太極星空
一般講想減肥成功是要飲食和運動相結合是比較理想的減肥方法，這樣減下來的話不怕反彈，如果說你沒有時間只想通過飲食控制就想瘦下來的話，是需要很大的毅力的，並且體重基數大一下子從125斤降到95斤，太有點目標過大，不過降個10斤20斤也有可能，但飲食上就的下手狠啦。給你以下的建議做參考吧。
第一，飲食做法上必須是少油少鹽清淡，能蒸不煮能煮不炒，我有一年的時間曾經沒吃過一滴油，效果還可以。
第二，控制精米白麵為主的主食，精米白麵吃得多又不運動很容易長胖，有的人從早到晚一天三頓都是麵食，早上油條豆漿包子，中午麵條米飯，晚上稀飯饅頭或者炒麵蛋炒飯等等，儘管你吃得很少也不行的。
第三，多吃蔬菜和蛋白質高的肉類，很多人有個誤區，以為減肥就的吃素，其實吃素不一定能減肥要多吃魚雞胸肉牛肉雞蛋等。
第四，多喝水，有的人說我喝水都長肉，所以儘量不喝水的，其實不然，水可以加快人體新陳代謝，一天不能少於8杯水，不可用飲料果汁奶茶來代替。
第五，多吃水果不一定減肥，水果要吃對，含糖量高的水果最好不要吃，減肥（我自己的體會）中最好的水果是蘋果，可以晚上吃或者餓的時候吃。
以上就是飲食的注意事項，具體早晚吃多少，有這樣一個規律：早餐吃的豐富些種類多些，午餐吃6.7分，晚餐少吃或不吃。
我是減肥達人翡翠，減肥路上走過9年多了，希望我的回答能幫助到你幫助到更多有需求的朋友，減肥路上我們互相監督互相鼓勵，謝謝關注支持與厚愛，我們一起加油。謝謝！
減肥達人翡翠
我是140斤，用了不到半個月的時間，只靠控制飲食減到現在113斤，每天早上都堅持稱體重，今天早上稱了一下，112.8斤，這個體重已經保持了快半年了😄
早餐我是每天都要吃的，沒有太刻意固定吃什麼，我很佩服那些寶媽們減肥每天都固定吃一些水果啊，牛奶啊什麼的，不過這個是挺好的！問題是臣妾做不到啊！😂😂所以白粥小菜，還有面包饅頭和麥片粥什麼的每天換著法都吃，不吃會餓呀😂！
中午飯，最關鍵的一步👍中午我會吃得很飽，很豐盛，什麼都吃，肉幾乎每天都少不了的哦，有時候還會吃三碗米飯😂飽到什麼程度，就是到了傍晚吃飯的時候我都還不會餓，一點吃飯的慾望都沒有！
晚飯，剛剛說了，中午吃了米飯，還吃得很飽，在家帶孩子又沒有什麼運動，幾乎不會餓，所以晚飯一點都吃不下了！還有就是一大桌的美味我是怎麼能剋制住不吃的呢！最好的一個辦法就是不要靠近餐桌，在廚房蝸牛似的洗洗刷刷的😂！等忙好了出來大家也吃得差不多了！就收拾收拾吧！就沒有機會吃了呀！當然這一點很多人會受不了，畢竟不吃飯真的會餓，如果是真的忍不住的話那就吃點不放油的水煮青菜吧！實在忍不住吃一口肉也沒關係，真的沒必要為了減肥苦了自己😂
我就是這樣過來的，我不愛拍照，人長得醜，所以沒有照片供參考😄但是瘦下來真的很舒服，起碼發現瘦下來後幾年前保存下來的那些喜歡的衣服可以穿了！
南粵菇涼阿漁兒
分享一下我的方法，不過我是140斤控制飲食加一點運動，不到三個月減到120斤
這是我140斤的照片，
①早上我都吃飽，所以我最喜歡吃早餐。但是我家早餐大部分都是粥和涼拌的菜，也沒多大的熱量
②中午就吃八分飽，家裡人做什麼就吃什麼，沒有因為減肥就特別的做，就是少吃一點
③晚上對我來說是最難的，晚上吃的最多，所以我晚上也吃，不吃餓啊！但是吃些水煮青菜，或者是水果
這是過了三個月的照的，當時120斤，但是我有運動，就是每天走一萬步，飯後貼牆站半個小時。也不太累，很容易就達到目標
減肥貴在堅持，減到自己理想的體重，也不能馬上放棄減肥計劃，要保持三個月到一年的時間，讓身體形成記憶。就不容易反彈了
jlng520
我跟我對象認識7年了。兩年前因為工作壓力大，我不知不覺就胖到200斤。那時候她很嫌棄我，說不瘦下來就不結婚。
我是山東人，山東人飲食文化裡碳水化合物佔比很大，基本都是煎餅、米飯、饅頭之類的主食，麵食。我那時候每天晚上吃清水煮菜，一大盆的水煮菜，放一點鹽。
有時候是白菜，有時候是芹菜。什麼便宜吃什麼，兩個星期我瘦了25公斤。
題主問，125斤的人怎麼只通過飲食瘦到90斤，按照我瘦了50斤這個比例來看，你這麼吃可以滿足你的要求。但是！
對身體損傷非常大。
我是個男的，我天生就肌肉群比較發達，這導致我的新陳代謝快，我需要更多營養。本身工作就很忙，經常到家吃完飯就凌晨一點兩點了。運動量本身就不夠，營養再跟不上，瘦下來這些都是身體儲存的脂肪。
長期下去就沒精神沒力氣，看起來病懨懨的。再堅持一段時間估計我就進ICU了。
我得提醒你：只通過飲食這種方法降低體重完全可以做到，而且見效特別快。但對身體損傷也相當大。你要是又懶得動又想瘦又不在乎健康的，那你可以試試。
如果你也不想生病，那你還是通過科學飲食和健身來達到瘦身的目的。任何方式降低體重不代表你體型好看，輕了不等於你看上去瘦了。明白我的意思嗎？想要看上去瘦了就必須健身運動達到身體塑形的目的。
大學的時候體重穩定在75公斤，現在穩定在95公斤。看上去確實比以前要寬要厚，但是體形比二百多斤那會兒看上去好了不是一點半點。
我只能告訴你這麼多，至於科學健身的食譜，健身動作之類的東西麻煩你另請高明，我再怎麼閱歷豐富也只是個兒童攝影的小編，如果有要來拍攝兒童攝影的，我們很歡迎喔~
就醬（賣萌）~
TIME兒童攝影
唉，真的不想回答這個問題！
我是一個反面教材！因為我是從100斤吃到了150斤的人……
所以我真正想說的是，真的沒有通過吃你不喜歡吃的東西而減肥成功的案例。
在減肥的道路上我試過真正的減肥餐：早餐：一個蘋果、一杯豆漿；中午：雞胸肉；晚餐：黃瓜、西紅杮
整整一個星期，我真的瘦了，而且還瘦了8斤。但是我一點也不快樂！
在看到珍珠奶茶時我不能喝！在看到炸雞、薯條時我不能吃！在看到火鍋時我不能吃！在朋友同事聚餐時，我不能吃！
所有除了健康菜單裡的東西我都不能吃，然後在減肥期過後我的胃和我抗議了，我的免疫力下降的厲害，心情也變得不好很容易生氣和鬱悶。
然後我知道這樣是不對的，這種不科學的減肥方式不對。最少我很負責任的可以告訴你，節食減肥對身體一點都不好！！！！！
無論是對脾胃的負擔上，還是心理上都不好！
所以千萬不要節食！否則我就是個反面教材！
當然科學的飲食還是有幫助的，減肥或許也是能夠快樂的！現在我又瘦了8斤，也是通過飲食減肥。但不在是節食和單一的攝入，而是會有六天的減脂餐和一天的鼓勵期，因為我覺得減肥真的需要毅力、耐力，並不是一天一週甚至一個月能成功的，而是需要非常漫長的一段時間它才能穩定和固定，所以你的胃和你的身體是需要鼓勵的，它也需要放個假。
所以往往有一天我會去吃一頓並不是很多的，能讓身體快樂的不那麼健康的美食。但其它時候，如果你想減肥，就乖乖的好好吃健康減肥餐吧…………因為減肥真的80%在飲食，20%在運動啊！
飛雪閣
125斤瘦到90斤，意味瘦35斤，這個數據看起來不大，對於肥胖者並不少，如果只想通過飲食來控制體重，首先要做到堅持，也要有計劃性安排日子，減肥是長久站！說說我老公吧，老公是個大塊頭，232斤，他不相信一切市面減肥產品，包括我減肥成功吃的那款，他只相信通過健身，2018年夏天他也這樣做了，在健身房加游泳辦卡瘦了20斤，在冬天沒有去健身房，加過了個年2019年初體重220斤，等於長10斤上去，今年他又開始減肥，這一次不是健身房，是改變飲食，他是早上喝稀飯，中午吃主食，晚上面條或者稀飯！就這樣一個夏天第一次低於200斤。198斤，現在他的體重還在掉，真的這是毅力問題，以前老公飲食從來不喝稀飯麵條！都吃米飯，一天三頓米飯！每頓兩碗米飯，從外人眼中看起來吃不多，但是確實沒有瘦過，通過今年老公從口感改變，整體確實有益！一路前行！瘦下來了！謝謝，減肥貴在堅持！
yang1980528
我就是146斤通過吃減脂餐瘦到117斤，每天三餐都吃，用了二年時間才瘦到117斤，沒有運動，如果每天有運動加吃減脂餐可能會瘦得更快點。雖然現在還是很胖，但是還是要繼續努力吃減脂餐，爭取能瘦到100[大笑]
小惠的生活日記
來吧，這個問題真適合我，我去年到今年大半年減了30多斤，主要是靠改變飲食和適當的運動。
另外，樓主問的問題也比較正確，減脂就靠的是吃，飲食不改變，減不動。
正題：首先你想想你的日常飲食，比如你每餐吃2兩面2兩菜2兩肉，那麼你這樣做，把2兩面減成1兩面，少的那一兩面加到柔和菜上，在保障你飲食的情況下，然後調整結構，這是其一，其二你要把飲料和高糖的蛋糕、甜食，逐步減少，比如咖啡替代可樂，必定咖啡因直接戒掉人也很難受，喝點黑咖啡慢慢把可樂戒掉。給自己訂個目標，把甜品零食戒了。畢竟本身添加劑也比較多，不利於健康。
第二關於肉是怎麼吃，減脂期間，瘦肉你隨便吃，不要吃肥的，做的時候用煎代替炒，用不粘鍋代替鐵鍋（可以少油），油也要減，鹽也要少。如果有把主食換成粗糧，比如蕎麥饅頭，吃起來面沒什麼區別。菜就隨便吃，煮菜然後調涼菜吃最能減脂。
第三關於運動問題的，有條件去健身房辦張卡，練練。儘量少做有氧，有氧不但掉脂肪還掉肌肉，如果過多的做有氧，你減下來身材會很差，線條沒有了。
大體上就這些，博主在西瓜有開美食節目，可以來看看，主要是以減脂健康餐為主，我看你挺合適，你方便關注一下我，有問題可以私信我。我附一張我減脂前後的樣子。
回民街的阿加西
淺談一下最近的減肥，我使用了和浠酵素和森米奶昔代餐。今天是第四天的開始，前三天瘦了2.7斤。
第一天飲食，早奶昔，中兩斤沙甲，一斤生菜，晚酵素，奶昔，200g左右油麥菜，一塊燒鴨，晚上偷偷吃了一個馬蹄獅子頭。1500ml水。蘋果，黑布李。
第二天，早奶昔，中半斤雞胸肉，一斤冬瓜。晚酵素，奶昔，扁豆炒洋蔥，2500水，獼猴桃，蘋果。
第三天，早奶昔，中午一斤絲瓜，晚酵素，奶昔，數不清的小龍蝦和花甲(吃了3個半小時）
這三天一共瘦了2.7斤，首先排除餓瘦的，因為正常吃飯，奶昔就是代餐，很當飽。再排除蒸發水分，之前平時飲水量不到1000，這期間飲用了更多的水。只能說刻意低脂低熱量的飲食，加上酵素提高代謝瘦下來的。或許有人會說即使你不吃酵素，奶昔這樣的飲食也會瘦，這一點我非常認同，但是，堅持的下來嗎？第一天，清淡飲食，沒有瘦，第二天也沒有瘦，第三天就會想吃高熱量的食物，第四天徹底放棄，這是一個循環，運動亦如是。
又有人說，憑什麼森米可以堅持下去？我想說，我第一天好好執行，第二天掉了1.7斤，第二天我會亂來嗎？第二天好好執行，第三天掉了0.8，第三天我會亂來嗎？我不會！你看到這樣的效果，你也不會！減肥很難很難，肥胖的人代謝慢這是一定的，減肥也很容易，即使代謝慢，只要堅持就可以成功，關鍵的問題是，你堅持的了嗎？我以前的問題，我迫切的想瘦，但是試了下沒效果就不想做了，豬蹄真好吃，紅燒肉真好吃，麵食是最愛，吃一下吧，反正不吃也沒瘦，破功總在一瞬間。現在我看到了效果，我有了堅持的動力，每天元氣滿滿，你要問我全是因為酵素嗎？我會說不是，主要是我飲食低脂低糖，次要是酵素加速了我的代謝，但歸根結底是酵素給了我信心。
朋友一年前開始吃森米的時候，我嗤之以鼻，我想，我這樣吃，沒有酵素也一定會瘦，一年過去了，朋友瘦了20幾斤，我胖了5斤，朋友開開心心買衣服的時候，我一直穿著以前的衣服，是我買不起衣服嗎？不是，是我胖的有些自卑了，好看的衣服穿起來一點也不好看，默默掛回去的時候是很難過的。是我買不起酵素嗎？也不是，我只是對自己太自信了，相信自己不花錢也可以瘦。一開始朋友減肥的成功，並沒有讓我那麼心動，但是另一個完全不認識的朋友，也用森米減掉了10幾斤肉，我真的酸了。真的為什麼不用呢？真的不想瘦嗎？真的不想穿好看的衣服嗎？我想，非常想，做夢都想！所以我試了下森米，用了之後，嗯，真香！
附上減肥前照片，減肥中打卡，朋友減肥照。希望題主減肥成功！
這裡是分界線
看到很多人在看，補加現在狀況，今天是第12天，
原始體重，122.9
9.7體重，117.0
共減5.9斤。
今天開放日，原本想著，今天大吃特吃，但是不想出門，外賣解決問題😂早上沒起床，11點左右，吃了半個豬蹄，半個餅，下午一直吃一點小零食，喝很多可樂，晚餐半個餅+土豆粉。明天估計會重一斤。
9.13體重116.8放張對比圖~~減肥第17天。
9.25凌晨1點，體重不是早上空腹，就不寫了，今天是第30天了~繼續更新。體重變化不大，最近圍度的變化蠻多的~雖然體重變化不大，但是明顯感覺腰細了~前期脂肪基數大，掉秤快，現在掉的慢了，也不心慌，哈哈哈，看我那兩條肥馬甲線。
10.9最後一天減脂期也結束了，一共10.2斤
深圳pipi鼠之家
孕前110，產前180，產後160，出月子145。為了孩子一直沒有減肥。孩子週歲後開始減肥，現在122。還在努力中！我是靠飲食減肥，起床後喝一杯蜂蜜水，早餐吃自己想吃的，吃飽，但是不能吃包子饅頭面條粑粑米飯，這些麵粉類的都不吃。中午多吃菜，不能吃肥肉，雞皮，鴨皮，蔬菜沒關係，不過含澱粉的少吃，飯不能超過半碗。晚飯的米飯是中午的一半。如果能夠運動的話是最好的，我運動只是偶爾做。實在餓了我就喝水，吃水果。啃玉米。我爸188，按照我的方法，現在159了。也還在努力中！感覺減肥真的只有少吃才可以！下面是一些我吃的東西，大家參考一下！
