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再过6天
海沧区又要进入万人空巷时刻
12月8日（星期日）7:30
2019建发厦门（海沧）国际半程马拉松赛
将在咱们海沧区鸣枪开跑
沿用去年平缓的赛道路线
参赛规模1.8万人
你准备好了吗？
为确保赛事顺利进行，依据《中华人民共和国道路交通安全法》第三十九条规定，厦门市公安交通管理局决定对海沧区部分道路采取分时段交通限制措施，具体事项通告如下：
1
2019年12月8日6:30—7:30，海沧大桥仅允许号牌号码最后一位阿拉伯数字为2、4、6、8、0的机动车通行，禁止号牌号码最后一位阿拉伯数字为1、3、5、7、9的机动车通行。
期间，放置2019建发厦门（海沧）国际半程马拉松赛《车辆通行证》的车辆，执行任务的特种车辆（警车、消防车、救护车、工程救险车），公交车、巡游出租车、新能源汽车、公路客运、道路清障车、旅游客运车辆以及20座以上（含20座）大客车不受上述限制通行。
2
2019年12月7日22:00起至12月8日赛事结束，海景中路海景东路口至海景东五路口段封闭，除放置2019建发厦门（海沧）国际半程马拉松赛《车辆通行证》的车辆允许通行外，禁止其它车辆通行。
3
2019年12月8日5:30起，兴港路南海三路口至海景中路口段、海景东五路，除放置2019建发厦门（海沧）国际半程马拉松赛《车辆通行证》的车辆外，禁止其它车辆驶入。
4
2019年12月8日5:30起，马拉松赛道兴港路海景中路口至角嵩路口段，除放置2019建发厦门（海沧）国际半程马拉松赛绿色《车辆通行证》的车辆允许通行外，禁止其它车辆通行。
12月8日7:00起，马拉松赛道兴港路角嵩路口至建港路口段、建港路兴港路口至海沧大道段、海沧大道建港路口至拥军路口段，除放置2019建发厦门（海沧）国际半程马拉松赛绿色《车辆通行证》的车辆允许通行外，禁止其它车辆通行。
12月8日7:30起，马拉松赛道沧虹路大屏山南路口至海沧大道路口段，除放置2019建发厦门（海沧）国际半程马拉松赛绿色《车辆通行证》的车辆允许通行外，禁止其它车辆通行。
5
2019年12月8日7:00起，禁止机动车进出嵩屿码头 ，允许行人步行进入。
6
2019年12月8日6:00起，请途经G76厦蓉高速进出厦门岛方向的机动车沿霞飞路—阳光路—海新路—疏港路绕行。
7
限制区域内的公交车辆，采取改道、跳站、缩线、停驶等措施绕行。
为尽量减少对市民的出行影响，对第二项至第六项限制措施，厦门市公安交通管理局将根据比赛进展情况，在赛事结束后适时恢复上述路段交通。
请广大市民详细了解道路交通限制情况，提前做好出行安排，限制期间带来的道路交通出行不便，请给予理解和支持。
赛前提醒
如果你是第一次跑马拉松的新手，最好去做一次体检，确保自己的身体素质适合马拉松这项运动，如果有先天性心脏病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常的话，就不要参加比赛了。
吃也要注意哦！跑马拉松的那天，吃货们要稳住，最好不吃油炸、过甜食品和肉食品啦！
如果比赛过程中出现不适怎么办呢？
1. 运动员“极点”现象
是指运动员在比赛过程中出现胸闷、气喘、运动协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象。专业的运动员会适当降低运动强度，放缓跑步的速度，调整呼吸之后就能恢复正常。
但是，在“半马”的过程中，未经过系统训练的运动员，如果经过上述处理仍无法恢复正常，千万不要咬牙坚持，应该退出比赛，到附近的医疗站（点）接受治疗。
2. 出现其他不适
如果出现虚脱、腹痛、小腿肚抽筋、肌肉拉伤、踝关节扭伤等情况，自己简单处理无效后，也应就近到医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
观众如果发现运动员受伤或发生意外后，也可以立即报告志愿者或者拨打“120”电话，有急救知识的观众可协助志愿者处置、维持好秩序，切勿围观。
而且，到达场地之后不要过早脱衣，要保持体温、防止受伤。
开跑前30分钟要先做热身运动，而长得比较团的童鞋们和腱部较粗的宝宝们，最好先在裆部涂抹凡士林膏，还有，在胸部上也可以抹上一点，可以防止皮肤磨伤。（不要笑！这是很严肃认真滴！不然准备胸贴也是可以的）
装备
护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚；
运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；
跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；
袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；
鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜。
比赛当中
如果跑到大约10-20分钟的时候，出现了第一次“难受”的状态，别慌张，只要放慢跑速调节呼吸或者行走2、3分钟，难受的感觉就会渐渐消失。
如果没有经过马拉松训练的人，跑到30-35分钟的时候，可能会出现肌肉痛、关节痛的情况，如果还出现了极强的疲劳感以及强烈的想要放弃的念头，那么最好是量力而行，中止比赛。
比赛结束
跑完马拉松之后，要迅速保温、补水、补充碳水化合物，而且当天不能去蒸桑拿、泡热水澡等等哦。
肌肉疲劳的话，可以进行按摩，也可以在跑完马拉松后24小时进行10-20分钟的慢跑，让疲劳慢慢消退。
除了上面提到的注意事项
最重要的是，要记得路线图！
要是跑着跑着跑丢了
那就很尴尬了
我们是谁？
马拉松选手！
我们要什么？
冠军！
什么时候要？
12月8日上午！
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校对：暨王月
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