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梨型身材主要表現為上半身瘦而下半身胖，脂肪主要沉積在臀部與大腿部，所以，要做的是針對於臀腿部的減脂與塑形，但是，針對於臀腿部的局部減脂這件事是不存在的，所以只有從全身出發去減脂，其方法也是總被我們強調的飲食控制與規律的有氧運動。
但是，如果只是通過飲食與有氧運動的方法來做的話，即使是有效果，體脂率有所降低，臀腿部的脂肪也在減小，但你的身材依然會是梨型身材，只不過是小了一號而已。這時候需要做的就是使得臀腿部位變緊緻結實從而改善這種情況，具體一些就是做一些臀腿部的針對性訓練。
但是，要使動作更加有針對性來改善梨型身材的話，在動作的選擇上做一些臥姿動作會更加全程。所以下面分享一組適合梨型身材來做的臀腿訓練動作，可以幫助我們有效地改善當前體型。
動作一：側臥抬腿畫圈
- 側臥，背部挺直，下側手臂支撐頭部，上側手在體前支撐身體
- 雙腿與上半身呈30度角伸直，保持上半身不動，上側腿最大幅度畫圈
動作二：側臥抬腿
- 側臥，背部挺直，下側手臂支撐頭部，上側手在體前支撐身體
- 雙腿併攏伸直，稍微向前伸
- 保持上半身固定不動，雙腿同時向上抬起至動作頂點稍停後還原
動作三：側臥夾腿
- 側臥，下側手臂屈肘，手支撐頭部，上側腿屈膝在體前腳踩地，上側手握住上側腿的腳踝
- 保持身體其他部位固定不動，向上抬起下側腿至動作頂點後還原，還原時腳不要著地
動作四：側臥屈膝抬腿
- 側臥，背部挺直，下側手臂支撐頭部，上側手在體前支撐身體
- 雙腿併攏屈膝，大腿與上半身垂直，小腿與大腿垂直
- 上側腿保持屈膝狀態不變向上抬起至動作頂點稍停後還原
動作五：側臥交叉擺腿
- 側臥，下側手臂支撐頭部，上側手在體前支撐身體
- 雙腿稍微向前伸直，上側腿在下側腿前方上下襬動2次後擺到下側腿後方再次上下襬動2次
- 動作過程中雙腿始終處於伸直狀態
動作六：側臥蚌式開合抬腿
- 側臥，下側手臂支撐頭部，上側手在體前支撐身體
- 雙腿併攏屈膝，大腿與上半身垂直，小腿與大腿垂直，小腿向上抬起
- 保持兩腳接觸的狀態下，向上抬起上側膝蓋至動作頂點後上側腿打開向上抬起至最點點後下放還原
動作七：側臥蚌式開合抬腳
- 側臥，下側手臂支撐頭部，上側手在體前支撐身體
- 雙腿併攏屈膝，大腿與上半身垂直，小腿與大腿垂直
- 保持雙腳接觸，向上抬起一側膝蓋至動作頂點還原
- 還原後保持兩側大腿不動向上抬起小腿至動作頂點後還原
動作八：側臥抬腿
- 側臥，下側手臂支撐頭部，上側手在體前支撐身體
- 雙腿併攏伸直，向上抬起上側腿至動作頂點後還原
- 動作過程中除擺動腿以外，保持身體其他部位固定不動
每個動作12-20次，換邊進行，每次2-3組，每週3-4次。如果體脂率比較還配合需要飲食控制與有氧運動來減脂
十月知行
先說說我的情況吧，我是從很小的時候就開始學畫畫，經常一坐就坐很久，再加上自己也不是很愛運動，長此以往屁股到大腿這裡就積攢了很多的脂肪，屁股突出的就像個球就算是最瘦的時候也是渾身均勻著瘦，下半身依然和上身不成比例，可能我上半身看起來像90斤的，可一看下半身就像120斤的，哈哈哈，是不是很可怕。
✨形成原因
在做所有事情之前，你需要知道自己這種梨形身材究竟是怎麼形成的。像我自己的話首先我是比較愛水腫的類型，每天早晨起來的腿都比晚上睡覺前要細一圈，這種的就需要著重改善易水腫體質。而同時我又長期久坐，不愛運動，這樣下半身經脈不通，血液不暢，再加上女孩子比較愛露腿容易著涼，就會加重下半身脂肪的堆積
當然還有人會有些人內分泌失調，也會導致梨形身材的形成，這就要去看醫生啦。
✨運動
先說一下最有效的運動部分吧，跑步和快走其實是最容易做也是最瘦腿的一項運動了，我說的是在室外的平路上跑哦，真的很不建議女生用跑步機，很傷膝蓋！然後跑完步必須必須要做拉伸，20分鐘左右，不然肌肉就會結成塊塊啦。而我自己在霧霾滿滿的大北京是沒什麼條件在外面跑步的，所以在健身房我會選擇橢圓儀，不會那麼傷膝蓋，還能全身全方位的運動到。
當然，沒有出去運動的條件也沒關係，還有很多自己在家就可以做的瘦腿方法。首先一個推薦給懶人的就是大家應該都會的躺在床上蹬自行車的動作，真的很方便也很瘦腿，但是實操起來很多人做一會覺得累就不做了，這樣肯定是沒有效果的，我平時是以100個為一組，連著做5組以上，這樣才會有基本的效果啦。
除了這些我還會用keep的瘦腿運動，和b站的美麗芭蕾天鵝腿，這倆都是會針對性的減腿練腿，只不過真的很累很累，但堅持都是真的會出效果的哦。
✨飲食
然後再說一下飲食方面，我自己是很多年前就吃飯不吃主食了，已經形成了習慣，碳水化合物攝入的太多也會容易囤積脂肪在大腿處。我會用豆製品來代替主食，而豆製品裡的成分可以幫助平衡你體內的激素，改善梨形體質。同時也要少油少鹽，這樣才會減輕水腫。
✨生活習慣
生活習慣上面，非常建議養生girl們泡腳，因為很多人在下半身堆積脂肪是因為下肢受涼從而氣血不通，而泡腳可以加速下半身的血液循環，從而促進下半身的新陳代謝。有很多教程說刮痧會很有用，但我真的不太懂
✨食療調理
我平時還會每天喝一杯山裡紅荷葉茶祛溼減肥。
我查資料瞭解到，一般肚子肥胖是因為體內溼氣重導致的，所以，肚子贅肉比較多的話，說明溼氣也會比較重，想要快速的瘦肚子，首先你要排出體內的溼氣。這裡我用的是一個叫做山裡紅荷葉茶的方子祛溼。
山楂幹3片、桑葉4g、決明子4g、荷葉4g、羅漢果1/3個。將它們一起放入鍋中，加適量的水煮10分鐘即成，每天杯，早晚各一杯。
這個茶材料主要是祛溼和刮脂，強強聯合。桑葉和羅漢果都是祛溼的好手，荷葉、決明子則能祛溼瘦身，結合在一起，就能起到一舉兩得的效果啦。有現成的茶包,我瘦肚子的時候都有一隻堅持在喝，一個星期可以感覺到溼氣變輕了，效果很好！
