哈嘍大家好,我是減肥大白姚小賤
關注小賤,減肥不受騙
今天想要和大家介紹一個寶媽,
來自美帝的Erica Lugo。
Erica從小就是個小吃貨,
披薩、漢堡和冰淇淋是她的最愛。
大吃大喝加上本身是易胖體質,
她從小就一直胖到大。
哪個女生喜歡被人叫做胖子呢?
她一直都在和體重做鬥爭。
不過結婚後,
因為老公不在意,
她慢慢也就不care了,
所以生完娃後體重仍然繼續飆升。
直到有一天,
3歲的兒子Connor邀請她一起玩耍,
然鵝過重的體重讓Erica覺得疲憊,
完全無法從沙發上起身,
只能拒絕兒子的請求。
看到兒子失望的眼神,
Erica受到了很大的打擊:
“我胖到無法從沙發上起身,
無法陪孩子玩耍…”
這讓她重新思考起自己的身材問題。
這個時候她才發現,
不知不覺中,
她的體重飆升到了292斤!
減肥必須要安排了!!
多年來屢戰屢敗的體重鬥爭讓Erica發現,
自己對營養和運動一無所知。
所以這次減肥,
她專門下載了記錄卡路里和運動的APP。
遵循APP的建議,
她每天吃2000大卡,
平時多選擇小分量食物,
晚餐吃低熱量食物。
同時每週運動4次,
每次20~30分鐘。
這些改變看似不起眼
卻給她帶來了非常大的變化。
就這樣堅持了13個月,
她順利減掉了110斤!
離理想身材還有一段距離,
不過Erica已經非常滿意了。
然鵝沒過多久,
和很多大體重的減肥鵝一樣
在前期快速掉秤後,
她也遇到了體重停滯期。
明明和之前一樣努力,
體重怎麼不變了呢?
這一度讓她非常沮喪。
但想到已經減掉不少體重了,
她迅速調整了心態。
通過自學營養知識和健身知識,
她重新調整了減脂策略
↓
在運動方面,
她開始每週鍛鍊5~6次,
每次20分鐘有氧運動&40分鐘重訓
而在飲食方面,
她調整了三大營養素的比例,
更注重優質蛋白的攝入:
偶爾遇到體重停滯,
她還是會很沮喪。
但不會一直被這種情緒困擾,
而是積極地尋求周圍朋友的幫助。
在接下來的11個月,
她在增加了肌肉量的前提下,
成功減掉了34斤。
雖然這個階段減掉的體重不多,
但整個人的變化非常大:
用一年時間減掉大半體重,
又用一年時間塑形增肌,
拿出曾經的牛仔褲做對比,
Erica的成就感滿滿的。
減肥成功後,
Erica 在網上po出減肥時的心路歷程,
激勵了幾十萬人。
她還加入了減肥俱樂部,
和很多人分享自己的減肥經驗:
1.健康,是你減肥的真正目的;
2.不要在意體重秤上的數字;
3.將健康的減肥習慣當作一種生活方式,而不是速成的方案;
4.學習如何健康地吃。我每週吃一次甜甜圈,我還喜歡披薩、漢堡和冰淇淋。這些可以作為欺騙餐,它們真實地存在在這個世界中,適量的吃它們,而不是毫無節制;
5.嘗試不同的訓練方式,一成不變的訓練會讓你感到無聊,並很難堅持。
近3年的時間過去了,
瘦下來的Erica還在堅持健身,
同時也在努力學習,
希望能夠幫助到更多的人。
回想起過去的減肥經歷,
Erica說,
“繼續”和“不要停止”是廢話。
因為你總會停下來的。
重要的是,
當你停下來重新站起來的時候,
你學到了什麼。
從失敗中吸取教訓,
比“停止”更有價值,
你值得“振作起來再試一次”。
你要不要再試一次?
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