血管“变硬”了？提示：若能坚持5条饮食原则，它或许会感谢你
人老了，血管也会随之而老化，常年的“工作”或许让它失去了弹性。甚至会“变硬”，血管硬化或使得血管狭窄和冠状动脉功能改变，不仅会对血液循环构成影响，或还威胁着生命安全。成为威胁老年人身体健康的重要因素。
研究表明，血管“变硬”不仅与高血压、高血脂、肥胖等有关，而且与饮食有密切的关系。因此，日常饮食中要注意，特别是中老人。
血管“变硬”了？提示：若能坚持5条饮食原则，它或许会感谢你
1、改动物油为植物油
动物油中含饱和脂肪酸多，而植物脂肪中含不饱和脂肪酸较多。不饱和脂肪酸有降低血胆固醇；因此，如果经常使用动物油的人如果改吃植物油，或许血管会非常的“感谢你”。比如大豆油，玉米油、花生油、茶油、菜籽油等等。此外，对于中老年人来说，最好还要减少高胆固醇食物的摄入，比如动物的肝、蛋黄，虾、蟹黄，鱼子等食物。
2、限制食盐的摄入
世界卫生组织提出，对于成年人而言，每天食盐的摄入量最好不超过6克。包括炒菜用盐，以及其他事物中的盐分。尤其老年人、心血管不功能欠佳的人，减少食用盐的摄入量，身体或更健康。通常情况下，每日进食的食盐量应控制在5克左右为宜。
当然我们每天用盐的时候，一般不会用去称量多少盐，所以在饮食中注意以味淡为好，零食以新鲜的水果为主，如此就可以避免摄入过量的盐。
3、多吃富含维生素和膳食纤维的食物
如新鲜蔬菜、水果、粗粮等，即是含有丰富的维生素，又含有丰富的膳食纤维。特别是维生素C对脂类代谢有一定的影响。富含维生素C的食物主要是绿叶蔬菜、橘子、苹果、大枣等。同时膳食纤维还能促进肠胃的蠕动，因此经常食用，或能让血管保持年轻哟。
4、多吃植物蛋白类食物
大豆中有的优质植物蛋白非常高。因此，我们在既要求低脂肪、低胆固醇饮食，又要一定营养时，大豆及其制品就是非常不错的选择。如豆浆、豆腐、豆干等等，此外还可以多用些豆类煮粥。
5、
少食多餐人体胃肠道的血管极其丰富，进食后由于消化和吸收的需要，心血输出量增加，腹腔内的脏器处于充血状态。心脏功能不好的病人饱餐后，可因心血输出量过多而加重心脏负担。膨胀的胃将横膈向上推移，进一步影响心脏功能。因此对于心血管不好的人来说，一定要给养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。
处了以上这些饮食之外，要注意保持适量的运动，运动要以舒缓的有氧运动为主，比如太极拳就非常不错。平时要养成良好的饮水习惯，保持合理的睡眠，注意劳逸结合。避免进行剧烈的体力劳动，同时也要避免精神紧张和情绪波动等。
需要提醒的是，对于一些病变，一定要去看医生，遵从医嘱来服药，饮食只是辅助性的或不能治愈疾病。切勿乱用民间偏方，以免耽误病情治疗时间。
閱讀更多 天天養生匯 的文章
