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深蹲作為“力量訓練之王”，是一個複合型動作，深蹲這個動作參與的大肌肉群最多，且訓練效果明顯，深受廣大健身者的喜愛。所以就單純深蹲這個訓練動作而言，確實是個好動作。
深蹲整個動作循環，主要是膝蓋的彎曲，再加上一般都會負重比較大，很多人擔心會對膝蓋造成損傷，然而只要動作標準，對膝蓋的損害是可以忽略不計的，那麼該如何去完成一個標準的深蹲呢？
1、兩個腳之間的距離與肩同寬，或者稍寬，呈小外八站立，在運動過程中雙腿沿著腳趾方向運動。
2、在整個深蹲過程中，控制膝蓋不超過腳尖，避免對膝蓋太大壓力。
3、在站起的最高點，不要鎖死膝蓋，保持微微彎曲。
深蹲，它對於我們整體的下肢力量發展是非常有幫助的，而且在一定程度上加強了你的腿部肌肉之後，能夠更好的保護你的膝蓋，避免在一些緊急情況下受傷。
而且長時間的鍛鍊之後，對於你的關節和韌帶也是有一定鍛鍊和促進作用，能夠更好的穩固你的關節。
只要你的深蹲動作正確，沒有出現什麼偏差的話，那他對於你們膝蓋半月板是沒有任何傷害的。同時這是在你的膝蓋是健康的情況下。
那麼深蹲對於半月板胡傷害到底有多大，
這個要從多角度去分析，對於膝關節沒有損傷的人群，只要學習正確的動作方法和要領，合理安排自己胡訓練強度，深蹲這個動作對於絕大多數人群是完全沒有問題的，總的來說，利大於弊。對於膝關節有不同程度的磨損，建議配合專業的教練，去調整深蹲的角度和幅度，再輔助一些加強膝關節穩定的動作，慢慢加強對膝關節周圍肌群的強化從而加強膝關節，如果過緊的腿部肌肉也會導致膝關節有不程度的磨損，建議進行股四頭肌（大腿前側肌群）、股二頭肌（大腿後側）和小腿三頭肌胡放鬆和拉伸會更好，希望可以幫助到大家。
女王朱瓊
深蹲到底好不好？
答：深蹲好，但前提是要做的對。
- 為什麼好？
因為深蹲這個動作有著自身的特殊性。相比於其他的健身動作，深蹲有著核心的優勢。
- 比如：深蹲能鍛鍊全身上下百分之70-80的肌肉，鍛鍊的效率非常之高，做一次深蹲，能同時練到，臀大肌，臀中肌，臀小肌，股四頭肌，豎脊肌等等。
深蹲是一個牽一髮動全身的動作。
- 其次，深蹲不僅能提升力量，同時對脂肪的消耗也有著非常優秀。什麼意思呢？
也就是說，你如果是增肌那麼需要多做深蹲，增加力量，如果你要減脂同樣可以通過深蹲的方式減脂，加快脂肪消耗。
- 增肌者練深蹲
增肌者練深蹲促進全身的代謝，深蹲同時還能夠促進身體釋放睪酮，加快荷爾蒙分泌，進肌肉的生長，提升肌肉力量與圍度。
- 減脂者練深蹲
有研究指出：身體每增加一磅肌肉，身體就會每天多消耗50-70卡路里。
所以，深蹲會讓你的體脂蹭蹭往下降。
- “人老腿先老”尤其是中老年人深有體會。所以，如果中老年深蹲則可以保持身體身體的靈活性，腿靈活人自然年輕有活力。
男性練深蹲，能促進肌肉的增長，提升核心力量，提升爆發力。
女性練深蹲，可以提升腰腹力量，同時可以讓臀部緊緻，也就是我們說的翹臀。
健身房不是流行這樣一句話嗎？“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，男人受不了；男人女人都練深蹲，床受不了。”
雖然說的有一些誇張，但是卻能體現出深蹲地位和重要性，深蹲不管是對於男性也好，女性也罷，對於老年人也好，中年人也罷，也不管你的目標是增肌，減脂，還是塑型，深蹲都有著很好的效果。
深蹲這個健身項目幾乎適合所有的健身人群（特殊情況除外）。包括老的少的男的女的，，並且效果顯著。
所以，深蹲是一個非常好的健身動作。
- 深蹲對半月板的傷害有多大？
首先，深蹲對半月板是沒有傷害的，前提是你做深蹲的時候保證好深蹲動作的規範性，合理性，重量適合中，保護措施得當。那麼怎麼會傷害半月板？
如果是因為自己動作的不規範造成的半月板損傷，那麼這與深蹲無關，就算是不做深蹲，你做其他健身動作不規範同樣對你有傷害。
比如：啞鈴推舉，為什麼很多人推舉之後，肩膀不適。動作不對，動作變形，加上鍛鍊重量過大，計劃又不合理，你自然受傷。這時你能說啞鈴推舉傷肩膀嗎？
所以說，深蹲對健康的膝蓋，健康的半月板有傷害，這種說法是不準確的。
- 半月板傷害是怎麼回事？
半月板的損傷一般情況下是在運動的過程中，小腿和大腿膝關節出現了他生理功能之外的運動，這時就會造成半月板的撕裂。
- 其次，半月板的傷害是怎麼造成的？
膝蓋一般情況下只能在一個平面進行運動，只能彎曲摺疊，不能左右位移。
而半月板損傷通常都是你在深入的過程中膝蓋內扣造成，為什麼呢？
因為這個時候你的膝蓋處於一種違反生理功能的狀態，如果在這時受到一定的衝擊，那麼就會發生膝蓋半月板受傷的情況。
- 最後，半月板的傷害是否真的與深蹲有關？
事實證明：只有深蹲計劃不合理，動作不準確，動作變形，動作不規範，以及深蹲重量不合理才會對半月板造成損傷。
小提示：在半月板沒有損傷的情況下，深蹲和跑步才沒有損傷。你的膝蓋已經有半月板的損傷，不管你是跑步還是深蹲，都會有一些損傷。
同時也建議有半月板損傷的人群，出於對膝蓋的保護，請不要做負重深蹲也不要跑太多的步。
總結：
適度深蹲有益，過度深蹲傷身，深蹲動作雖好，但是前提是get到深蹲的正確打開方式。
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Mr一蔡I說健身
在我們聚焦“深蹲”這個動作之前，我們先想一想三個問題：
沒有馬桶咱們怎麼解決排便問題的？
小朋友哭了，我們怎麼和他說話？
-
當我們坐在地上，怎麼站起來？
腦海裡咱們過一下這幾個情景，相信大家都知道，我們需要——蹲下來
既然人類正常生活中需要那麼多“蹲下來”的動作，為什麼我們膝蓋卻承受不了呢？難道，科學宣揚的，人類根據生物適應性進化數萬年來的身體結構，連這麼簡單的動作都完成不好嗎？亦或者上帝制造人類的時候沒想到如此淺顯的問題，非要給人設計膝蓋，還要讓我們有那麼多需要下蹲的活動？
所以問題的關鍵，不在於“膝蓋（包括半月板）是否適合做深蹲這樣的動作”，而是如何正確地完成下蹲、站起這樣輕鬆的身體基本功能。
迴歸半月板本身，我們先來看看半月板的功能是什麼。
大體上，半月板的作用有三個（如上圖）：
吸收衝擊：通過增加膝關節周邊的受力面積，降低膝關節本身所受的壓力；
填充關節面：為脛骨（小腿骨）與股骨（大腿骨）接觸面提供一個補充，增加關節穩定性；
潤滑關節：協助關節上潤滑液的分佈，同時幫助關節軟骨吸收營養。
而深蹲，本身作為一個低衝擊的訓練動作，對關節的衝擊力是很小的；同時，由於重力因素，在深蹲的過程中，關節間相互的壓力會讓脛骨與股骨的接觸面更穩定；如果我們在深蹲時能夠讓脛骨與股骨在正確的平面上滑動，半月板完全不需要代替關節本身去進行摩擦，即半月板是一個相對安全的狀態。
相比之下，跑步、跳躍等動作下，半月板的受傷風險要高得多（骨科醫生應該知道，舉重運動員VS籃球/足球/橄欖球運動員，誰的半月板損傷更常見）
那我們怎麼讓自己正確地深蹲，從而避免半月板損傷呢？
圖片1：我在做公益講課時，隨意找上臺的一個5歲左右的小姑娘，我告訴她“蹲下來”，她憑藉自己動作本能，完成的下蹲動作。
圖片2：我國舉重運動員呂曉軍的深蹲訓練，有沒有發現與圖片1有什麼驚人的相似之處？
圖片3：大多數青少年、成年女性，聽到“下蹲”口令，以及跑步時的姿勢。
看完三張圖片，想讓大家知道的是，在我們自然下蹲的過程中，你的大腿、膝蓋、小腿和腳尖（第二腳趾）應當處於同一個方向上，這是最符合人體運動本能的動作模式（適合負重），樣關節之間的磨損是非常輕微的。
然而，在現代社會的教育、生活習慣之下，我們之間很多人的身體運動本能被剝奪了，成為了圖3那樣，無法維持關節的對位，於是，半月板、前十字韌帶、髕骨等等膝關節的問題都越來越頻發。
如果下蹲膝蓋內扣，我該怎麼辦？
這裡教一個非常簡單實用的方法，同樣看下圖：
用一個彈力圈，套在膝蓋上，下蹲時大腳趾、小腳趾、腳後跟不要離地（重心放在腳踝之前），膝蓋對抗彈力帶向外推，站起來的時候也一樣。
通過這個小技巧，大家很塊就能找到下蹲時膝蓋不內扣的狀態。當然，有些朋友可能因為腳踝不夠靈活，無法維持這個姿勢大幅度下蹲。
總結的說
我們的下肢骨骼對位對膝蓋的健康影響至關重要，這和髖關節、踝關節的靈活性有很大關係，只要能解決這些問題，深蹲對半月板是不會有損害的。
希望能夠幫到有這類問題的朋友~！
也歡迎大家關注我的頭條號，會持續輸出科學訓練的內容哦~！
福了李了健身頻道
關於深蹲對膝蓋有害的說法是站不住腳的，深蹲如果做得正確的話，對膝蓋是有好處的。
鍛鍊膝蓋，是要在減肥和控制體重的基礎上的，這樣才能減少膝蓋的負重，鍛鍊膝蓋的目的在於強壯大腿的肌肉，使得膝蓋更為穩固。
深蹲可以鍛鍊股四頭肌、繩肌腱和臀部，如果深蹲導致膝蓋疼痛，而且之前膝蓋沒有受傷的話，說明因為做深蹲的方式不對，應該由臀部來做的事由膝蓋做了，導致膝蓋受損，所以要學習正確的深蹲方式。
半月板是膝蓋中的兩塊新月形的纖維軟骨，其作用在於消除大腿骨和小腿骨之間的摩擦，將身體的重量均勻地分散到膝關節，起到關節穩定的作用。
半月板損傷膝蓋損傷中最常見的一種，半月板損傷最常見的原因有兩種，一是創傷，主要發生從事經常發生膝蓋碰撞或快速旋轉的運動，比如足球、籃球、網球等項目，以及從事建築行業者身上。另外一種是退行性的，是因為年老而磨損導致的。
任何導致膝蓋強力彎曲和旋轉的動作，比如急速旋轉、突然停下或轉動、跪下、舉重等都有可能導致半月板損傷，深蹲也是一種可能損傷半月板的動作，因此要注意避免過於強力彎曲膝蓋，動作不要太突然。如果動作得當的話，深蹲是不會傷害半月板的。
京虎子
很多朋友在鍛鍊的過程中，可能會想著一直去跑步，但很抗拒進行深蹲，就是因為他們覺得跑步對膝蓋沒有什麼損傷，而深蹲只要你練，你的膝蓋就會壞。
這是一種非常錯誤的概念。
深蹲，它對於我們整體的下肢力量發展是非常有幫助的，而且在一定程度上加強了你的腿部肌肉之後，能夠更好的保護你的膝蓋，避免在一些緊急情況下受傷。
而且長時間的鍛鍊之後，對於你的關節和韌帶也是有一定鍛鍊和促進作用，能夠更好的穩固你的關節。
只要你的深蹲動作正確，沒有出現什麼偏差的話，那他對於你們膝蓋半月板是沒有任何傷害的。同時這是在你的膝蓋是健康的情況下。
如果你的膝蓋受過傷，已經是有半月板的損傷了，那不管你是跑步還是深蹲，或是一些其他的訓練，他都會有一些損傷。
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半月板的損傷通常是因為你在運動的過程中，你的小腿和你的大腿膝關節出現了他生理功能之外的一些運動，就會造成半月板的撕裂。
通常來說我們的膝蓋只能在一個平面裡面進行運動，只能彎曲，不能左右擺。而半月板損傷通常都是你在深入的過程中膝蓋內扣或者是跑步的過程中有x腿的現象，這個時候你的膝蓋是處於一種違反生理功能的狀態，那這個時候受到一定的衝擊之後它就會傷到我們的關鍵。
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就舉個例子，拿一根釣魚杆來說吧，他只能往外伸或者往回縮，但是你非得從中間給他對摺起來，那你說他是不是得斷？
而且之前有過一個研究，它針對於跑步和深蹲，測試了一下對於膝關節的壓力，相對而言，假如說跑步他的對膝蓋壓力是500單位的力。那深蹲可能只是700。
但是在這個過程當中，你要知道，跑步，他對於膝蓋的時候頻率是非常高的，深蹲可能就那麼，十幾次的次數，結束之後就會繼續休息
而且隨著循序漸進的訓練正確動作，會加強你的腿部肌肉，反而會幫助你提高腿部穩定。
所以我個人的建議還是你在運動過程中一定要注意動作的正確性，同時要篩查自己是否膝蓋受傷，如果受傷了就不要再練了，沒有受傷的話你就做正確的動作加強鍛鍊，但是沒有任何危害的。
這是我的看法，你們認為深蹲對膝蓋有害嗎？
健身大喇叭
對題主的兩個問題。先回答第一個：深蹲好。第二個問題，動作正確，計劃做得好的前提下，是不會有傷害的，甚至會因為加強了腿部力量和腰腹力量，反而會保護膝蓋，使其不容易受傷。下面有一組數據在2009年紐西蘭學者Boocock找了十位體重大約為78kg的業餘跑者，用專業的儀器記錄他們慢跑是對地面施加的壓力。結果發現：在平均時速13.9km的情況下，他們膝蓋的承受的最大壓力為6382牛頓，是體重的8倍，遠遠高於深蹲的6倍。所以深蹲傷膝蓋?那只是你沒做對而已！但是，身邊確確實實有很多人因為深蹲造成了膝蓋的受傷，這又是怎麼回事呢，下面我來分析一下：
1.正確的深蹲，會動用到3個關節，分別是髖關節、膝關節和踝關節。一般情況下，踝關節只承受很小的重量，絕大多數重量由髖關節和膝關節共同承擔。正確發力的深蹲動作不會傷害關節，甚至有益於膝傷的預防和恢復。但是問題就在於：很多人的深蹲姿勢是錯的。髖關節無法正常發力或者缺少力量，會導致蹲起和下落的力量全部壓在膝關節上，這才是所謂“深蹲傷膝”的真相。其實，相比而言，最普通的慢跑動作，很可能才是造成膝蓋損傷的元兇。
2.第二點是由於很多人在腿部及全身素質並不強的時候，盲目做大重量，或者大量深蹲。大家可以把我們的骨骼肌看作是我們骨骼和關節的保護神，保護神不夠強大的時候就去挑戰自己，那無疑給我們的膝關節造成了很大壓力，甚至受傷。所以戒驕戒躁，做好計劃是非常有必要的
3.第三點是眾多不當姿勢中對膝關節危害比較大、而且比較常見的一種——膝蓋內扣 。這個習慣是非常非常致命的。膝蓋內扣會大幅度增加深蹲時膝關節受傷的風險，尤其在訓練重量較大的情況下。以下幾種情況可能引起膝蓋內扣：沒有掌握或理解正確的深蹲動作；臀部肌肉力量較弱；大腿內側柔韌性較差。
綜上所述，雖然很多人因為深蹲而膝蓋受傷，但那並不是深蹲的錯，而是你的錯。沒有一個認真學習的態度去學習，沒有足夠的重視深蹲，對這個動作沒有敬畏之心，都是失敗的原因。在這裡我推薦一本書《力量訓練基礎》，裡面對深蹲有詳盡的介紹和教學，包括這個動作的解剖和力學原理，都非常贊（我是通過這本書才彌補了我以前的不足）。謝謝大家，我是肥肥卡，喜歡我的可以關注呀，更新健身幹幹幹幹貨。
肥肥卡
你好，我是力運動
對於深蹲到底好不好？
我認為在任何時候深蹲都是一個非常好的訓練動作。
在人體動作發育過程中較後期出現蹲這個動作。意味著深蹲這個動作對身體有著非常高的要求.
完美的深蹲需要具備：較高的協調性、靈活性、核心和骨盆區域的穩定性、控制姿勢和重心的能力，才能完成的動作。是整體功能的訓練，屬於高級訓練動作。
醫生不建議隨便做深蹲是正確的。
深蹲動作對新手，甚至對一些有不良運動模式的老手來說都是不友好的，常見護腰護膝堅持深蹲的練習者。藉助輔具來增加身體的穩定性。
在身體能力不足的情況下增加運動強度，大大提高了受傷的風險。
做什麼不重要，重要的是如何做。
要訓練深蹲，需要進過一系列的訓練打開身體所有的限制、提高身體的控制力後，再進行深蹲訓練，才會獲得較好的受益。
學會正確徒手深蹲姿勢後，再進行負重練習，是比較循序漸進的過程。
如果在身體不具備深蹲能力的時候練習深蹲甚至負重深蹲時，身體會出現許多相對應的情況。比如導致半月板的損傷。
道理很簡單，舉個例子：不會倒立的人上來就做倒立，即使通過輔助也很容易因為手腕或者頸椎的不穩定導致受傷。
半月板損傷
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現在很多人特別因為久坐等生活原因，導致腿型外在的變化較為普遍，在步態中的代償性動作，重心的偏移、姿勢的變化。都會引起膝蓋的受力結構產生變化。這些因素都會在運動中被放大。
運動非常好但是也是有禁忌，請在專業人員指導下進行運動。切勿盲目訓練。
另外如果身體受限，做出了正確的深蹲動作，還會導致受傷嗎？
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力運動
深蹲作為健身房或者健身界人人皆知的動作來說確實是很好的動作，
它可以加強我們下半身的肌肉力量和耐力，對於老年人來說增加腿部胡肌肉，預防肌肉萎縮或者腿部無力而導致走路不穩。對於減脂人群來說，做深蹲練習時，腿部肌肉極大參與，上半身肌肉協調穩定，會消耗相對多的熱量，加大訓練量有助於減脂效果的提升。對於增肌、增重者來說，腿部肌肉作為我們身體的肌肉群，有利於肌肉的生長，同時在安全範圍內練習負重深蹲，有利於人體分泌更多的激素，如：雄性激素、睪酮素的分泌，從而促進肌肉生長。
那麼深蹲對於半月板胡傷害到底有多大，
這個要從多角度去分析，對於膝關節沒有損傷的人群，只要學習正確的動作方法和要領，合理安排自己胡訓練強度，深蹲這個動作對於絕大多數人群是完全沒有問題的，總的來說，利大於弊。對於膝關節有不同程度的磨損，建議配合專業的教練，去調整深蹲的角度和幅度，再輔助一些加強膝關節穩定的動作，慢慢加強對膝關節周圍肌群的強化從而加強膝關節，如果過緊的腿部肌肉也會導致膝關節有不程度的磨損，建議進行股四頭肌（大腿前側肌群）、股二頭肌（大腿後側）和小腿三頭肌胡放鬆和拉伸會更好，希望可以幫助到大家。
五分隊
深蹲到底好不好？對半月板的傷害有多大？深蹲的好與不好，包括對半月板是否會形成傷害，在於深蹲者，而不在於深蹲動作。
健身訓練的效果在於科學性，不管是有氧之慢跑，還是無氧之深蹲，都會給健身者帶來體質的提高和相應的訓練效果，只是應以正確的方式、方法訓練，循序漸進訓練。
先來說一下半月板，半月板是膝蓋的主要組成部分，是介於腿部股骨和脛骨之間的纖維軟骨組織，因其半月形狀而名。半月板有著增加膝關節穩定性和緩衝震盪的作用，導致半月板受傷，或者因為急轉急停動作、或者因為受到撞擊，或者因為勞損等。
就深蹲而言，不正確的深蹲動作訓練、過度深蹲訓練會導致半月板受傷；正確的深蹲動作訓練，循序漸進的深蹲訓練，不僅不會導致半月板傷害，還會起到保護半月板的效果。
正確健身，是健身效果的前提，也是避免訓練受傷的保證。就深蹲而言，訓練之前，需做必要的熱身動作，訓練時應以正確的動作訓練，比如腰背保持直線，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向等；腰背保持直線，可以避免腰部受傷，雙腳外展，雙膝方向同雙腳方向，可以避免膝關節（半月板）受傷。
深蹲是對股四頭肌（大腿前側肌肉群）為主在內的腿部肌肉和力量訓練，相應部位的肌肉和力量訓練，可以起到保護膝蓋和穩定膝關節的作用；只是訓練時還應適量訓練，過重、過頻等過度的訓練會傷害到膝關節（半月板）。
滄海人間
深蹲作為“力量訓練之王”，是一個複合型動作，深蹲這個動作參與的大肌肉群最多，且訓練效果明顯，深受廣大健身者的喜愛。所以就單純深蹲這個訓練動作而言，確實是個好動作。
深蹲整個動作循環，主要是膝蓋的彎曲，再加上一般都會負重比較大，很多人擔心會對膝蓋造成損傷，然而只要動作標準，對膝蓋的損害是可以忽略不計的，那麼該如何去完成一個標準的深蹲呢？
- 1、兩個腳之間的距離與肩同寬，或者稍寬，呈小外八站立，在運動過程中雙腿沿著腳趾方向運動。
- 2、在整個深蹲過程中，控制膝蓋不超過腳尖，避免對膝蓋太大壓力。
- 3、在站起的最高點，不要鎖死膝蓋，保持微微彎曲。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
