心中有愛天地寬
其實在現實生活中，仰臥起坐、俯臥撐、引體向上都是大家經常會接觸到的一個動作，也是大家可能說隨時隨地都可以去完成的動作。
那這三個動作，哪個動作會更有利於你體型的一個塑造，或者說哪個動作更好？
其實這個是沒有一個準確的答案的。
因為我們訓練，我們健身的一個目的追求不同，所以說安排訓練的方式，包括訓練整體的訓練計劃的安排都是不同的。
所以說沒有說哪個更好，你需要根據你的訓練目標去安排相應的一個訓練計劃，如果你的目標是塑性，那肯定是需要增加瘦體重，減少體脂肪，從而達到一個塑性的效果.
所以說你需要做綜合性的力量訓練，也就是你的胸、背、肩、手臂、臀、腿、核心這些都要去有一個相應的訓練計劃，然後你還要去調整你的飲食，調整你的生活作息，去達到一個減脂的目標。
這樣結合起來才可以達到一個塑性的計劃，塑性的目標，所以說並不是說你只做仰臥起坐，引體向上，或者是俯臥撐就可以塑性了，這些是很初級的健身問題。
如果你真的想塑性，在家可以靠一些自重的訓練，那麼，還是建議大家去健身房走進健身房去利用更多的固定器械達到這個目標，增加你的肌肉力量，你的協調性，關節的穩定性等等。
所以說並不是哪個動作就可以達到塑性效果，而是都需要去根據你的現狀去嘗試更多的一個訓練動作，從而達到一個更好的塑性效果。
洪哥說健身
仰臥起坐、俯臥撐和引體向上這三項運動，哪個健身和塑形的效果更好？為什麼？
我來回答一下題主的問題吧，個人認為塑形指的是練出比較好的倒三角體形，那麼單從這方面來說，引體向上就是最適合的運動，我會進行一一分析。
首先說一下仰臥起坐，這個動作主要針對腹肌訓練，但是如果你體脂率比較高，那麼即使腹肌再強再壯也沒辦法顯露出來，還要配合有氧刷低脂肪，所以這個動作對於塑型並沒有太大的優勢，這裡說明一下體脂低到什麼程度才可以，一般來說男的需要22%以下，女的需要18%以下。
第二個動作俯臥撐，這個動作也是徒手健身的招牌動作，但是這個動作主要是針對胸肌還有肱三頭肌還有肩部前束的一個鍛鍊，但是長時間的練習，會導致肩部的中束還有後束的肌肉不明顯，還有胸會遮蓋背部肌肉，看上去背部就非常單薄。
最後說一下為什麼推薦引體向上，這個動作可以說是健身三大王牌動作之一，他可以將背部肌肉充分鍛煉出來，還有肱二頭肌，這樣而背部肌肉是否發達決定你的體形能不能變成倒三角，而且這個動作對於腹肌也是一個強化練習，很多人做引體向上的時候腹肌沒有收縮緊緻，導致引體向上做不了幾個，而且腹肌也沒有得到訓練。這裡說一下引體向上的標準動作。
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。
90後的夢想實現體
餘沃龍
在這三個運動項目中，對於身體的鍛鍊，每一項運動都是一種互補，也很難凸顯出那個塑型和效果更好，但如果一定要在三個項目中選擇一個效果較好的，我還是覺得仰臥起坐這個運動項目較好。
為什麼呢？因為他的含金量較高。仰臥起坐，也就是身體平躺伸直，依靠頸項，腰椎和腹肌的力量，一起來完成這個動作。在訓練的過程中，要求我們的頸椎、腰肌還有腹肌要相當有力，這個動作才能一氣呵成，在這個訓練的過程中，頸椎和腰肌是很容易受到傷害，因此這就註定了這個項目，只有一少部分人去操作實施這個運動，而大部分人都會選擇知難而退。
反觀身體向上拉伸和俯臥撐兩個運動，這些運動相對來說比較容易操作，是人都能做得來，也不會像仰臥起坐來的那麼多要注意的事項，因此動作要求也就低些，而仰臥起坐式運動相對就高一點，也因此含金量也相對高些。
當然了，哪一項運動，如果都是人為制定有套路和體式的話，這對身體素質整體的提高都是有缺陷的。
對於仰臥起坐、人體向上拉伸，俯臥撐運動項目，這些都是局部鍛鍊身體的項目，如仰臥起坐式運動鍛鍊的主要是腹肌、臀肌；人體向上拉伸是對背肌的訓練，兼具手臂抓握鍛鍊；俯臥撐是鍛鍊胸肌和肱三頭肌，兼有緊湊身體塑型的作用。凡此種種，都是各有側重，各具特長。
要把身體素質全面提升起來 我們還需要接納更多的鍛鍊方式和方法，讓更多的鍛鍊方式方法有機結合起來，這樣才能夠提升整體身體素質的全面健康發展。
我是草原春芳，歡迎關注，共同學習進步
草原春芳
Hello，你好，這個問題其實很多健身方面的小白都會存在這個問題，那麼如果我要回答的話那就是都很好，但是每個動作鍛鍊到的地方不一樣，也就代表著結合起來才是最重要的，那麼我們就一個個拆出來好好講講。
仰臥起坐鍛鍊到的是核心肌群，並不是只有腹肌哦，對於想要收腰和腹肌刻度的小夥伴幫助回答，但是做的時候要注意發力，要不會傷到頸部和腰，所以動作要重要，那麼鍛鍊這個動作有什麼幫助呢，倒三角不是背寬肩寬就夠了，還要有個蜂腰，所以這個動作會幫助收腰（注意不是瘦腰哦，想要瘦是要皮脂低，而不是簡單的動作）
那麼接下來說說俯臥撐，俯臥撐也是一個複合運動，不同的俯臥撐基本鍛鍊到的部位都不一樣，大體上會鍛鍊到手臂（肱三頭肌）胸部肌群還有三角肌（肩），同時核心也會參與其中，所以這個動作也是王者一般的存在，對於整個形體都會有幫助，同時對於增肌也很有幫助，相信無論男女，飽滿總會使人更加自信！
最後咱們來說下王者動作，引體向上，相信大多數人這個動作基本都做的不多，小編本人在狀態好的時候也只能做15個，同樣這個自重訓練也是一個複合型動作，肱二頭肌 背部肌群還有核心，而且他的難度是一個整體性的配合，如果這幾個肌群有一個相對較弱都會到底動作的質量降低，這個動作做的好的小夥伴一般整體的體型會很棒，穿衣很帥的哦！
所以這三個動作在自重領域裡都是很好的動作，都是很好的複合性動作，無亂在家還是在室外都可以完成，這三個動作能夠做好會對整體的身體體型有很大的改變，會越來越有型，而且對於身體的協調性機動性以及各個方面都會很大的提升！
希望小編的回答對您和觀看的各位小夥伴有幫助！
Thanks for watching！
行走de大蔥
除了仰臥起坐，其他兩個動作效果都好。但是它們所鍛鍊到的部位不同，沒有可比性。
1、仰臥起坐幾乎不能鍛鍊到腹肌。
因為仰臥起坐是直上直下，大部分是靠腿或者手抱頭拉起來的，還容易造成脖子疼腰部拉傷等問題。
正確練腹肌應該是用卷腹。下圖是他倆的區別，卷腹是靠腹部力量捲起來的：
2、俯臥撐是針對胸肌的訓練動作
俯臥撐的類別也有很多，比如入門級的跪姿俯臥撐，難度依次加大有寬距俯臥撐、普通俯臥撐、窄距俯臥撐、下斜俯臥撐、單手俯臥撐等。
全面練習胸部可以通過不同的俯臥撐來達到。配合其他動作效果更加。
3、引體向上主要鍛鍊背部肌肉
引體向上是較好的鍛鍊上半身的運動，做引體向上時整個後背攜帶手臂參與發力，非常考驗上肢力量。
因此引體也是最基礎的練背動作，畢竟是中考高考體育男生必考項目之一。
總結：對不同部位要用不同方法。如果全身都要鍛鍊，可以考慮每次練1-2個部位，一週至少3次以上訓練。
健身妹的食光
仰臥起坐、俯臥撐和引體向上這三項運動，哪個健身和塑形的效果更好？為什麼？仰臥起坐、俯臥撐和引體向上都是以上身為主的健身訓練動作，相對而言，引體向上的塑形效果更好，俯臥撐其次。
仰臥起坐，是以腹部肌肉耐力為目標的健身訓練動作，只是過頻的完全的仰臥起坐動作，容易損傷脊柱。最近幾年，大家把卷腹作為仰臥起坐的替代動作，卷腹訓練腹直肌，又可分為平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等不同的動作，就腹肌訓練而言，卷腹動作可以結合平板支撐和俄羅斯轉體訓練，更好一些。
俯臥撐，是訓練胸肌和肱三頭肌，以及核心區等部位的健身動作。俯臥撐容易學，可以隨時隨地做，是一種極為方便的上肢訓練動作；就具體的訓練而言，寬距俯臥撐訓練胸肌，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌，下斜俯臥撐訓練胸肌上沿；隨著訓練次數的增多，也可以做負重訓練或者單臂訓練。
引體向上，是訓練肩背、二頭，以及核心區等部位的健身動作。相對於俯臥撐訓練，引體向上動作，要藉助完整的自身重量，難度大一些，也不易增加訓練次數，尤其是對於體重偏大，缺乏健身經歷的人；不過，能夠拉一定的次數以後，堅持訓練，可以進一步促進握力、背部力量和腰腹肌力量，並能有效訓練相應部位的肌肉，擁有倒三角身材。
不管是仰臥起坐，還是俯臥撐和引體向上，訓練要達到相應的效果，都需要經常訓練；作為不同部位為主的訓練，結合訓練，效果會更好。就整體而言，仰臥起坐、俯臥撐和引體向上等屬於上身訓練動作，亦應結合（徒手）深蹲，（徒手）箭步蹲，臀橋等下身訓練動作。
滄海人間
這三個動作分別訓練人體三個部位：腹肌、胸肌、背部肌群。如果是奔著健身塑形，那最好是一個不落的全部強化，另外還要加上肩膀和臀腿。如果必須選擇一個，那我推薦練習背部。
1.首先條件可以的話，主要推薦全身肌群練習，胸肩背臀腿腹全部進行訓練。不管是塑形還是強身健體，針對這些人體骨骼肌的訓練都是非常必要的。
這裡想提醒的是，最好不要關注某幾個訓練動作，訓練動作只是工具，我們的目標是訓練肌肉，那我們應該做的是針對目標肌肉，去找相應的動作，而不是被某一個動作限制住。
2.其次，如果必須從以上動作中做出選擇，我會選擇背部肌群，也就是引體向上。強大的背部肌群，可以幫助我們挺胸抬頭，保持脊柱中立位，而且當我們提拉重物的時候，背部肌群都要發揮重要的作用。
腹肌雖然也很重要，但如果不是追求特別巨大肌肉塊，我們在訓練其他肌肉的時候，出於穩定的需要，腹肌都會得到強化，不可以強化也可以接受。個人覺得這個大肌群中最不重要的是胸肌，而且胸肌（特別是胸小肌）很容易出現緊張的情況，從而引起含胸駝背的情況。反而對胸肌的放鬆變得更重要了。
James振龍減脂
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
首先要知道這三個動作都是練哪些部位的，這樣你才知道他對你的健身有沒有效果，首先俯臥撐，他是對上肢胸肌鍛鍊的，引體向上是對背肌訓練比較大的仰臥起坐，主要是對腹肌訓練比較好的。
至於說對健身和塑形哪個效果好，我的建議是儘量全部都做，因為他的針對性不同，所以說他的目的也不同，沒有可替代性是相互互補的。但是如果只是憑著這幾個運動能練出一個很好的訓練效果的話，還是不夠的，還要再去添加多元化的訓練。比如說仰臥舉腿，變式俯臥撐，花式是人體向上。這種街頭，健身比較常用的動作才可以練，出來比較好的形態。
還有像一些深蹲類的動作也要經常去練習一下，增加一下你的下肢穩定率和靈活性。因為這些動作都屬於自重訓練動作，身體會慢慢適應身體的自然重量，所以說在後期訓練中可以加一些負重，比如說扛著一些重物去做這些動作。
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很高興回答這個問題，首先來說說這三個動作，這三個動作都是典型的自重徒手訓練，方法簡單，不需要器械，而且普及率也很高不少地區都被視為學校體測項目。
作為初學者來說，堅持徒手動作是可以幫助我們改變形體，肌肉緊緻的，這三個動作雖然都是自重，但訓練的部位確實不同。
仰臥起坐
目標肌群：腹肌，臀肌。
平躺在地上，屈膝90度左右，雙手輕輕放在頭後面。緩慢的用腹部肌群把自己拉起。當感覺卷腹腹肌收縮到最緊的狀態，再緩慢下展開腹肌使上半身下降。
我們還可以通過變式訓練到側腹肌肉，改善腹部線條，例如空中單車，俄羅斯轉體等。
雖然仰臥起坐可以很好的訓練我們腹部肌群，但並不能實現腹部減脂的功效。因此腹部脂肪堆積過多，大泳圈的朋友還應該選擇有氧運動進行減脂。
俯臥撐
目標肌群：胸肌，三頭肌，三角肌以及核心肌群。
可以根據希望訓練的目標肌群改變雙手距離。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側，三角肌前束。中距離俯臥撐略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌。窄距俯臥撐小於肩寬，雙手置於胸中部，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，還可以加強內側胸肌。
引體向上
目標肌群:背部絕大部分肌群，二頭肌，胸肌。
引體向上被稱為上肢訓練黃金動作，難度比較大以至於學生體測及格率很低。
常見的有寬握引體，可以著重訓練到我們背闊肌，大圓肌，有利於發展背部寬度。窄握引體可以刺激到下斜方肌，背闊肌，二頭肌。反握引體可以刺激胸大肌，二頭肌等。
總體來說，仰臥起坐可以幫助你打造人魚線/馬甲線，俯臥撐可以強化你的胸型，手臂線條。引體向上可以讓你擁有一個更寬更厚的背部，同時擁有線條更完美的手臂。
希望可以幫到你
