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每個家庭都希望自己家的寶寶聰明又健康，所以在寶寶還在媽媽肚子裡就開始進行胎教和食療來進行對胎寶寶的早期智力發展。

其實大腦的發育和遺傳、營養、環境、胎教等都有很大的關係，而促進大腦發育的營養素是蛋白質、膽鹼、卵磷脂、牛硫磺和不飽和脂肪酸，懷孕期間的飲食雖然能夠輔助大腦發育，但寶寶將來的智力還是靠多方面發展才可以，家長不要把期望完全寄託在飲食上面。

那麼，孕婦吃什麼可以促進胎兒智力發育呢？

1.雞蛋: 其營養成分是所有食物當中最全面的，特別是含有人體必須的8種氨基酸和豐富的卵磷脂，孕期適當多吃些雞蛋，對胎兒大腦的發育確實有益，孕媽也可以補充到營養。

2.核桃: 含有亞油酸甘油脂，可供大腦基質的需要，而且核桃中的微量元素和錳也是腦垂體發育的重要成分，孕婦吃核桃確實可以促進胎兒大腦發育。

3.深海魚: 其含有的DHA是大家都知道的，而DHA就是能夠促進大腦發育的最重要成分，所以孕期可以多點魚，幫助胎兒大腦得到更好的發育。

4.花生: 其營養可與瘦肉、雞蛋等相比較，蛋白質的含量也高達30%左右，含有的不飽和脂肪酸對大腦的發育有很大幫助，孕婦可以水煮花生來當零食吃，但不要吃太多，要不然不好消化。

當然了，除了在飲食方面下功夫，孕媽自己也要提升能力，這樣寶寶就能更聰明瞭。其實孕媽的思想對胎兒大腦發育影響很大的，孕媽愛學習、多動腦，可以使胎兒不斷接受刺激，大腦神經和細胞發育就能更進一步，變得更聰明。

慧說育兒

其實不挑食是對嬰兒最好的，我弟妹生了兩胎了，她本人從來不挑食，只要懷孕的時候不要吃一些孕婦忌口的東西就好，比如辣椒啊，麻辣燙那些。。。每天早上她都會保證一個農家養的土雞蛋（要煮的）她的兩個孩子從出生就很省心，除了餓了，尿了會鬧下，其他時候吃喝睡都幾乎不鬧的，兩個孩子聰明的不得了。還有作息時間一定要正常，規律。如果怕缺乏什麼維生素之類的，又有自己不喜歡吃的食物，可以吃一下孕婦型的多維。

藍欣

什麼都吃，只要是健康的食品。尤其其實多吃核桃。我在北京，我懷孕的時候去檢查，是一所三甲醫院，醫生是留美回國的，水平還不錯。有別的孕婦問她：吃哪一種DHA？她就說：吃什麼啊，多吃一點兒核桃，什麼都有了！

三分之一

每位準媽媽們都希望自己能有一個聰明的寶寶，，所以他們都會在懷孕初期就開始注重營養的補充了，在懷孕的中後期孕媽媽們會吃一些富含蛋白質和葉酸等食物，這些食物都可以有效的幫助胎兒的智力發育。那麼孕婦吃什麼對寶寶的智力好呢?

孕婦吃什麼對寶寶智力好

1、多吃增加胎腦細胞數量的食物

胎腦細胞的數量，在孕期8周時約有125000個，到第19周的孕期時，可能已增加到200億個細胞，之後就會漸減，到出生時正常的新生兒最少都有100億個腦細胞。

產前智能提升的兩個功用，就在使寶寶在胎兒期多增加一些腦細胞的形成，及儘量避免胎兒期後半期腦細胞的漸減。避免腦細胞減少的方法是多為胎兒做智能提升課程，增加腦細胞形成的方法則是在孕期零到19週期間，多吃些會幫助胎兒多生出一些腦細胞的食物。

推薦智力食物：蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等，基本上都會提供各種大腦細胞形成過程中所需要的氨基酸。

2、補充促進胎腦速增配線的食物

從懷孕第18周開始，腦細胞數量的增多已近最高峰，但腦細胞所生的配線則正在快速地增加長度、增加數量、增加分枝，此時孕婦宜多食用一些能促進胎腦速增配線的食物。

推薦智力食物：花生、蛋黃、雞肝、豬腎、豬心、瘦肉、豆類、海苔等等

3、補充維生素多的食物

均衡提供胎兒發育所需的營養。懷孕時你可能會更加註意飲食，但是任何人都無法做到萬無一失，每天補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡，如製造血紅細胞的葉酸和維生素b12，可預防胎兒先天性畸形的維生素c，強化骨骼的維生素d，以及有利於胎兒大腦發育的鋅。

鋅硒碘，三種決定胎寶寶智力的重要因素

為了這麼說呢？

其實很多研究都發現，對於寶寶的智力發育很多是離不開這三種營養素的

鋅的作用：

預防胎兒發育趨向畸形化，又是直接影響大腦細胞繁殖，促進大腦磷酸酶活性，抑制有害酶的合成，避免影響大腦中樞神經，這對於寶寶的智力、記憶力都是相當重要的。

碘的作用：

碘是寶寶甲狀腺發育的主要營養原料，因為它能加速新陳代謝作用，促使身體各項指標的正常發育，寶寶大腦發育都有直接的關係，提高寶寶智力，如果胎兒在發育期間出現缺碘的話，就容易造成中樞神經的畸形發育等等，直接導致智力發育緩慢，甚至停止發育的可能。

硒的作用：

硒能提高谷胱甘肽的活性，預防大腦缺氧損傷，保護寶寶大腦細胞壁，防止細菌侵襲，減退智力，還能預防重金屬中毒，有利提升胎兒智力。

推薦智力食物：動物肝臟、魚蝦、花生芝麻、木耳、核桃等。

要想寶寶今後智力不低下，寶媽從懷孕就可以開始了，每天給寶寶補一點，寶寶更聰明，孕媽又不能隨隨便便的補，這就需要更科學更好的進行補充營養了，不要為了達到目的而補。

著名兒童婦幼主任說到，一般這樣的情況都會採取一些營養補充劑（鋅硒碘蛋白粉），其中含有豐富的蛋白鋅，蛋白碘、硒等等，適當每天攝入一些，也可以預防胎兒畸形發育，還能增強孕婦自身的免疫力，作用不用說大家也知道了。

我們需要更注重胎兒的發育情況，不可盲目依靠藥來解決寶寶智力的情況，需要明確懂得我們為什麼要補充營養，還寶寶一個聰明的大腦。

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孕婦吃什麼能讓寶寶聰明？

孕媽都特別關注，懷孕時吃什麼可以讓寶寶更聰明，其實聰明這個詞不是特別恰當，應該說大腦發育良好。

我們先講一講胎兒腦部發育史，孕3個月時，腦細胞發育進入第一個高峰時期。 孕4-5月時，腦細胞仍處於高峰時期，並偶爾出現記憶痕跡。孕 6個月時，大腦表面出現溝回，大腦皮層的層次結構也基本定形。

而促使大腦更好的發育，有三種物質特別重要的物質：脂肪酸，卵磷脂，碘。

脂肪酸指的是不飽和脂肪酸，是人類大腦構成必須的元素。

卵磷脂是合成腦神經傳達不可缺少的物質。卵磷脂充分供給人體合成乙酰膽鹼，為大腦提供傳遞信息的物質就多，大腦功能就能增強，有助於提高注意力和記憶力。

接下來是碘，胎兒發育（包括腦發育）要依賴母體供給充足的甲狀腺素，而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。如果甲狀腺功能低下，就可能導致胎兒智力低下。

1、核桃

首先就是大家都知道的核桃。

核桃中含有較多蛋白質和人體必需的不飽和脂肪酸，可以給胎寶寶的大腦提供充足的養分。

核桃補腦還是有科學依據的，並不僅僅是以形補形。

2、蛋黃

除了核桃之外，雞蛋中的蛋黃也可以補腦。

蛋黃中含有卵磷脂等腦細胞發育所需要的營養物質，能給胎寶寶大腦帶來活力。所以，孕媽媽不要只吃蛋清不吃蛋黃哦。

3、魚類

魚類也可以促進胎寶寶大腦發育。

魚肉中含有豐富的鈣、蛋白質和不飽和脂肪酸，適當增加魚肉的攝入量，對胎寶寶大腦發育有促進作用。

另外，大家記得吃魚要去正規市場買。因為環境的汙染，不少魚類因處於食物鏈末端而囤積了大量毒物，長期食用劣質的魚肉，可能會破壞免疫系統或神經系統。所以購買渠道一定要正規，而且最好也不要特定只吃一種魚。

4、海帶

除了魚還有一種適合孕媽媽食用的海產品，那就是——海帶。

海帶中富含磷、鎂、鈉、鉀、碘等物質，有很好的健腦作用。大冬天的燉個海帶排骨湯，好吃還溫暖。也可以烙個海帶雞蛋餅，既有海帶又有雞蛋，雙重補腦。

最後再提醒大家一下，除了膳食均衡，在食物上補充營養外，孕期媽媽的良好心情對胎兒的發育也至關重要。

在有胎動之後，要多跟胎兒交流，比如給在肚子裡的寶寶說說日常見聞，講講故事，跟他或者他一起聽聽音樂，這些都有利於建立親子感情，同時也能促進胎兒大腦生長髮育。

可愛的嚶嚶醬

有研究說到，對於胎寶寶的智力發育問題，存在影響的有三個點，一個是葉酸，一個是omega-3脂肪酸，最後一個是鋅硒碘營養素，所以做好這三個點，就能促進胎兒的智力發育問題。

剖析下看看：

1、補充葉酸。

在懷孕前三個月懷孕後三個月，都要補充葉酸，保證準媽媽不會缺乏葉酸，缺乏葉酸會導致胎兒的神經管發育異常，甚至出現無腦兒。

2、補充omega-3脂肪酸。

在孕媽懷孕4-6個月時候，吃更多的魚類食物，生下的寶寶，在記憶力、辨識能力、注意力都會得分很高，就因為魚類中含有許多omega-3脂肪酸，這個是促進神經元運行的保障。

3、營養均衡，鋅硒碘一樣不能少。

當孕媽懷孕後，身體的各種營養要求是至關重要的，每一樣都直接營養到胎兒的發育情況 ，胎兒的發育需要全面、均衡的營養，即使再豐富的食物，也不能單吃一種，所以孕媽可不要挑食，應該多元化一些，尤其像一些膳食纖維、礦物質，確保這些營養的均衡。

很多孕媽會優先選擇一些食物來吃，比如一些動物肝臟、肉類、蛋類這些，還有吃點核桃瓜子之類的，都可以很好的補充膳食纖維和礦物質，孕媽最好少吃些難以消化的食物。

食物、營養都是從孕媽口中進入，胎兒才能得以吸收，如果孕媽們本身就沒胃口吃，或者自身身體吸收情況不好，那麼攝入的營養都不夠流失的快，這樣孕媽缺乏營養的情況只會越來越糟，除了食物外，還應該怎麼補？

孕媽們可以通過服用些補鋅的營養劑來獲得流失的鋅營養，像孕婦專用的鋅硒碘蛋白片，這個專為孕婦設計，天然活性高，補鋅更安全，還可以一次性的補充鋅、硒、碘三種營養，這幾種營養都是孕婦必備的。

因此，在孕期，一定要注意以下幾種營養的補充：

1、鋅營養：鋅營養會影響胎兒的大腦發育，關於大腦的海馬區，海馬區與記憶力有著重要的聯繫，還能預防胎兒神經系統畸形。

2、硒營養：硒營養是促進胎兒健康發育，對於胎兒的大腦皮層的發育尤為重要，並且硒營養是可以提高孕婦和胎兒的免疫力，不可或缺。

3、碘營養：碘元素是甲狀腺合成的原料，碘元素也是參與胎兒的大腦發育，關於胎兒的智力發育及其重要，碘不足，易引起胎兒智力發育不全，將來是低能兒的風險就會增加。

除了吃，孕婦還應該注意調節情緒，保持愉快的心情，減少壓力，因為長期的壓力會影響胎兒大腦的發育。

胎兒的健康發育是一個綜合的系統工程，所以，不僅是吃，其他方面也要注意，才能使胎兒發育和更加健康、聰明。

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　　生一個聰明又健康的寶寶，是每個家庭最大的希望，這也是我們國家和民族的希望，因此優生優育工作顯得十分的重要。對於準媽媽而言，在做好定期孕檢工作的同時，也是需要考慮多吃些對胎兒大腦好的食物，以促進胎兒大腦的發育，為生下聰明的寶寶打下堅實的基礎。

　　孩子腦細胞生長髮育的3個高峰階段(孕早期;孕中晚期的銜接期;出生後3個月內)，就有兩個階段在孕期。因此在孕期的這兩個階段內的飲食是極為重要的，這直接關係到孩子大腦的發育情況。

　　那麼孕婦在這兩個階段內，究竟吃些什麼好呢?經過優生學專家們的研究，給我們提供了幾種食物，可以在孕期適當的多吃些。

　　一、蘋果：蘋果含有豐富的鋅，可增強記憶力，促進思維活躍。

　　二、香蕉：香蕉能幫助大腦製造一種化學成分血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能發育大有好處。

　　三、雞蛋：雞蛋是孕婦最為重要的營養來源之一，對胎兒大腦發育非常有幫助。雞蛋主要含有人體所必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等，孕婦吃雞蛋有益於寶寶大腦的發育。

　　四、核桃：孕婦多吃核桃有助於胎兒大腦發育。核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂，這種油脂可供給大腦基質的需要，而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，可健腦。

　　五、大蔥：含有一種叫“前列腺素A”的成分，經常食用可起到舒張小血管、促進血液循環的作用，使人頭腦更加靈活。

　　六、芝麻：芝麻中除了含有豐富的鈣、磷、鐵外，還含有15.7%優質蛋白和近10種氨基酸，其中所含有的氨基酸均為構成腦神經細胞的主要成分。

　　七、鵪鶉：鵪鶉中含有的卵磷脂、腦磷脂是高級神經活動不可缺少的兩種營養物質，對胎兒有健腦的功效。

　　八、玉米：玉米也是一大健腦食物，玉米中含有豐富的蛋白質、維生素、粗纖維、脂肪酸、穀氨酸等營養物質，這些營養物質對胎兒的智力發育都有促進作用。

　　九、魚：懷孕期間孕婦多吃魚，尤其是海產魚，有健腦作用，可使胎兒更聰明

　　十、含碘的食物：碘是聰明元素，胎兒發育(包括腦發育)要依賴母體供給充足的甲狀腺素，而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。故孕期智力食譜還應包括海帶、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。

　　當然我們也要知道，以上這些食物，只是相對來講，對胎兒大腦發育較好的食物，要保證胎兒正常的發育，僅僅這些食物是不夠的，還需要注意營養全面、均衡、自然的原則。

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家庭醫生在線

每一位媽媽懷孕時，都希望自己能生一個健康聰明的寶寶，所以在懷孕期間就非常注重“胎教”，但是孕媽你們知道嗎？其實想要自己寶寶變得很聰明，在孕期一定要抓住這三個黃金期，在三個時間段多補充營養可給在腹中的胎兒補腦。

第一個黃金期：懷孕前8周

一般正常情況下，懷孕前兩個月還沒有形成胎兒，還只是一個胚胎階段，但懷孕後，大約4周左右，大腦就開始發育，到了懷孕第8周時，胎兒已經具備雛形。所以說懷孕前8周是大腦出行發育的一個關鍵時期，一定要打好基礎。

這個時期如何為胎寶寶補腦呢？該時期也是胎兒發育關鍵時期，主要是體內器官和神經管的發展，所以，這一時期孕媽可適當補充葉酸，除了吃補充葉酸的藥物外，還可以吃一些補充葉酸的蔬菜、水果，如核桃、橘子、獼猴桃等。只有給寶寶補充大腦發育所需營養物質，寶寶大腦才能發育更好，也才會變得更加聰明。

第二個黃金期：懷孕20周

懷孕20周左右是胎兒腦細胞快速增殖時期，此時胎兒的視覺、聽覺等各個方面的神經系統度進入發育階段。孕媽從20周開始就可以感覺到胎動，這時給寶寶最好的胎教，就是基於寶寶良好的刺激，增強胎兒與孕媽之間的互動，可以幫助胎兒形成良好神經迴路，並且還可以協助腦細胞向良性發育。

這一時期如何為胎寶寶補腦呢？該時期胎寶寶的腦細胞會進行大量分裂繁殖，所以一定要補充充足DHA。而三文魚是最好的DHA來源，DHA可增強胎兒大腦和神經發育的最基本營養物質，但需提醒各位孕媽，三文魚體內含有少量汞，適量食用三文魚是安全的，不可以過量食用。

第三個黃金期：懷孕30周

懷孕30周後到出生是胎兒腦成長的活潑期。有研究發現，孕婦在孕期適量運動可促進胎兒前庭覺，從而可增加胎兒動作協調度，所以在懷孕期間，孕媽可適當進行一些低強度的有氧運動，如瑜伽、散步等。

這一時期如何為胎寶寶補腦呢？在這時期，孕媽可適當補充一些富含鈣質和蛋白質的食物，這樣更符合寶寶需求，也可以更好地促進胎兒身體以及大腦的發展。

這三個階段對胎兒腦發育很重要，準爸爸準媽媽一定要多注意，整個孕期從8周開始每天堅持給胎兒進行胎教、講胎教故事等，都有利於胎兒大腦發育。

母嬰參考

這位寶媽非常明智，孕期合理的營養營養不光可以更大限度的提升寶寶智力，還能為寶寶整個一生的健康奠定基礎。

這一點也不誇張。在營養學上說的生命早期1000天，就是從媽媽備孕開始一直到寶寶2歲，這接近三年的時間。這1000天被世界衛生組織定義為一個人生長髮育的機遇窗口期。對人的一生健康有決定性的作用。

所以，科學合理的孕期營養真的非常非常重要。每個寶媽在這個時期也自然而然的比平常要重視自己的飲食和營養。

但是每個人每個家庭都有不盡相同的飲食習慣和偏好，除了盡力的吃得好一點，或者問問身邊的過來人到底吃了什麼特別的營養品，我們到底還需要知道哪些有關營養的真正被證實的靠譜的重點呢？

下面我就把官方的建議（《中國居民膳食指南2016》）結合我的經驗簡單的聊聊幾個重點。這幾點都是跟智力發育相關，但不僅僅只是智力。

鐵<strong>

孕期鐵的需要量比平時有所增加，尤其是孕晚期。孕中期開始，寶寶就開始通過媽媽攝取鐵質儲存在體內，在孕晚期達到高峰。

這一個階段儲存的鐵將要供給寶寶出生後到添加輔食這個階段使用，因為母乳含鐵量是很低微的。

這也是為什麼早產寶寶需要根據情況在四個月左右就要補鐵的原因，因為他們還沒來得及存夠鐵就出生了。

所以母體在孕期的鐵攝入，其實在一定程度上決定了寶寶出生後是否容易缺鐵。有些寶寶出現缺鐵性貧血，可能要怪的還是媽媽哦~

哪些食物補鐵？怎麼才能吃夠？這個問題需要一定的篇幅，需要更仔細瞭解的可以看我的頭條文章《冬天來了請帶走這份史上最實用的補血指南》，講的就是鐵具體什麼作用，怎麼判斷是否缺鐵，含鐵豐富的各類食物具體含鐵情況，如果吃才能達標這幾個問題。

這裡簡單說下要點就是：動物來源的鐵主要是紅肉（瘦豬肉、牛肉、羊肉）、肝臟和動物血非常的高，還有扇貝、鮑魚等海貝類也很高。

植物來源的主要是綠葉蔬菜，包括菠菜、豌豆尖等等。我們常常以為比較補血的大棗和紅糖的含鐵量其實不太高。然後動物來源的比植物來源的鐵吸收利用率更高，所以孕期應該以動物鐵為主。

具體怎麼吃呢：每天吃1~2兩的紅肉，每週吃一次豬肝或者血（考慮到食品安全問題，如果沒有靠譜的來源就算了）可以換成每週吃一次海貝類的食物。每天都要吃綠葉蔬菜200g左右，吃一把堅果。建議可以適當補充鐵劑每天10~20mg左右

這些食物含鐵量圖片可以幫助大家更加直觀的瞭解到底哪些食物補鐵真正有幫助。

碘

缺碘會影響智力和生長髮育，一般在內陸地區特點是山區缺點的狀況比較嚴重，但是自從我國發現這個問題，就開始強制實行碘鹽政策。之後嚴重的碘缺乏而造成呆小兒的事情就發生得比較少了。

所以這個問題很好辦，就是孕期一定要吃碘鹽。但是，孕期的碘的需要量是平時的2倍，所以中國居民膳食指南建議：在吃碘鹽的基礎上，每週再吃一次海帶或者紫菜等海產品。

如果不愛吃，可以選擇補充劑每天150ug的劑量，在西方國家官方是建議膳食補充劑補充的。所以如果你吃海淘的孕期營養素，裡面都有含碘150ug的。

蛋白質

蛋白質其實不用說大家都知道它非常的重要，好在現在大家生活條件都很好，一般稍微注重營養的孕婦，蛋白質嚴重缺乏還是不會太多。不過，建議多選擇優質的蛋白質比如：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚肉、蝦肉、豆腐。

w-3脂肪酸

大家比較熟悉的是DHA，魚油！我知道很多孕媽在孕期吃魚油的。其實這個不是必需，真正必須靠吃的只有兩種必須脂肪酸，亞油酸和α-亞麻酸，DHA就是以此為原料在體內合成的。

前者在很多植物油中都有，不太容易缺乏。我們國家比較缺乏食物來源的主要是後者α-亞麻酸，目前來說比較常見的來源就是亞麻籽油。

所以可以用亞麻籽油做一些低溫的烹飪用油。那如果不想吃這種油，可以常常吃下三文魚和鱈魚，這類深海冷水魚類，富含DHA，直接補充DHA。飲食還是怕不夠，也可以吃點魚油。

除此之外，豐富的蔬菜水果也必不可少。就不累述了。大家看到這裡也辛苦了~

希望有幫助哦~

新年快樂~

歡迎關注我，一起學習營養知識，分享育兒經驗~

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註冊營養師瑰夏

能生下健康聰明的寶寶是每個孕媽的期望，孕期吃什麼對寶寶生長髮育好，吃什麼寶寶更健康是很多孕媽關心的問題。

01

孕初期葉酸的補充

孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段，特別是神經管及主要內臟器官的發育。這時腦發育進入高峰期，葉酸對神經系統的發育非常重要，對預防胎兒畸形起到重要的作用。研究表明，如果在懷孕頭三個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒無腦兒的發生率。所以孕媽在懷孕初期的時候，除了多食用含有葉酸的綠葉蔬菜外，還要每天補充葉酸400微克。

02

充足的卵磷脂

卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質，是神經細胞間信息傳遞介質的重要來源，約佔腦細胞比重的30%以上。充足的卵磷脂，可提高信息傳遞速度，提高大腦活力，體現為思維敏捷，學習能力強。胎兒發育期間腦部發育對卵磷脂的需求量極大是其它組織的2~3倍。

富含卵磷脂的食物有，蛋黃，大豆，魚頭，慢於動物肝臟，蘑菇，山藥，芝麻，黑木耳，堅果，穀類等，其中又以蛋黃，大豆和動物肝臟的含量最高。

03

被稱為腦黃金的DHA

DHA又被稱為腦黃金，它不僅是大腦神經細胞的重要組成部分，而且對大腦細胞膜的形成也有著積極的作用.

準媽媽們攝入適量的DHA能夠輸送到胎兒的大腦和視網膜，對促進胎兒大腦和視網膜的發育產生積極影響。富含DHA的食物多存在於深海魚類中，孕媽媽每週吃一兩次如黃花魚，鱸魚，鱈魚等海魚，烹飪方式為清蒸為佳，此外牡蠣，蟶子，扇貝等DHA含量也比較豐富，經常吃海魚的孕媽基本上都能保證孕期DHA的需要了。

關鍵字: 聰明 對胎 孕產