zhangshuan
47岁的男性，身高170厘米体重76公斤，适合慢跑还是快走，取决于自身的具体情况，且听我慢慢分析。
根据国际通用的体重指数计算公式，成人的体重指数BMI＝体重（公斤）÷身高（米）的平方 kg/m2，通过计算，你的BMI=76÷（1.70*1.70）=26.30。
偏瘦： BMI指数 < 18
正常体重： BMI指数 = 18 - 25
超重： BMI指数 = 25 - 30
轻度肥胖： BMI指数 > 30
中度肥胖： BMI指数 > 35
重度肥胖： BMI指数 > 40
你的BMI数值为26.3，属于轻微超重的范畴，我的建议是，你应该进行慢跑。
不知道你具体的诉求是什么，如果觉得体重有些超重，想减肥，那首选慢跑，相同时间内，慢跑消耗的卡路里远远高于快走，减肥效果远胜于快走。如果想提高身体素质，提高心肺功能，那更应该选择慢跑，长期坚持慢跑的人，心肺功能显著的曾强。如果有些身体指标超标，比如血压、血脂、胆固醇、血糖和尿酸等指标超标，那必须选择慢跑，慢跑对于预防和改善心脑血管疾病具有积极的作用。
就拿我本人举个例子吧，我也是中年男性，已经坚持室外跑步两年多，我之所以选择室外慢跑，就是想通过运动降血脂，降血压。我的血压情况是这样， 高压（收缩压）一般都在 130-140之间，低压（舒张压）大都在 80-95之间晃荡，属于高血压临界状态，甘油三酯的指标也偏高一些，根据医生的建议，改善生活习惯，通过有氧运动，可以对血压和血脂进行有效的干预。
因为我属于正常体重，于是我选择的室外慢跑，通过两年来的坚持慢跑，身体素质确实好很多，心肺功能增强，关键是血脂、血压都有所下降，每次慢跑完两个小时后测血压，无论是高压还是低压，血压值都会下降10个毫米汞柱左右，看着血压神奇的降下来，更增加了我坚持慢跑的动力。
有的人可能会说，长期跑步会不会损伤膝盖？我本人已经坚持户外跑步两年多了，感觉腿部力量增加了很多，膝盖没有任何的问题。很多人就是因为担心损伤膝盖，选择了快走。在我看来，只要体重不是属于肥胖，就可以选择慢跑，科学的跑步，是不会对膝盖造成损伤的。何谓科学的跑步？首先，跑步姿势要正确，其次跑前一定要科学的热身，最后，跑步后一定要科学的拉升放松，跑前热身，跑后拉升，缺一不可，如果这三点做到了，尽可以放心大胆的去跑步吧。
作为中年男性，都或多或少的有一些心脑血管方面的小问题出现了，选择慢跑并坚持下来，对预防和改善心脑血管方面的疾病是非常有效的，我自己就是个活生生的例子，希望对你能有所帮助。
博雄体育
我今年48岁，身高1.69米，体重71.5公斤，已经开始跑步快一年了，每天5:00起床，5:30开始慢跑5公里大概40分钟左右，好了再做一下拉伸15分钟，甩脂机甩10分钟，吃早饭，洗澡上班，晚上吃好晚饭休息半小时慢跑5公里40分钟左右，甩脂机甩15分钟，洗澡，看一会书或新闻，大概10:30左右休息.
但是奔五的人，感觉还是肚子大，撸铁可能不太适合我们这种年纪了.
Bruce888888
这个要看你的体重和健康状况来决定，如果你从来没有运动过，而且你的体重还是偏胖得，那么你只能先选择走路，等身体适应以后循序渐进逐渐快走，慢跑。如果身体有高血压之类的，那更要合理健身。至于时间就不一定非要固定了，根据自己的工作时间安排。我和你同岁，71年的，刚满47，孩子都读研一了。我以前不运动，14年身高180，体重190斤，人很不给力，上楼踹，弯腰难受，人就和一个正方体一样，14年6月份又病了一次做了个小手术，医生说我缺乏运动。8月份彻底好后，我开始了长跑，健身直到现在，从开始只能跑200米就不行到现在月跑300公里以上，从每公里配速8跑到现在10公里可以跑到39分，我一直在坚持。另外每天分组做500个俯卧撑和500个仰卧起，上班把垫子就放办公室，闲下来就做。现在体重145斤，人感觉完全不一样。这是我跑步。
巫师58146091466
我跑步的时候认识了一位忘年交，他47岁，每天花45分钟跑7km！
这个习惯他坚持了15年，身体好的让人羡慕，根本没有一般中年人男人的油腻，身材非常的紧实，走路笔直，非常有气质！
其实人到了47岁，一定要开始运动了！这个时候运动还不晚，既能锻炼身体，还能预防疾病，让你在下半生少与医院医生打交道！
但是很多中年人比较怕运动，不知道该是去跑步呢还是快走呢？
毕竟身体也在走下坡路，运动受伤了，那可不是小事儿！
47岁的男人，适合快走还是慢跑？
其实刚开始一定要快走，我建议大家每天快走40分钟以上，坚持两个月，这样做是为了给身体一个信号，让身体逐渐的适应你的运动模式！
两个月过后，我们开始慢跑，第一天你可以慢跑1km，然后快走40分钟，往后的日子，每两天进步50米，逐渐的减少快走的时间！
这样你的运动能力就会逐渐的加强，身体完全能够适应运动的强度，这样你就不容易受伤，能够健健康康的从新手过渡到老手！
那快走和慢跑时要注意什么问题？
1. 热身要做
热身这个习惯从刚开始快走的时候就要养成，跑之前先原地动态热身，热身，肌肉，韧带，关节，活动颈椎，腰椎，扩张胸腔，调整呼吸节奏！
这样做你就可以避免肌肉，韧带拉伤，关节受伤，岔气等烦恼！而且运动起来也特别轻松，不会感觉特别劳累！
2. 速度要注意
不管是你快走的速度还是跑步的速度，都不要太快，适合自己就行！快走的时候，如果是在冬天，微微出汗就可以，不要让自己气喘吁吁，透不过气来！
刚开始跑步速度也不要快，速度维持在能与人正常交流的水平，大概七到八分钟的配速！这样既不会伤身体，而且锻炼效果也不错！
3. 改正不良习惯
既然选择了运动，就要少抽烟，少喝酒，这样取得的锻炼效果才更好！同时改变自己的饮食习惯，少盐少油少脂肪，追求清淡的食物，营养高的食物！
每天要注意睡眠的习惯，早睡早起，不要熬夜，这样可以让你锻炼后精神饱满，身体修复的更快，取得更好的锻炼效果！
47岁的男人跑步时，我们应该先从快走过渡到跑步，这样不容易受伤，而且能够逐渐的让你爱上运动，享受运动的福利！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
男人到了47岁，工作生活节奏快、压力大，各种场合多，抽烟酗酒，工作狂、熬夜加班多等，身体易受损伤。近几年，很多名人就在这个年龄段上英年早逝，让人惋惜！深究这些问题的根本，是锻炼身体少了，身体迟早会出问题。
快走和慢跑，是当今人们选择最多的健身方式。拿快走来说，经常看到多地组织的“暴走团”，打着旗子喊着号子，疾走在城市绿道和郊区的山水间，很有气势。
然而，个人认为，还是慢跑比较适合47岁左右的人。如果快走达到7一8公里/小时，很多人会吃不消，腿膝脚可能出现受伤现象。而慢跑则不同了，以8公里/小时的速度，是非常轻松的，可以是哼着小曲跑步，相近的速度，慢跑的强度要大于快走的强度，由于慢跑对氧气的摄入量大，对心肺的锻炼也是不同的。
慢跑运动，在于一个适合自己的速度，这个速度跑不会让人气喘吁吁，节奏均匀，步履轻松，一边欣赏着风景，一边就完成了锻炼。
慢跑的效果要比快走见效快。同等情况下，无论是减体重还是降脂，慢跑都要明显一些。以1米70的身高76公斤的体重来说，绝对胖了，用快走或暴走的方式减体重，不及用慢跑的方式减的快。
慢跑可以帮助戒烟。快走的时侯，烟友们能边走边抽，而慢跑则不同，极少极少见到跑步抽烟的人。而跑的越长，帮助戒烟的效果就越大。慢跑长距离，把你的肺泡都激活了，你会感到深呼吸的美妙，与吸烟时那种气短的感觉相比如天上地下，相信你会做出舒服的选择。
每天慢跑的时间，因人而异、因时而异，建议用早晨的时间。47岁的男人，每天的家庭琐事、工作交流、各种交际，很忙，而早起慢跑一个小时左右，丝毫不影响一天的日程安排。早上经过运动，再洗个热水澡，早歺后更是精神焕发，一天都振作！
快走与慢跑，适合自己的就是对的。47岁的男子汉们，动起来就是好的，只要迈开你的腿，才会走的更远！迈开你的步子，才会到达更多的目标！
星下静思
【专业医生为您做解答】
今年47岁了，身高170cm，体重76公斤，用简单的标准体重公式来计算（身高-105=标准体重），他们标准体重大约是65公斤，现在76公斤的体重显然是超重了，属于中度肥胖，这个年龄段这样的体重最容易发生的问题就是“三高”，而一旦血糖、血压超过了诊断标准，就将成为糖尿病或是高血压患者，这是不可逆转的慢性病，终生都需要治疗。
而要想避免糖尿病、高血压的发生，大家都知道要管住嘴、迈开腿，效果如何的衡量标准就是减轻体重。从饮食上来说，少一点可能还能做到，但要求饮食搭配科学合理做起来就有一定的难度了，这种情况下就要依靠运动达到最好的减重效果了，运动的方式有很多，有研究显示：打球、游泳、体操运动的获益更好，实际生活中选择慢跑和快走的人更多。那么47岁体重超重的人，是选择慢跑还是快走好呢？
从这两种运动消耗的热量来看，二者相差并不太多，从这个角度上来说选择哪一种运动都可以；但从运动时身体的适应性上来看，慢跑时身体会有一个小的腾空，身体在下落时膝盖承受的冲击和压力相对较大，加之体重超重，无形中又加大了这种压力，而膝关节之所以能缓冲这种压力，是由于两块关节之间有一层软骨，如果这层软骨长期受到高压力的冲击就可能受损，且大多数人的慢跑都没有经过专业的指导，动作往往会有不自知的变形，使得这种冲击力更大，长此以往膝关节受损就可能发生。
而快走相对于慢跑来说，对关节的冲击力要小很多，对关节的损伤也会小很多，所以对于中年体重超重的人来说，选择快走要略好于慢跑；当然，膝关节对冲击力在一定限度内是有缓冲能力的，所以把快走和慢跑结合在一起、交替进行也是完全可以的；或者先从快走开始运动，坚持一段时间随着体重的下降，加入一段距离的慢跑，循序渐进养成良好的习惯更重要。
至于运动的时间，首先并非越长越好，以每次45分钟左右为最佳，最长不要超过60分钟，否则将会产生负效应；由于一次有效运动产生的效应可以持续20个小时左右，因此每天坚持运动且运动时间相对固定更有利于运动效应的连续和持久，可以根据自己的生活习惯做出安排，最最重要的是要长期坚持。
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天天听健康
47岁的年龄正是一个人的壮年时期，很多人由于饮食热量高，运动少，在这个年龄就已经体重超标，体能下降，处于一种亚健康状态。
通过有氧运动的方式，对身体进行锻炼是非常适合的，可以有效地提高心肺耐力，降低体质，增强身体素质。
这个年龄段选择有氧运动是一种很合适的方式，要遵守”循序渐进”的锻炼原则，在初期可以先进行快步走，因为这时的心肺耐力处在一个较低的水平，如果运动过量容易带来损伤。
连续走一段时间，逐渐提高快走的速度，当时速达到每小时6~7公里以上时，即可以小步慢跑，然后再跑走结合，经过一段时间的持续锻炼，就可以跑起来。
训练之
后的营养补充也是重中之重。首先要进行身体补液，也就是喝水，在运动之前可以喝100~200毫升，运动中可以每次小口喝50~100毫升，运动之后要根据出汗量去补充。
然后就是要及时补充碳水化合物和蛋白质，碳水化合物可以帮助我们快速恢复体能，蛋白质可以减少肌肉流失。
建议在快步走阶段可以每天锻炼，每个星期休息一天。到跑步阶段，如果感到比较疲劳，可以跑一天歇一天，逐渐再过渡到每星期运动3~4次以上。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
不懂运动医学的人，首先能想到的错误运动就是跑步。
跑步运动心率极高，会加速人体氧化衰老，缩短寿命，代谢不可逆转性损伤下降，膝关节损伤无法治愈。参看《自由基与衰老》。谁不信可以试试。
早在两千年前的《黄帝内经》就告诉大家，虚里动衣，宗气外泄。人会早衰早亡，现代生物化学揭示了其生化机理:运动心率越高，氧自由基生成越多，人体氧化衰老就越强，参看《自由基与衰老》
以健康为目的的运动，是极低强度美体增肌训练。极低强度运动的目的就是，用最低的运动衰老代价达到健康的目的，美体增肌训练，对抗衰老导致肌肉力量下降，顺便美化形体。
另外任何运动都不能减肥，这是《运动生物化学》常识。运动以糖代谢为主，运动强度越大，脂肪燃烧越少。
最后提醒大家，跑步，跳绳，单车，椭圆机，速滑，负重深蹲，导致很多人膝关节损伤，无法治愈。
运动医学硕士评论
运动医学硕士谈瘦身
47岁属于中年，如果身体条件容许的话，当然慢跑的健康效果更好，或者慢跑与快走相结合。如果身体状况不容许的话，就快走。
快走和慢跑的区别在于快走的锻炼强度不够，达不到保护心血管健康的程度，因此可以从快走开始，渐渐地变成慢跑甚至跑得快一点，以便心血管得到最好的锻炼。
锻炼没有必要每天固定时间，这不是打针吃药，早上锻炼晚上锻炼白天锻炼都可以，不少人每天固定时间锻炼是为了让自己养成锻炼的习惯，同时也方便日程安排，可以把锻炼的时候腾出来，不被占用。
如果每天时间安排紧张，或者难以掌握自己的日程的话，就固定时间锻炼，以保证每天都能够锻炼。如果每天的时候比较宽裕，就灵活一些，这样可以根据自己的身体和精神状况来安排锻炼。
对于中年男人来说，关键不是慢跑还是快走，关键是要每天锻炼，让自己动起来，养成锻炼的习惯，在此基础上，从静坐的生活习惯改成多动的生活习惯，除了每天锻炼之外，在其余的时间也要少坐多动，在日常生活中利用各种机会多动，这样体重会下降、健康状况和精神状况都会大有改善。
京虎子
将时间指针拨回到1968年7月23日的美国，那天有一条大新闻，在美国西海岸”有两个人在跑步锻炼中跑死了“。当时美国大众健身的浪潮，正如今天的中国，处于跑步锻炼的高潮期。后来被誉为”有氧运动之父“的美国运动医学专家库珀博士，即刻赶往事发地进行调查。结果发现，致死的原因是因为这两个死者都患有严重的心脏病，其中一人是明知有病、且医生已经事先警告禁止参加激烈的运动，他不听，造成”跑死了“的悲剧。经此事件，库珀博士认识至盲目跑步的严重危害性，他后来联合了美国医学会的运动专家们，制订了一套参加体育锻炼前的检查方法和规定，以期防止类似悲剧和意外的发生。
通过这个故事，我们可以了解到，对于年龄较大的中老年人士来说，在参加跑步这样比较激烈的体育运动前，应该对自己的身体有所了解。其中应该比较关注两个问题：
第1个问题：心肺功能。虽然二三十岁的健康年轻人，几乎人人都可以随时开始运动，但每年进行一次体检还是非常有助于对自己的身体情况有一个基本的了解。对于超过40岁的人士，最好能事先进行心肺功能的检查。
第2个问题：体重大小。体重过大会极大增加跑步过程中脚部着地时的冲击力，步行时的冲击力约为体重的1.5至2倍，慢跑时则达到2至4倍。所以，超重或肥胖者应选择对于关节弱冲击或无冲击的运动项目，先减肥降体重，比如游泳、划船机、椭圆机、踏步机、骑车、低程度有氧操等。
回到这个具体案例”身高170cm体重76kg“的47岁中年男子，计算可知他的BMI值为26.3，处于”过重“状态（BMI范围24至27.9）。由这个指标也可以大致估计出，他平时应该没有运动的习惯，体脂率和腰围也都可能偏高。再加上接近50岁的年龄，因此不建议从慢跑开始启动自己的运动健身计划。那具体该怎么做呢？御行君给出一条运动路径，供有相似情况的朋友参考：
第1步：体检。这在前面已经说过，不再赘述。建议所有平时不运动的人，在开始跑步计划前最好都能做一次体验，包括年轻人。40岁以上的人则更应该做运动前的体检，尽最大可能降低运动风险。
第2步：控制饮食。减肥的关键在于形成能量负平衡，即让摄入的热量小于消耗的热量。而且和运动消耗相比，热量摄入显然更为轻而易举。比如，跑步1小时也就消耗500至700千卡，而二两炒面提供的热量就有400千卡，更别说那些高热量食物了。如何控制呢？在初期，做到以下几点：
少吃油腻食物，杜绝零食和夜宵，晚餐七分饱且控制主食的量，少外出参加饭局。
第3步：坚持参加有氧运动。要求每周四至五次，每次40至60分钟。运动计划分为两个阶段来实施：
第1阶段：快走为主，走跑结合。由于刚开始心肺功能弱、体能差、体重大，所以应以快走为主。当然，也可以选择划船机这样的有氧运动，效果也非常好。运动强度用心率来控制，参考公式为：（220-年龄）的60%至80%，建议在60%左右，年龄较大或身体较弱的，可以进一步降低至50%。快走练习过程中，体能和心肺功能改善后，可以尝试走跑结合，但仍以快走为主，也可以始终不采用走跑结合的方式。
第2阶段：走跑结合，同时参加其他弱关节或无关节冲击的有氧运动。比如每周三次自己进行户外”走跑结合“的锻炼，另外两次参加健身房的初级动感单车课程或低强度有氧操课程。
这两个阶段各需要多少时间，依每个人自身情况而定，可以先安排一个阶段1至1个半月。两个阶段结束后，如果体重能回到或接近正常范围，则可以考虑尝试慢跑运动。那时，你也会感觉到心肺功能和体能已经有了很大的提高。
对于中年人（尤其是年龄偏大者）来说，从适合自己的运动强度开始、循序渐进地锻炼是第一原则。虽然和年轻人相比，需要花费更多的时间才能取得差不多的运动效果，但只要持之以恒，中年人也能重获健康，甚至在某种程度上超越年轻时的状态。中年人，开始运动吧！
