危害，比如说脑出血、脑梗塞、心肌梗死等等。
3、避免剧烈运动
高血压患者苏醒后，千万别着急急着起床，在床上适度的运动一下，比如说活动一下腿脚，然后缓慢的起床，这样做的目的是为了不让血压急剧升高，让血压有一个适应的过程。
这三件看着是很平常的事情，但是对我们的身体的影响也是很大的，尤其是高血压患者。除此之外我们还要注意，在日常饮食种，要避免高盐食物及辛辣刺激的食物，健康饮食对缓解高血压的并发症也是有着很重要的作用的。
神经外科专家张波主任
控制血压是基础
高血压是导致脑梗塞的一个重要原因，很多文章研究都认为降低血压就可以降低脑梗塞的风险，所以不管是何种方式（吃药或者不吃药），能把血压降下来才是基础。
一个健康的生活方式
1.戒烟戒酒
吸烟有增加血管硬化形成斑块的风险，而高血压也是因为血压升高导致动脉硬化，最终导致脑梗塞。
2.合理的饮食结构
蔬菜、水果、肉都需要摄入，粗粮比细粮好，鱼🐟肉比猪肉好，当然一定要少盐少盐少盐，当然最终还是个人喜欢，但结构比较重要（下图是地中海饮食。可以参考）
3.运动
运动可以延长寿命、运动可以保护血管、运动可以降血压，我可以找出很多很多相关的研究来告诉大家的重要性，这就不多说了。
（每周运动时间大于150分钟才有用）
如果继续劳动，也还能说很多，比如晨起要喝水（稀释血液）、晨起排便、晨起吃早饭、晨起运动等等
大脑梗知识
高血压是一种最常见的慢性疾病，我国高血压患者已经达到2.45亿，但是我国高血压的控制率却并不理想。因此，很多高血压患者都因为血压控制不佳导致了严重的后果，威胁着患者的生命健康。
血压高的人不想脑梗，晨起后不要着急做“几件事”，知道是什么吗？
高血压不仅仅是一个数字，其实它最大的危害在于所带来的并发症，我们常听说的脑梗、心梗、脑出血、肾衰等严重疾病的发生都与高血压的发生有关。因此，我们一直在强调，高血压患者一定要注意稳定血压，预防并发症，而必要的措施就包括坚持长期用药治疗，同时辅以必要的生活方式干预。
1、高血压的晨峰变化：高血压具有一定的节律性，其中就包括昼夜节律和季节节律，如血压一般在夏天要低于冬天。而一天中的高血压，一般存在两个高峰期，表现为“两峰一谷”，即为晨起6:00~8:00血压最高，之后下降，然后在下午4:00~6:00左右血压再次升高至峰值，夜间达到最低。因此，对于高血压患者而言，晨起是一个危险的时段，很多心脑血管意外事件都是高发于这个时间段。高血压患者在这个时间段也尤其要注意一些小细节，以防严重后果的发生。
具体来说，高血压患者在晨起时要注意，首先起床时一定要注意放慢速度，可先在床边坐一会，然后再缓慢起立，以防血压骤升，加之脑部缺血导致心脑血管意外事件的发生；其次晨起时避免剧烈运动，对于高血压患者，一般不建议晨练，这是因为晨起时是危险时段，患者要警惕任何可致意外事件发生的因素，其中就包括运动，运动会升高血压，加重心脏负荷，可能会诱发心梗等严重的疾病；最后晨起时要注意避免过度用力、重体力劳动，尤其是在便秘时，可能会因为过度用力，诱发急性心梗、脑出血等严重的心脑血管意外事件，患者平时要注意预防便秘，必要时可用药缓解。
2、高血压患者的日常注意事项：对于高血压患者而言，用药治疗和生活方式干预是缺一不可的，对于血压控制都至关重要。具体来说，患者应注意，首先一定要规律用药，建议服用长效降压药，一天一片即可稳定控压，可防止忘记服用；同时，患者要注意定期测量血压，定期就医复查；生活中，高血压患者要注意，一定要严格控制食盐的摄入，规避隐形盐的摄入，平时多吃一些蔬菜、水果，少吃肉食、油炸食物；坚持每天进行适度的有氧运动，以慢跑、快走等为主，切忌高强度运动；尽早戒烟戒酒；避免过劳、熬夜、情绪激动、紧张焦虑、压力过大等，保持良好心态，规律作息等。
王药师心血管讲堂
高血压及其一切的并发症正确的方法是纠正不良生活和饮食习惯即可而无需吃药 药物根本解决不了问题反而其副作用会增加发病风险 千万莫信那些卖药的整天胡乱鼓吹 他们连自己都不能保证更何乎救治患者？很显浅的道理嘛 是药三分毒这理大家都懂 所以 解决问题不可依赖药物 不然 盲目的听信轻从很容易反过来伤害了自己 像高血压这样的只是极其普通的疾病 切勿相信那些鼓吹把其描绘成如何凶险的恐吓言论 否则 定遭药物给锁定入套！
阿才记
随着这几天的大降温，相信很多朋友都已经感受到冬天来了吧，冬季是心脑血管疾病的高发季节，而冬季清晨起床后，更是心脑血管疾病的高发时间段，对于高血压问题的朋友，清晨起床时，更是要有所注意，如果能够做到不要着急，一切都慢慢来，对于减少心脑血管疾病的发病风险，还是很重要的。
在冬季，高血压患者，特别是有高血压问题，同时合并糖尿病、高血脂，属于心血管疾病高危风险，或已有心血管疾病问题的朋友，清晨起床时和起床后，身体有休息状态转变为清醒状态，交感神经活性被激活，心跳速度加快，心脏搏出量也会变大，因此，往往容易出现一个血压的高峰期，在这个清晨的血压高峰时段，往往也是心血管疾病高发的时段，因此，对于高心脑血管风险的高血压患者，冬季起床时，要多多注意这几件事——
1. 不要着急起身
有高血压问题的朋友，醒来后，不妨在床上多躺一会，如果起床太急，更容易引起血压晨峰的出现，从而引起心脑血管疾病风险的增加，如果能够多躺一会，让身体在静止状态逐渐的适应交感神经激活带来的血压升高风险，然后再起床，这样就能够大大减少由于起床过猛带来的心脑血管急性疾病风险。
一些高龄的老年朋友，身体的血压调节机能变弱，体位由平躺变为直立时，容易出现体位性低血压的风险，体位性低血压不但会引起眩晕，跌倒等问题，同样也是导致心脑血管疾病发作的风险因素，因此，对于这种情况，就更要注意慢慢起身，这样能够更好的减少体位性低血压的发生风险，对于有体位性低血压的高龄老年高血压患者，不妨在起床前喝一杯水，适当增加血容量，也有助于减少体位性低血压的发生。
2. 起床后脾气不要急
情绪管理是高血压患者很重要的风险控制点。如果能够控制好自己的情绪，不要着急，不要生气，保持平和乐观的心态，晨起后血压飙升的风险，就会大大降低，特别是对于明确有晨峰高血压问题的朋友，更要注意在清晨起床后，控制好自己的情绪，乐观平和一点，什么事都不用太着急，这样更有助于血压的平稳控制，血压平稳了，心脑血管的疾病风险，也会大大降低。
3. 起床后不要急着运动
很多朋友喜欢“晨练”，但实际上，一起床就着急去锻炼的方式，并不适合所有人，有高血压问题的朋友，特别是有晨峰高血压问题的朋友，更不建议在清晨起床后的血压高峰时段进行运动锻炼，运动时心跳加速，心脏负担加重，血压也会出现一定的升高，而如果这个运动带来的血压升高与晨峰高血压的作用叠加，就更容易因血压的升高而引起心脑血管的疾病风险，得不偿失。
除了这3点要着重注意以外，对于心脑血管疾病风险高，而同时也有高血压问题的朋友，在冬季晨起时段，其实应该做到各种事情都不要太着急，不要急着出门，做好保暖措施再出门；有便秘问题的朋友，更不要急着用力排便，过度用力会导致血压的升高，导致血压升高，引起出血性脑卒中风险的增加……，放慢节奏，醒的早一点，起的慢一点，动作慢一点，脾气慢一点，让一切都慢慢来，对于预防清晨血压升高，减少心脑血管疾病风险，是一个重要的法宝。
