九-王子
脂肪是怎样一步步从身体里消失的？
健康苦行僧，开讲啦！
这是一个很有趣的问题，脂肪是如何消失的？有这么一句话汗水是脂肪的眼泪，那么脂肪是变成汗水排出去了？这样理解有些片面。
还有一部分人说，脂肪是变成肌肉了，所以才消失，其实脂肪和肌肉是完全不同的两种物质，虽说两者在人体需要能量的时候，都能够派上用场，但这两者是不能相互转化的。
那么脂肪究竟是如何一步步从身体中消失的呢？
一般来说，脂肪的消耗都会发生在身体处于能量消耗的阶段，当身体需要能量以后，会动用体内最容易调动的快能量（糖原），当糖原被消耗一些以后，脂肪也会被分解，当脂肪被大部分消耗以后，身体就会调动自身的蛋白质储备，也就是消耗肌肉，造成肌肉流失。
但这一过程我想我是需要补充几点的，首先人体供能物质的消耗，并不是先后消耗，而是按比例消耗，所谓的前期运动会消耗糖原，意思不过是说，在前期的锻炼中糖原的消耗占比会多一些，还有人体运动过程中，不会出现消耗完一种物质，继而再消耗另一种物质的，这不符合现实情况。
从微观的角度来分析脂肪消失这件事，脂肪按甘油酸酯的形式储存于脂肪细胞中，当需要它们的时候，甘油酸酯会被分解成一个甘油分子和三个脂肪酸分子。
通过吸收和燃烧它们可以给身体产生能量，脂肪的消耗产物大部分由呼吸排出，小部分由汗液排出，所以前文提到的汗水是脂肪的眼泪是有一定道理的。
了解完脂肪的消失过程。那么我们应该如何提高减脂的速率呢？
1：有氧训练前做一些简单的力量训练，力量训练能够有效消耗身体的糖原储备，这样之后的有氧训练会显得更有价值。
2：坚持的时间久一些，运动持续的时间长一些，你就能够更接近高速减脂的黄金时间，当然你也不能有氧运动超过一个半小时，这样会造成肌肉的严重流失，得不偿失。
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健康行僧
我最喜欢回答这样的问题，因为我和脂肪反反复复斗争了十五年，最终我已经取得了终极胜利，它再也战胜不了我了。耶！哈哈
因为怀孕我变得很胖，因为不正确的减肥方法，反反复复很多年，我终于摸索出来，怎么样才能有效减掉脂肪，什么样的身体才叫瘦。
先说说，什么样的身体才叫瘦吧。
上图是两年前的我，这样的身体看起来不算胖吧？但是测出来的体脂率是29%，肥胖型身材，肌肉含量偏少，新陈代谢比较慢，所以才会一吃就胖。
这是现在的我，这样的身材比上面那个看起来壮多了吧，体重也重好几斤，但是体脂率是21%，算肌肉型身材，肌肉含量可以，新陈代谢比较快，而且，现在的我一天三顿正常饮食，不会担心吃了就发胖。
我举这两个例子对比，是想告诉你，减肥，大家都想减掉脂肪，但是一定要找准方法，如果方法不对，你在减掉脂肪的同时又减去了你的肌肉，然后，即使你看上去很瘦，也有可能你还是肥胖型身材，或者你破坏了你身体的内分泌和新陈代谢功能，为了维持体重，你将永远要过那种与美食抗争的生活，当你一不小心偷了嘴或者恢复正常人的饮食，体重会立刻反弹胖起。
另外，想减脂肪，首先要有思想准备，这是一场持久战，千万不要想一天瘦个两三斤，那些都是欺骗你的，要么是你的水分，要么是你排掉的便便。所有的快速减肥肯定会反弹。对于一个有毅力坚持的人，一个星期瘦个一到二斤是可能的。所以说，如何减掉脂肪不能急于求成。
下面我们说说，怎么样减掉脂肪。
第一，我们要相信科学，还要能做到克服惰性，如果你不想动，你就想吃药针灸按摩抽脂躺着减肥的那种，那么请你看到这里就不要往下看了，下面说的对你都没有意义了。
第二，大部分人都知道的道理，减肥要管住嘴，包括我自己，曾经也是这样认为的，管住嘴就是不吃，不吃就能饿瘦了。确实啊，饿了真的会瘦的，但是，在你饿的过程中，身体的新陈代谢功能被破坏，变得越来越慢，一旦哪天你承受不了那种饥饿的折磨，或者你感觉你的体重已经达到了你的目标，你开始想恢复正常饮食了，那么，从那个时候，你又会开始重新变胖。因为你身体的新陈代谢功能太差，你吃的食物代谢不掉，它们堆积在你的身体里面又变成了脂肪。而且，因为节食，你破坏的不光光是你的新陈代谢功能，你身体的很多机能都会因为长期的缺少营养而变得不好。
第三，我们应该怎么吃？吃了不胖吗？
是的，我们要吃，一天三顿都要好好吃，吃热量低的却又营养充足的食物，人体三大元素，碳水，脂肪，蛋白质一样不能少，还要合理搭配，这些，就需要你动一动脑筋去认真学习学习了。
食物的烹饪方法上要注意，少盐少油，尽量蒸煮，避免油炸，减少红烧和调料的食用。也许有人会觉得太烦了。但是我想说的是，这应该比忍饥挨饿好吧，而且，经过一段时间的适应，有很多人会爱上这种生活方式。我就是其中的一个，我每天都会坚持自己做营养餐，而且我也会每天坚持在我的头条号上发我的饮食。希望可以影响一部分人，在减掉脂肪和追求健康的道路上少走弯路吧。
总之，要记住，肯定要吃，不能节食，节食就是在破坏身体，给减肥的道路设置障碍。
最后，脂肪是怎么一步一步消失的。
运动是硬道理。很多人都会说，汗水是脂肪的眼泪，认为，你运动了，流汗了，趟掉的都是脂肪。实际又不是。我们身体在运动的一开始，消耗的是我们吃进去的糖分，要等一段时间再开始燃烧脂肪来供能，而脂肪在氧化的过程中，会产生两种代谢物质，一个是水，一个是二氧化碳，水可以通过汗液尿液排出体外，而二氧化碳则是通过呼吸排出体外的。所以我们在运动的时候，总是说，要保持匀畅的呼吸，不要憋气。呼吸真的很重要！
说到运动方式减肥，80%的人选择跑步。我之前也是，跑了好几年，跑成“瘦瘦的胖子”。这里我们也要注意了，想减脂肪，跑步时间不可太长，一般60分钟，最长不要超过90分钟，因为身体在长时间耗能的时候，体内的糖原和储存的脂肪大量消耗之后，必将分解肌肉的蛋白组织产生氨基酸来供能，这样，就是在脂肪减少的同时也减掉了肌肉，而肌肉就是身体机能的发动机啊，这样显得得不偿失。
所以，想减肥，单单选择长时间的跑步和有氧运动不是明智之举，应该有氧和力量训练相集合，可以一个小时左右的有氧，再做四十分钟左右的力量锻炼，来促进身体肌肉的生长，而且，力量锻炼的过程同样可以燃烧脂肪。
结束语：减掉脂肪不等于减掉体重，因为一斤脂肪的体积是一斤肌肉的好多倍。真正的减脂是让身体变得紧致和有型。
这不但是我这么多年总结的经验，还有我通过学习得来的知识，希望对您有所帮助！
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徐艳的健康运动
减脂才是最健康的减肥。
比如我
不节食不运动，一个月从170斤减到141斤。暴瘦了整整29斤。
不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。
我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的
一个幽默的胖子
作为一个之前86公斤现在68公斤的胖子，我觉得我有资格回答这个问题。
现在减肥的理论和知识非常多，包括健身的知识很多，也有很多也会减肥餐和代餐之类的，我觉得你都不要信！
这些健身卡我也办过，也试过一些所谓的药品，也进行过大量的运动，然后也看了很多理论书籍，但是最后我告诉你好用的方法就三条。
第一，脂肪消失，通过的是呼吸不是排泄
因为我们的呼吸中会进行身体的氧化，让我在氧化的过程中会分解体内的能量，这就是脂肪消失的秘密。
脂肪消失了以后它会分解成水和和尿素，尿素一般会通过尿液和皮肤排汗排掉。但是碳还是通过呼吸，氧气变成二氧化碳的过程。所以在减肥的过程中，保持良好的睡眠是非常重要的。
第二，管住嘴更重要
我们经常会说，管住嘴迈开腿，但事实上，80%的原因是管住嘴。迈开腿，其实更多是增强体质，对减肥的影响很很少。
一公斤脂肪大概相当于7700大卡，那如果我们要每天的摄入量小余每天的消耗量，然后累计达到7700大卡的时候，我们一般会减肥一公斤脂肪的能量。当然实际上减重会超过这个数，伴随脂肪减少的同时，我们也会损失一些肌肉，也会损失一些水，所以在这个过程中减少的体重会更多一些。
所以，我们最重要要看每天摄入的卡路里的量，胖的时候往往吃的太多，而且我们零食也太多，往往没有意识到吃了多少东西。告诉一个简单的方法就是减油减糖。
糖和油脂是高能量的物质，这种能量密度很高的物质，你吃了一点儿就能达到你每天消耗卡路里的量，但是因为他不占体积，所以还是很容易饿的。这就是很多减肥理论，让你多吃草的原因，它们的能量密度比较低。
坚持一段，我们的饮食习惯就会改变。
第三，要间歇性的饮食控制
我们的身体非常聪明，如果我们每天都是负卡路里的摄入量，那么身体过一段时间就会认为你处于一个危机中，认为你这样消耗下去，你就容易死掉了，那么身体就会自动的调整日常的消耗量，也就是所谓的基础代谢会降低。
所以一般来说，一周至少有一天要恢复饮食，保持让你的饮食摄入量大于消耗量。这样的话，身体就会恢复日常的基础代谢，保证你的减肥能持续，否则你很容易碰到平台期。
崔翔Chuck
在运动中，我们会误以为，身上出汗越多，就代表脂肪消减的越快，于是就误以为只要达到全身出汗的目的，就是在有效的减脂。但其实这两种概念是不能完全混为一体的。
在人体内，排汗只是对器官温度过高的一种调节方式，由于体内有体温调节中枢，对身体内的体温非常敏感，体内的温度，只要对身体不利，就会主动调节，通过汗水的形式排出体外。
而脂肪的排出形式，主要是以呼吸的方式排除出体外。脂肪主要是由碳，氢，氧这三种，脂肪在合成过程中，需要合成甘油三酯，在不能够完全消耗的过程下，就容易囤积在体内。在分解时，则要把甘油三酯分解成为甘油和脂肪酸。而甘油的代谢，主要是通过肝脏排出，脂肪酸的排出，就必须要通过血液的转化，再把脂肪酸通过呼吸排出体外。
在运动过程中，有效的燃脂也必须要达到有效燃脂时人的最高心率。
人的最高心率为220-年龄，减脂时的最好心率为65%-70%，在这种心率下，持续的运动30-60分钟，能够持续的燃脂，使脂肪能够很好的被带走。 另外，达到减脂心率，脂肪必须要通过分解，转运，氧化这3个过程。
第一步，分解，脂肪必须要分解为甘油和脂肪酸，不经历这一步，脂肪是不会被氧化。
第二步，转运，脂肪分解过后没有被血液运走，还是会存在囤积的现象。这就好比人的腹部，和大腿部，由于血供差，脂肪一般都比较喜欢囤积在这些部位，且不易减掉。
第三步，氧化，如果脂肪经历了前面两步，没有经过氧化这一步，脂肪也还是不会乖乖的离开身体的，氧化的作用主要是脂肪酸在血液的带动下，通过二氧化碳排出体外，这就是为什么，当我们在运动时，教练指导我们不要憋气的理由，不利于脂肪氧化。
所以，出汗并不能代表脂肪在消耗，在碳和氧的占比中，氧的占比只占2，而碳的占比则占8。
我是梅子健身，喜欢我的话，欢迎点赞加关注。
橘子健身
脂肪，就是我们身体的能量银行。
脂肪堆积是为了应对需要大量体能消耗时，分解提供充足的能量。
举例说明的话:
我们都知道有氧运动可以消耗脂肪。
事实上有氧运动在前边20多分钟，消耗的脂肪量非常有限。
主要是血液中的糖原在提供能量。
而糖原消耗殆尽后，还是需要继续运动的话
就由脂肪来作为能量的主要来源了。
这时候，我们体能的肾上腺素，以及肾上皮质素这两种分泌物
会非常积极的参与到身体脂肪组织的活动中去。
他们和脂肪内的鲜脂酵素结合
然后把脂肪细胞内的三甘油酯，分解为脂肪酸
并且像催化剂一样，督促脂肪酸离开脂肪细胞
到我们的肝脏内，转化为能量。
此刻我们的甲状腺素，也会加速身体消耗能量的速度。
这时候
我们存贮脂肪的位置类似于皮下脂肪啊，腹腔网膜啊，等等位置
都会有大量脂肪酸一拥而上，进入肝脏转化为能量，提供身体消耗。
这些脂肪消耗以后
会变成水，以及二氧化碳，排出我们的体外。
以上基本就是脂肪消耗的全程了。
下边的图希望对你有帮助。
虎山行不行
首先，我们人之所以能够生活，完成日常的各种行为，走路啊、跑步啊、思考啊、消化啊、运动啊等都需要能量，就像手机需要电能一样。
⚠️人体需要的能量叫ATP-三磷酸腺苷
而我们平时吃的食物中的营养素中：蛋白质、脂类、糖类都可以在体内转化出ATP，而一段时间内用不掉的能量就会以甘油三酯的形式储存在体内，也就是我们知道的脂肪。
而人体也可以把脂肪在一定条件下把体内储存的脂肪转化成为ATP为身体提供能量而消耗掉，但是人提供能量的方式有三种：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧供能系统。
而脂肪在有氧供能系统时会被分解氧化供能，所以大家总会听到减脂需要做有氧运动，因为这样的中低强度运动可以在氧气充足的情况下会较大程度的消耗脂肪，从而达到减脂的目的，所以脂肪在供能的过程中被消耗掉了。
希望能对大家有所帮助！💪
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脂肪(三酸甘油脂)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。
在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素。运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。
如果我们增加运动的强度又会怎样呢？当然脂肪酸氧化的速度会加快，但是乳酸的产量也会增加。乳酸会降低脂肪酸游离的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。接下来碳水化合物就成为能量的重要来源。在中低强度的运动中，血液内的乳酸浓度非常的低，对脂肪酸的游离几乎没有影响。这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源，碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低。
运动时所造成身体的缺能状态最能帮助身体消耗掉脂肪。这种渐进的减重方法，藉由运动消耗掉你吃进的多余热量，而不靠特别的饮食配方。有氧运动可以造成身体里面最适于燃烧脂肪的环境。
总结起来就是当你的运动消耗量大于你的能量摄入量，脂肪就会消失。
大脸猫的阳光生活
先讲讲脂肪是怎么出现在身体里的，很多朋友疑惑，我没有吃肥肉，怎么就有脂肪了。
我们吃的食物，一部分用于供能，剩下的被体内水解成甘油三酯，于是就成为了脂肪。
脂肪怎么消耗，从身体中消失呢？
身体三大供能物质，碳水化合物，脂肪，蛋白质。
甘油三酯在脂肪酶的作用下，分解成脂肪酸和甘油。脂肪酸和甘油进入血液，经过一系列的氧化反应转化为二氧化碳和水，能量，二氧化碳经呼吸排除体外，水通过排尿和汗液排除体外。
消耗脂肪，提高新陈代谢很重要
新陈代谢提高，脂肪氧化分解才会加快，脂肪的合成减慢。
1.多运动
有氧运动，能够短时间提高新陈代谢，消耗能量，不至于脂肪堆积。
无氧运动（抗阻力训练）能够增加肌肉含量，本质上提高新陈代谢。
2.碳水化合物的控制
碳水化合物需要控制，身体更多的消耗脂肪，并且不会造成能量过多而堆积。
碳水化合物选择GI值低的，饱腹感强，吃完不容易造成血糖上升。
搞明白脂肪是怎么从身体消失的，更加要努力啦。
卖炭翁4463
其实，我们生活在一个痴迷于时尚饮食和减肥的社会中，每个人都想瘦一些，你甚至可能试图通过各种方法减掉一些体脂肪。但你有没有想过当你失去脂肪时，它会去哪里？
据物理学家鲁本·米尔曼（ Ruben Meerman）称，医生、营养师和健身专家对减肥有一定的误解。他在《英国医学杂志》上发表了一份关于脂肪代谢的研究，并指出大多数健康专家并不知道减肥是如何在身体分子水平上起作用的。
根据米尔曼教授的说法，以下是有关脂肪代谢的常见误区：
- \t脂肪变成了肌肉
- \t脂肪转化为能量
- \t脂肪通过你的结肠逃逸（大便排泄）
一丨能量和脂肪代谢
我们大多数人会相信脂肪转化为能量，在运动或卡路里减少时会被消耗掉。米尔曼认为这种观点违反了质量守恒定律。他认为，“能量输入/能量输出”理论来源于大学的科学课程，只关注能源生产。根据米尔曼的说法，人们往往会忽视人体脂肪完全代谢所必需的呼吸成分的作用。
据美国运动医学院（ACSM）认证的运动生理学家托尼·马洛尼（Tony Maloney）表示，人们可能对能量产生的副产品（二氧化碳和水）以及它们如何离开身体存在一定的误解。马洛尼说，米尔曼教授正在澄清大多数脂肪是通过肺部呼出的，并解释了脂肪实际上是如何离开身体的。
这项研究揭示了关于脂肪代谢的普遍误解。当你大便时，脂肪不会神奇地变成肌肉或离开你的身体，这也是有道理的。此外，考虑到脂肪是你的二次来源，你对能量和脂肪损失的看法并不是完全错误的。
马洛尼认为，这项研究的目的不是要证明脂肪是被利用或转化为能量的，而是说明脂肪实际上是如何离开身体的。除了“能量输入/能量输出”，减肥公式还有更多的含义。只有在了解细胞水平上的脂肪代谢，我们才能真实地了解到脂肪燃烧后的去向。
二丨什么是脂肪？
身体脂肪的临床术语是脂肪组织，而人体有两种不同的类型，包括白色脂肪组织和棕色脂肪组织。白色脂肪组织主要负责能量储存和在燃料不足时释放脂肪酸。你的身体主要含有这种脂肪，它储存在皮肤和周围器官的下面。而这也是我们大多数人都在努力减肥的脂肪。棕色脂肪组织被认为是帮助调节体温的良好脂肪，它来源于肌肉组织，燃烧卡路里来保持体温。棕色脂肪也比白色脂肪含有更多的毛细血管，在全身起着输送有价值的营养和氧气的作用。
脂肪是由称为脂肪细胞（含有脂肪的细胞）的单个细胞组成，人体含有数十亿个大小不等的脂肪细胞。白色脂肪细胞充满一个大的脂肪滴，周围有水、盐和蛋白质。脂肪滴主要由甘油三酯（甘油和三种脂肪酸）组成。血液中高水平的甘油三酯已被证明会增加患心脏病和中风的风险；棕色脂肪细胞含有多个脂肪滴和大量的水、盐和蛋白质。这些细胞也充满了大量的线粒体，这些线粒体负责燃烧卡路里以在体内产生热量的化学能量。
白色脂肪组织是在体脂评估期间测量的脂肪。如果你健康而且不超重，男性的白脂肪约占总体重的20%，女性的约占25%。
三丨脂肪有什么作用？
马洛尼说，脂肪是由人体内主要用于储存能量和保护的细胞组成的。身体利用这些储存的能量来锻炼肌肉，以及许多其他的代谢途径和酶的分解。当你摄入的卡路里超过你身体所需的量时，它会将剩余的热量储存在你的脂肪细胞或脂肪细胞中。能量的储存形式被称为甘油三酯，它是一种脂肪或脂质，在单个脂肪细胞中被收集起来。
除了提供能量外，储存的脂肪还有助于隔离身体和保护重要器官。
四丨燃脂期间
在解释脂肪燃烧过程中发生的事情之前，它将有助于理解脂肪细胞内的所有重量来自何处。
米尔曼教授指出，美国人平均每天吸入1.5磅氧气，这是除了你每天吃和喝的东西之外的补充。根据最新的政府数据显示，平均每人每天要消耗大约5到7.8磅的食物和饮料。如果你想减肥的话，你吃什么以及你呼吸的东西是需要以某种方式离开你的身体。
马洛尼说，在脂肪燃烧过程中，身体将脂肪转化为可用能量，导致脂肪细胞收缩。这种代谢能量转换也产生热量，有助于控制体温；同时氧气也被转化为副产品。
根据米尔曼的说法，许多酶和生化步骤都涉及到完全分解一个甘油三酯分子。有些脂肪可以作为可用能源，但是在这个过程中，二氧化碳和水也会从脂肪细胞中释放出来。
事实上，当你燃烧脂肪时，大量的二氧化碳会产生并从身体中排出。
五丨脂肪在哪里
大多数人其实真的不会考虑，当我们失去脂肪时，脂肪到底会往哪里去。每次看到体重秤上的数字减少，还会高兴一阵，觉得自己瘦了。但不然，你可能很好奇，在经历脂肪燃烧过程后，脂肪不会神奇地消失。
研究计算表明，当脂肪流失时，84%的二氧化碳会被排出，剩下的16%作为水排出。马洛尼说，在能源转换过程中，二氧化碳和水是副产品或废物，它们通过尿液、汗液和呼气排出体外。
米尔曼教授在他的研究中提供了一个关于你吃的每样东西以及它们的去向的极好的图表。总结如下:
你吃什么，它去了哪里？一眼可知。
该研究还揭示了肺是用于清除体内脂肪的主要器官
六丨改善脂肪减少的方法
由于脂肪通过呼出二氧化碳离开身体，你可能想知道呼吸加快是否有助于你减肥。不幸的是，这并不是一个有效的方法，如果你简单地以为只要大口呼气，可能会导致换气过度、头晕甚至晕倒。
事实上，我们还是有一些健康的方法来增加氧气摄入量和改善减肥。努力提高你的新陈代谢率就是一个很好的开始，这包括更积极地参与定期锻炼。
运动可以提高新陈代谢水平或身体消耗能量的速率，美国运动医学院（ACSM）建议每周至少进行至少150分钟的中等强度运动。
米尔曼教授建议你可以通过进行使代谢率加倍的身体活动来增加二氧化碳的排放量。例如，用慢跑这样的运动来代替一小时的休息可以从身体中去除更多的二氧化碳，提高你减肥的效率。
其他提高新陈代谢率和排除体内二氧化碳的基本建议包括：
- \t走楼梯而不是电梯/自动扶梯。
- \t把车停在很远的地方，多走几步。
- \t和你的孩子一起积极玩耍。
- \t站在你的电脑前而不是坐着。
- \t在工作中经常站起来动动和舒展筋骨。
- \t周末保持活跃，避免成为沙发土豆。
此外，在你睡觉的时候，你的身体其实也在工作，清除二氧化碳也在缓慢地进行。事实上，你呼出大约7盎司的二氧化碳，相当于你每天需要排出的量的25%，这意味着你在运动前就开始了新的一天。
总结一下，根据米尔曼教授的说法，肺是脂肪的主要排泄器官，他建议减肥的关键是释放脂肪细胞中储存的碳。
汗水哥也觉得，成功减肥的建议是少吃多运动，这意味着减少热量摄入和控制热量差，但也要定期锻炼。因为运动会自然地提高氧气的利用率，并有助于从你的身体中排出更多的二氧化碳，自然而然就能瘦了。
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