週週愛生活

我是小影大夫。高血壓，最常見的併發症是心腦血管疾病。高血壓就像水管裡面的壓力一樣，太高的壓力，水管就容易爆。高血壓朋友一定要通過改善生活方式和嚴格用藥控制血壓。血壓控制不好，其中一個併發症就是腦出血。要遠離腦出血，飯後要避免情緒激動和劇烈運動，並且戒菸戒酒。

高血壓引起腦出血很常見

高血壓引起的腦出血非常常見，很多人說自己高血壓這麼多年不吃藥都沒事，說醫生嚇唬人。我想說不要抱著僥倖的心理不去吃藥治療。

我值班，基本上每次都會遇到有高血壓引起腦出血就診的病例。其中一個是27歲女性，1既往高血壓糖尿病。頭痛一天，加重6小時就診。CT看到腦室全都是積血，腦子腫的很厲害。最後搶救無效。很可惜。本來可以控制的疾病，最後成了一個很大的遺憾。

高血壓就像水管的水壓一樣，水管的壓力長期增高，容易導致水管彈性不好，加速了血管的粥樣硬化，血管膨隆出現動脈瘤。 高血壓不控制，血管就容易爆了，引起腦出血。同樣，動脈瘤也容易爆，腦動脈瘤或者主動脈的動脈瘤爆了，大量出血，休克死亡。這就是高血壓性腦出血。

高血壓的朋友要注意什麼？

題目上說要避免腦出血，飯後要注意什麼？其實有高血壓的朋友，最重要的是要堅持用藥控制血壓，另外是需要改善平常的生活和飲食習慣。

輕度的高血壓或者處於高血壓的臨界值，可以通過改善生活方式去糾正。但是中重度的高血壓，一定要謹準醫囑用藥控制，不要以為自己血壓正常了不用藥。是因為用了藥才正常，而不是正常了不需要用藥。

用藥是關鍵，另外平時生活習慣要注意低脂低鹽低糖飲食，控制體重，戒菸戒酒，適當運動。

飯後要避免情緒激動，不要劇烈運動。其實不僅是飯後，平時的生活也要做到避免情緒激動。飯後不要急於去洗澡、睡覺，可以休息半個小時再去。可以去散散步，不僅有助於消化，還有助於控制體重。

小影大夫

父親自從退休以後就發現有高血壓。到現在已經10多年了。幾乎每年都要給他買一個血壓表。每年帶他去檢查一次身體。血壓是每天測並且有記錄。降壓藥也是天天在喝，偶爾有忘記的時候。每天讓他跑步。父親的性格比較倔強，小的時候我們聽他的，但是現在我們長大了，父親也開始慢慢變老，有些事情有些糊塗，所以說現在作為兒女得多關心照顧老人。父親的脾氣，以前比較急性子，現在慢慢的也開始有所變化。記得有一次，他和母親早晨起來吵了一架，當時血壓突然高了起來。從那以後，父親懂得了控制自己的情緒。高血壓既是一個慢性病，同時又是一個急性病，這是相對來說的。

其實現在高血壓患者真的不少，尤其是我們的父母，超過60歲以後，血壓不穩定的非常多。那如何才能夠控制血壓，避免腦出血讓血壓穩定呢？飯後有這幾件事情需要注意。首先是要控制好自己的情緒。有高血壓的人其實最重要的就是要控制好情緒，不能夠過度悲傷，也不能夠過度歡喜，要保持一顆平常心。60多歲的人，他們一般來說也經歷過很多事情。所以遇事要看得開，只有自己從內心裡邊能想通，才能夠控制好情緒。但是我們的父母他們生活在一起一輩子吵吵鬧鬧。這種吵是歸吵，但是不能往心裡去。控制好情緒是血壓穩定的一個前提和基礎。所以不管怎麼樣，飯後一定要注意，保持一個好心態。

文史大世界

高血壓也就是說血管的壓力升高，當壓力升高到超出他所能承受的範圍之後，即出現血管破裂。因此高血壓者想要血壓平穩，遠離腦出血，飯後要避免做哪些事？

一、飯後切莫激動、生氣

激動和生氣屬於情緒的變化，它容易引起迷走神經的興奮，使得血管也亢奮了起來，血管收縮加強，容易導致血管內的壓力也隨之升高，而出現高血壓，嚴重者可出現腦出血。

二、飯後切莫接觸有害氣體

包括汽車尾氣、街道塵煙、吸菸等。這些有害氣體容易致使微小顆粒沉積於血管壁內，使之管腔空間變得狹小。為了保證足夠的血流量能通過狹小的管腔勢必會頂壓血管壁，造成管腔壓力升高，同時也容易出現血管破裂。

三、飯後切莫用力排便

我們都試過用力排便時會出現面色通紅。而對於高血壓者而言卻是致命的打擊。飯後用力排便會導致血壓驟升，血管管腔內壓力也急劇升高，增加了腦出血的風險。

四、飯後切莫運動

常言道，飯後百步走，活到九十九。這對於血壓正常的人而言是無可厚非的，但是對於高血壓患者而言則有可能要了他性命。飯後運動容易出現血液流動速度加快，同時也會帶動血管內壓力升高，致使血壓升高，增加腦出血的風險。

總的來說高血壓者想要血壓平穩，遠離腦出血，飯後切莫生氣激動，飯後切莫接觸有害氣體，飯後切莫用力排便，飯後切莫運動。

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李醫生告訴你

高血壓如果長期不控制，會讓心腦血管長期承受過高的壓力，加速心腦血管的硬化問題，有些長期高血壓的朋友，血壓以及其他相關基礎疾病的沒有做好控制，腦動脈硬化較為嚴重，如果在某些因素影響下，血壓出現驟然升高的情況，就會出現腦出血的風險，腦出血一旦發生，死亡率高，預後也往往較差，因此，做好血壓的控制，做好腦出血的預防，確實是非常重要的事情。

在談注意事項之前，還是要說一下防大於控的問題，如果能夠在出現高血壓，高血脂等問題的初期，就積極的進行干預控制，需要用藥的情況下合理用藥，做好血壓、血脂、血糖的控制，同時生活上注意合理膳食，控制體重，戒菸限酒，加強運動，通過生活方式干預+合理用藥的方式，把這些相關慢病以及不良生活習慣對心腦血管的影響降到最小，減緩腦動脈硬化速度，控制血壓平穩，才是真正減少腦出血風險的最佳方法。如果等到慢病不控制多年後，已經明確的有了腦血管硬化的問題，血壓也更加的難以控制的時候，再去控制血壓平穩，減少腦出血風險，雖然通過合理的用藥和生活幹預，也能夠有降低腦出血風險的效果，但其風險性比起早預防早干預的朋友來說，還是要大的很多了！

對於高血壓患者來說，控制血壓主要是考慮2個方面，一是達標，二是平穩。達標我們說了很多了，基礎目標是140/90以下，身體情況較好的中老年朋友，可以控制到130/80以下則更佳，而在控制血壓達標的同時，能夠平穩的把高血壓控制住，保持血壓不產生劇烈的波動，也是減少心腦血管疾病風險的重要方面。

想要控制血壓平穩，避免血壓劇烈波動引起腦出血風險，在生活上，高血壓患者要避免以下這些事項——

1. 平和心態，避免情緒劇烈波動

很多人會忽略情緒對於血壓的影響，但實際上，這是控制血壓平穩的最重要方面之一。生氣、激動、緊張或其他的一些激烈情緒影響，會刺激身體的神經中樞，導致血管緊張，血壓驟升，引起硬化的腦血管的出血風險。因此，不管是在輔助控制血壓，還是預防高危患者腦出血風險的情況，不管是飯前還是飯後，高血壓患者都要控制好自己的情況下，保持平和樂觀的心態，不以物喜不以己悲，良好的心態，是血壓保持平穩的前提。

2. 避免用力排便

很多朋友受到便秘問題的困擾，但如果有便秘問題，一定要積極的進行調理。如果本身就有高血壓的問題，在便秘用力排便時，會使血壓有一個驟然升高的過程，在晨峰高血壓期間，因過度用力排便血壓進一步升高，而導致腦出血的病例也並不少見，因此，高血壓患者想要保持血壓平穩，減少心腦血管疾病風險，也應該注意避免過度用力排便。

3. 避免劇烈運動

如果是飯後，那就更要避免了，飯後如果接著進行劇烈運動，不但不利於心血管健康，也不利於消化系統的健康。有高血壓問題的朋友，我們提倡加強運動鍛鍊來加強血壓的控制調理，但一定要注意在控制好血壓的前提下，如果不控制血壓，而運動強度又過大，在劇烈運動的過程中，心跳加速，血壓進一步飆升，腦出血風險就會進一步加大，得不償失。因此，高血壓患者想要減少腦出血風險，一定要注意在運動時控制好血壓，也要控制好運動強度，結合自身情況，以中等強度的有氧運動為主即可。

4. 避免飯後立即洗澡

飯後身體為了加強食物的消化吸收，會有更多的血液供應到胃腸道的消化系統，如果此時洗澡，通常身體會反射性的收縮血管以保持各個臟器的血壓和血供，而此時如果去洗澡，洗頭時熱水會導致頭部血管的血液循環加速，腦血流速度增加，加大腦出血風險。因此，高血壓患者要避免飯後立即洗澡，如果需要洗澡，可以在餐後1.5~2小時後進行，如果有較高腦出血風險的朋友，也要注意調節好水溫，不要過熱，先洗身體再洗頭，這樣能夠更好的減少腦出血風險。

李藥師談健康

沒有人專門規定高血壓患者飯後不宜做哪些事。高血壓會導致心腦血管意外的發生，這些意外發生的誘因都是高血壓患者應避免的。

常見誘因有以下幾點：

1.過度勞累：這裡說的過勞不只是體力勞動，連續緊張的腦力勞動也一樣。

2.激烈情緒：激動、緊張、焦慮、憤怒等激烈的情緒會使內分泌功能紊化，導致血管收縮，血壓驟升。

3.暴飲暴食：進食大量高脂肪、高熱量的食物後，血脂濃度突然升高，誘發斑塊破損，繼而血小板大量聚集，會引起急性心肌梗死。

4.寒冷刺激：寒冷刺激下易發生冠狀動脈痙攣，血管突然變窄，心肌供血急劇減少，從而誘發心梗，所以冬春寒冷季節是急性心肌梗死的高發期。

5.便秘：便秘時如果屏氣用力排便，會導致腹壓增高，血壓頓時升高，同樣增加心臟負荷，易引發心腦血管意外。

6.吸菸、大量飲酒：因為尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。

此外，所有人飯後都不宜立即洗澡。因為吃飯後，會有大量的血液流向消化系統，如果飯後馬上洗澡，會因皮膚血管的擴張和血流量的增加導致大腦和心臟的供血減少，發生心、腦血管意外。

醫學掃地僧

現如今高血壓已經是一種比較常見的疾病，也是三高之中的一高，因為不嚴格的控制會出現一個非常嚴重結果—腦出血，所以很多人都是比較的擔心。

而且高血壓是一種非常常見的慢性類疾病，通常是發生在中老年人的身上，根據相關的數據顯示，中國有高達3.3億左右的人患有血壓的異常，而且在呈上升的趨勢。

其實高血壓的本身並不可怕，但是可怕的卻是高血壓所引起的一系列併發症。比如：腦出血、心肌梗塞等一系列心腦血管類的疾病，而且一旦發生之後，除偏癱後遺症之外，甚至還很有可能會致死。

普通的高血壓有一部分是由於自身日常的生活習慣和年齡的因素所造成的。所以日常生活之中我們需要注意養成良好的習慣顯得非常的重要。

今天我們就來詳細的說一下，高血壓患者飯後應該注意的幾個事項

1、飯後不要久坐，不運動。飯後不要立刻睡覺，很多人或許飯後喜歡躺著玩手機火或者是睡覺，這種做法其實是非常不利於我們身心健康的，如果當患有高血壓之後，我們身體的氣血循環速度就會開始變慢。所以飯後可以適當的散散步，可以疏通腸胃，促進自身的消化，避免血液循環的不暢。

所以說，高血壓患者飯後睡覺的行為這是不可取的，飯後立即睡覺，會使我們身體胃裡的食物沒有辦法正常的消化，從而影響到身體的消化系統，食物在體內就會釋放出大量的熱量，睡覺的時候我們身體的調節功能也會有所下降，從而導致血壓的升高。

2、用餐的時候配湯更好。用餐的時候可以來碗湯或者是吃完飯過後喝一杯水，有利於滋潤自身的腸胃。可以更好地使胃液和食物的混合，加快胃液的分泌，這樣可以改善身體胃部的不適以及消化不良等。

而對於高血壓的人，在用餐過後喝一杯溫水，可以有效的改善我們腸胃的健康問題，能夠降低血的黏稠度，預防自身血壓的增高，如果長期這樣堅持，還可以使我們的血壓處於一種穩定的狀態。

3、飯後不要立刻洗澡，我們身體的血液循環是準備去消化食物的，又洗澡會使得自身的血流在次往體表聚集，這樣對腦血管的危害非常的大。另外就是在洗澡的時候，我們不建議使用過冷或者是過熱的水，否則血流的速度過快或者是血管突然的收縮就很有可能引起血管的疾病。

4、吃過飯後要保持自身情緒的穩定，不要生氣。吃飯過後食物會在我們的體內釋放熱量，這個時候血液循環會加快，如果這個時候發脾氣的話，就好像是火上澆油一樣，非常容易出現血壓的飆升，因為血壓迅速的增高而出現不良的併發症。

當然了，高血壓除了以上生活之中需要注意的地方，必要的時候還需要在內科醫生的指導下進行用藥，保證血壓處在一個正常的範圍之內。

那麼飯後應該避免哪些事更有利於血壓的控制哪？

飯後對於血壓的影響，與對體重的影響其實是一樣的，如果要想更好的控制自身的血壓，首先需要做的就是避免飯後坐著或者是躺著，建議靠牆站30分鐘則最佳。

而飯後半小時--1小時建議外出散步，這樣都可以幫助消耗正餐的能量，有利於控制自身的體重，體重控制得越好，血壓當然也可以控制得更好。

最後需要注意的是飯後不要直接吃水果，不利於對自身體重的控制。更重要的是高血壓患者最好是進餐的時間可以在30分鐘以上，這樣可以最大限度

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高血壓患者要想延緩各種併發症的到來，讓血壓控制的更平穩，在生活中還是有很多的注意事項的，當然，飯後做什麼事情，對於血壓的影響其實也是起到一定的作用的。先來說說說，要想更好的控制血壓，延緩高血壓的各種併發症的到來，我們都需要做些什麼：

1.控制總能量的攝入。

2.低鹽飲食，尤其是不要吃煙燻，醃製的食物，以及少吃燒烤喝外賣。

3.少吃甜食各種甜點，糖果，以免影響體重的控制，從而影響血壓以及加速腦血管疾病的到來。

4.少吃油炸類的食物。

5.每天足量飲水1500-1700ml，夏季天氣較為炎熱，建議飲水量增加為2000ml。

6.適量運動，每天建議有氧不少於1小時。但運動要循序漸進，不要過度，過度反而會影響血壓的控制。

7.充足睡眠，尤其是晚上22:30之前躺在床上準備入睡。

8.戒菸限酒。

9.保持心情愉悅。

10.飲食均衡搭配，比如粗細搭配以及葷素搭配，尤其是蔬菜每天攝入最好達到500g，但水果在半斤左右，果糖較高，還是需要控制的。

飯後避免哪些事更利於血壓的控制呢？

飯後對於血壓的影響，與對體重的影響是一樣的，要想更好的控制血壓，首先要做的就是避免飯後就坐著或者躺著，建議靠牆站30分鐘最佳。而飯後半小時至1小時建議外出散步，這樣都可以幫助消耗正餐的能量，有利於控制體重，體重控制的越好，血壓也能控制的更好。最後要注意的是飯後不要直接吃水果，不利於體重的控制。更重要的是高血壓患者最好進餐時間在30分鐘以上，這樣可以最大限度避免吃撐，而吃撐也不利於血壓的的控制。還要學習糖尿病患者的飲食，避免餐後血糖過高。這些方式都能夠促進血壓的更好的控制。

心理營養師程偉華

高血壓是一種遺傳因素和環境因素交互作用所導致的心血管綜合徵。高血壓者想要血壓平穩，遠離腦出血，怎樣做才好。遺傳因素現在還干預不了，但環境因素是可以改變的。

高血壓，就是血管腔內的壓力增高，長期的血管壓力增高容易損害血管壁，加速血管硬化，導致血管壁彈性減弱，脆性增加，增加血管事件風險，尤其對心、腦、腎血管影響明顯。高血壓常見的併發症就是心血管事件跟腦血管事件，而且一發生就是急重症，搶救不及時就沒了。像最常見的腦出血，就是爆血管。還有冠心病0心肌梗塞，也是因為血管硬化引起血管腔狹窄或閉塞，導致心肌缺血梗死。

高血壓者要控制好血壓，控制血壓的目的是為了減少和降低心血管事件跟腦血管事件的發生率跟死亡率。除了通過藥物，還要改變生化方式。藥物根據個體不同用藥不同，但生活方式干預適應所有所有高血壓者。主要有以下這些：

減低體重。體重增加是血壓升高的重要因素。高血壓常常伴有高血脂跟高血糖，簡稱“三高”，均能對血管造成不同程度損害。減低體重有益於改善胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症，減輕對血管的危害。

減少鈉鹽攝入。鈉鹽攝入量跟高血壓顯著相關。平時膳食中大部分的鈉鹽來自食用鹽跟各種醃製品，如鹹菜、榨菜，鹹魚。應該將每日鈉鹽攝入逐漸減少到世界衛生組織規定的6g以下。

補充鉀鹽，多吃富含鉀、鈣、維生素及微量元素的食物，多吃新鮮蔬菜跟水果。如土豆、蘑菇、茄子、菠菜、海帶、萵筍、牛奶等。少吃辛辣食物，預防便秘，因為便秘可引起腹內壓升高，增加心腦血管事件風險。

減少脂肪攝入。少吃或不吃肥肉跟動物內臟，食用植物油，少用動物油。肥胖跟高血壓息息相關，而且容易導致高脂血症。

戒菸限酒。煙真不是個好東西，不僅是肺癌的高發因素，而且吸菸還可使交感神經釋放去甲腎上腺素增加而使血壓升高，最好能逐步戒掉。喝酒可導致心跳加快，血管收縮，血壓升高。

增加運動。運動有利於減輕體重和改善胰島素抵抗，提高心血管調節適應能力，穩定血壓水平。運動要有氧運動，如太極拳、慢跑、散步、騎自行車、游泳等，運動量以不引起身體不適為準，而且要循序漸進，不要一下子就大量運動。

減輕精神壓力，保持心態平衡。高血壓也有精神應激因素，從事精神緊張度高的發生高血壓可能性大。所以高血壓者應該適當心裡調節，放鬆自己，儘量避免或減少煩躁易怒情緒。

注意天氣環境變化。經常一到秋冬季心腦血管病人就明顯增多，很大原因就是防寒保暖不夠，夏天到冬天氣溫驟變，血管彈性差的適應不了就容易發生心腦血管事件。

高血壓是一種以體循環動脈壓升高的心血管綜合徵，是導致心腦血管疾病的最重要的危險因素。高血壓者可以通過藥物跟改善生活習慣較好的保持血壓平穩，從而減少心腦血管事件發生率。

我是 ，可關注瞭解更多相關醫學知識。

影醫C浩

之前張大夫反覆說過，高血壓的患病人群眾多，而治療率明顯很低。張大夫還反覆向大家介紹高血壓的危害，可能造成的靶器官的損害。目的就是希望大家能夠對高血壓（原發性高血壓）進行積極的、有效的防治。但是我們確實也應該注意原發性高血壓患者，可能發生靶器官損害的一些誘因，可以說這些誘因如果能夠得到有效的控制，對於發生嚴重的致死致殘事件還是有很大幫助的。

像題目中所說，高血壓患者，想要避免腦出血，飯後應該注意些什麼呢？張大夫總結了一下，大致可能是以下幾點。

1. 原發性高血壓患者，吃完飯後，不要進入空調溫度比較低的房間。尤其是在炎熱的夏季，我們在吃飯的時候往往比較熱，而且出汗比較多，特別希望到空調屋裡待一會。可是這容易誘發心腦血管事件的發生。這是因為，溫差過大，我們的血管會發生明顯的收縮，導致了血壓的明顯的變化，所以我們應該引起注意。

2. 吸菸。有很多朋友喜歡在飯後吸菸。我反覆在說，高血壓患者一定要戒菸，但是還在吸菸的患者並不在少數。甚至有“飯後一根菸、賽過活神仙”的荒謬的提法。我再次強調，高血壓患者一定要戒菸。否則，高血壓的治療不容易達標、甚至容易誘發嚴重的心腦血管事件。

3. 劇烈運動。其實無論對於健康人，還是已經患了原發性高血壓的患者，我們都不建議大家在飽食後進行劇烈的運動，大家都知道，劇烈運動後我們的心率加快、血壓上升，這都可能會誘發嚴重的心腦血管事件。因此，原發性高血壓患者不要在飯後做劇烈的運動。

4. 情緒明顯的波動。由於飽食後，我們的血壓本身就可能出現一定程度的增加，如果出現了明顯的情緒波動，這對血壓也會產生比較明顯的影響，如果已經患了原發性高血壓的朋友，則一定要引起注意，影視劇中這樣的橋段很多。希望大家引起注意。

5. 晚飯後不要熬夜。我想大家都是知道的，尤其是一些年輕的朋友，好像熬夜成了習慣。殊不知，總是熬夜不僅擾亂了我們正常的生物鐘，還可以誘發心腦血管事件的發生。這其中的原因是多方面的，可能與機體的交感神經和很多激素水平等有關。

上面就是張大夫想到的可能的一些注意事項，可能不全面，但是希望大家能夠引起重視。

張之瀛大夫

據權威數據顯示，我國高血壓患病人數已經達到3.3億，而且呈現出年輕化的態勢。大家都知道，高血壓並不可怕，可怕的是它引起的各種併發症。高血壓被人們稱為“沉默的殺手”，它會不知不覺的、緩慢的引起機體各臟器的問題，比如引起腦血管疾病（腦梗塞、腦溢血）、腎功能損害、心血管疾病（冠心病、心功能不全）、眼睛視網膜病變。可以說，高血壓會影響全身的大血管及微小血管，加速引起動脈粥樣硬化。

腦出血是高血壓病人極其常見的急性併發症，當血壓控制不好，加上動脈硬化，血管彈性下降，血管內壓超出了腦血管自我調節的能力，就會出現血管破裂，發生腦溢血。高血壓病人平時要按時服藥，定期監測血壓，保持良好的生活習慣，一些生活細節也要非常注意。高血壓患者，飯後由於代謝率升高，血液循環加快，心搏出量增加，血壓可能會有所升高，通常飯後收縮期血壓比飯前增加8%，快食後收縮期血壓比飯前增加13%，這個與餐後交感神經興奮也有關。那麼，高血壓者要想血壓保持平穩，飯後不能做哪些事呢？

1.抽菸 有人說“飯後一支菸，賽過活神仙”，其實飯後吸菸禍害無邊，飯後血液循環加速，菸草中的有害物質會加速在人體內的吸收，對人體各個器官系統就會造成相應的損害。尤其是心腦血管的損害，不僅會使血管痙攣引起血壓升高，還會加速對血管內皮細胞的損傷，長期如此，容易出現腦出血等併發症。

2.劇烈運動 大家都知道人在劇烈運動後心率會加快，血壓會升高，而本身飯後血液循環加快，血壓會有所上升，如果飯後劇烈運動，會使血壓過度升高，突破腦血管底線，而引起血管破裂。

3.躺下或者久坐不動 飯後立刻躺下或者久坐不動，胃腸蠕動的速度也會減慢，血液循環減慢，血粘稠度增加，此外長期飯後久坐不動的人會發現自己的腰圍越來越大，體重越來越重。這些因素都不利於血壓的平穩控制。

4.飯後立即洗澡 高血壓的人切忌飯後立即洗澡，剛吃完飯，人體消化系統開始工作，大量血液聚集在胃部，其他器官處於相對缺血狀態。這時候洗澡，全身外周血管擴張，皮膚和肌肉血流增加，腦部供血不足，容易引發心腦血管疾病的猝發。

5.情緒波動 情緒激動時交感神經興奮性增高，會出現血壓短期急劇升高，心率增快，腦出血尤其好發於50歲以上的高血壓病人，大多數病人常在情緒激動或過分興奮、勞累、排便用力或腦力緊張活動時發病。

對於高血壓的人，要想保持血壓平穩，減少腦出血發生幾率，飯後不可抽菸，不可立刻洗澡，保持情緒穩定，飯後不要劇烈運動或者完全不動，儘量不要喝濃茶和咖啡，飯後可以進行半小時左右的散步來消食。

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關鍵字: 高血壓 養生 健康

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