常争
你好，我是尕黄。
徒手健身为什么那么多瘦子，徒手健身可以练出肌肉吗？
就先说说我本人吧，确实是因为瘦才在家中健身的，附近也没有健身房，我健身的目的是想强壮一点，很多朋友都说我太瘦了，所以就在家中锻炼，
很多人都说想练肌肉必须去健身房，徒手是练不出肌肉的。这是真的吗。首先，我们说说健身房，大重量的器械进行孤立训练长肌肉确实快，但是离开健身房就不能长肌肉吗？当然不是，徒手也可以练出大的肌肉块。
徒手健身当然能练出大的肌肉块，但是徒手练肌肉比器械难度大。因为自重健身的重量小，所以你需要不停的升级动作难度，徒手健身很多动作都非常难，没有几年功夫根本做不到。所以你可以看见很多练徒手的人，他们的肌肉不大，因为他们常年都是简单动作训练。
徒手健身并不是练不出肌肉，徒手健身到一定程度，你就需要选择负重锻炼，或者学习更高难度的徒手进阶动作。就像俯卧撑你可以练单臂俯卧撑，引体向上练单臂引体向上或者负重引体向上。学会这些高难度动作不仅仅让肌肉更发达，而且还会让你训练的时候成为焦点。
如果你想通过徒手健身增加非常多的肌肉，那么你就必须花很多的时间去实行计划。做更高难度的动作，或者负重训练。如果你想做负重训练，一般来说只需要负重体重的10%-15%就足够了。平常多注意营养，努力锻炼也可以成为大肌霸。
可以看到抖音和头条上面有很多徒手健身的大咖们，锻炼出来的肌肉不比健身房练出的少。
徒手健身锻炼出来可以看到协调性普遍要比健身房的好。
所以我认为只要努力坚持锻炼，不管是在健身房还是在家，在公园都可以锻炼出一身肌肉的。
尕黄健身
提问者对瘦子与肌肉的概念有混淆啊。
首先，徒手健身是可以练出肌肉来的。
其次，徒手健身根据选择的训练方式与训练强度，与个体饮食会练出不一样的体型。
也有人不想练成大块头，只想肌肉更紧致，而选择徒手健身。
所以并不是说徒手健身的就是瘦子，而是因为健身的目标而有了这样的效果。
徒手健身锻炼肌肉属于力量训练的一种形式，想要在家锻炼而不用哑铃或杠铃等传统器械，可以通过自身体重锻炼，例如俯卧撑等，总之不需要任何设备，这些力量训练练习可以在家里完成，不需要去健身房，利用你自己的体重作为阻力，可以让你在没有器械的情况下迅速锻炼肌肉，让你看起来身材很棒。
而徒手健身一样也包括一些有氧类的训练。
这个可能更会造成，徒手健身太多瘦子的感觉，虽然是有氧，但也可以获得肌肉。
不需要昂贵的跑步机或椭圆机，只需要你自己的两条腿和一双好的跑鞋。
如果你把80%的能量都集中在有氧运动上，你就会看到你身体的变化。
可以在有氧运动中消耗了大量的卡路里。当你做有氧运动时，会锻炼你的核心力量，会获得平整的腹部和漂亮的腹肌，并且你的 力量会得到增强。
再比如，蹲跳主要是发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
具体做法是双脚分开与肩同宽，双臂伸直放在身前或脑后。臀部向后推，膝盖弯曲。直视前方，挺胸直背。尽量深蹲，然后弹回起始位置。
俯卧撑，深蹲，卷腹，引体向上，还有很多都是很好的徒手健身运动。
例如俯卧撑可以锻炼你的胸部、肩膀、三头肌和核心肌肉，是一项完整的肌肉锻炼。
方法是双手放在地面上，与肩同宽，然后放低身体，直到胸部几乎接触到地面。当你上下移动身体时，将臀大肌挤压在一起，收紧腹肌，而肘部靠近身体两侧以保护肩膀。
卷腹有助于增强你的核心力量，并增强你的腹部肌肉，发展核心力量，是很重要的整体身体力量和肌肉建设。首先躺在垫子上，弯曲膝盖，让双脚平放在地板上，双手托住脑后，利用腹肌的力量将肩膀抬起，然后再回到起始点重复。
随性的薇薇
徒手健身的人看起来都挺瘦的，真的能练出肌肉吗？
徒手健身和器械健身是力量训练的两个方向，两样训练方式得出的效果差距非常大。
徒手健身的特点就是完全依靠体重进行训练，每个动作承受的体重基本固定而且各个动作间负重差距非常大，比如上斜俯卧撑和进阶的标准俯卧撑两者差距二三十斤重量；器械训练则是借助外物对目标肌肉施加负重，负重的重量可以无限低，也可以无限高，负重增加也非常容易，可以循序渐进一点点加。
徒手健身练出的身材普遍比健身房中练出的身材更加轻薄是无可争议的事实。根本原因就在于徒手健身几乎没有肌肉针对性特别强的训练动作，都是复合型动作，而且每个动作承受的重量都是固定不变的，最高的重量上限也就是等于体重而已。
徒手健身一开始训练时还能刺激肌肉超负荷适应，肌肉线条也会逐渐明显。但练到某一个程度时，动作难度已经是最高了，再也无法给肌肉施加更强的压力了，只能增加动作的次数。
长期下去，肌肉耐力会越来越强，肌肉大小会达到平台期，体脂率会逐渐下降，肌肉线条进一步明显。
总结：徒手健身可以增肌，但增肌的程度不及器械健身，而且徒手健身有很好的刷低体脂效果，身材虽然不会特别壮硕，但肌肉线条会非常明显好看。
健身让你健康
看健身房的伙计，健身房那一个个完美线条，徒手健身虽然会强壮一些，当时想要那种完美的肌肉，还得磕的粉，才能达到。在看看我们兵哥哥，部队魔鬼训练了多少年，也没有那些健身房健身一年的肌肉壮大，还记得有个兵哥哥说了一句话，中看不中用。
悦夏竹影
首先徒手健身是可以练出肌肉的，但是增长的肌肉是有限的，因为徒手健身强度无法达到增肌所需要的强度，而且由于没有多样化的器械，所以也无法做到全面的锻炼。所以如果条件允许还是在健身房锻炼比较好，对肌肉增长也会效果比较明显。
健身区
1
徒手锻炼能增肌吗
毫无疑问是可以的，你只需要掌握肌肉的起止点以及工作原理，那么完全可以利用自重来进行徒手锻炼，正确的进行训练，那么是完全可以达到增肌目的的。
2
徒手健身能练出大肌肉吗
是可以的，当然这也需要一定的条件，如果你的力量水平已经比较高了，那么自重可能无法满足需求，那么你可能还是需要使用器械来满足，当然大维度的肌肉还是需要运动补剂的辅助，否则难度也很大。
3
徒手训练和器械比较
徒手训练相对器械的优势在于，更加方便，能够随时随地的开展，并且自体感知更好，安全。
那么劣势在于，这并不适合新手，因为器械能够帮助你练成较为正规的动作，而徒手需要有一定的基础才能好的完成。
4
纯徒手锻炼能练成什么样
基本上中等水平是完全没有问题的，配合一些小器械也能完成多种训练，但是想要冲击高水平还是难度较大，毕竟自身还是有上限，还是需要结合器械才能达成。
