4.麻辣香锅

这道菜和火锅一样，是一道常见的美食，现在很多地方都能吃到这道菜，受欢迎的程度并不输给火锅。虽然这里面加入的菜，都是任由自己挑选的，但是经过卖家加工之后，锅底却覆盖了很多的食用油，并且调味料也加的很多，属于口味比较重的菜。这种菜吃多了，也容易让血管里的脂肪增加，还会使人发胖，不利于身体健康。平时若少吃，或许能让血管更加畅通，身体也会“感激”你。

熊猫医学

血液中的“垃圾”，不仅会阻碍血液的流动速度，还可以让血管彻底阻断血液供应，从而使心脏、大脑因缺血、缺氧而发生死亡。

可怕的是，血管堵塞不到70%以上，人体都不会有明显的异样，因此，及时出现头晕头痛等，很多人都会选择忽略，以此错过了最佳治疗时机。

血液粘稠的四大信号

1、晨起时头晕

经过一晚上的休息，早上起来本来血液流动就很慢，

但是如果你的血液粘稠，就会导致供血不足，所以大脑没有血和氧气，就会头晕，要注意血液粘稠的问题。

2、午饭后犯困，不能忍受

我们都会午饭后迷糊一下，但是对于血液黏稠度高的人，眼睛睁不开，必须马上睡觉。

否则身体就会不舒服，或是下午都是难受的状态。

3、下蹲时气短

下蹲时呼吸急促，胸闷气短，尤其是对于肥胖的人，我们蹲下的时候，心脏回流的血液减少，所以加上你的血液粘稠导致，血液循环不足，缺氧缺血就容易发生猝死或晕倒。

4、视力下降

视力下降主要就是忽然的看不见东西，眼前一个黑，我们的眼睛是在最高处，同时都是一些小血管，所以当血液粘稠，供血不足时这些微循环就表现的很突出，眼睛供血不足，视网膜缺氧导致一下子看不见东西。

血栓最怕这个动作，每天只需10秒，躺着就能做！

那就是——勾脚

医学上也有专有的名词：踝泵练习。大意是，通过对踝关节的运动，让踝关节像泵一样加强下肢的血液循环，有助于预防血栓的形成。

做法1：身体自然平躺，然后用全力的勾脚绷住，坚持10秒钟，如此反复，每晚睡前以5组为宜，做的越多越好。

做法2：

身体自然平躺，然后以脚裸为中心，向四周360度环绕，如此反复，可以加速下肢气血运行。

但注意一定尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

化栓防堵：四种食物能帮忙

一、化栓防堵第一豆——豆豉

日本医学家发现，用黑豆制成的豆鼓，含有大量能溶解血栓的尿激酶。

更使人惊奇的是，豆豉所含的细菌能产生大量维生素 B 和抗生素。

因此，他们认为老年人多吃豆豉，能有效地预防脑血栓形成。

还有一种说法是：豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素，能有效地预防脑血栓的形成。

总之，吃豆豉对改善大脑的血流量很有效果。

豆豉做菜的时候配食就行了，每日以50克内为宜。

不过豆豉加工中会加入很多盐分，所以如菜肴中已加入豆豉，则应减少烹调用盐量，以免摄入盐分过多，从而降低患高血压、心脏病和中风的风险。

二、化栓防堵第一油——紫苏仁油

研究证明，紫苏仁油可降低血浆中的胆固醇和甘油三酯。坚持适量使用紫苏仁油可预防动脉粥样硬化引起的血栓形成。

紫苏仁油具有抗血栓作用。可降低血脂和血小板凝固作用，从而预防和改善心脑血管疾病。

紫苏仁油富含α-亚麻酸，对调节血压也有帮助。一项试验证明，增加1%的α-亚麻酸可使平均动脉压下降5mmHg。

常食用紫苏仁油可降脂降压，尤其是调整临界性高血压效果非常好，可有效防治血管疾病，恢复血管健康。

食用紫苏仁油，可在饭前直接食用5-10毫升；也可取5-10毫升苏麻油，与100-200毫升酸奶（最好是无糖的）一起搅拌均匀后食用。

三、化栓防堵第一菜——番茄

番茄含有丰富的营养，又有多种功用被称为“神奇的菜中之果”。

番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。

据证实，番茄中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。

番茄有显著止血、降压、降低胆固醇作用。

每天食用1~2个番茄，可以增强血管柔韧性，溶解并清除血栓，缓解牙龈出血，增强抗癌能力，对高血压、心脏病、脑血管病患者非常有益。

四、化栓防堵第一果——猕猴桃

猕猴桃里面还有亮氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、、苯丙氨酸、丙氨酸等多种氨基酸。

猕猴桃还有丰富的维生素、矿物质、胡萝卜素，所以营养十分丰富，能提高机体活性。

猕猴桃中所含有的纤维，有三分之一都是果胶，而果胶可以降低胆固醇，还能够预防心脑血管疾病。

猕猴桃在降低胆固醇的同时，也能够抑制胆固醇在血管内的沉积，因此可以预防动脉硬化，预防心脑血管疾病。

建议我们在日常吃猕猴桃的时候，一定要重视果肉和皮交接的地方。

预防血栓，畅通血管，3件事一定要做好：

第一件：合理控制“三高”

控制好三高，是避免血栓并发症的重要条件，也是预防心梗、脑梗的首要条件。

血压：降到140/90毫米汞柱以下，最好降到130/80以下；

血脂：低密度脂蛋白胆固醇控制在3.4毫摩尔每升以下，糖尿病患者控制在2.6以下，同时罹患高血压和糖尿病的要控制在1.8以下；

血糖：将糖化血红蛋白指标控制在7.0%以下，最好降到6.5%以下。

第二件：多做有氧“运动”

俗话说：生命在于运动，每天坚持有氧运动不仅可以增加身体免疫能力，还可以促进血液循环，加强血管弹性，预防血栓的形成。

现代人长期久坐，会导致人体代谢降低，血液流速也会变慢，更容易血液粘稠，形成血栓。

所以，平时尽量多增加运动，在选择运动时，选择一些较为轻缓的动作，比如太极、慢走、舞剑、广场舞等。

第三件：远离“烟酒”刺激

研究显示，吸烟可增加7倍心梗风险！是导致心梗的独立危险因素。

因为尼古丁会随着烟雾进入血液，易引起血小板的黏附和闭塞，促使斑块形成和增大，一旦脱落成为血栓，就会堵塞在身体各处。

而酒精可以加速身体血液循环，升高血压，加速心脑血管发生几率，所以，烟酒最好少碰。

烟月不知人事改

随着年龄增长，血管会逐渐老化、硬化，随之发生狭窄、堵塞。而血管病变是导致心脑血管疾病的高危因素，所以说血管健康关乎生命健康。

怎样锻炼才能使血管畅通？

动脉粥样硬化斑块形成、高血压、高血脂等是导致血管狭窄、堵塞的关键高危因素。排除年龄、遗传等因素外，血管堵塞与人们长期的生活习惯息息相关，预防血管堵塞还需从日常的生活细节入手。

1、血管堵塞与锻炼：运动的好处是有目共睹的，其可加速机体代谢，改善心肺功能，有助降脂、降压、减轻体重。长期摄入高脂肪、高热量食物，而又缺乏锻炼，会致多余脂质无法及时排出体外，导致致血脂异常，超重或肥胖，而脂质堆积在血管会致动脉粥样硬化斑块形成，继而造成血管狭窄、堵塞，增加心脑血管疾病的发生风险。

因此，防治血管堵塞，应注意加强锻炼，坚持每天运动30min，以养成良好的运动习惯。适度的运动有助加速排出体内血管“垃圾”， 防止脂质堆积，延缓动脉粥样硬化的发生和发展，还可预防肥胖、高血压、高血脂等，达到预防心脑血管疾病发生的目的。

2、正确的运动处方：预防血管病变，运动应趁早，尤其是对于中老年人群、已有血管狭窄者，三高患者等而言，应注意根据自身身体条件，制定个性化的运动处方。运动处方需遵循个体性、有效性、安全性、专业性、全面性和终身性的原则，尤其要应注意运动强度的评估，需循序渐进，量力而行。

①运动方式：以有氧运动为主，适度的耐力运动和间断运动，可选择慢跑、快走、游泳、爬山以及骑自行车等。

②运动强度：运动后不感觉疲劳、过度气喘为宜，运动时需注意心率监测，一般而言，最大运动心率=220-岁数，合理运动负荷心率应处于最大心率的65%—85%之间。

③运动时间、频率：运动时间以每天30min/d，运动前应进行5—10的min的热身运动，运动后进行5—10min的恢复期；运动频率以每周5d为宜。

④运动注意事项：血压过高者、不稳定心绞痛者应遵医嘱谨慎运动；运动应循序渐进，不可过度运动；运动时应注意观察自身反应，若出现不适症状，应及时停止运动并就医；运动后不可立即冲澡等。

王药师心血管讲堂

血管狭窄可能会导致缺血，血管堵塞会导致组织坏死。

心血管狭窄导致冠心病心肌缺血，颈动脉狭窄会导致脑供血不足；心血管堵塞就是心肌梗死，脑血管堵塞就是脑梗死。

心脑血管疾病已经成为头号杀手，只有预防心脑血管才是最好的治疗，如何才能保证血管通畅呢？

不管是心血管还是脑血管疾病，都是动脉粥样硬化引起的，动脉粥样硬化加重，就会引起动脉血管斑块形成，引起血管狭窄，这些斑块如果破裂就会形成血栓，从而引起血管堵塞，就是心肌梗死脑梗死。那么引起血管不通畅的根源其实就是动脉粥样硬化。

预防动脉粥样硬化加重就是保证血管通畅，动脉粥样硬化和很多不健康生活方式有关系，比如不健康饮食，抽烟喝酒，肥胖，三高不控制，久坐不运动等等。

那么如果不运动锻炼，会怎么样？《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告， 14.9万人近10年随访得出结论:每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%，久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！首先肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。

我们今天主要说说如何锻炼才有利于保持血管通畅，运动简单的分为有氧运动和无氧运动，啥意思呢？简单说中低强度的持续性运动，就是有氧运动，这样运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动可提高心肺的耐力，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。常见的有氧运动包括挥拍运动，跳操，跳舞，游泳，骑车，慢跑等等。研究显示，从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45分钟左右，一周3-5天，效果更佳，每次心率不宜超过170-自己的年龄。

所以，选择一种自己喜欢的有氧运动，坚持下去，才能保证血管通畅！

当然还必须配合全面的健康生活方式，而不仅仅是运动。

心血管王医生

医学界有句老话叫“人与血管同寿”，意思是，血管的健康程度，决定了人的寿命长短。

血管，是血液流通的管道，如果堵塞了，那么，供血出问题，人随时会丧命，还有一种情况是血管堵塞后，堵塞的那些斑块像定时炸弹一样随时会爆炸，一旦爆炸各种小碎片流入身体各处，后果可想而知。

血管不堵的人，早起会有3个表现，占了1个也要恭喜，血管还算健康

1、精神状态好

正常来讲，经过一晚上的睡眠，早起时大脑应该是清醒的状态，精神状态也是饱满的；

但是血粘稠或者血管堵塞的人，大脑就会昏沉，精神萎靡。

如果出现这样的情况，多是血管堵塞的前兆；如果精神状态好，通常血管还算健康。

2、不胸闷胸痛

血管堵塞，可发生在心脏和肺部，会引起胸闷、胸痛。

尤其是有冠心病、高血压的人，早起的时候更应该格外注意。

如果早起没有胸闷、胸痛，说明血管还算健康；如果早起感到胸闷、胸痛，可能是血液粘稠、血管堵塞的征兆。

3、吐字清晰

临床上，在脑梗塞爆发前，舌头就会有发硬、短暂失语、吞咽苦难等情况。

这是因为脑部血管堵塞，导致大脑供氧不足，大脑神经运作减慢，人的语言和意识跟不上身体。

如果早起，说话正常，吐字清晰，没有漏风，语塞等现象，说明你的血管比较健康。

血管不好，少碰二红，多吃二黑，牢记四句话，血管会越来越好！

少碰“二红”：

1、加工红肉

包括猪、牛、羊等肉类，这类食物最重要的是经过盐腌、风干、发酵、烟熏等处理的，常见有香肠、腊肠、火腿、培根、牛肉干等。

这些加工肉类食物，多为高钠食品，人如果大量食用，就会摄入过高的盐分，诱发血压波动，使血管壁变皱，增加心梗、脑梗的发生。

2、动物内脏

这类食物包括牛杂、羊杂、猪杂等，动物内脏以其丰富的口感受到不少中老年人喜爱，而且对于贫血的人来说，动物内脏还是非常好的补血食物。

但需要注意，动物内脏中的胆固醇含量是非常高的，是瘦肉的2~3倍。

人一旦摄入过多的胆固醇，就很容易在血管壁上沉积形成斑块，然后产生血栓堵塞血管，这就是常说的动脉粥样硬化，增加患上急性心梗、脑梗的几率。

多吃“二黑”：

1、黑木耳

黑木耳中含有丰富的维生素K和钙元素、镁元素，并且还含有九种抗凝血的物质。

这些物质能够减缓血液凝集的现象，从而预防血栓，冠心病，动脉粥样硬化等疾病症状的发生。并且黑木耳中所含的腺嘌呤核苷，具有抑制血小板凝聚的作用。

2、黑芝麻

《本草纲目》说：服黑芝麻百日，能除一切病疾；一年，身面光泽不饥，二年，发白返黑，三年，齿落更生。

黑芝麻为脂溶性氧化剂，不仅能使血管的弹性增强，而且还可使血液循环运行正常。

其富含维生素E，具有很强的弹性维持血管壁。此外，它含有丰富的α-亚麻酸，它还可以降低血压和防止血栓形成，对预防中老年心、脑血管硬化大有裨益。

血管不好，牢记“四句话”，血管会越来越好！

一、多水、少酒

研究显示，研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。平时也可以喝一点养生茶水，功效更佳。

1、白谷丁荷叶茶

配方：取荷叶、小叶苦丁、白谷丁三者混合搭配制成，热水冲泡即可。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠的状态，具有明显的降脂作用，对于预防血栓很有效果。

小叶苦丁，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，达到降低血脂作用。

白谷丁，更是随处可见，用其泡水，不仅可降低血清三酰甘油，还可以帮助人体排毒。

三者搭配泡水喝，有很好的降脂、改善血粘稠，预防血栓，且能帮助人体瘦身排毒。

2、少碰酒

虽然少量喝酒可以促进血液循环，但是会刺激大脑神经，加速心跳，还会使血压升高，使交感神经兴奋，心脏输出量增加，易使血管收缩，增加血管疾病突发的可能。

二、多菜，少油

1、多吃蔬菜

新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维C、维E以及B族维生素，这些维生素可以增强身体抗氧化能力，保护血管免受氧化损伤。

并且维生素C还有利于逆转动脉硬化的状况，烟酸能够升高身体高密度脂蛋白，清除胆固醇。

食物来源：如芹菜、萝卜、香蕉、猕猴桃、木耳、香菇等。

2、少吃油腻

食用油经过高温加热后会产生分子结构变化，部分脂肪酸变为反式结构，这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。

并且油腻食物摄入过多，还会增加血管壁脂肪，诱发血液粘稠，最终引起血栓。

三、多动、少药

1、多动身体二处

动手

方法：双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。有助于疏通气血，增加血液流通。

动脚

方法：平躺在床上，身体放松，将脚趾微微前伸，然后尽力使脚尖朝向自己，保持3~5秒即可。

2、少滥用药物

俗话说：是药三分毒！无论是何种药物都会伤害到血管的健康。

使用激素类药物或者采用激素治疗的患者，患血栓的风险上升了2倍以上，尤其是那些服用避孕药的女性，风险更是高出了5倍之多。

四、多查、少熬

1、勤做检查

血液粘稠，是血管堵塞的前身，因此可通过血流变检查，了解血液粘稠的程度。

红血球水量越多、脆性越弱，血液粘稠度越高；

血浆中蛋白质、脂肪、糖分越多，血液越粘稠；

血液中纤维蛋白原含量升高，血液粘稠度也会明显升高。

2、减少熬夜

熬夜，已成为现代人一种普遍的习惯，可是长期熬夜、睡眠不足会影响身体代谢，使身体内分泌失调，促使血压升高，血管发生痉挛，诱发血管堵塞等疾病。

研究发现，每晚睡眠不足6—7小时，导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

为此，平时一定要减少熬夜，适度休息。

养生小百科

血管堵塞：低密度脂蛋白（LDL）和甘油三酯是关键。

低密度脂蛋白会堆积在血管壁上，形成稳定性斑块，使血管变窄，甚至闭塞，进而诱发冠心病、脑缺血等疾病。LDL还会刺激血管炎症反应，损害血管壁，从而更有利于胆固醇聚集，形成大而不稳定的斑块。一旦斑块脱落或破裂，可引发心梗、肺栓塞等。

甘油三酯，常表现为“将军肚”、肥胖。通常，甘油三酯升高不会引起任何症状，一旦出现症状，往往较严重，易引发急性胰腺炎，过量饮酒后导致猝死等。当体积较大的低密度脂蛋白无法侵入较细的血管时，甘油三酯能将它变得“小而密集”，使其顺利侵入血管，形成大斑块。

预防血管堵塞可做到以下几点：

一、少吃动物油，选择植物油

研究证实，α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低胆固醇以及低密度脂蛋白，还可以增加血管通透性，清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血管壁上的残留，减少血栓发生率。其主要来源为有机苏子油、有机亚麻籽油等植物油。

二、多吃清血食物

大蒜，可以帮助减少存在于血管之中的脂肪，有着明显的降脂作用，是一种防治高血脂和动脉硬化的良药。

黑豆，含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。

茄子，含丰富的维生素P——一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性。

三、健康饮水

水既是稀释剂也是排毒剂，平时养成主动喝水的好习惯，有助于预防血栓。

四、几个小动作预防血管堵塞

1.握拳，

使劲握拳30秒，然后松开，重复10次，可以很好的疏通气血，预防血管堵塞的发生。

2、单脚站立，每天3组，每组4分钟，人的脚上有6条重要的经络，与人的脏器和循环相关。

医学扫地僧

血管发生堵塞以后会产生各种疾病，人们在十二岁开始，血管里面就开始产生垃圾了，我们每长一岁，血管里面的垃圾就会多一分，这些来自于我们身体代谢的垃圾，很容易出现血管斑块，从而导致我们的血管慢慢堵塞，只有及时的预防才能尽量避免堵塞情况发生。

出现6个表现，提示血栓已经驾到

表现一、局部皮肤发热、肿胀

一旦血液中出现血栓，很容易会引起血栓静脉炎，这一炎症会引起局部皮肤的发红并且发红的区域温度要比其他区域高一些。

并且，如果血栓出现在手脚部位，对应着手脚也常常会有发肿、胀痛的现象发生。

表现二、视力模糊，语言障碍

眼睛对身体中血液的变化是比较敏感的，一旦出现血液黏稠，就会影响到视网膜的供血，最终导致视力模糊，眼睛肿胀的情况。

并且出现血栓还会引起说哈不清楚、流口水的表现，这可能是脑梗的症状，多发生于有三高的人群中。

表现三、眩晕、手脚乏力

突然间的眩晕，眼前发黑，然后在十几秒钟又恢复正常，这是典型的一次性黑蒙，是大脑供血不足引起视网膜缺血导致的。因发生时间短，易被忽略。

忽然间感觉手脚乏力，一条腿迈不起来，走路时步态失稳或踏空跌倒；一侧上下肢发麻，甚至舌头、嘴唇感到麻木。

表现四、胸闷、胸痛

根据数据显示，心梗的患者当中有30%左右的人群在发病前会出现憋闷、胸痛的表现。但是及时到医院就医的却是少之又少。

之所以有这种表现，是因为血栓会影响到血液循环和供血，严重者会导致肺栓塞，因此有血栓问题的人，经常会觉得气短胸闷，胸痛，无力的情况。

表现五、久坐后喘不上气

卧床或久坐后突发呼吸困难，静息后缓解，日常活动或轻微活动后明显加重，要小心是肺栓塞的征兆，及时到医院呼吸科就医。

表现六：局部剧烈绞痛

局部剧烈的绞痛，虽然双下肢是容易发生血栓的部位，但也有一些血栓，可能发生在头部，肾脏，脾脏和心脏，从而引起不同部位的剧烈绞痛。

但不管是哪一个部位血栓形成，一般病情都比较严重，常常需要紧急处理。

秋冬，防血栓，常饮2水，做好4件事，通血管，更健康

常饮2水

白开水和淡茶水，是稀释血液，最佳的选择。

所以，预防血栓，离不开多喝水。

秋冬时节，不妨多喝三水，稀释血液，降血脂，预防血栓。

1、温开水

秋冬时节，温开水，是最佳选择。

35-40摄氏度之间，都是不错的选择。

养成主动喝水的习惯，并且，要小口慢慢喝，可以稀释血液，预防血粘稠。

尤其是，早上起床后，晚上睡觉前，夜间起夜时，这三个时间段，最好都喝上一小杯温水。

因此，这些时间段，血液最易粘稠，喝点水，可稀释血液，预防血粘稠，有助于预防血栓的形成。

2、草药茶水

草药代茶饮，也是降脂，防血栓，不错的选择。

草药茶，将药与茶，完美的结合，日常作为代茶饮，有利于心血管健康。

白谷丁荷叶茶

用白谷丁、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，做成白谷丁荷叶茶，每日热水冲泡代茶饮，可降脂，改善血稠，防血栓，预防心血管疾病。

荷叶，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。

小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。

白谷丁，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

三者搭配，泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。

做好4件事

1、不熬夜，作息规律

熬夜，已经成为生活中一种常态，但是，对于身体健康，十分不利。

经常熬夜，作息不规律，导致睡眠不足，就会影响身体代谢水平，容易引发高血压、高血脂、心脏病、肥胖和其他健康问题。

研究发现，每晚睡眠不足6~7小时，导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

所以，预防血栓，首先，要保证规律的作息，不熬夜，保证睡眠时间。

睡前，要尽量不玩手机，不做剧烈运动，以免影响睡眠质量。

2、不久坐，适量运动

寒冷的天气，很多人经常是坐着、躺着，很少运动。

但是，久坐不动，也是导致血栓高发的原因之一。

长时间不动，身体代谢就会降低，血液流速就会变慢，容易导致血液粘稠，增加血栓的形成。

尤其是，午饭后，立刻躺下休息，此时，更容易导致血液粘稠。

所以，生活中，要减少久坐，适量的运动，有助于血液健康，更对人体健康有益。

3、改习惯，少烟酒

抽烟、喝酒，已经成为危害生命健康的两大行为。

而这对于血管危害巨大，也会增加罹患血栓的风险。

过度饮酒和吸烟，会产生使身体“生锈”的活性氧，还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠，增加血栓风险。

并且，吸烟伤血管，十年难修复。喝酒，增加血管压力，危害心脑血管健康。

所以，戒烟限酒，势在必行。

4、控体重，管住嘴，迈开腿

肥胖，已经是多种慢性疾病高发的诱因之一，其中也包括血栓。

肥胖越严重，患上静脉血栓栓塞的风险越高，尤其是，体重指数(BMI)大于30时，患静脉血栓的风险，是非肥胖者的2至3倍。

因为，身体承受的重量越大，血液流动起来就越困难。

所以，生活中，要注意预防肥胖，控制体重，管住嘴，迈开腿，切莫太懒惰。

健康养生课堂

生命在于运动，我们每一个人不管什么样的情况都要进行锻炼。前段时间有一个亲戚生病了，可能是家里人照顾的也不是太好，没过几天就发现情况越来越不好，因为生病以后在床上本身就没法运动，没法活动，再加上照顾的不周到的话，身体就容易越来越滑坡。所以人一定要把自己的身体照顾好，在自己能活动能运动的情况下，最好不要麻烦别人，自己把自己的身体锻炼好比什么都好。那如何锻炼才能够使血管畅通呢？

第1个比较好的方法就是走路。每个人都会走路，但是不同的人走路的效果却不相同，有的人通过走路走出了健康，然而有的人却做不到。走路分为慢走和快走，根据自己身体的情况，如果能快走的话尽量快走，但是如果年龄比较大了，那就是以安全为主尽量的慢走。正常情况下，一个在65岁以下的人其实都可以快走，而且每天走路在5公里左右是比较好的，不仅仅能够锻炼四肢，更使脚部的血液循环畅通。所以说给自己制定一个走路的计划吧，规定自己每天必须走多少步，长期坚持下去对身体肯定是有好处。

第2个方法就是可以跳舞，尤其是广场舞。不要认为广场舞是大妈大爷的专利。年轻人也可以跳广场舞，因为广场舞的音乐，有的比较劲爆，有的比较舒缓，快慢节奏比较合适。晚饭之后可以到小区的广场上和大爷大妈一起跳，当然也可以自己在家里面跳，因为这种舞蹈能够是全身的血液循环通畅，使人精神有活力。第3个方法就是可以住不出户在家里面做，比如说仰卧起坐和俯卧撑。另外还有每天锻炼10分钟左右，踮起脚尖。这些小的运动都是非常不错的。关键是要坚持下去，如果你能够坚持下来21天，一般情况下这个好的习惯就能够维持住。因为当你锻炼到一定程度之后，如果你不锻炼的话，身体会提醒你去锻炼。身边有几个朋友，现在都开始锻炼身体了，精神状态也都非常不错。其实当你锻炼了身体以后，人的精气神就会有非常大的变化，精气神好了心情也就好了，做事自然而然也就顺了。

第4个方法就是早晨起床之后可以自己按摩自己的头部，保持头部的血液循环畅通，按摩100下。再一个就是双手插在一起，按摩双手也能够促进血液循环，按摩50下就可以。第3点就是自己按摩双耳朵，上下左右循环按摩50下。第4点就是双手搓脸100下。这样的话你会感觉头部的血液循环就比较畅通，脸上顿时感觉非常轻松而且有精神。这些小小的活动都非常的简单，而且可操作。有事没事的时候自己尝试着练习一下。

文史大世界

血管是为全身器官组织输送氧气和血液的管道，血管堵塞可导致严重的栓塞性疾病，如果栓塞发生在心脏和脑部等重要器官，其死亡率和致残率都非常高。所以，如何通过锻炼等生活方式维持血管畅通，避免发生心脑血管栓塞性疾病，成为人们越来越关注的话题。

血管堵塞的原理

血管堵塞主要是在血流速度减慢、血液成分改变或血粘度增加等因素作用下形成血栓，导致血管闭塞。如果闭塞发生在脑血管，就会导致急性脑梗塞。如果发生在心脏，就会导致急性心肌梗死或急性心绞痛。如果发生在肺部，则导致急性肺栓塞，都是严重威胁生命的疾病。

现代医学研究表明，脂质代谢紊乱是引起血管粥样硬化及栓塞的主要因素，也就是我们常说的高脂血症。血液中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白等脂质过高，一方面容易沉积在血管壁形成粥样斑块，使血管硬化，管腔逐渐狭窄，另一方面会使血粘度增加，血液流速减慢，最终使血管堵塞。

怎样锻炼才能使血管畅通？

在日常生活中要保持血管畅通，可以从饮食、运动和生活习惯三方面去进行干预锻炼。

1.饮食

循证医学证据显示，不饱和脂肪酸、蔬菜和水果、富含亚油酸和钾的食物，植物甾醇等与减少心血管疾病密切相关，建议可以多吃，如茶油、橄榄油、菜籽油和坚果等含亚油酸丰富，而玉米油、芝麻油、蔬菜、水果、豆类及谷物等含有丰富的植物甾醇。所以平时可多食蔬菜水果、鱼肉、豆类、坚果等食物，尽量少吃动物内脏、肥肉、奶油等甘油三酯和胆固醇含量高的食物。总的原则应做到食物多样化，粗细搭配和平衡膳食。

2.运动锻炼

运动不仅能强身健体，也是防病治病的措施。有效强度的运动可改善血管内皮功能，促进血液循环，稳定血管斑块，防止血管栓塞。运动的方式和强度应根据年龄、心肺功能调整。运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动适合年龄较大和心肺功能较差的人群，主要有步行、慢跑、游泳、骑车、太极拳、慢节奏舞蹈等。年龄较轻的可适当进行无氧运动，如足球、篮球、羽毛球、冲刺跑、举重等。根据美国运动医学学会推荐，运动时间每周至少5天，每天至少30分钟的中等强度有氧运动，有助于促进个体健康。

3.生活习惯

不良的生活习惯是加速血管老化，从而引起堵塞的因素之一，又以吸烟危害最大。吸烟不仅会引起慢性阻塞性肺部，还会导致严重的心血管疾病发生。所以越早戒烟，获益越多。另外，也应该限制酒精的摄入量，我国建议每日摄入酒精量男性＜25g，女性＜15g。另外，应注意养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜。

血管的养护需要多方面综合锻炼，以上均为医学界经过多年研究得出的结论，只要坚持执行，就可以使血管畅通。

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關鍵字: 心血管 健康 才能

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