俗话说“人老腿先老”，膝关节疼痛有很多种，生活中大家都有过膝关节疼痛的经历，但膝关节疼痛的原因很多人并不十分清楚。

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节，它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。

今天丫头带大家来看看常见的引起膝关节疼痛的损伤有哪几种呢？

膝盖疼痛产生的3大原因

膝关节老化变形

比如年纪较大的人，膝盖就容易老化导致关节软骨和半月板磨损，产生疼痛。40岁以后膝盖疼痛的人数会明显增加。所以40岁以后，即使膝盖没有出现疼痛，也需要加强对膝盖的保养。

膝关节组织损伤

比如超重的人长时间的跑步，瑜伽初学者忍痛练习盘全莲花，健身的人不正确的深蹲等，由于运动、受伤等给膝关节带来强烈冲击，导致半月板损伤、连接骨之间的韧带组织损伤所造成的疼痛。

骨关节炎

骨关节炎的主要是因为关节软骨的磨损引起的，因此这种情况很容易导致膝盖的疼痛。而且，因为关节炎的原因，不仅仅膝盖会表现出疼痛的症状，膝盖周围也会出现疼痛的症状。

今天丫头就来给大家推荐几个瑜伽体式保护膝盖，让你双膝不老！

前屈式

前屈式

双腿并拢伸直坐在瑜伽垫上，脚尖往回勾，上半身向前弯曲，用双手去抓脚尖或者抱在脚外侧，感受后背的拉伸，保持20—30秒。

桥式

桥式

平躺在垫子上，双脚掌着地，使小腿与地面垂直，同时向上拱起髋部，使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸长且深，保持三十秒。

英雄式

英雄式

跪在瑜伽垫上双膝并拢，两脚分开，脚趾向后，再把臀部放落在两脚之间，大腿外侧与小腿内侧接触，最后注意不要坐到脚上就好。

穿针式

穿针式

将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处，用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部，使小腿平行与地面。保持2-3分钟，然后重复另一侧。

瑜伽练习中膝关节的保护

1、注意热身，尤其是髋关节

髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢连接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。

2、避免膝盖向内过度伸展

在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。

3、注意膝盖细微的感受及时调整

膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。

4、通过平衡体式来加强膝盖的防护

平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。

5、注意习练完后的放松

体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。

如何保护膝关节？

1.注意保暖。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

2.尽量少穿高跟鞋。高跟鞋对膝盖的损伤很大，这也是为什么有些女性刚刚进入中年膝盖就会出现疼痛的现象。

3.不要翘二郎腿。长期跷二郎腿会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养不足、磨损增加，会增加患骨关节炎的风险。

4.在日常生活中，瑜伽练习就是很不错的的膝盖理疗方式，膝关节疼痛都可以通过瑜伽的方式来缓解，而且效果还非常好。

多数人都有膝盖疼痛的毛病，但是膝盖伤痛是可以预防和避免的，在日常生活中记住以上几点就能拥有一对健康、强健、灵活的膝关节啦！