有没有困惑过：
明明每天都在控制饮食，明明运动了、流汗了，但就是瘦不下来？……
其实并不是你做得不够，而是有些平常不注意的致命小毛病，你已经习惯了！
它在潜移默化中影响了你的减重效果，到底有哪些呢？
01【饮水不足】
很多时候我们都是感觉渴了后才知道喝水。人体缺水易损害肾脏和肝脏，增加血液黏稠度，影响血液循环。
而水对减肥者来说也有着独特的意义。缺水会降低代谢、排毒，影响能量消耗、减缓燃脂速度，当然减少脂肪的消耗啦。
当食欲旺盛喝水不足时，大脑会发出求救信号，这时身体会通过摄入含水量高的食物去补充水分，进而导致摄入过多热量、堆积脂肪。所以一定要适时、及时补充水分，根据《中国居民膳食指南》，每人每天应该喝水1500-1700毫升。
02【经常熬夜】
现在的我们11点之前睡觉算早的了吧？凌晨睡的也比比皆是，更有甚者加班、追剧、打游戏和看小说...都成了我们更晚睡的理由！
昨晚追剧凌晨快1点，脸上又爆了几个痘痘、眼睛还哭肿了~
先不说熬夜会引发长痘痘、黑眼圈、视力下降等症状，熬夜也很容易导致女性内分泌失调、月经不规律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜还会让身体一种叫做"Ghrelin"的生长激素激增，它会让人食欲大增。所以为了健康、皮肤和身材，管住嘴，早点睡！
03【吃饭狼吞虎咽】
平时你注意观察身边人，就能发现吃饭一个比一个快。同样吃饭，狼吞虎咽的人往往都比慢食者摄入更多的卡路里。
身体摄取足够的食物，把信号反馈给大脑，但这之间存在20分钟的延时。老一辈都讲究细嚼慢咽，每口应该咀嚼15-20次，给大脑留出反应的时间，从而控制食量。
04【一味依赖有氧运动】
许多人无形中认为我运动减肥了，就松懈了热量摄入的控制，反而越减越肥。要知道高强度的运动也很有可能只消耗几百的卡路里，差不多一小块蛋糕的热量。
无氧运动也可以减肥，在运动过程中，无氧运动消耗的脂肪虽少于有氧运动，但它在运动结束后还会持续消耗热量，而且比有氧运动停止以后多很多。所以可以选择有氧搭配无氧相结合，将两种运动的好处发挥到极致，也能更快速地达成你的目标！
05【完全拒绝脂肪】
有些人一旦减肥完全将"脂肪"从饮食清单上彻底删除。但低脂并不等于低热量，两者不能混淆，最重要的还是控制总热量的摄入。
健康减肥要注意均衡膳食，减肥不能以牺牲健康为代价，要知道造成内脏脂肪超标的原因很多是膳食不均衡，应多补充膳食纤维含量高的食物，多吃粗粮与蔬果，摄取适量不饱和脂肪，减少不饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
06【把水果当饭】
用水果代替正餐不仅可以减肥瘦身，还可以美容养颜？很多女性减肥会选择用水果来代替正餐，但这个观点是错误的。
长期把水果当饭会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽。水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量极少，长期当正餐必定会出现蛋白质、脂类等摄入不足，最终导致营养不良和贫血。而且很多水果的糖分过高，吃多了更容易长胖！减肥还是应以正餐为主、水果为辅。
07【漫无目的逛超市】
是不是阶段性又无目标地去逛超市？看到货架上琳琅满目的食品时条件反射般买买买，就算再怎么克制自己最后还是一袋拎回来。别哭，知道说的又是你！
接着又哪天心情超爽、超不爽时，抱着一袋上次拎回来的"温柔毒药"，打开电视或者撸个游戏，那战斗力可想而知，爆表了！
世界上最忠诚的莫过于长在自己身上的肉肉，等它长出来再后悔根本来不及了。所以，逛超市最好目标明确，买好就离开，没事还是别瞎逛了，省钱也少造脂肪！
08【贪小便宜】
在逛街时，很多时候其实不想吃什么，但每次看到"满20减5、买一送一、第二杯半价"时就中招了，失去了理智。
要知道这都是商家的套路，别以为自己赚到了多少。而一口一口吃进去的食物，最终一点一点地转化为脂肪！所以管住嘴，别再占这些弊端更大的小便宜了。
日常小坏习惯，你中枪几个？别让它耽误了你的减肥大计，从小处开始改变自己的生活，点滴积累，最终的收获就是好身材！
你要记得自己减肥的初衷是：像瘦子一样活着，而不是在几个月里，模仿一个瘦子~
閱讀更多 氧秀課 的文章
