女星劉濤最近在綜藝節目中，以一身條紋連衣裙亮相，露肩V領的設計將劉濤的好身材展現的淋漓盡致，鎖骨和直角肩都讓人羨慕。不僅如此，41歲的劉濤身穿收腰A字版型的連衣裙，窄腰長腿身材婀娜，小腹沒有一絲贅肉。
之前，劉濤就在社交媒體上自爆過體重，看著身材很完美的劉濤體重有將近120斤，在女明星中其實不算體重小的，但是身材卻十分的勻稱，這也是劉濤多年通過健身、減肥堅持下來的結果。
好像我們的生活過得越好，“減肥”這個詞出現的頻率就越高了，我們也越來越羨慕女明星們的好身材。對於自己的身材也有了更高的要求，甚至越來越多人將“體重不過百”變成了自己的“信條”。
但榕榕認為，“體重不過百”其實是一個偽命題，因為每個人的骨骼、身高都不同，有的人即使身上有了贅肉都還是在一百斤以內，有的人則像劉濤一樣身材很好卻有一百多斤。所以體重並不能作為完全的身材指標來看。
好身材的標準：BMI+體脂率+腰臀比
BMI指的是體質指數，它有一個公式：體重（公斤）除以身高（米）的平方。標準的體型BMI指數應該在18.5~23.9之間。
體脂率指的是身體中脂肪的含量 ，體脂率的標準是要按照男女來分的，男人的標準體脂率在14%~17%之間，女人的標準體脂率應該在21%~24%之間。（現在多數電子秤都能測量體脂率）
腰臀比指的是腰圍和臀圍的比例，以肚臍所在腰圍和臀部側面的最高點處臀圍計算，
標準身材腰臀比應該在0.85~0.95之間。
雖然我們無從得知劉濤的體脂率和腰臀比，但從劉濤的身高是168cm體重59.3kg，BMI=59.3/1.68²≈21。可見，劉濤常年出入健身房的成果是非常有效的。
但我們普通人沒有時間經常去健身房，也沒有足夠的資金辦健身卡、請私教，那要怎麼保持身材呢？推薦大家一種在家就能練的健身方式——普拉提。
普拉提棒（文末可購買）
普拉提是一種全身的有氧運動，可以幫助我們塑造出優美的形體 ，很多明星練習普拉提就是因為它既能減肥又能塑性，一舉兩得。藉助普拉提棒在家就能做到各種簡單的普拉提動作，下面我就教大家幾個簡單的普拉提動作。
1、漫步——腿部塑性
將普拉提棒放在肩後，雙腳拉著彈力繩慢慢行走，低階可以從正常行走動作開始適應，進階可以用大跨步走法，進一步鍛鍊腿部肌肉。
2、空中蹬車——纖細長腿
將雙手置於頸後，用雙腿帶動普拉提棒上的彈力繩，進行空中蹬車動作，儘量將雙腿動作做圓。
進階可以將雙手伸直，增加普拉提棒的彈力繩拉伸長度，使雙腿需要更大的力度。
3、深蹲——練蜜桃臀
用普拉提棒代替槓鈴做深蹲動作，普拉提棒可以通過調節彈力繩長短調節力度，可以從長繩小力度開始適應。
進階將普拉提棒彈力繩調短，深蹲主要鍛鍊腿部和臀部，但也影響了全身。
4、扭腰——練出馬甲線
用普拉提棒代替扭腰機、划船機，做扭腰動作，低階可以站立扭腰，鍛鍊腰部漸漸適應力度。
進階可以加上腿部動作，鍛鍊腰腹的同時為腿部塑性。
這種普拉提棒可以拆卸攜帶方便，在家或者出門都可以練習，代替了很多昂貴、沉重的健身器械，對於想要瘦身的人來說是很方便的一種選擇。
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