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5款排恶露的月子餐，产后排恶露这么吃，效果棒棒的
1、番茄玉米猪肝汤
食材：
番茄100克、甜玉米100克、猪肝50克、姜3片、盐少量
做法：
- 番茄和姜洗净后切片，甜玉米切段，猪肝洗净后切片。
- 砂锅中放清水，放入玉米段和姜片，煲10分钟。
- 再将番茄放入锅中一起煲10分钟，放入猪肝，撇去浮末，调味即可。
2、海米冬瓜汤
食材：
冬瓜300克、海米20克、盐、鸡精、香菜末、高汤各适量
做法：
- 将海米用温水泡软，洗净，控干水分。
- 冬瓜去皮和瓤，洗净，切成片。
- 锅中热油爆香海米，煎香后放入高汤和冬瓜煮至半透明。
- 加入盐和鸡精调匀，撒入香菜末即可。
3、红糖山楂鹌鹑蛋汤
食材：
红糖5g、鹌鹑蛋5个、山楂(干品)15g
做法：
- 鹌鹑蛋冷水中火煮8分钟后，再闷5分钟，取出剥壳。
- 奶锅中加入适量冷水，放入洗净的山楂和剥壳的鹌鹑蛋。
- 煮开后小火加热15分钟。
- 捞出山楂，加入红糖搅拌均匀即可。
4、益母木耳汤
食材：
益母草50克、黑木耳30克、白糖30克
做法：
- 益母草用纱布包好，扎紧口。
- 黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。
- 锅置火上，放入适量清水、药包、木耳、煎煮30分钟。
- 取出益母草包，放白糖，略煮即可。
5、丝瓜鱼汤
食材：
鱼、丝瓜、姜蒜、牛奶、紫苏、胡椒粉、盐适量
做法：
- 鱼洗净切块，丝瓜削皮，滚刀切块，姜蒜切末。
- 锅里放油烧热，放几粒花椒炸香捞出。
- 鱼块入锅，将表面稍稍煎金黄。
- 姜蒜入锅，闻到香味儿加水漫过鱼。再加一点点儿牛奶。
- 大火烧开转中火煮。
- 当鱼快熟的时候，丝瓜、紫苏也入锅。
- 煮熟后加胡椒粉、鸡精或者味精、盐调味。
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导语：产后第一周对于产妇来讲非常重要。在这一关键时期，产妇不仅要排出体内恶露，还要修复因生育而受损的身体。这个时候，一顿营养均衡、食材丰富的月子餐就显得尤为重要。
产后第一周月子餐推荐
1、小米鸡蛋红糖粥
原料：小米100g、鸡蛋3个、红糖。
做法：
①、小米洗净，加适量水大火煮沸，改小火再煮15分钟。
②、将鸡蛋打散，均匀地洒进小米粥里。
③、根据个人口味计入适量红糖。
功效：小米、红糖、鸡蛋是月子里最常见的三种食材，它们可以健脾益气、补血活络，对于产后体虚、恶露不尽都有一定的好处。
2、阿胶鸡蛋羹
原料：鸡蛋3个、阿胶30g、甜酒100g、盐1g。
做法：
①、鸡蛋打散备用。
②、阿胶打碎，和甜酒加清水下锅，小火煮开。
③、待阿胶融化后，倒入准备好的鸡蛋液。
④、最后加入少量盐调味即可。
功效：这道看似简单的料理，却具有清热宁血、滋阴养血的功效，既能养血又能止血。对于预防新妈妈产后恶露不尽非常有效。
温馨提示：如若产后恶露持续时间长，超过20天仍流不干净。或者出现恶露量变多、颜色变红、质地变稀、产妇感到疲倦等症状的时候。要马上去医院进行检查和治疗。
今日讨论：产后第一周的排恶露月子餐吃什么好？
满爸育儿经
新妈妈产后第一周活血化瘀，恢复元气。
产后第一周饮食原则：
- 食物宜清淡、稀软、易消化，新妈妈由于产后疲劳、肠胃功能差，可以吃挂面、面前、鸡蛋花、馄饨等。第一餐以半流质食物为宜；
- 补充足够的液体，新妈妈产后出汗比较多，体表水份蒸发也大，需要多补充液体；
- 不宜食生冷食物，容易引起肠胃炎和消化道疾病；
- 不宜快速进补，新妈妈乳腺管未完全疏通，如果多吃催奶汤，不然涨奶容易得乳腺炎。
第一周新妈妈推荐食谱：
花生红枣小米粥、牛奶红枣粥、蛋丝清汤面、麻油猪肝、生化汤（中药房有售）、山楂益母茶、益母草泡红枣。
生化汤养血化瘀、祛旧生新，为产后营血内虚常用方，主要用于产后恶露不行，小腹疼痛等。
丁妈亲子时光
月子餐
每天煮姜，枣，阿胶，红糖水喝！
所以饭菜只能放姜葱盐胡椒粉，什么调料不放！第一星期以清淡为主！排恶露，补血补铁，补钙！补充维生素，多吃粗纤维排便！还瘦身！
早餐！
每天一杯豆浆（补钙）小米（属温性多吃）！
红糖小米粥，小米山药粥，蒸肉末鸡蛋，大米羊肉红萝卜碎粥！醪糟鸡蛋汤，小米红枣枸杞粥，炒蔬菜！
午餐！每天煲一个汤！主食，米，馍馍，炒蔬菜
炒木耳胡萝卜小油菜，只放姜，葱，盐，胡椒粉，（拍恶露期食品以清淡为主，不吃肉）
1菜:猪肝胡萝卜 ，肝用淀粉抓！盐，胡椒，姜，葱（猪肝补铁补血）
2汤猪肝菠菜汤，都是姜，葱，盐和胡椒粉！炒茭白肉丝！（养血）
3肉丸子汤 ，青菜，葱，姜，盐和胡椒粉！炒丝瓜西红柿（丝瓜有通经络功能！）
4 猪脚，黄豆，玉米，花生汤！（下奶）
炒红萝卜，芹菜，茭白
5 鲫鱼，豆腐，汤！（下奶）
木耳炒胡萝卜，洋葱，肉丝！（通经络）
6猪脚，海带汤 ，炒西红柿丝瓜！（下奶）
炒西兰花西红柿！
这是我自己写的月子餐，是给我的丫头，侄女准备的！
胖大姐心慈
产后第一周的排恶露月子餐吃什么好？恶露是女性生产后，从阴道内排出的血液、分泌物，粘液等物质。主要为羊水、血液以及胎盘组织剥离物的混合体。如果恶露不能及时排出，子宫便不能很好地收缩，而子宫内剥落了胎盘之后所留下的创面也不能及时愈合。
产后第一周是妈妈排除恶露的最佳时期，但是切记不宜大补，容易导致血压上升，加剧出血，饮食应该以清淡，稀软的食物为佳。而这些食物既有利于调理贫血，也有利于促进恶露排出。
1.红糖小米粥：红糖小米粥是传统的月子食物，有活血化瘀的作用
2.红糖鸡蛋：用清水煮熟2个鸡蛋，50克红糖加水煮沸后，再把鸡蛋去壳放入红糖水中静置5分钟即可食用。
3.木耳红枣汤：30克木耳泡发，与20克红枣同煮至熟，加入红糖即可。
4.蒸花生桂圆：15克桂圆与等量的花生放入碗中，隔水蒸软食用。
对于恶露不下的情况，可以食用一些温性的食物，如红糖，小米，米酒，姜等。益母草也有活血化瘀、收缩子宫、减轻腹痛、排恶露的效果，可以在医生的指导下，相应的服用。
对于恶露不尽的情况，新妈妈不要长期食用活血化瘀的食物，比如食用红糖不要超过10天，生化汤则不能超过一周。
除了吃有利于排恶露的食物，新妈妈们也要注意保暖，注意休息，戒吃辛辣、油腻、生冷的食物。
小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是二胎妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！银花育儿
恶露是分娩后由阴道排出的分泌物，含有胎盘剥离的血液、黏液和坏死的某些组织等等，一般恶露分三个阶段：
1.血性恶露：产后1~3天，颜色鲜红，量很多，有血腥味；2.浆性恶露：产后4~10天，淡红色血液，味道有点重；3.白色恶露：产后14天后，淡褐色或白色，黏稠，有点像白带；
正常来讲，顺产的女性恶露4~6周就排干净了，剖宫产稍晚一些，要6~7周，这一阶段产妇调理的重点是：促进子宫收缩，同时吃一些活血化瘀的食物，有助于生新血、让恶露排出。
首先，喝红糖水，红糖其貌不扬，营养价值还是很高的，产后第2天开始喝，持续7~10天，每天适量来一杯，有助于促进恶露排出。10天以后不要再喝了，喝太多反而会出血过多。其次，可以用益母草炖鸡蛋、煲乌鸡汤，猪肝汤、山楂粥等都是不错的选择。
甜甜圈伐木累
第一周排恶露月子餐的食谱
现在很多妈妈都知道，产后月子餐一定要科学进补，并且根据不同阶段的体质，采取不同的进补方法。每个产后女性都会排恶露，恶露是指产妇分娩后随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落，含有血液，坏死蜕膜等组织经阴道排出。而产后第一周关键的就是排除恶露，排恶露通常是通过食疗，那么第一周排恶露月子餐食谱有哪些呢？
不论是自然生产还是剖腹产，刚刚生完宝宝的新妈妈，在最初几天的主要任务是排尽恶露、促进伤口愈合、恢复体力，同时学习哺乳宝宝。合理安排饮食、科学摄取营养对产后第一周的恢复至关重要。
排恶露的黄金时期
臻月排恶露月子餐的营养师告知，第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，饮食不宜大补，因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。人参、桂圆等大补、大热食物不宜食用，乌梅和南瓜也不利于恶露排出。新妈妈应在饮食清淡、稀软的基础上多样化，吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等，甜点也可以帮助排出恶露。
吃对了，伤口愈合事半功倍
一般情况下，自然分娩留下的伤口需要三四天才能愈合，剖宫产的伤口则需要一周左右。维生素A和锌有利于伤口愈合，蛋白质可以减少感染，因此新妈妈需要多吃含这几种营养物质的食物。含维生素A的食物有鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿等；含锌的食物有猪肝、花生、黄豆等；含蛋白质的食物有瘦肉、牛奶、鸡蛋等。辛辣食物不宜吃，它们容易引发感染，不利于伤口愈合。
清淡开胃，逐渐恢复元气
生完宝宝后的几天里，新妈妈大都十分疲惫，身体虚弱，胃口比较差。因此产后第一周的饮食适宜以清淡为主，可以吃一些素菜、喝蔬菜汤，以及橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果。胃口打开了，新妈妈才能更好地吸收营养，恢复元气。如果天天大鱼大肉，不仅会败胃口，还容易涨奶，加剧新妈妈的身心痛苦。
产后排恶露月子餐的食谱推荐：
一、排恶露月子餐：金边白菜
材料：白菜200克
调料：葱末、盐、酱油、白糖、醋、水、淀粉、植物油各适量
做法：1、将白菜洗干净，切片；2、锅内倒油烧热，放入葱末煸香，放白菜煸炒至白菜刀口处略黄，调入醋、盐、酱油、白糖调味，水淀粉勾芡即可。
二、排恶露月子餐：莴笋炒山药
材料：莴笋100克，山药50克，菜椒50克，葱姜盐各少量
做法：1、山药去皮洗净，切片，放清水中浸泡，莴笋去皮洗净，切片，菜椒去蒂、去籽洗净，切片。葱、姜分别择洗干净，切片；2、锅内加清水，水沸后将山药片放入焯水，捞出沥干水分；3、炒锅放少许油，先爆香葱姜片，然后将山药片、莴笋片、菜椒片一起倒入锅中；4、加盐翻炒2分钟装盘即可。
三、排恶露月子餐：红糖小米粥
材料：小米20克，红糖适量
做法：1、将小米淘洗干净，放入锅内；2、加适量清水大火烧开，温火煮20~30分钟，放入红糖即可。
四、排恶露月子餐：番茄玉米猪肝汤
材料：番茄100克，甜玉米100克，猪肝50克，姜3片，盐少量
做法：1、番茄洗净，切片；甜玉米切段；姜切片；猪肝洗净煮熟，切片。2、砂锅中放清水，放入玉米段和姜片，煲10分钟后，番茄放入锅中一起煲10分钟，放入猪肝，撇去浮沫，调味即可。
五、排恶露月子餐：丝瓜炒鸡蛋
材料：鸡蛋1个约60克，丝瓜150克
做法：1、鸡蛋在碗中打撒，加盐搅匀；2、将丝瓜去皮切片或切丁，焯水后沥水备用。3、猛火将炒锅加热入油，待油温升高倒入鸡蛋炒熟盛碗备用。
4、猛火将炒锅加热入油，待油温升高倒入丝瓜炒熟，加入已熟鸡蛋同炒，后按个人口味加入盐、葱花翻炒后即可起锅食用。
六、补血祛瘀汤和月养水
功能性月养水可以帮助产妇排恶露补气血，而臻月补血祛瘀汤则可以排淤补虚。对于术后宫内有淤滞，或者淋漓出血不尽有很好的调理作用，有条件的术后女性可以根据自己的排瘀情况进行选择，越喝越健康。建议和术后调理月养水同时使用。
此方祛瘀活血，祛瘀能生新、活血能排阻，活血而不妄行，止血而不留瘀，用来排恶露极为合适。对于术后宫内有瘀滞，或者淋漓出血不尽有很好的调理作用。
七、排恶露月子餐：猪血炖豆腐
材料：猪血、北豆腐各50克，葱花、姜末、盐、植物油各适量
做法：1、猪血和北豆腐洗净，切块；2、炒锅置火上，倒入适量植物油，待油温烧至七成熟，加葱花、姜末炒香；3、放入猪血块和豆腐块翻炒均匀，加适量清水炖熟，用盐调味即可。
King灬恺
小伽语录：世界上，最伟大的人是妈妈！
要问各位准妈妈，生完孩子后，最想实现的一个愿望是什么？不用怀疑，当然是甩掉肚子上一层层的肉肉呢？由于孕期要给孩子足够的营养，妈妈们不得不在一日N餐，餐餐喝鸡汤中度过，导致生完孩子后，整个人都会比孕前胖上一圈。
母爱都是伟大的，伟大的母亲当然也会得到世界的优待呢。
今天小伽就给各位准妈妈带来一组细腰收腹的产后瑜伽，多多练习不仅能加快身体的新陈代谢，排出体内污垢，让身体恢复得更快、更好；同时产后练习瑜伽能重塑妈妈的体质、体型，让妈妈们瘦得前凸后翘哦~
1.站立手抓脚趾式
功效：将大腿部的脂肪加速燃烧，对腿部进行塑形，让大腿细致，小腿更加协调。
如何借用拉伸带来锻炼？
a.山式进入，脚尖朝前静立于地面，右脚保持不动，用瑜伽拉伸带从左脚底穿过。
b.左脚向上抬腿，使左腿平行于地面，同时双手拉紧绳子。右脚与保持左脚形成90度角。
c.保持不动，坚持15秒后，交换双腿练习。
2.弓式
弓式功效：锻炼臀部、腰部、腹部，加速这几个部位的脂肪燃烧速度，也能丰胸，让产后的胸部更加傲人！
如何借用拉伸带练习？
产后的妈妈不管是顺产还是剖腹产，对于母体来说都是伤元气的，所以恢复练习的时候不应该大力度的练习。可以借助外力来完成一些难度的体式
a.将瑜伽绳置于左右脚踝，左右手分别拉住瑜伽绳两端，面向地面平躺。
b.腹部接触地面，身体向上，头向后仰，同时双手向上举至与头齐平，合拢。
c.双手牵引瑜伽绳，让双腿离开地面，双腿尽量伸直，垂直地面，调整呼吸。
哈奴曼式
哈奴曼式，很难，很少能有人一次就练成的，但是只要你坚持，练成的时间大概2周左右，哈奴曼能够帮助体内恶露的排出，是个非常好的体式。
如何练习：
初学不建议如图加高地面高度，这会使得难度系数也增大了。所以平坦的地面即可。
a瑜伽跪立进入，伸展右边腿向后，身体半坐在左脚上，做半哈奴曼式。
b.用瑜伽绳绑住右脚脚踝，慢慢伸直左脚向前，如若右脚不能完全向后伸直，就借助拉伸带来完成。
c.头尽量向后仰，使右手抓右脚脚踝（初学者，可借助瑜伽绳完成），保持15秒，交换双腿练习。
什么是拉伸带？
瑜伽伸展带，是一款瑜伽运动练习用具。
◆伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外;
◆还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。
◆初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时，若加上些许的辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手!
相信练习了这组瑜伽，妈妈们已经舒展开了身体，迷上了流汗、甩肉的瑜伽。为了给孩子一个好的榜样，为了向辣妈行业看齐，为了我们的健康美丽，小伽希望妈妈们每天都能抽出时间练习瑜伽哦！
关于孕后减肥，小伽有话说：
平衡饮食，积极运动
早晚一次，勤练瑜伽
坚持、挺住、相信自己能行！
对于生了孩子的妈妈来说，小宝宝肯定是自己心中最美好的希望，那么今日互动话题来了：你最想对你家宝宝说的一句话是什么呢？小伽还是单身汪，不过如果小伽有了孩子，偶一定会对他说：儿砸，你快长大，你老妈还等着你养啦~
瑜伽微社区
产后第一周的调补重点在于促进肠胃功能的苏醒，活血化瘀、促进恶露和水分的排出，并补充体力，提高抵抗力。
而无论是自然分娩或者是剖腹产的新妈妈，都会有恶露排出的，恶露不尽就会导致子宫的各种病变，所以产后第一周排出恶露是非常重要的。
那么，产后第一周的排恶露月子餐吃什么好？
1.益母草煮鸡蛋: 把益母草清洗干净，切成小段，沥干水备用；锅里放水，把清洗干净的鸡蛋和益母草一同放入煮10分；然后把鸡蛋捞出去壳，再放入汤中煮20分钟即可。
这款汤可以调理新妈妈因为气血瘀滞导致的恶露不尽、恶露排出受阻等病症。
2.枸杞红糖小米粥: 把小米稍微清洗下，然后入冷水一起放入电饭锅里熬成粥，在准备盛出来喝的时候加点红糖和枸杞焖一会，最后搅拌均匀即可。
小米粥对于产后气血亏损、体质虚弱的新妈妈来说有很好的补益作用，它还有健脾开胃，帮助恶露排出的功效。
3.生化汤: 中医常用生化汤来加速恶露的排出，进而调节子宫的收缩。
生化汤是由当归、川穹、桃仁、炮姜、炙甘草组成，具有补血化瘀的功效，一般在产后2-3天开始服用，可中药店直接购买。
文海话育儿
什么是恶露？
恶露指产妇分娩后随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道的排出物。正常情况下，产后4～6周恶露即可排净，如果恶露增多，持续时间延长，即为产后“恶露不绝”。
排恶露月子餐最好吃什么？
山楂红糖水
大家都知道红糖对女性非常好，有暖宫的作用，也有化淤血的作用。
可以各抓一把大约30克的山楂和红糖，先把山楂加清水熬煮，煮熟后加入红糖，在继续熬煮几分钟后，就可以关火，闷上一阵子，就可以喝了。
山楂红糖水可以增强食欲，有助于消化，同时还可以化淤血，补血的作用。
党参益母草饮
党参15克，益母草60克，红糖适量共水煎服。适用于产后恶露不尽气虚血瘀者。
生化汤
当归、桃仁各15克，川芎6克，黑姜10克，甘草3克，粳米100克，红糖适量。
先将当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草一同放入锅内煎煮，去渣取汁，再放入淘洗干净的粳米煮成稀粥，调入红糖即可。
可以活血散寒，祛瘀止血。
另外益母草煮鸡蛋，益母草煮红糖也都是比较好的方子，益母草对女性身体很好，所以用益母草配比也是非常好的。
