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你好，杠铃卧推和哑铃卧推都是锻炼胸肌非常好而且有效的动作。在各自杠铃、哑铃的领域中都是最好的动作没有之一。两个器械动作也都是分为上中下三个动作，同样是胸部训练中最精典的动作，两种器械动缺一不可都要锻炼。
推胸的标准动作其他健身大神都有非常详细的介绍，我就不重复了。下面我来说说两者间的不同与要注意的一些事项。
杠铃卧推：因为是一个杠铃支撑，平衡性最好，可以推起更大的重量。对胸部整体刺激最大，可以有效的加强胸宽的维度。想让自己胸部变得更加强大的小伙伴一定不能错过这个动作。
注意事项：对肩膀压力大，健身久的老铁们会发现肩膀受的伤多数是杠铃卧推引起的。所以年龄大的健友要注意自己的重量不要上的太大。重量还是那个重量，这个不会变，但身体已经不是年轻时的身体。受伤后恢复的也慢。另一个非常重要的事项是卧推时拳头的握姿，一定要把杠铃卡在你的虎口的位置，大拇指一定要放在杠铃杆下方。很多老铁握杠时都不喜欢用虎口握杠，就是喜欢大拇指放在杠铃杆上方。这样虽然能推起更大的重量但缺点是致命的，由于推大重量时没有大拇指的保护，非常容易脱手，特别是在你推超极限重量时。只要卧推大重量时杠铃脱手，杠铃杆就是直接压到你的胸部。即使周围有人保护，也是措不及防的，那不光是受伤的问题，甚至是死亡。有兴趣的老铁可上网搜索推胸脱手的视频，无数悲剧希望能给你起到警示作用。
哑铃卧推：相对杠铃卧推重量会小一点。这个动作能更好的刺激胸部与肩部更多肌群，更有效的塑形，让你的胸部更加的完美。可以增加胸部的厚度。
注意事项：新手不要觉得哑铃小一开始锻炼就上大重量，这样会影响你哑铃卧推时的平衡，导致动作不标准，甚至受伤。要从轻重量开始，打好基础。另特别注意的是握姿同样是用虎口握住哑铃杆。
最后希望大家不要只光练胸部，身体各各肌肉都要加强，这样身材才匀称。最后上几张我个人照片，78年41岁，还在路途中……
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重量方面：杠铃卧推可以使用更大的重量，在有保护的情况下可以冲击自己的最大力量，增加胸大肌的厚度，哑铃使用的重量虽然没有卧推的大，但是活动轨迹更长，可以增加胸大肌的宽度，可以更好的刺激胸大肌中缝的肌肉，使胸肌看起来更加的饱满。
操作方面：杠铃卧推的运动轨迹是固定的，所以更适和刚接触或者时间不长的健身爱好者，器械的起始和归位都相对简单；哑铃的轨迹则是不固定的，需要肌肉的灵活和平衡能力，对刚接触的人会增加受伤的风险，尤其是肩膀，控制力差的话，会很容易拉伤，在加上器械的起始和归位都需要一定的身体灵活性，所以会比卧推难一些。
安全方面：哑铃会比杠铃的风险要小一些，因为哑铃的话出现意外可以及时脱手，而杠铃没办法脱手，会砸在身上，造成伤害，所以在进行力量训练的时候最好有同伴或教练保护，以防发生意外。
效果方面：杠铃增加最大力量，增加胸大肌的厚度；哑铃雕刻胸大肌细节，增加胸肌的宽度，增强身体平衡和稳定能力。
最后总结，这两种动作都是锻炼胸大肌的经典动作，各有长处，可以交叉的安排在你的胸肌锻炼计划中。
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杠铃、哑铃卧推在胸部锻炼过程中都是经典动作，杠铃卧推还是体测三大项之一，从这里就可以看出，杠铃卧推面对的就是大重量。如果你杠铃卧推能100kg做组，哑铃估计只能在35kg左右。大重量训练能更好得刺激肌肉纬度的增长，比如5*5训练法。在减脂期间，我同样也会选择大重量来保持肌肉纬度。相比哑铃，杠铃卧推能保持更好的稳定性，更大的重量也使胸肌和三头得到更大的刺激。但由于双手距离的固定，卧推时杠铃不易放得太下，否则对肩压力过大。哑铃卧推因自由度大，所以能推起的重量就相对较小。但因双手距离自由，哑铃可以放得更下，胸部可以得到更全面的刺激，同时身体为控制自由度，小群肌也会得到训练。在一个人训练时，我更喜欢用哑铃冲大重量，因为安全，推不动就扔呗。
还有史密斯卧推，很多健友看不起用史密斯机做卧推、深蹲，认为1.史密斯机的杠没重量，同样加的铃片就没有自由杆重。2.新手才用史密斯机训练，有点丢人。其实史密斯机还是有不少优点，安全，可以更有信心地冲大重量，专注，没有晃动的情况下更专注训练肌群的收缩。
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1，哑铃卧推所使用的重量，是不如杠铃卧推的，一个可以杠铃卧推60KG的人，是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。
这是杠铃卧推的优势，因为杠铃卧推相对来说更加稳定，能上更大的重量，所以在突破力量极限这一方面来说，杠铃卧推是比哑铃卧推强的。
2，哑铃卧推相比杠铃卧推，安全性更高。
在没有小伙伴在一旁帮忙的情况下，使用杠铃卧推冲击极限重量，或者做力歇组，这都是非常危险的。
一旦你推不上去，你可能会被杠铃压得嗷嗷怪叫，甚至叫都叫不出来。
3，哑铃卧推对于整个胸肌的刺激，要比杠铃卧推强很多。
单纯从胸肌的美观度上来说，哑铃卧推是完胜杠铃卧推的。
4，哑铃卧推对于肩膀更加友好。
长期大重量杠铃卧推，并且姿势还不标准，不知道沉肩收缩肩胛骨，是很容易伤到肩膀的。
5，哑铃卧推能让左右手和左右胸肌均衡发展。
长期使用杠铃卧推到了训练，胸肌虽然增长很快，但往往会导致左右胸大小不一样，同时胸肌上中下三个部位也不均衡，整个外形变得很不美观。
总结这两个动作其实是无法相互替代的。
杠铃卧推可以帮我们突破力量极限，提升肌肉的承载能力，主要锻炼胸肌的厚度；
哑铃卧推可以全角度的刺激胸肌，让胸肌成长得更好，主要锻炼胸肌的宽度，并且对于胸肌中缝这一块效果很好。
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首先我们先来拆分说明一下
第一个问题：哑铃卧推
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第一点是更安全：在没有小伙伴在一旁帮忙的情况下，使用杠铃卧推冲击极限重量，或者做力歇组，这都是非常危险的。
一旦你推不上去，你可能会被杠铃压得嗷嗷怪叫，甚至叫都叫不出来。
哑铃卧推在这方面就有一定的优势了……一旦推不上去，你可以轻松将哑铃丢开。
第二点是更刺激：哑铃卧推对于整个胸肌的刺激，要比杠铃卧推强很多。
单纯从胸肌的美观度上来说，哑铃卧推是完胜杠铃卧推的。
两个身材差不多的人同时开始健身，一个一直使用哑铃卧推，一个一直使用杠铃卧推，练上一年半载之后，使用哑铃卧推的人的胸肌，无论是饱满度还是分离度，或者说整体的美观上来说，肯定会强过使用杠铃卧推的人。
因为哑铃卧推是不规则运动轨迹，而杠铃卧推是固定轨迹，所以相对来说，哑铃卧推让胸肌的伸缩程度更大，能够刺激到杠铃卧推难以刺激到的肌肉。
第二个问题：杠铃卧推
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杠铃卧推最大的优势在于能上更大的重量，哑铃卧推所使用的重量，是不如杠铃卧推的，一个可以杠铃卧推60KG的人，是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。
所以在突破力量极限这一方面来说，杠铃卧推是比哑铃卧推强的。
而更大的重量，某种意义上来说就代表着更多的肌纤维撕裂，代表着你能练出更大更厚实的胸肌。
第三个问题：哪个更好一些？
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两个动作其实是无法相互替代的。
杠铃卧推可以帮我们突破力量极限，提升肌肉的承载能力，主要锻炼胸肌的厚度。
哑铃卧推可以全角度的刺激胸肌，让胸肌成长得更好，主要锻炼胸肌的宽度，并且对于胸肌中缝这一块效果很好。
如果你的目标是胸肌肥大和美观，那么你应该选择以哑铃卧推为主。
如果你更偏向于提升力量，并且想拥有厚实宽阔的胸肌，那么你应该选择杠铃卧推为主。
根据个人所需来选择，两个是相辅相成的~
希望我的回答能帮到你~
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杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里？
我是魔兽成思远，今天我来回答卧推的问题《杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里？》，对于杠铃和哑铃卧推的区别这个问题，首先我们需要来看一下卧推是如何完成的，卧推主要是训练我们的胸大肌，胸大肌的作用就是让我们的手臂在水平面做一个肩水平内收的动作。
所以如果你想更加接近水平面做这个动作，就需要更加灵活的运动角度和轨迹，那么用杠铃来做卧推就需要采用更宽的握距来保证在水平面做功，这样你手臂便会向俩侧倾斜，水平内收的范围就会减少。
杠铃相比较哑铃来说会更加的稳定，可以帮助我们推起更大的重量，重量越大，胸大肌受到的刺激相对就会越大。
而哑铃卧推稳定性相对比较差，特别是在推起的过程中，我们需要更多的辅助肌群平衡肌力来保持稳定，比如我们的肩袖肌群等等。
最后一点，相对杠铃卧推，哑铃运动轨迹相对自由，在动作的顶端俩个哑铃可以更加靠近，所以水平内收的范围会更大，对胸大肌的刺激会更好。运动行程会优于杠铃卧推，在肩关节没有过多压力柔韧性允许的情况下可以下放的更低。
在这里建议大家杠铃和哑铃卧推可以交换着去练，但是最好都要在保证肩关节稳定的情况下去完成，如果我们左右力量不平衡的话，那肯定是需要加入更孤立一点的哑铃卧推来做改善。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
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1，哑铃卧推所使用的重量，是不如杠铃卧推的，一个可以杠铃卧推60KG的人，是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。
这是杠铃卧推的优势，因为杠铃卧推相对来说更加稳定，能上更大的重量，所以在突破力量极限这一方面来说，杠铃卧推是比哑铃卧推强的。
而更大的重量，某种意义上来说就代表着更多的肌纤维撕裂，代表着你能练出更大更厚实的胸肌。
所以，很多人会坚持长期使用杠铃卧推，将哑铃卧推弃置一旁。
2，哑铃卧推相比杠铃卧推，安全性更高。
在没有小伙伴在一旁帮忙的情况下，使用杠铃卧推冲击极限重量，或者做力歇组，这都是非常危险的。
一旦你推不上去，你可能会被杠铃压得嗷嗷怪叫，甚至叫都叫不出来。
哑铃卧推在这方面就有一定的优势了……一旦推不上去，你可以轻松将哑铃丢开。
3，哑铃卧推对于整个胸肌的刺激，要比杠铃卧推强很多。
单纯从胸肌的美观度上来说，哑铃卧推是完胜杠铃卧推的。
两个身材差不多的人同时开始健身，一个一直使用哑铃卧推，一个一直使用杠铃卧推，练上一年半载之后，使用哑铃卧推的人的胸肌，无论是饱满度还是分离度，或者说整体的美观上来说，肯定会强过使用杠铃卧推的人。
大家看一下图片，比较一下就会知道，杠铃卧推的握距是固定的，而哑铃卧推的时候双手之间的距离会随着上推而靠近。
同时，哑铃卧推的上下幅度，也是要大于杠铃卧推的。
所以相对来说，哑铃卧推让胸肌的伸缩程度更大，能够刺激到杠铃卧推难以刺激到的肌肉。
4，哑铃卧推对于肩膀更加友好。
长期大重量杠铃卧推，并且姿势还不标准，不知道沉肩收缩肩胛骨，是很容易伤到肩膀的。
从这一点上来说，哑铃卧推比杠铃卧推更好，因为除了哑铃卧推的重量相对较小之外，当因为杠铃的固定，导致我们前臂旋前，在前臂旋前的状态下大重量推举，就容易造成肩膀受伤。
而哑铃卧推的时候，我们的前臂是可以旋转的，可以旋转到非常舒适的一个角度，所以对于肩膀来说更加友好。
5，哑铃卧推能让左右手和左右胸肌均衡发展。
长期使用杠铃卧推到了训练，胸肌虽然增长很快，但往往会导致左右胸大小不一样，同时胸肌上中下三个部位也不均衡，整个外形变得很不美观。
哑铃卧推可以避免这种情况，因为做哑铃卧推时，我们每一边的手臂和胸肌，都要承受相同的重量。
这么说来，哑铃卧推的好处比杠铃卧推多，所以哑铃卧推更好？
当然不是，这两个动作其实是无法相互替代的。
杠铃卧推可以帮我们突破力量极限，提升肌肉的承载能力，主要锻炼胸肌的厚度；
哑铃卧推可以全角度的刺激胸肌，让胸肌成长得更好，主要锻炼胸肌的宽度，并且对于胸肌中缝这一块效果很好。
如果你的目标是胸肌肥大和美观，那么你应该选择以哑铃卧推为主。
如果你更偏向于提升力量，并且想拥有厚实宽阔的胸肌，那么你应该选择杠铃卧推为主。
那么在具体的训练中，我们该怎么做呢？
个人建议，先做杠铃卧推，再做哑铃卧推。
我们先训练杠铃卧推，通过较大的重量来刺激胸大肌，然后再使用哑铃卧推，全方位的加强胸大肌的锻炼。
彪叔带你健身运动减肥
简单来说，杠铃卧推能让你胸肌变得强壮，哑铃卧推能让你胸肌线条更完美~
杠铃卧推的优势：
无论用杠铃卧推训练我们胸肌的什么部位，毋庸置疑的是能让我们胸肌训练的更加发达，杠铃卧推让咱们握距一致，动作不容易变形，杠铃卧推可以上更多的重量。可以减少初学者出现左右胸大小不一致的几率。
杠铃卧推：
哑铃卧推的优势：
哑铃卧推相对杠铃卧推更加的安全，虽然不如杠铃一样能上重量，在上重量的力竭时可以随时扔掉避免受伤的风险。在动作幅度上可以让胸部肌肉拉伸的更长，也就是说我们哑铃可以放到更低的位置来让胸部更加孤立。在杠铃卧推中刺激最大的是胸大肌，但是三角肌前束也会有所参与哑铃时自由动作，手腕的角度更灵活，动作也变得多样化。
哑铃卧推：
总结：无论是杠铃卧推还是哑铃卧推在训练中都时无法替代的，训练中我们要全面发展，只训练杠铃，我们胸大肌会很发达，但是整体的胸型会不美观，显得会很圆！如果只训练哑铃卧推呢我们的重量上的慢，胸肌维度自然受限。所以无论什么动作，都有存在的道理，了解更多才能达到更好的效果~
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型体雕塑师
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。
这两个训练都是以重力为阻力的训练，最大的不同在于杠铃卧推只有一个独立的负重体，而哑铃卧推左右手各一个，两只手臂间的距离不再恒定，所以训练中两个手臂的肩肘腕关节需要更多的稳定力支持，而哑铃之间因为没有中间的杆儿，下落的幅度也可以根据训练者的训练需要而增加幅度，推起的幅度也相应的加大。
相反，杠铃卧推中不需要分别控制两股负重，可以专心对抗一个阻力，通常负重的总量会更大，如果您希望专心提高最大肌力，建议以杠铃卧推为主，如果您希望胸大肌完成更大幅度的训练，可惜以哑铃卧推为主。
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1.杠铃卧推突破力强
哑铃的重量不如杠铃的重量，做轻松一点的选择哑铃，杠铃的突破能力强，有更强大的肌纤维撕裂能力，能练出更结实的肌肉，长期锻炼的人适合杠铃运动
2.哑铃卧推安全
对于新手，用杠铃卧推，身边没有人辅助，会比较危险，哑铃的优势在推不上去的时候可以丢开，它可以更安全得到保障
3.哑铃比杠铃更能刺激胸部
想要联系胸部的话，大部分人会选择杠铃来帮助，如果想要胸肌美观，还是哑铃优势大
各有优点，看大家自己目前的状态适合哪一种在选择，锻炼安全第一
