核心肌群
我們總是在關心自己的腹肌，像是有沒有馬甲線，有沒有人魚線，諸如此類的問題。
其實除此之外，還有一個肌群與馬甲線息息相關，甚至只要練好了它，就能在練習腹肌時事半功倍，只是...它都常常被人丟到了腦後。
這個肌群叫做核心肌群。
核心肌群位於我們的腹部前後，呈一個無形的“盔甲”姿態，負責保持我們的脊椎穩定，是腹橫肌，骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
核心肌群主要由腹直肌、斜肌、下背肌和豎脊肌等組成，這塊肌群的鍛鍊幾乎算是大量運動的重點，因為人體的幾乎每個動作都要靠這個部位發力。
所以當我們的核心肌群力量穩定時，不僅能夠保護腰椎，還能幫助身體改善不良體態，更別說，核心肌肉強了，馬甲線就更容易練成，畢竟，建造房子最開始先是要建好地基，地基越牢，房子越牢，肌肉一樣。
動作講解
動作一
1、右手肘支撐在瑜伽墊上，右側大臂垂直於地面
2、雙腿伸直腳踝著地
3、臀部下沉至最低點，右手自然搭在髖部前側地面
4、收緊右側側腹部，抬高臀部至最高點
5、循環反覆
★、做的時候不要駝背，軀幹呈一條直線，全身收緊保持穩定。做的時候朝地面的那側，側腹部有明顯的收縮發力感。
★、左右各16次 做三組
動作二
1、躺在瑜伽墊上，雙手自然放於兩側，指尖朝向前方
2、雙腿微曲抬離地面，腹部繃緊穩定身體，腿部和身體約為90度
3、向外向上蹬腿伸直，然後再往裡曲折回收，畫圓
4、反覆循環
★、做的時候更多的是腹部發力帶動腿部，所以全程腹部收緊的狀態保持穩定，做的時候不要太快，伸腿吸氣，收腿呼氣
★、16次一組，做三組
動作三
1、躺在瑜伽墊上，雙手放於腦後
2、雙腿屈膝抬離地面，腿部和身體約為90度
3、腹部繃緊，捲起上半身
★、該體式做的時候不要聳肩，應該是沉肩，不要讓手臂發力帶動頭部，而是應該上側腹部用力
★、呼氣時捲起腹部，吸氣時放下，速度不用太快
★、16次一組，做三組
小貼士：
1、以上練習動作，在一些普拉提課程當中也偶爾會出現。而這些訓練相對柔和，難度較低，適合零基礎想要在家練習的夥伴嘗試。
2、不管什麼時候做運動，練習都最好保持空腹（練習前一小時不要大量進食），不然容易不舒服，傷胃。
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