简朴韵
吃蒸红薯土豆等代替正餐做主食可以瘦的，但也不能保证每个人都能瘦，如果你在减肥的话，最好配合运动。
因为我经常是用红薯土豆等来代替主食的，但这也需要一个度。在减肥中每天的总摄入量不能大于消耗量，如果说你每天有运动量，当摄入多的时候可以多运动，如果你没有运动量就不要一味的吃太多，什么东西都是吃多了不太好的。
我一般这些是早餐吃一块，因为还有其他的食物，必须有优质蛋白，各种蔬菜水果干果等。午餐我以菜为主，红薯土豆放在最后吃，适可而止。晚餐是根据这一天的用餐量来定的，吃的时候尽早吃，不要吃的太晚。吃红薯的话要有节制，我有一个朋友特别喜欢吃红薯，每天都吃，是越吃越胖，那就是因为没有节制没有量，想吃就吃的结果。
所以说一日三餐最好是定时定量养成习惯，红薯土豆可以减肥代替主食，也不是适合每个人，根据自己的身体来定，减肥和饮食习惯生活方式有关系。祝大家减肥愉快，心态也很重要哦，希望我的回答对大家怎样吃红薯有帮助，另外减肥的话不是一下子可以做到的是一项长久坚持的事情，我减肥历史9个年头了，我们可以互相交流互相监督一路前行，有问题可以给我留言我一一回复，谢谢🙏
减肥达人翡翠
如果单纯1星期每天只吃红薯，不吃别的，可以瘦大约5—10斤左右，但人可能会变得非常虚弱、气色难看，不推荐这种极端的减肥做法，建议1星期每天吃500红薯的食谱参考以下搭配，大约1星期能健康减肥1—2斤左右。
第一天
早餐：一个红薯+一杯低脂牛奶 午餐：红薯替代主食，其他照旧，吃到八分饱即可。
晚餐：红薯半个+鸡胸肉蔬菜沙拉（没有沙拉酱）+半个水煮鸡蛋。
第二天
早餐：一个红薯+一杯豆浆 午餐：红薯替代主食，其他照旧，吃到八分饱即可。
晚餐：红薯+蔬菜汤
第三天
早餐：红薯+无糖酸奶 午餐：主食用红薯代替，减少油脂类食物的摄入。
晚餐：红薯+简易小菜（尽量食用低脂肪的食物，如鸡胸肉、三文鱼）
第四天
早餐：红薯+水果燕麦 午餐：红薯+鸡肉蔬菜沙拉
晚餐：红薯+水煮蔬菜+豆制品
第五天
早餐：红薯+豆奶 午餐：红薯+日常饮食
晚餐：红薯+鸡蛋羹+水果
第六天
早餐：红薯+低脂牛奶 午餐：红薯+日常饮食
晚餐：红薯+蔬菜沙拉
第七天
早餐：红薯+酸奶 午餐：红薯+鸡胸肉
晚餐：红薯半块+西兰花+水煮蛋 当然，以上食谱也可以根据自己的习惯改变，但是要保证主食用红薯代替，且尽量少吃油脂重的食物，且每餐七分饱就行了。
泡面Sir
每天用蒸红薯和蒸土豆代替米饭作为正餐，真的能减肥吗？
健康苦行僧，开讲啦！
其实土豆和红薯本身并不是减脂食物，说是吃土豆和红薯瘦了，不如说是控制了自身的热量摄入才帮助瘦身成功的。
因为这两者食物本身并没有特殊的功效，要是说依靠吃海带，吃苦瓜瘦身成功，那我可能还觉得挺合理的。
要是你无法正确客观地看待这两种食物，那你可能还会发胖！
一：不符合低碳化饮食的减肥黄金法则
很多人觉得土豆，红薯属于蔬菜，富含膳食纤维能够提供良好的饱足感，这确实是正确的，但大淀粉蔬菜是不做减脂餐的推荐的。
尤其是这种根茎类蔬菜，它们的血糖指数同样很高，无节制地食用你就会发胖。
二：做法很讲究
如果你无法做到无油烹饪，那么长期吃土豆，吃红薯，你必然会发胖，甜滋滋的拔丝地瓜，谁不爱吃呢？
说到底那些通过吃土豆减肥成功的，不过是控制了热量摄入，加大了热量消耗而已，而在控制热量摄入方面，食物的做法是很讲究的。
那么土豆和红薯可以作为主食吗？
蒸土豆和蒸红薯是绝对可以作为主食的，与米饭相比，蒸红薯的热量低而且饱腹感更好，它是低热量，低脂肪食物中又能兼顾饱腹感的最佳选项之一。
并且蒸红薯，蒸土豆的升糖指数是低于米饭的，用一个简单的主食交换就能改善整体的膳食构成，增加你自身膳食纤维的摄入，降低你发胖的概率。
对于以上内容的补充：
1：土豆不能用常规的方法吃哦，酸辣土豆丝，铁板土豆丝，甜腻的咖喱土豆拌饭，这些都是热量炸弹陷阱哦，不然你就会发胖哦。
ps：越简单的越是最好，微波炉打土豆，蒸熟土豆等就是最好的处理方法。
2：土豆和红薯一定要蒸熟以后再吃，不然会引起肠胃不适应，并且土豆和红薯不能长期食用，相信我，我们还会有更好的选择。
燕麦粥，糙米饭，玉米，海带汤，全麦面包等都会是不错的主食选择，一味长期吃土豆和红薯反而会刺激胃酸的分泌。
3：土豆和红薯，这两种食物并不神奇，我们必须加强体育锻炼，这样才能增加热耗，帮助快速减肥。
持续健康减肥知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
我不建议用蒸红薯和蒸土豆代替米饭正餐。以下分享我的身边的一些真人真事。
我身边有需要想瘦下来的朋友，在减肥的道路上他们经验丰富，我虽然没有经历过减肥，但是他们在我耳边说得多了，我也就记住了。他们说想要减肥或者保持身材最好是减少淀粉类的摄入，也就是说米饭、面食、红薯、土豆、淮山之类要少吃，应多吃蔬菜，以及含脂肪含量低的肉也可以吃，如鸡胸脯肉、鱼肉。另外，红薯的含糖量在众多番薯品种的最高的，糖是最容易让人发胖的，所以红薯更要少吃。
朋友，健康是最重要，千万不要为减肥而做出伤害身体健康的事情。每天清淡饮食、营养均衡搭配，进行健身、体育运动是最好的减肥和保持身材的最好方法。
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幸福向阳花
能减肥，红薯和土豆都属于粗粮食物，用蒸的烹饪方法来食用可以起到增加饱腹感的作用。
减肥的本质是均衡饮食，均衡饮食的核心是食物的搭配，食物搭配的好，减肥就比较轻松。
蒸红薯和蒸土豆为什么能减肥？
红薯富含多种营养素，热量低，脂肪含量少，富含粗纤维，具有润肠通便，预防便秘的作用。
土豆热量比较低，富含钾，钙，纤维素，具有补充营养，利尿消肿的作用。土豆作为主食食用，具有增加饱腹感，具有一定的通便和减肥的作用。
另外，蒸红薯和蒸土豆等凉了以后再吃，会产生抗性淀粉，又称抗酶解淀粉，这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都比较缓慢。
抗性淀粉具有可溶性食用纤维的功能，食用后可增加排便量，增加排泄，预防便秘从而起到减肥的效果。
减肥期间用蒸红薯和蒸土豆是可以起到减肥的效果的，最好是早晚蒸土豆，午餐用米面当正常，这样就起到粗细搭配食用的饮食结构，利于健康减肥。
营养师李老师
每天用蒸红薯和蒸土豆代替米饭正餐减肥，这个事儿，靠谱！
首先，有几个前提事项：
1. 红薯和土豆，有个正确的食用量，不能吃太多。
2. 佐餐的菜肴，烹饪方式合理，热量适宜，高热量、高油脂的食材，少吃。
3. 减肥期间，零食基本得忌嘴。
4. 运动起来，想“躺瘦”不现实。
以上前三条，是从“节流”的角度，减少食物摄入热量，从而达到减肥的目的。
而最后一条，是从“开源”的角度，多多消耗身体热量，达到减肥的目的。
为什么红薯和土豆，能够成为瘦身人士的“好朋友”？
其一，热量低。
在同等重量下，红薯和土豆的热量，比米饭低，比馒头和面条，要显著低一些（大米吸水性强）。
请注意，红薯和土豆的数据是生的，蒸熟之后，其热量值会进一步下降。
上图数据，经过等比例缩放，以便于比较。
换句话说，同样是吃，换来了不同的结果。
其二，饱腹感强。
同是主食，红薯和土豆的饱腹感，比米饭、馒头和面条，要强烈得多！
这就意味着：红薯、土豆还没怎么吃，就感觉饱了！
其三，烹饪方式得当。
红薯和土豆，有多种多样烹饪方式。“蒸”，是最简单、营养损失最小、最适合减肥人士的一种。
与此对比，“炸薯条、薯片”，含有大量的油脂，还容易上火，对健康十分不利。
其四，营养物质多。
土豆和红薯，毕竟是薯类，它们的营养成分，是“精加工”过后的米面，所不能比拟的。
每百克红薯，含有750微克胡萝卜素，经常吃，对良好视力的维持有益。
红薯中，还含有黏液蛋白，有延缓衰老、增强免疫力的作用。
每百克土豆，含有钾342毫克（降血压），维生素C27毫克（清除自由基，提升免疫力）。
土豆中，也含有黏液蛋白，有助于维持消化道、呼吸道的健康，有助于保持血管弹性。
除此之外，红薯、土豆含有许多有益身体的营养物质，日常米面中没有，或者含量偏少。
蒸的土豆和红薯，也可与精制米面混合食用，一样能达到减肥的效果。
立志瘦身的人士，巧妙吃饭，快乐减重！
跃水营养
蒸红薯、土豆是可以作为减肥期间的主食选择的。
100克的红薯，热量为90千卡。属于低脂低卡食物。在减肥的时候是非常好的主食。红薯中富含丰富的膳食纤维，对身体健康十分有益。但是红薯属于高gi食物，生血糖指数比较高，需要控制摄入的量。
100克的土豆热量，为81千卡， 也是属于低热量低脂肪食物。很多人把土豆当成蔬菜。土豆本身是可以作为主食的。吃饭的时候如果吃了土豆，则可以不需要再摄入其他碳水化合物。
蒸红薯、蒸土豆放凉了后再吃，能产生大量的抗性淀粉。抗性淀粉很难被身体吸收，不容易转化为脂肪。在减肥期间是非常好的主食选择。
还有山药、芋头。热量低，含糖量更低，放凉后也会产生抗性淀粉。想要减肥时，可以与红薯、土豆一同作为主食。
缺觉的孩纸
不能，红薯，土豆超过50克会导致脂肪大量合成，不能减肥。减肥必须摄入足够正确形式碳水化合物。营养必须均衡。
医学里有减肥饮食处方，分析体检报告，明确代谢紊乱环节，针对性搭配营养。医学减肥饮食处方是高品质精确化针对性的平衡膳食。肥胖绝非亚健康而是代谢紊乱性疾病。肥胖患者往往有，高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征，以及女性存在月经异常，排卵期出血，月经延迟，月经量多，皮肤长痘痘，等等痰湿问题。中医里的痰湿是真实存在的，西医生化检测痰实质是脂类物质。那么不同代谢紊乱，营养搭配不同，必须分析体检报告，详细问诊后才能制定减肥饮食方案。不分析体检报告，不详细问诊的减肥饮食就是瞎扯淡。吃饱营养均衡才能安全减肥，才能纠正代谢紊乱导致的疾病。
不懂医学不可能健康减肥。减肥不是凭想象。
运动医学硕士谈瘦身
蒸红薯和土豆不仅在减肥期间适合替代米饭替代正餐，即使在日常生活中也是非常好的主食来源。
无论是对于减肥还是从后期保持减肥成果来看，热量低，脂肪含量低，血糖生成指数低，蛋白质含量高，膳食纤维丰富的食物都是有利于保持体重和控制体脂的。
从热量上看，100克红薯热量为90千卡，100克土豆热量为81千卡，100克米饭热量为116千卡，都属于热量低脂肪含量低的食物。
从营养上看，两种食物都含有丰富的膳食纤维，可以有效增强饱腹感，能减少对其他食物的摄入，从而达到减肥的目的。膳食纤维也能有效的分解体内多余的脂肪。从而达到降低体脂含量的目的。
从血糖生成指数看，血糖生成指数越低的食物，对于减肥的帮助也就越大。血糖生成指数在55以下时， 为低GI食物； 血糖生成指数在55～70之间时，为中等GI食物； 当血糖生成指数在70以上时，为高GI食物。
红薯血糖生成指数为77，为高GI食物，土豆血糖生成指数为62，属于中GI食物。米饭血糖生成指数为90属于高Gi食物。
这三种食物都适合在减肥期间食用。相对于米饭，红薯和土豆热量更低，血糖生成指数更低，营养更丰富，比米饭更适合在减肥期间食用，也完全可以替代米饭作为正餐食用。
在减肥期间，碳水化合物的每日摄入量应控制在每公斤体重2到4克。这样才能达到更好的减重效果。
思陌谈减肥
可以减肥的
红薯和土豆都属于减肥期间最好的主食，热量不高且有饱腹感，还助肠胃消化
但是你要控制量，吃多了还是一样会长肉肉的
而且你光主食控制也没有用的，你吃的菜也要符合减肥餐的标准，少油清淡，
多吃高蛋白类食物如鱼，虾，牛肉，鸡胸肉等，不要吃猪肉，少吃羊肉，
还要加蔬菜
然后再加杂粮饭或者红薯玉米土豆等任选一个当主食
减肥餐的标准就是 蔬菜+高蛋白肉（100-150g）+少量主食+适量有氧运动
记得要多喝水，这样自然会瘦下来了
夏季比冬季容易减肥，我就是按照和这个食谱加运动瘦下来差不多10斤左右，
加上运动锻炼，瘦下来的都是脂肪，并且不容易反弹
我现在还在坚持，大家一起坚持吧
一起变瘦变美~
