堅持跑步並不是件容易的事情，天氣、痠痛、時間……任何一點小因素都可能成為你放棄的原因。
但是在保持一段時間後，你會發現它正在一步一步改變你的生活。
今天，小G就來給大家分享3位小夥伴的例子，看看他們因為跑步而發生了什麼變化？
跑步1年
/ 從180斤到120斤 /
「過去365天，一共跑了285次，累計近1523公里……」。
薛剛手上的 Forerunner 245 記錄了他跑的每一步，也見證了他體重的變化，這是薛剛20年來第一次擺脫人們口中“小胖子”的形象。
開始總是最困難的，薛剛查了很多資料——“如何減肥”、“每週跑多少合適”、“注意事項”等等。
由於體重過大，薛剛決定從橢圓機開始，以最終堅持30分鐘為目標。從10分鐘到20分鐘再到完成目標，隨著一次次的汗如雨下，體重開始緩緩下降。
但是很快遇到了瓶頸，薛剛詢問了此前減肥成功的學長，才明白減肥需要靠運動加飲食控制。當消耗大於攝入時，體重便能逐漸下降。
同時學長還教給他了一個減肥效果好的小訣竅——監控心率，將心率控制在有氧區間內。
橢圓機的運動強度已經不足以滿足薛剛當前的狀態，他決定開始跑步併購入了能夠查看當前所處心率區間的 Forerunner 245。
在跑步的開始階段，Forerunner 245 幫了他很多。佳速度中有許多針對減脂減重的訓練計劃，只需選擇對應的計劃並導入腕錶即可。
跟隨著計劃，從0到跑完第一個5公里，薛剛入門的很快。手錶記錄的配速、心率、時間、燃燒的卡路里、距離等數據，也在一次次的刷新。
這個過程並不都是一帆風順，由於始終是一個人在跑，有段時間薛剛出現了厭跑的情緒。
不過有陪伴就不一樣了，他經常參加佳速度中的競賽，相互比拼鼓勵，收穫了堅持下去的動力。
隨著時間的推移，他的體能也越變越好，甚至在學校運動會的1000米比賽中奪得了不錯的名次。
在飲食方面，薛剛戒掉了運動後的小零食。減少碳水化合物攝入的同時，增加了蛋白質與蔬菜的攝入。
對於薛剛來說，這一年最好的禮物便是體重從180斤降到120斤，告別了小肚腩。另外，還認識了幾個志同道合的朋友。
對同樣想減肥的大家，他總結了兩條經驗供大家參考
循序漸進
對於急於減肥的人來說，最容易犯的錯誤便是認為堅持高強度訓練就一定能瘦下去，於是盲目增加運動量，最終給自己的身體帶來了不必要的傷害，也對跑步產生厭煩心理。
一般情況下，大家每週可根據自身的實際情況，增加1公里左右的運動量，在這個基礎上保持2-3周，達到循序漸進的效果。
注意餐食的營養均衡
跑步3年
/ 成功走出亞健康 /
吳沛從事新媒體職業，和大多數小編一樣，追熱點、寫稿子已經融入了她的生活，每天除了睡覺時間，幾乎就是與電腦手機為伴。
工作在網絡第一線的她，時時刻刻都需要緊繃神經。但在不知不覺中，失眠、頭疼、疲憊等症狀開始出現，健康狀況也越來越糟糕。
吳沛決定從保持規律運動開始，入門簡單的跑步成了其首選，這一跑便是三年。
工作忙碌的吳沛，跑步幾乎佔據了她大部分的空閒時間，“如何安排工作和運動之間的比例”成為了其最大的困擾。
好在 GarminActive 系列的身體電量與經期管理功能幫了她很多，這也是吳沛選擇其的原因之一。
能夠及時瞭解當前的身體能量儲備情況，工作之後是休息還是運動便簡單明瞭許多。並且提前告知生理期到來的時間，為運動時間做好安排。
堅持總會有所成效，規律的運動配合腕錶的久坐提醒與實時壓力分數，避免久坐的同時也能在壓力大時提醒她進行深呼吸練習。
久而久之，吳沛發現之前常常出現的疲勞、情緒不佳以及頭痛等症狀都遠離了自己。
長時間、長距離的跑步也給吳沛帶去了一點困擾，跑步時候偶爾會感覺膝蓋以及腳掌處的疼痛，特別是在後半程尤為明顯。
後來查了資料才瞭解，跑步不止是跑，還有力量訓練。所以在跑步計劃中，吳沛還加入了肌肉訓練。
跟隨著 GarminActive 系列的屏幕動畫指導，吳沛上手很快。
堅持跑步並不容易，對於如何養成跑步的習慣，吳沛有話要說
把計劃寫出來
在剛開始跑步的時候，可以將每月/每週的計劃表格寫出或者打印出，完成一天打個“√”。定期覆盤一次，回憶下未完成的理由。
跑步聽音樂/偶爾換換新路線
跑步的過程大多枯燥乏味，但是你可以尋找一些外在的刺激來幫助你。例如跑步時可以聽一些“燃”的歌曲，吳沛的 GarminActive 系列中存滿了她的最愛。偶爾也可以嘗試下新的路線，不同的風景能夠帶來別樣的風味。
加入力量訓練
身體是由眾多肌肉、肌腱、韌帶與結締組織互相整合而成的系統。單純的跑步並不會讓你變得更強，相反可能因訓練量過大而受傷。力量訓練就好比一座大廈的地基，唯有地基穩定才能再蓋房子。
跑步6年
/ 跑步成為生活中不可缺少的一部分 /
跑齡6年的人，跑步之於他們，就好像日常生活中的一部分。一段時間沒跑，整個身體就會抗議。
劉遠就是這樣的人，每隔兩天便和跑團的人相約拉練，每年都參加3~5場馬拉松比賽。
此前劉遠馬拉松最好成績為4小時左右，為了突破自己的PB，開始了緊鑼密鼓的訓練。熱愛研究的他，持續分析運動數據，取長補短提升跑步能力。
腕上的 Forerunner 945，是他運動數據的來源。在腕錶的幫助下，他調整了自己的跑步姿勢。
通過強化關節、肌肉能力以及核心穩定性的能力，劉遠逐漸提高步頻、降低垂直步幅比，得到極具經濟性的跑姿。
相較於堆疊訓練量，他更看重跑步的質量。
所以每次結束時，總會第一時間查看手錶上顯示的訓練效果，瞭解這次訓練是否可以幫助提升。並且以此為基礎，對下一次訓練做出調整。
每次一點點的進步，最終都體現在了成績上。在前不久的比賽中，他成功刷新了自己的PB，跑進400。
在前不久的杭州馬拉松中，劉遠成功跑進了400大關，創造了新的PB。為了明年能夠有更好的突破，劉遠已經開始準備冬訓期，為來年打好基礎——
以有氧耐力基礎為主，這個階段的關鍵點在於“慢長”，主要是為了建立良好的體能基礎。一般情況下，劉遠會按照最大心率的70~80%的強度訓練，也就是手錶上的「有氧耐力區」，時間大約在1個小時左右。
在戶外天氣不佳時，劉遠會轉戰室內健身房。加入力量訓練，減少因跑量增加而受傷的概率。
偶爾也會在跑步機上進行間歇跑的練習，進一步提升跑步能力。劉遠會提前在 Garmin Connect 中制定好訓練計劃導入腕錶中，如此只需跟隨指示進行即可。
今年是劉遠堅持跑步的第六年——5公里、10公里、半程馬拉松、全程馬拉松，每一個時間節點都記得清清楚楚。
他享受自律帶來的快樂，也憧憬著自己能夠一直一直跑下去。跑步之於他，不僅僅是單純的興趣愛好，更是生活中不可或缺的一部分。
從小白到跑圈“老炮”，劉遠經歷了其中每一個階段，以下是他給出的一些建議——
養成良好的跑步姿勢
跑步過程中，應保持上本身穩定豎直且中心前傾，落點靠近身體重心投影點下方，雙腿提拉、擺腿送髖。
時刻聆聽自己身體的“聲音”
在跑步過程中，如果身體出現不適或者異常的疲勞，建議立刻停止跑步。休息後，先從低強度開始漸漸恢復到日常水平。
想要提高成績，光練有氧耐力是不夠的
當我們想要提高成績時，往往會先增加日常慢跑的距離，從5公里加到10公里、甚至15公里。
但是一段時間後，長距離慢跑帶來的收益便會逐漸衰減。此時，訓練中需要加入新的刺激來進一步提升，可以是間歇跑或是短距離重複跑。
最後小G想說，量變引起質變，這個道理大家在初中課本上早就學過，但破繭成蝶的過程並不容易。
但如果你願意，Garmin 一定陪你一起跑完1年、3年、5年......直到永遠。
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