核心肌群
我们总是在关心自己的腹肌，像是有没有马甲线，有没有人鱼线，诸如此类的问题。
其实除此之外，还有一个肌群与马甲线息息相关，甚至只要练好了它，就能在练习腹肌时事半功倍，只是...它都常常被人丢到了脑后。
这个肌群叫做核心肌群。
核心肌群位于我们的腹部前后，呈一个无形的“盔甲”姿态，负责保持我们的脊椎稳定，是腹横肌，骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
核心肌群主要由腹直肌、斜肌、下背肌和竖脊肌等组成，这块肌群的锻炼几乎算是大量运动的重点，因为人体的几乎每个动作都要靠这个部位发力。
所以当我们的核心肌群力量稳定时，不仅能够保护腰椎，还能帮助身体改善不良体态，更别说，核心肌肉强了，马甲线就更容易练成，毕竟，建造房子最开始先是要建好地基，地基越牢，房子越牢，肌肉一样。
动作讲解
动作一
1、右手肘支撑在瑜伽垫上，右侧大臂垂直于地面
2、双腿伸直脚踝着地
3、臀部下沉至最低点，右手自然搭在髋部前侧地面
4、收紧右侧侧腹部，抬高臀部至最高点
5、循环反复
★、做的时候不要驼背，躯干呈一条直线，全身收紧保持稳定。做的时候朝地面的那侧，侧腹部有明显的收缩发力感。
★、左右各16次 做三组
动作二
1、躺在瑜伽垫上，双手自然放于两侧，指尖朝向前方
2、双腿微曲抬离地面，腹部绷紧稳定身体，腿部和身体约为90度
3、向外向上蹬腿伸直，然后再往里曲折回收，画圆
4、反复循环
★、做的时候更多的是腹部发力带动腿部，所以全程腹部收紧的状态保持稳定，做的时候不要太快，伸腿吸气，收腿呼气
★、16次一组，做三组
动作三
1、躺在瑜伽垫上，双手放于脑后
2、双腿屈膝抬离地面，腿部和身体约为90度
3、腹部绷紧，卷起上半身
★、该体式做的时候不要耸肩，应该是沉肩，不要让手臂发力带动头部，而是应该上侧腹部用力
★、呼气时卷起腹部，吸气时放下，速度不用太快
★、16次一组，做三组
小贴士：
1、以上练习动作，在一些普拉提课程当中也偶尔会出现。而这些训练相对柔和，难度较低，适合零基础想要在家练习的伙伴尝试。
2、不管什么时候做运动，练习都最好保持空腹（练习前一小时不要大量进食），不然容易不舒服，伤胃。
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