经常看到一些模特或者很瘦的人穿露背装，出现一对翅膀一样的肩胛骨。这你可别羡慕，跟美不美无关，跟身体健康的关系很大。长着天使翅膀的美女可能经常感到上背疼痛。
什么是翼状肩胛
翼状肩胛骨是指肩胛骨下角和内侧缘在胸段明显突出的一种体态。而正常状态是肩胛骨静止时，与垂直面或脊柱成10至20度角度。
为什么会出现翼状肩
1、前锯肌无力或前锯肌与斜方肌不能很好的配合让肩胛骨贴合胸椎。
2、肩袖肌群紧张，菱形肌无力，导致肌肉张力不均衡，出现肩胛骨角度异常的情况。
3、胸部长神经损伤，而长神经支配前锯肌，因此导致前锯肌不能再维持肩胛骨靠近胸壁。
4、有些情况下，脊髓副神经损伤会导致上斜方肌瘫痪，也可引起肩胛骨外缘呈翼状突起。
5、胸小肌紧张，导致肩胛骨内侧缘可能比较突出。通常见于运动员。这种不能算真正意义上的翼状肩胛。
前两种原因比较常见，而神经损伤的占少数。最后一种常见于经常运动的人。所以大部分女和比较瘦的男性，翼状肩胛的成因属于前两种。
翼状肩胛有什么危害
1、翼状肩胛会影响整个肩带，肩带的肌肉处于异常状态，在肩胛外观变化的同时，颈部、肩膀和上背部会经常感到疼痛。
2、先有稳定性，再有灵活性。前锯肌失活，肩胛骨不稳，灵活度也会受限，通常表现在难以抬臂过头。可能需要依赖斜方肌上束和躯干侧屈来代偿。
典型的两种翼状肩胛及解决方法
一、在手前屈时所出现的翼状肩胛，这也是比较常见的一种。针对这种类型，主要是前锯肌和斜方肌不能很好地协调工作，或无力而出现的翼状肩胛。针对这种情况，一般采用锻炼前锯肌的方法，只有当前锯肌力量恢复时，其翼状肩胛才会消失。
解决方案：
1、前锯肌激活
平板支撑，腹部收紧，让身体呈一条直线。前锯肌发力，双手推地，让肩胛骨贴近胸椎。保持15秒，还原。接着吐气前锯肌发力，把身体撑起，保持15秒，再还原。
2、对抗练习
俯卧位，伸出一直手臂举过头顶，手向下按地面的同时向远处延展。延展到最大程度回收，继续按压地面同时向远处延展。15次一组，一边做4组。
3、弹力带前上举
仰躺，屈膝双脚踩地，一手握住弹力带一段，固定住。另一只手握住弹力带，吐气腹部收紧，手向远处延展。吸气回收手臂，吐气腹部收紧，再次延展。
二、当手从腹部背到后面摸肩胛骨时(手臂后伸、内旋、内收)所出现的翼状肩胛。
这种情况和第一种情况中引起翼状肩胛的原因不同，是由于小圆肌、冈下肌，以及前锯肌过于紧张，而菱形肌无力造成的。
因此，针对这样的翼状肩胛，我们采取的方法是松解小圆肌、冈下肌和前锯肌，强化菱形肌。
解决方案：
1、松解前锯肌、小圆肌、冈下肌
准备一根泡沫轴，侧身躺，将泡沫轴置于侧肋上，上下滚动。疼痛位置可以停留，保持6个深呼吸，再接着滚动。
把网球放到图片指出的位置上，让手臂摆出两种姿势，然后使肩部做出内旋和外旋动作，做10次左右。
2、菱形肌激活
俯卧，吸气不动，吐气腹部收紧，肩胛骨向中间收紧，让肩膀远离地面。吸气回落，吐气腹部收紧，肩胛骨内夹。15次一组，做4组。
3、俯身“T”字
趴在床上，让胸部以上置于床外。腹部收紧，身体呈一条直线。两手握拳，大拇指朝上。肩胛骨内夹，带着手臂向天花板方向抬起。20次一组，做4组。
总结：
翼状肩胛不是美，身体健康最重要。找到自己翼状肩胛的原因，对症下药才有效。科学锻炼，让身体越来越健康！
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