“人到中年，喝水都會長胖，一胖胖還都在肚子上？胖了的贅肉還不容易消除”。大家說是不是這樣的？
每一位中年女性都希望自己可以擁有一副和年輕人一樣傲人的身材，穿上得體的服裝，優雅、成熟、自信，可是很多事情往往都事與願違。
一、中年喝水都會長胖的原因。
1、動的太少。
現代社會高樓林立，住的是公寓，辦公在寫字樓，生活工作之餘，朋友鄰里間平時很少走動，總是家庭和單位兩點一線之間來回穿梭，活動範圍縮小。而且出門不是公交就是地鐵，更多的是自駕，你出行選擇走路還是騎自行車？
人到中年，很多女性事業有成，在單位不是骨幹就是領導，工作繁忙，壓力很大，家中孩子逐漸長大，家庭負擔逐漸減輕，回家吃好飯只想來個葛優躺，不願意主動進行運動鍛鍊。
2、吃的太多，
一方面是食物的豐富導致吃的太多。
新中國成立70年，國家走向繁榮富強，家庭生活水平不斷改善，可選擇的食物非常豐富。餐桌上最常見的一碗紅燒肉，他的待遇就折射出我們生活水平的改善，街頭隨處可見“中年油膩男”、“中年油膩女”這樣的現象和網絡新名詞，在2017年，我們國家超過美國，榮膺“全球肥胖人數第一”的稱號。
在70年代、80年代的農村，平時能夠吃上一塊紅燒肉，要等到什麼時候呢？一個月？或許是春節？所以那時候的小編我，最喜歡過春節了，因為有新衣服穿，有肉吃。現在我們天天有肉吃，頓頓有肉吃，飲食結構從植物性轉變為以動物性食物為主。曾經看到一句話非常形象生動，“從前我們的老祖宗是吃糠咽菜的基因，現在我們拿來大魚大肉，豈有不胖之理。”
二是因為隨著年齡的增長，身體的新陳代謝下降，機體對能量的需求也逐漸下降，因此，我們要主動適應身體的變化，及時調整飲食結構，減少食物和能量的攝入。如果我們依然吃的和年輕時候一樣多，身體非常聰明，會把多餘的能量轉化為脂肪的形式蓄積在體內。
3、中年內分泌紊亂
在女性青春期、生育期的時候，卵巢功能旺盛，雌激素把我們的脂肪均勻分佈在四肢、臀部，是一個典型的“蘋果型”身材，苗條而又婀娜多姿。隨著年齡的增長，卵巢功能逐漸下降，雌激素分泌減少，把我們均勻分佈在身體各處的脂肪重新發布，轉移到軀幹部位，尤其是腹部，或許，這是導致中年發福的主要內部因素吧。更年期女性在50歲左右，平均可以增加5-10公斤的體重左右。
二、一招教你測評自己的肥胖程度
1、體質指數(BMI）
體質指數是國際通用衡量肥胖的公式：BMI=體重（kg）/身高（米2）
消瘦：BMI≤18.5; 正常:18.5≤BMI≤23.9kg/（米2）;
超重：BMI≥24kg/(米2);肥胖:BMI≥28kg/(米2)
2、測測你的腰圍
在我們臍上一釐米左右，不緊不松的測一圈腰圍，成年人女性的腰圍≥80cm, 男性≥85cm ，屬於腹部肥胖，它是高血壓、糖尿病、冠心病、血脂異常等慢性病的高危因素。
有人或許會問，我的BMI指數正常，就是腰圍83cm，是屬於正常還是肥胖？我的回答是：你依然是肥胖，腹型肥胖是向心性肥胖。也是一種獨立的危險因素，需要從生活方式去改變，相對於體質指數更具有危險性。
3、測測你的體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，也是人體成分分析，一般需要去健身房或者健康管理公司去測量。
女性正常體脂率：20%——25%，如果超過30%就屬於肥胖。 女性的體脂率如果低於13—15%，容易引起內分泌的紊亂，出現月經異常的現象。
曾經有一部諜戰電影《紅海行動》，記者採訪主演蔣璐霞，她為了更好的演好這部電影，和男隊員們一起參加訓練，體脂率下降到9.4%，月經也是10個月不來了，一直在吃中藥調理。
我們既要有苗條的身材，又要保持健康的體魄，一定要管住嘴，邁開腿，控制合理的飲食是保持正常體重的核心，平時要注意相同食物的能量替換，改變進食順序，把握能量的攝入。
體育鍛煉是控制體重的輔助，純粹依靠體育鍛煉來減肥，效果不會很理想，因為我們的體育鍛煉往往達不到像蔣璐霞那樣的強度和頻率，但是，堅持每週150分鐘，保證每週3-5次，每次30分鐘以上的運動量，如果長期堅持，你一定會收到意想不到的效果，塑型、強健體魄、讓你陽光樂觀，你喜歡嗎？
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