内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？

Model控

对于减肥来说内脏脂肪是最难减掉，最开始减掉的都是皮下脂肪，然后才是肉间和内脏脂肪，所以这需要一个良好并且循序渐进的过程

给你提出以下四个建议：

1、运动---想要减内脏脂肪一定要有氧运动才行，每周3-4次，每次30min以上；不一定非要去健身房，跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗都可以；如果非常肥胖或者身体不是很好的老年人可以快走40分钟以上；

2、饮食--高纤维的食物能有效促进消化，同时多吃水果蔬菜和瘦肉。一切含糖量和含脂量高的都要拒绝，而且炒菜用橄榄油或是茶油来代替传统的，饭量也要控制哦，不然白做了；

3、睡眠--调整睡眠质量控制在5-8小时，不然也会增加内脏负担

4、减压--多和家人朋友谈天，冥想、并积极的参与运动都可以帮助你更好的缓解压力。

另外，这几年快速节食与间歇式训练也非常流行

，但是千万不要盲目的快速节食间歇式训练，可能会对身体造成更坏的影响，一定要在医生的叮嘱下配合

然后抽脂可以吗？进行了抽脂术的患者在血压、血脂、胰岛素敏感性以及胆固醇方面并没有任何改善。原因就是抽走的油脂都是皮下脂肪，而非内脏脂肪，这部分对健康的影响程度不大。以现在的医疗技术而论，还无法吸除心脏、肾脏和肝脏的脂肪，因为那样的危险性太大了。

grace姐姐

内脏脂肪太多不会减？我来教你

有许多比较肥胖的人，一直坚持着锻炼和健身，可是效果却不明显，体重怎么也减不下来，这就说明内脏脂肪太多了。那内脏脂肪到底是什么呢？

内脏脂肪是指围绕在内脏周围的脂肪，主要集中在腹腔，也能把它称为腹腔脂肪。适当的内脏脂肪能够对人体起到保护内脏的作用。相反，如果内脏脂肪过多，就容易引起身体的不适，同时患病的几率也会大大增加。

我哥以前就是一个肥胖患者，怎么都瘦不下来，我嫂子就比较担心，想在网上查一查解决办法，后来发现一款叫安我的基因检测，它会有专家根据检测结果提供合适的建议。

检测方式也很简单，只需要采集唾液，即可检测，并且很快就能拿到检测报告，我哥的检测报告显示脂肪代谢能力低，这是体重迟迟减不下来的重要原因，不过多亏了专家的建议，我哥才能逐渐远离肥胖。

其实想减掉内脏脂肪很简单，只要做到这两点就可以了。首先要控制饮食 ，其次要坚持锻炼。那么我们先来看看如何控制日常饮食。

1、拒绝零食，与甜品、油炸食品等高热量食物说再见。

2、一日三餐，饮食必须规律，按时进餐，每日卡路里的摄入量要控制好，不能超过1500卡。

3、务必不能再吃宵夜了，睡前三小时不可进食。

4、如果可以接受把晚餐用粗粮代替更好，这样不容易饿，也能减少卡路里的摄入。

在合理膳食的前提下，适当的锻炼也必不可少。

1、卷腹

这是最简单的腹部运动，在做这个动作的时候，不仅能够消耗脂肪，还可以练出漂亮的腹肌和马甲线。

2、波比跳

波比跳被称之为脂肪杀手，这个动作达到最佳心率只要十次就可以了，它能够使你体内的脂肪以更快的速度燃烧。虽然这个动作看似简单，真正做起来却是相当不容易的。

3、原地高抬腿

原地高抬腿是既简单又容易做的有氧运动。虽然动作简单，但一定要做标准，节奏要平稳，才会更好地燃烧脂肪，达到锻炼的目的。

如果你也被肥胖困扰，不妨试一下以上方法，管住嘴，迈开腿，你会发现自己的身材有着肉眼可见的变化。必要时也可以做个基因检测，找到最适合自己的减脂方法～

clmlovest

内脏脂肪再不减，心脏就要被脂肪包围啦❗️

之前看过在微博上看到有网友分享的关于减肥的一些事，说的是一个280斤的胖子减去了肥肉，但是还剩下一身松松垮垮的皮，不能减去，只能通过手术来切除。

今天要说的内脏脂肪，如果不赶紧减去，可能就像那些松松垮垮的皮一样，很难减去了。

所谓内脏脂肪，是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的"肥肉") 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

而导致内脏肥胖的原因则有这些：

1⃣️容易被忽视 👀

很多人减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。

因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起人们的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得很深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

2⃣️饮食不均衡

早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。🍵偏食，爱吃油腻食品或者甜食🍯，肉多🍨菜少。

3⃣️动得少

如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。

在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。 内脏脂肪过高是身体机能下降的一个典型表现，长期的内脏脂肪过高会导致高血脂❗️糖尿病❗️心脑血管❗️等一系列疾病的发生。

所以为了健康着想，必须要努力减肥。 但是有一些人是怎么减肥也减不下去，这可能是和基因有关。

所以可以做个基因检测，例如安我基因就比较多人选择，安我基因有一个项目是专门研究肥胖风险的。👀

胖子朋友们可以检测一下自己的脂肪代谢能力，饮食对体重的影响，以及饱和脂肪酸增肥倾向，了解自己的身体，才能健康减肥哦~

最后，推荐几个减掉内脏脂肪的小妙招~

🌼运动

要多做一些有氧运动，游泳🏊、慢跑🏃🏻‍♀️和快步走🚴🏻‍♀️这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

🌼吃

多吃食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。

而含有食物纤维的美食有燕麦🌾、绿豆、蕃茄🍅、葡萄柚🍇，请它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。

🌼少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米饭🍚、面包🥯等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

做到以上这些，内脏脂肪想不少都不行呢，加油！

随便叫圆吧

肥胖不仅会影响人的曲线美，而且还会导致严重的健康隐患！特别是内脏脂肪型肥胖，更容易引起脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、脑中风等疾病，危害更大。那么，怎么做才能有效的减掉内脏脂肪，改善脂肪肝，重新恢复平坦的小腹呢？

“一胖毁所有，大地因你抖”，“三月不减肥，四月徒哀思”，每年一到三月，女生们都纷纷兴起自己的减肥大计。减肥是女生一种心理仪式，是其一生的事业。正值三八节之际，请各位女神们记住，你不是一个人在战斗，你的周围有很多人都是你的战友。

那么，如果才能有效的减掉内脏脂肪，改善脂肪肝呢？

我们先了解下什么是热量平衡。热量平衡，可以说是唯一对减脂效果起直接影响的因素，任何减脂手段都必须遵从这个规则，才能起到减脂效果。当我们在减脂的时候，不考虑热量平衡，那么反弹就是无法避免的。热量平衡即：摄入热量+人体分解提供的热量=消耗热量+人体合成所消耗的热量，也就是说如果摄入的热量比消耗的热量多（热量盈余），体重和脂肪就会增长；如果摄入的热量比消耗的热量少（热量差），体重和脂肪就会减少。很多人会疑惑，“为什么我少吃多运动了，体重却不下降？”，“为什么我只素菜了，体重却不下降？”，“为什么我每天跑步，体重却不下降？”答案只有一个，没有热量差。对热量平衡的主动影响，只体现在两方面，分别是控制热量摄入和控制运动消耗。

首先，我们需要控制热量的摄入，如果我们什么东西也不吃不喝，那么摄入热量就是0，如果只吃一碗100大卡的米饭，那么摄入热量就是100大卡。我们可以通过对食物的操纵，来实现对摄入热量的控制。减肥关键就是减少热量摄入，运动最多是辅助，光想靠运动瘦下来，不可能！

我们可以计算好维持正常体重一天应该吃多少卡路里，在这个基础上减掉10-20%的卡路里摄入。少食多餐，过七不食，帮助消化，养护肠胃，绝对不要吃夜宵和油炸类食物，这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。

我们需要改变饮食习惯，只有健康的饮食才能有助于燃烧内脏脂肪。在节食菜单中，必须添加以下食物以帮助减肥：专注于蔬菜和水果食物。由于水果含有大量碳水化合物，因此最好在一天中午使用。 吃植物性食物需要更多，用植物油填充。菜单中的肉制品应该是瘦的，例如兔子，鸡胸肉，小牛肉，在烤箱中煮熟，炖煮或煮沸。鱼也可以吃，但只能吃低脂肪的食物，分别煮熟。必须喝很多普通或矿泉水，不少于1.5升。而高油脂的食物容易使我们堆积多余的脂肪，特别是内脏脂肪，一般高油脂的东西最好不要吃太多。其次，一些高糖分的东西，比如淀粉含量过高的食物，这些也容易转化成脂肪，对高血压和高血糖的人来说，也是不能吃的，当然了，如果想减内脏脂肪，这些食物也要尽量少吃，比如甘薯类的东西，甜品还有一些饮料等。

其次，我们需要增加运动消耗。先来了解下人类的热量代谢：人类消耗的热量包括三部分：基础代谢、运动消耗和食物的消化作用。基础代谢是维持体温和所有组织器官正常状态消耗的热量，占总消耗量的65%左右。吃东西消化吸收也要消耗能量，这部分大约占10%。运动消耗大约占25%。基础代谢和消化作用两部分相对比较恒定，因此想要增加能量消耗，就要增加运动量。运动消耗细分其实包括主动运动消耗和非运动活动消耗。非运动活动消耗指的是日常活动中除了主动运动以外的活动，大至上下楼梯，小至移动鼠标都算。想主动提高的话必须改变某些生活习惯，比如用爬楼梯代替乘电梯，站着办公代替坐着办公，步行上班代替开车上班等等。主动运动消耗就是指主动的运动所消耗的热量。

减掉多余的内脏脂肪，最好的方式就是通过有氧运动，如果条件允许也可以和无氧运动相结合，效果更好。使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情。减肥最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间，长期坚持下来就能取得不错的效果。那么户外跑步和使用跑步机跑步哪种更好呢？其实两者各有优缺点。户外跑步可以更亲近大自然，使人心情愉悦，也可以呼吸到新鲜空气。但户外跑步也有缺点，比如下雨、下雪等等就无法进行，而且上班族白天都忙于工作，夜间跑步有一定的安全隐患，特别是单身女性。而跑步机最不惧怕天气问题，也相对安全。但对于人的支撑可能没有地面这么平稳，对各个关节造成的冲击力更大。综上：只要不是特别肥胖的人士，一周安排三次的跑步机上的快走或跑步，并不会对膝踝等关节造成不利影响。当然如果选择减震性良好的跑步机，穿减震性良好的跑步鞋，并适当增加跑台坡度，那就更完美了。对于超重或肥胖者则建议从低强度、短时间的快走或跑步开始，也不要天天跑，有不适应立即停止并就医检查。

游泳对减肥的效果非常好，而且不同于另外两种方式，它对关节的伤害是最小的，尤其体重过大的人群，如果跑步那么膝关节负荷会比较重，很容易导致膝盖受伤，脚踝受伤等情况发生，而游泳则能够很好的避免。游泳时可以用比较常规的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同样不需要特别快，因为太快的话会非常容易产生疲劳感，很难坚持较长的时间。这其实和慢跑是一样的，不需要你有多快，但是需要你坚持的时间够久，一般控制在1个小时左右就可以了。

骑单车也是一种比较好的运动方式。不仅可以消耗大量的能量，还可以很好地锻炼心肺能力，加强腿部肌肉。同样的骑单车也不要骑得过快，尤其是在城市道路来讲，一定要注意安全。

前面我们提出：减肥关键就是减少热量摄入，运动最多是辅助，光想靠运动瘦下来，不可能！然而细心的读者会发现，人体消耗热量中65%是基础代谢所消耗，其余仅占35%。那是不是能够提高人的基础代谢率，来加大热量的消耗，从而达到减掉内脏脂肪，改善脂肪肝的目的呢？

确实有这波操作，虽然人体的基础代谢相对比较恒定，但也有各种方法来提高身体的基础代谢率。人体的基础代谢率是人在基础状态下的能量代谢。基础条件是指人在室温20℃，空腹静卧休息的状态下，不进行脑力和体力的活动，而测定出的代谢率。人体的基础代谢率越高。即使在休息时，身体也能消耗较多的热量。身体基础代谢高的人，在摄入相同热量的基础下，减肥的效果自然是比基础代谢低的人更显著。如果基础代谢率较低，就会导致整体能量消耗较低，这样就会比别人更容易发胖，也不容易瘦。

基础代谢率大概的计算公式为：女性=65.5+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）；男性=66+（13.7*体重）+（5.0*身高）-（6.8*年龄）（体重=kg 身高=cm）。从公式里我们看出，基础代谢率的几大要素：年龄、体重、身高。随着年龄的增长，人的基础代谢率也会相应的降低，从25岁开始，人体内肌肉含量就会逐年的降低，从而基础代谢率也会跟着降低。此外，一个人如果体重越重，身高越高那么他的基础代谢率相对的也会更高。但是，这并不代表着这人就一定是个瘦子，因为，这是因为他虽然基础代谢率高，但也需要摄入更多的热量来匹配这种代谢率，容易造成热量过剩。所以，我们通常看基础代谢率是要看相应的体重身高情况下来对比，基础代谢率高的人，减脂效果更好，更容易瘦。

那么，有什么好的方法来提高基础代谢率呢？

首先，在相同情况下基础代谢率的高低取决于什么呢？那就是肌肉，这个对于基础代谢率来说最关键的部分。肌肉会比脂肪消耗更多的热量。这也说明要进行力量训练，增加肌肉含量的重要性，不管男性女性，以减脂为目的，还是增肌为目标，进行力量训练，增加体内肌肉的比例，才是关键。科学的健身房器械和自重训练，及合理的营养，能帮助你增加肌肉。

其次是控制饮食，注意是控制，而不是节食。以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。也就是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成，甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。而且摄入热量后，还极易反弹。

健康合理饮食包括，摄入优质蛋白，多吃高蛋白的食物，可以提高身体新陈代谢的水平，因为蛋白质是组成肌肉的重要成分，而肌肉又是增加基础代谢率的关键因素。除此之外，蛋白质食物由氨基酸组成，身体消化这类食物，比消化脂肪类食物更加费劲，所以就可以消耗更多的热量，达到减脂的目的。当然也不能海吃猛喝，过量的摄入蛋白质也是不好的，保证每日摄入总热量的10%-30%来源于蛋白质食物即可。同时要摄入优质的碳水化合物，如全麦谷物类，粗粮类食物，紫薯等，这些食物对于胰岛素的影响水平比较小。还可以为你的运动提供能量。

还有一定要吃早饭，早餐是与你新陈代谢和减肥最为密切相关的一顿饭了，调查发现，吃早餐比不吃早餐的人更容易减肥成功。因为晚上睡觉时，人体的基础代谢率是很低的，只有吃饭才可以让它上升，所以，早上起来后的一餐，很关键，不然在午饭前你的基础代谢一直处于很低的状态，无法帮你燃烧热量。记住，早餐是人体新陈代谢的启动器。

第三，不要熬夜（需要翻夜班的同行请绕行）。现代人生活不规律，工作压力大，晚上也一直有应酬，即使有休息时间也多用于刷手机，容易错过最佳的睡眠时间。睡眠不足，会影响身体机能的基础代谢水平，会影响身体分解碳水化合物的能力，会影响你的身体维持燃烧热量的水平，自然基础代谢率也会降低。尽量保证每天7-8个小时的睡眠。此外晚睡，容易饿，如果再来一波外卖，这样非常不利于减肥大业。

第四，多喝水。每天多喝水，可以提高人体的基础代谢。每天的喝水量建议每30公斤体重喝水1000毫升。身体在消耗热量时，需要足够的水分。基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。

第五，暴露于寒冷环境。外界环境同样可以影响代谢速率，当暴露于逐渐变冷的环境时，机体会增加代谢速率以保持体温恒定并阻止机体打冷颤。当机体的核心体温降低时，才会打冷颤。打冷颤是无意识的肌肉收缩使身体产生热量，就像自动温度调节器打开火炉一样。在较冷的环境中暴露几天，机体的基础代谢率会增加以适应冷刺激。当暴露于比普通低温高一些的环境中几天后，由于冷的气候身体会提高基础代谢率补偿体温。当环境温度升高，会感到很热，因为机体的基础代谢率很高。而在高温环境中暴露几天后，机体的基础代谢率会降低。因此冬天空调温度不要开得太高，这样既节约能源，还能帮你减重。

第六，某些特殊食物。咖啡因能提高基础代谢率，可适量饮用咖啡和茶。辣椒等能增加人体产热，吃辣能帮助减肥。不过辣椒也可能会增加食欲，注意不要因此而大量进食。酒能增加产热，但同时会间接导致身体储存过多其他来源的热量。因此不建议通过喝酒来提高基础代谢率。

第七，其他不是正常人能够尝试的方法。比如，体温每升高1℃，基础代谢率会增加约13%。泡澡能提高体温，从而提高基础代谢率。但只能偶尔为之。高烧时基础代谢率会上升，但不可能天天指望自己发高烧吧。。。再比如，激素变化，最常见的是甲亢，可以显著提高基础代谢率，但总不见得为了减肥搞个甲亢出来吧，也不是想得就得的。

因此，内脏脂肪和皮下脂肪虽然储存的位置不同，但本质上都是身体的储备能源物质，想通过提高基础代谢率来减掉内脏脂肪，改善脂肪肝，值得一试。但也不能完全依赖通过提高基础代谢率的方式来减肥，因为，大部分正常人的基础代谢率都比较接近平均水平，不会有太大的上升空间。主要还是靠均衡合理的饮食和坚持不懈的运动！只要方法科学，减掉内脏脂肪不是梦！

肝胆胰外科胡医生

内脏脂肪型肥胖是指脂肪主要存在于腹腔中，集中在人体腹腔脏器周围。内脏脂肪与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，被称为“危险的脂肪”。

螺旋CT扫描内脏脂肪是公认的内脏脂肪测定金标准，一般以内脏脂肪和腹部皮下脂肪的横断面积比值进行判定，比值超过0.4者、或内脏脂肪面积在100cm2以上者可诊断为内脏脂肪型肥胖症。

内脏脂肪型肥胖对健康的影响很大，是造成高血压、糖尿病、血脂紊乱的危险因素所以一旦出现了这种情况，一定要引起重视。

目前对于内脏脂肪型肥胖患者的干预主要集中在三个方面，运动、营养和药物。

主要来谈谈运动。近年来的多项研究表明，运动时间较短、存在间歇期的高强度间歇训练与传统的中等强度的持续训练相比，在肥胖控制及诱导代谢适应等方面具有相同的效果，且更易于被锻炼者接收和坚持。同时，相比于运动中能量消耗或做工相同的中等强度的持续训练，高强度的间歇训练在减少腹部脂肪量方面更具优势。这一结论也在以肥胖小鼠为研究对象的实验中得到了证实。所以不容易坚持持续训练或者无法保证较高运动量的人可以试试另一种方式。

另外，除了运动，适当的饮食调节也是非常必要的。但提醒一句，饮食上还是要以对身体健康无明显影响为前提，不可盲目的断食。

在非必要的情况下不提倡药物干预，但如果由于肥胖引起了其他系统的疾病从而影响了身体健康，还是建议及时就诊，在医生的指导下选择合适的药物进行治疗。

谢谢，希望我的回答对大家有所帮助。

咚咯隆咚

我个人在三个月（本年3.10至6.10）减去29公斤体重，身高1.90厘米，从113.8公斤的超标体重降为84.8公斤。从6.10至今的一个整月，体重在84.8到86公斤之间浮动，大部分维持在85.5公斤左右。

个人撰写减肥日志五万多字，阅读各类资料不计其数，搞清楚生物摄入与维生体系中的大部分基础概念，像蛋白质、维生素、葡萄糖、淀粉、脂肪、肌肉等等。

经过体检，对比2011年同时期数据得出结论：自2011年以来的6年，尤其是2018年3月以来，甩去了高脂血，降低了胆固醇，不吸烟（2007年戒烟，烟龄不长，两三年）以后，肺部正常了。减肥过程中，血红蛋白稍弱，在正常范围之内，不到贫血程度。丙氨酸氨基转移酶的下降（一倍以上）、丙氨酸氨基转移酶下降明显说明肝脏压力明显减轻（肝脏发炎时，转氨酶就会从肝细胞释放到血液中，肝脏有病，血清转氨酶一定增高，当肝细胞千分之一有炎症时，血清转氨酶含量就会增高一倍以上；谷草转氨酶明显升高，也提示有肝实质的广泛损害）。肝病风险大大降低。尿酸和六年前相比变化不大，在正常范围内的偏高水平，符合青岛实际情况。

要想降低体重，必先改善饮食结构和控制饮食数量。第一个月少吃，第二个月少吃，第三个月会吃（多吃）。多喝水也重要。在此基础之上，必须早睡早起，严禁熬夜。具体情况每人或许不同，但你不节食想减体重是缘木求鱼。

体重降低之后再开始运动，是较为合理的。

朵夫QD

内脏脂肪超高，危害比较大，但不要怕，可以解决的，方法很多

比如运动，运动分为有氧运动跟无氧运动，有氧运动减脂速度较快，无氧运动可以加速自身代谢

不能剧烈运动可以做有氧操，试一下，都是消耗脂肪的

然后配合适当饮食，不要一直吃无水无油的食物，因为你的体重基数比较大，这类无水无油食物坚持不了多长时间，反而适得其反

建议你可以按你原来饮食，先配合适量运动，再喝一些去脂的茶，普洱，或者乌龙茶都可以的，普洱建议你先喝熟普，去脂效果虽然没有生普好，但熟普是发酵茶，有养胃的功效，平时隔一段时间再喝一些健脾祛湿的汤，比如红豆薏米、冬瓜排骨，都是有很好的祛湿效果

另外你可以配合中医的摩腹法，或者推腹法帮助身体自身调节，具体方法你可以上网找一些视频

希望我的回答能帮到你，我是湘湘蕊彤，不懂的可以私信我

冰城小丽呀

不吃晚饭会降低基础代谢率，不建议不吃晚饭。可以少食多餐，或者采取分餐制。

将一天要吃的量按照个人喜好或习惯分成三餐或四餐来吃，自己吃的量和家人的量最好分开，这样可以控制自己摄入的总热量。

根据您的体重性别，您一天的摄入量可控制在1300-1400大卡。

等脚伤好了之后可以每天慢跑或者快走半小时，做一些有氧运动，可以帮助你减脂，保持以上饮食习惯及运动，等你的体重长期不减时可以开始调整运动结构，以无氧运动为主，有氧为辅，可以增加肌肉量，提高基础代谢，减肥塑身事半功倍。

希望能帮到你，欢迎提问~

肉肉出逃记

在减肥这条道路上，很多人都收效甚微，明明注意饮食，加强运动，体重还是一斤不减。其实，很多人的肥胖是内脏脂肪过多引起，主要减的就是内脏脂肪。那么内脏脂肪要怎么减呢？

什么是内脏脂肪？

内脏脂肪不同于我们能够摸到的皮下脂肪，但也是我们人体必须要的，因为内脏脂肪可以围绕着我们的脏器，对我们的内脏有着保护作用，还能支撑我们的内脏。

内脏脂肪太多，有什么危害？

我们身体里的内脏脂肪堆积起来非常多，天天吃的油、糖等等都会变成内脏脂肪，这些有的是我们的身体自己需要的，得附在我们内脏的表面上，我们饿的时候给我们提供能量。但脂肪一旦堆积过多，就会对身体造成危害。

我们身体里的内脏脂肪太多，可以让我们身体里的代谢出现紊乱，要是一直这样下去，内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管等疾病的发生，使身体器官功能下降。

内脏脂肪多的人会让人看起来是很胖的，也有可能一个瘦子内脏脂肪特别多，尤其是上班族和老年人，所以我们该适当的给内脏脂肪减一减了。

研究发现，我们身体里的内脏脂肪越多，我们皮下脂肪也就越来越多，这就是有很多胖人想通过减肥药减肥没有减下去，而且不光没减下去，还反弹了，因为内脏脂肪减不下去。

怎样可以减掉内脏脂肪？

上面说了内脏脂肪会让皮下脂肪变多，我们必须将皮下脂肪减掉，再去减内脏脂肪。

1、多运动

我们可以每天做做运动，比如慢跑、跳绳等等，但是千万不要去做剧烈运动。