由於大多數人平時活動太少，肩背部慢慢地就像生鏽了一樣，最終造成肩頸疼痛、圓肩駝背等問題。
其實肩背僵硬不僅會造成痠痛，對愛美的人來說，也是個大問題。
因為當肩背變得越來越僵硬的時候，也更加容易堆積贅肉，多餘的贅肉會讓肩背變得越來越厚，看起來就是虎背熊腰，體態和氣質都大受影響。
不僅如此，這樣的人一般都會有圓肩駝背、頸前伸的問題，在視覺上導致身高下降、胸部變小等等，直白地說就是變矮變醜！！
正因如此，開胸、開肩有以下三個好處:
① 給胸腔創造空間，使雙肺能最大程度的擴張，增加呼吸量，提高肺部功能；
② 柔軟肩膀和頸部，輔助治療頸椎病；
③ 使人看起來更挺拔，調整體態，提升氣質；
01
- 兩塊瑜伽磚，如圖所示放好
- 仰臥在瑜伽磚上，雙腳自然分開
- 瑜伽磚分別在內衣帶位置和後腦勺
- 雙手側平舉或大小臂90°，掌心朝上
- 閉上雙眼，保持3-5分鐘
02
- 俯臥，額頭點地，雙手側平舉
- 呼氣，身體整體向右扭轉
- 左手撐在身體前側，頭下墊磚
- 身體儘可能向後靠，手指尖延伸
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
03
- 金剛跪，吸氣身體立直向上
- 雙手體後十指交扣，掌心相對
- 呼氣手臂向後向上抬，遠離臀部
- 雙肩下沉，腹部向後找腰椎
- 保持5-8個呼吸，交換手指交扣
04
- 英雄坐，臀部下墊一塊磚
- 吸氣雙手側平舉，呼氣大小臂纏繞
- 左手在上右手在下，掌心相對
- 手肘向上抬，身體立直坐高
- 大拇指遠離鼻尖，手指尖向上延伸
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
05
- 英雄坐，臀部下方墊磚
- 右手上舉，屈肘向後，掌心貼背
- 左手扶右肘，呼氣幫右手向下
- 解開左手，向後向下，掌心朝外
- 屈肘，左手與右手體後交扣
- 抓不住可以用伸展帶輔助
- 吸氣延展，呼氣大臂向中間夾
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
06
- 英雄坐，臀部下方墊磚
- 吸氣，身體立直，雙手側平舉
- 呼氣，左手在上，雙手互抱肩頭
- 指尖向中間靠攏，肩胛骨內收
- 腹部向後，雙肩放鬆下沉
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
07
- 四角跪姿，大腿垂直地面
- 呼氣，左手從身體下方穿過
- 左肩落在正下方，掌心朝上
- 右手向前伸直，左側臉貼地
- 吸氣延展，呼氣加深扭轉
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
08
- 跪姿，腳尖回勾，大腿垂直地面
- 手肘分別放在磚上，掌心相對
- 呼氣，胸腔向下，腋窩放低
- 額頭輕輕點地，保持5-8個呼吸
堅持這樣開肩20天，身體會發生什麼樣的變化呢？試過你就知道啦，留言區交給你們
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