再造碧水蓝天
运动是保持身材、维护身体健康的有效途径，虽然过程比较漫长和艰辛，但是只要坚持给身体带来的益处是很多的。深蹲运动受很多男性的欢迎，坚持做这个运动对男人来说到底有什么作用呢？这个动作不仅可以锻炼腿部和臀部的肌肉，还能提高自己的性能力。要知道，男人在夫妻生活中大多是占据主导地位的，较好的性能力和较长的性生活时间可以让男人更加自信，也能更很好的满足自己和妻子的生理需求。
对于男性来说，性生活时间的长短通常与体力、心理和身体健康这三个方面有关。当男性体力比较充足的时候，进行夫妻生活就不容易感觉疲惫，从而也就能够维持更长的时间。如果男人等心理压力比较大，长期处于焦虑不安的状态，就会给自己的性能力带来不良的影响，严重的还会出现性功能障碍的情况。若是男性的隐私部位患有疾病，例如前列腺炎等也会影响性生活时间的长短。
而男人如果能够坚持做深蹲运动，则可以延长性生活的时间。因为在做这个动作的过程中，会刺激男性体内雄性激素的分泌，进而提高自己的性功能。经常做此运动也能够增强对疾病的抵抗力，提高身体素质，从而降低隐私部位的患病率，避免出现炎症等情况。另外，坚持这项运动还可以加快男人下半身肌肉的生长，能够在很大的程度上提升男性的体力。
所以，坚持做深蹲对男人来说能带来提高性能力、延长性生活时间的好处。当男性发现自己这方面不足时，除了通过做此运动来改善以外，更重要的是找到出现这种情况的原因。只有找到根源才好“对症下药”，让另一半在进行夫妻生活时更加愉悦，同时也让彼此的感情更加紧密。
熊猫医学
每天50个深蹲那好处可多多了，他可以生活更加和谐。
题主还问深蹲会不会伤膝盖，任何运动只要适当，不仅不会伤膝盖，还会保护你的膝盖。
今天我将从两方面来讲深蹲这件事儿～
每天坚持做深蹲有啥好处？
●大腿更加强壮，陪老婆逛街不再累！
深蹲时一个复合动作，可以锻炼到大腿大部分肌肉，甚至腰腹也可以锻炼到，让你的腰更加有力。
●臀部更加性感，老婆天天夸！
深蹲可以促进睾酮素的生成，而睾酮素可以提高男人的“能力”。
大腿和臀部是我们全身最大的肌肉群，而肌肉越来越强壮是需要睾酮素来维持的，每天坚持训练深蹲，可以有效刺激蛋蛋分泌睾酮素。
做深蹲应该注意的三个点！！
深蹲动作没做好，膝盖早晚会废掉！
●膝盖不要内扣，膝盖方向和脚尖一致，脚尖朝外大概45度。
这点很重要，要不然你膝盖会承受很大的压力，长时间下来膝盖周围得软组织，半月板都会损伤。
●背部过分弯曲，男人最重要的腰早晚不废，中午也会废！！
弓背▼
过分弯曲▼
收紧你的核心，将背拉回平直的状态。
●膝盖过不过脚尖，视自身情况而来！
跟多人讲，膝盖不要过脚尖，其实这并不是绝对的，因为膝盖不过脚尖，你的腰部会承受很大的压力，但有的人也不会。
因为每个人身体构造不同，你可以都试试，过脚尖和不过脚尖哪种更舒服，你就选哪种。
做深蹲具体动作细节
●双脚打开与肩部一样宽或略宽，脚尖朝外侧大概30～45度
●缓缓下蹲，视线水平，下蹲到大腿与小腿70-80度左右
●用脚后跟用力，使劲向前，站起来！
●腿部不要晃动，注意膝盖方向，不要内扣也不要外撒。
另外，自身能力不够，一开始不要蹲得太深，要不然起不来了。
再给你们一张全解图▼
希望可以帮助到您～
兄弟连健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师孙君鑫。
每天如果能坚持做50个深蹲的话，那么对你下肢的训练是有帮助！至于对于你的膝盖有没有伤害的话，那就看你的训练模式是怎么样的！
首先，在你腰背挺直的情况下，先屈髋，再屈膝下蹲至大腿平行地面。保证你的膝盖和脚尖的朝向是一致的。身体不要过度向前倾斜，保持正常直立向上。夫妻使用你的脚后跟儿登娣大腿发力，将身体蹲起到初始的位置。并且不要把膝盖锁死。动作过程中要保证你的身体稳定和膝盖稳定，不要产生晃动，否则就会对你的膝盖产生损伤。
如果你选用家庭式健身的话，那么可以多做几类其他运动。比如俯卧撑，卷腹，都能锻炼到你的身体其他部位。比如说胸肌，腹肌。
还可以去做一些户外运动，比如说爬山，骑自行车，跑步，再加上一个合理健康的饮食。会让你的身体越来越健康。
有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们
赛普健身学院官方账号
- 男人每天做50个徒手深蹲，对身体都有哪些好处？
徒手深蹲，强度并不大。徒手深蹲训练的重点在于提升下肢力量。徒手深蹲的能有效刺激几乎所有的下肢肌肉群。这些肌肉群包括：股四头肌、腘绳肌，臀大肌，臀小肌，臀中肌、小腿肌群等等。
【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货，我是Mr.蔡】
深蹲训练得到的下肢力量，对我们整个身体的健康是有很大帮助的。一个人的下肢力量在一定程度上来说能够基本反映出一个人的身体力量水平和健康状况。
有句俗话说得好，“人老腿先老。”
- 那么每天都做50个徒手深蹲，这样对你是否有好处呢？
徒手深蹲虽然有很多好处，但是每次做50个，适不适合你呢？
这才是我们该考虑的重点问题。
答案是不确定的，毕竟每个人都是独立的个体，每个人的身体状况，能力水平都存在差异。
运动能力强，身体素质好的人做50个徒手深蹲就会很简单，运动能力差，体质差的人做50个徒手深蹲就会很吃力，这些都是不确定的因素。
所以说每次训练做多少个徒手深蹲，是不是可以每天都进行锻炼，这都是因人而异的，训练的方法都不能一概而论，不能用一个50个徒手深蹲的标准去衡量所有的人。
只能说50个徒手深蹲适合大多数的普通人，那么剩下那些特殊的人就应该一对一的制定自己的训练计划或者是调整训练方案。
比如：训练强度要跟随每个人的身体状况相配合，才能够得到更大的好处。
一个运动能力强的人，50个徒手深蹲并不能刺激到他的肌肉，对他来说，50个的强度远远不够，那么这部分人群，就可以适当的增加重量和个数，以此来找到更适合自己的方法和方案。
一个运动能力弱的人同样如此，可以适当的减少徒手深蹲的个数去找到适合自己的徒手深蹲的个数，这才是最适合的方案。
总之要根据自己身体的身体的承受能力来调节运动量，以及运动时间。
如何判定自己徒手深蹲的强度在哪里？
- 建议先通过上面的方法找到适合自己的锻炼方案。然后再进行锻炼测试。
如果隔天觉得疲劳程度大，练完第二天肌肉酸痛的话，那么就可以考虑休息一天。如果感觉肌肉特别酸痛，即使运动量不是很大，建议也要两天休息。
其次，在知道自己身体的承受状况下，去逐步提高每次训练的次数，重量以及强度和时间，这样你的下肢力量，爆发力，耐力就会得到提高。
只有适合你训练的强度适合你自身的能力，如果超负荷的锻炼，久而久之，就会对膝盖有磨损。
小提示：动作的姿态，深蹲的时候一定要把握住徒手深蹲的要点，膝盖不要内扣也不要外翻。同时还要注意深蹲训练是髋部带动膝盖训练，这样对于膝盖更安全，同时对于臀部肌群和大腿肌群的也有更大的刺激作用。
普及一下深蹲的好处：
第一、
深蹲可以提高我们腿部的力量和腿部的爆发力。可以让我们的身体更轻巧，灵活，这样我们就可以从容面对生活中的大小事。
第二、
徒手深蹲能促进全身肌肉生长。深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。
也就是说，深蹲有个特殊性，深蹲能刺激睾丸素分泌，这是其他健身动作所不能达到的效果。睾丸素分泌则有促进肌肉生长的功能。
可以这样来理解，多练深蹲相比于其他健身动作，就像是开了外挂。
第三、
深蹲可以塑型，作为男人同样可以练翘臀，让人看着饱满有力，有男人味。翘臀不是女性的专利，男性同样可以练翘臀。
第四、
深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔，特别是对于体质弱，免疫力差的男性，多做深蹲，能提升自身的抵抗力和免疫力。
第五、
深蹲能延缓衰老。练深蹲能显著降低衰老速度。 为什么说人老腿先老，腿代表着一个的行动能力，你行动能力每丧失一点，就代表你又老了一分。
Mr一蔡I说健身
好处楼下说的太多，我就不重复。
前提姿势标准。如果一点都不标准肯定伤害你的膝关节。
①身体倾斜了，往哪边倾斜，多加强哪边臀部
②大腿内扣了，加强大腿内侧。
③膝盖超前了，应该臀部后移。
④躯干前倾太多，膝盖后移太多。应该膝盖正好略过脚尖或在脚尖正下方。
⑤背没有挺直，但下背也不要过度反弓。
深蹲正确示意图
这个强度别说50个，就是200个，每天训练对我来说没什么用。
如果你今天做了50个明天感觉有酸痛，或者连续练了几天后有酸痛感，你就应该休息。
还有训练后一定要住重大腿拉伸。
私人教练梧桐树
每天做50个深蹲，对身体有哪些好处？
健康苦行僧，开讲了！
首先回答一下这位朋友的问题：深蹲对膝盖有损伤吗？很多朋友会觉得深蹲会伤害膝盖，但是笔者并不这样认为，伤害膝盖的是您不正确执行深蹲的过程，合理的深蹲锻炼，强化了臀腿以及膝盖部位附近的肌肉能够更加有效的保护膝盖，这是大家需要记住的
练习深蹲有哪些好处呢？
1：锻炼全身的肌肉
深蹲可以较为有效地锻炼全身肌肉，同时深蹲也是锻炼大腿，臀部，核心的最佳训练动作之一，可以强化全身的肌肉，增加新陈代谢
2：提高能力
深蹲能够提高身体各方面的能力，跑步，跳跃动作等都会得到长足的进步，毕竟深蹲是一项多功能的训练，集平衡训练，耐力训练，拉伸训练，协调力训练为一体
3：十分方便
深蹲只需要适合运动的运动套装即可，随时随地训练，方便自在，不必受天气影响，也不浪费时间，只需要掌握相应的技巧即可
如何练习深蹲呢？
- 双脚分开，自己选择舒适的脚距，微微外开一点个人觉得较为合适
- 身体下压，注意用臀部发力，双手向前伸展，脚踏实地脚后跟不得悬空
- 膝盖的发力方向要与脚尖朝向一致，胸部前倾，动作放缓为最佳
- 身体尽量下沉，徒手建议完成全蹲，下降到无法脚后跟固定在地面的位置即可
还有其他较为简单的训练么？
1：弓箭步
弓箭步比深蹲更简单一些，如果受不了深蹲这样的强度，弓箭步也是很不错的选择，动作也很简单，需要强调的是膝盖不能超过脚趾位置，这会增加膝盖的压力
ps：图示有靠垫可以稍微前倾，注意换腿训练哦
2：靠墙静蹲
这就更简单了，通常健身群体都会负重靠墙静蹲，这得看个人的运动能力，注意上半身尽量靠紧墙壁即可
最后强调一下自己的观点，深蹲掌握好频次，新手一天连续训练50个显然是不合适的，可以分为组次完成，五组每组10个，累了的话增加组次间的休息时间，身体出现不适可以休息一段时间视实际情况决定是否继续训练，还有不适的话建议尝试较为简单的训练即可，一般人应该都能够适应这些的
持续健康知识分享，希望对您有帮助！
健康行僧
深蹲，主要锻炼股四头肌和臀部肌群，还能锻炼到腰腹肌群，是一个非常好的多关节动作，能够调动全身肌肉，不仅能锻炼臀腿肌肉，还能提高整个身体力量。
徒手深蹲时手臂也可以向前平举，更有利于保持身体重心稳定。锻炼时腰背必须挺直。如果腰腹肌肉力量不足，可以降低组数和次数，深蹲动作必须非常标准。腰部不能反弓，就是腰部不能过度向前，很容易受伤，很多人背部不容易挺直，锻炼前可以拉伸背部，锻炼时必须挺直整个腰背部，这一点非常重要。徒手深蹲时臀部高度可以低于习惯，做全蹲，也可以与膝盖等高，使大腿与地面平行，腿部力量不足者可以从半蹲开始锻炼，逐步提高锻炼难度。蹲起时膝盖不能完全伸直，要保持微弯，要注意顶峰收缩。
深蹲分为负重深蹲和徒手深蹲，多数人说的深蹲都是指负重深蹲，因为只有负重才能深度刺激肌肉，更有利于增肌。徒手深蹲对身体也有一定的锻炼作用，但是要保证一定的数量和强度。数量上来看，每天50个，数量有点少，徒手深蹲本身强度就比较弱，数量再少，锻炼效果肯定比较差。50个徒手深蹲可以作为刚开始时锻炼的数量，以后逐步增加到100，甚至200个左右。锻炼时每组至少10个，如果需要给臀腿塑形，每组可以做25-30个，如果想要提高锻炼强度，可以做保加利亚深蹲、箭步蹲、箭步走等动作。锻炼效果强于普通徒手深蹲。组间休息时间不要太长，一般休息30-90秒，可以尽量缩短休息时间，提高锻炼强度。但不能为了缩短休息时间而导致动作变形，在保证动作非常标准的情况下缩短休息时间。
徒手深蹲可以锻炼臀腿肌肉，可以提高臀腿力量，促进全身肌肉增长，促进睾丸酮分泌，睾酮水平高，不仅有利于增肌，还有利于提高SEX生活质量，还能提高肺活量、增强心脏功能，提高弹跳力。
不过徒手深蹲，毕竟不是负重深度，各方面效果都很有限，而且要坚持长期锻炼。
行远健身
男人每天做50个徒手深蹲，对身体有哪些好处？
你好我是FIT健身健美~
很高兴能回答这个问题。
想拥有个好的身材不能不做深蹲
深蹲带来的好处很多很多~
下面就说说深蹲的好处
- 深蹲可以促进睾酮的分泌，增加雄性激素的分泌，对男性的性欲产生和维持都会起到很大的作用。
- 循序渐进的练习深蹲，可以改善心肺功能，降低衰老的速度。
- 多做深蹲可以提高自身新陈代谢的能力，从而达到减脂增肌的效果。
- 能提高全身的力量，深蹲是一个身体很多部位的肌肉都会参与的一个运动，尤其是负重深蹲，几乎身体全部骨骼都会参与支撑，因此会提升自身的整体力量水平。
深蹲对膝盖有损伤么？
其实如果动作规范，不去负重很重的话对膝盖也没有什么影响的，平时在运动前做好热身活动，都是可以预防运动损伤的。
如果我的回答对你有所帮助，想了解更多的话欢迎订阅加关注~
![]()
Fit健身健美
首先，徒手深蹲训练会对下肢力量提高有所帮助。在徒手深蹲的训练过程当中，会有效刺激所有的下肢肌群。包括股四头肌、腘绳肌，还有臀大肌臀中肌、小腿肌群等肌群。而由深蹲训练得到的下肢力量，会对我们整个身体的健康有所帮助。俗话说，人老腿先老。一个人的下肢力量能够反映出一个人的身体健康程度与力量水平。
那么每天都做50个徒手深蹲，这样是否有好处呢？上面讲了徒手深蹲有上面的那些好处，但是每天都做，每次做50个，这个是不是适应你呢。这是不确定的，因为每个人他的身体状况，能力水平都不一样。有的人他的能力强做50个很简单，有的人能力差做50个很吃力，这个都是不确定的。所以说每次训练多少个，是不是每天都要练，这是因人而异。训练强度要跟随每个人的身体状况相配合，才能够得到更大的好处。建议你把训练的次数调整到自己适合的次数，然后每天是不是都要练，就要看你第二天是否疲累，不疲累，可以每天都去练。然后逐步去提高每次训练的次数，你的下肢力量耐力就会提高更多。
然后膝盖是不是受损，这个要看训练强度和动作姿态是否标准。如果你训练的强度适合你自身的能力，这是没有问题的，如果超负荷的训练，长而久之，就会对膝盖有损伤。另外一个方面是动作姿态的标准训练，深蹲的时候一定要记住你的膝盖不要内扣或者外翻。同时注意深蹲训练是髋部带动膝部进行的，这样不仅对于膝盖更加安全，还对于臀部肌群大腿肌群的刺激要更大一些。
大囚自重健身
1、深蹲可以促进全身肌肉的发展
蹲腿不仅能锻炼到臀部和腿部肌肉，还能促进身体其他部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不算低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高下半身和上半身的力量。
2、深蹲可以帮助燃烧脂肪，助你减肥
蹲腿在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。相关研究数据显示，人体肌肉每增加0.9斤，身体每天会额外多消耗50~70大卡的热量。
3、深蹲有助于消化
蹲腿练习有助于提高人体体液在身体内的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的消化和吸收。
4、深蹲可以改善你的身体姿势
深蹲练习在提高身体力量的基础上，还可以更好地帮你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的体姿。经常蹲腿能让你的背部肌肉更强健，这将改善久坐一族因长时间坐在椅子上而导致的背部酸痛。
5、深蹲可以平衡身体内激素水平
经常蹲腿不仅可以燃烧更多的热量，帮助减肥，同样还可以促进人体激素的分泌，包括睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄酮）的分泌。
这种激素的主要功能包括：
延缓衰老，保持青春活力
增强体能，改善情绪和睡眠，提高记忆力
调节免疫系统功能，提高机体免疫力等
而最关键、也是最为健身小伙伴熟知的是，经常蹲腿的男生，啪啪能力可以说不是一般的好！蹲腿不仅能提高体内荷尔蒙水平，增强性欲，还能让你的核心力量和柔韧性得到提升，从而改善性功能，让你变身肌肉小泰迪！
所以，你说男人蹲腿重要不重要？
当然重要啊，简直太重要了！
而为了打造猛男腿臀，除了史密斯深蹲或杠铃深蹲之外，还有其他一些动作必须get。下面就为小伙伴们介绍一组经典虐腿训练，每个动作15次/四组。
仰卧腿举
哑铃弓步蹲
坐姿提踵
坐姿腿屈伸
坐姿腿开合
俯卧腿弯举
