人的身体在二十几岁之前，是处于发育的过程中，这个时候你的骨骼的健康会变得越来越强壮。但是过了这个年纪之后，我们的身体会慢慢进入衰老的过程，这之后其实你的骨头就会很容易出现各种各样的问题。尤其是人到中年，无论男女，在经历过更年期之后，骨质会下降得更快一点，而这个时候也就是你需要保护你的骨骼的时候了。
人过了50岁，没事的时候多做一下的几种运动，能让你的骨头变“牢固”。
原地踏步
原地踏步只想运动，是我们小学的时候做操的时候经常会有的动作，但是其实若是中年人，经常能够适当地进行原地踏步的运动，其实也是能够帮助你活动身体的。
你别看原地踏步，虽然没有动起来，但是其实它能够帮助你很好地活动到你的关节和骨骼的位置，这样能够帮助你促进下肢的血液循环，因为其实很多人总是喜欢长时间坐着，不爱运动，刚好原地踏步这个运动就非常适合这一类的人群，帮助你促进血液循环，帮助钙质的吸收和骨骼部位的营养的供给，避免骨头变脆。
散步
人过了50岁之后，身体的代谢的速率会变慢，这个时候尤其是在饭后，肚子处于饱胀的状态的时候，就可以多散散步，能够帮助提高你的消化能力，还能够降低很多的老年人会出现胃病的风险。
散步的运动量其实对于很多的老年人来说，其实是比较适当的运动量，可以帮助锻炼他们的腿部的关机和骨骼的位置，这样腿部的关节和骨骼不会因为受到一点点压力或者是一点点刺激就会很容易出现疼痛或者是骨骼的情况。
而无论是饭后散步还是早上散步，选择公园是最好的地方，呼吸呼吸新鲜空气，在散步的同时还能够帮助增强自己的心肺功能和身体的血液循环，是一举两得的事情。
慢跑
坚持慢跑，其实是比散步更能够帮助你锻炼你的身体的一种方式，因为慢跑本身是可以锻炼你的心肺的功能，也能够帮助你锻炼你的心肌的收缩能力的，让你不至于会一运动就喘不过来气。
而同时也是能够帮助促进你的血液循环，这样就能够保证身体各个部分的能量的供给，让你的身体的关节和骨骼部位变得更强壮、更牢固。
游泳
游泳本身也是一种能够锻炼到你的全身的肌肉和骨骼的地方，而且因为有水的浮力的作用，还能够保护你的骨骼和关节不容易受到损伤，其实是比跑步或者是慢跑本身对身体的伤害更小的一种运动。所以若是你想要强健骨骼的质量，还能帮助提高身体肺活量的话，可以适当进行游泳运动。
平板支撑
平板支撑是一项需要力量的运动，它是通过全身的力量，然后依靠双臂撑着，这样就能让你的身体保持一条直线，帮助你消耗身体的能量的同时，也能够锻炼你的骨骼的承受的能力，所以若是50岁之后还能够适当做一些平板支撑，既能帮助锻炼你的骨骼，也能够间接说明你的骨骼的健康状况还是很好的。
这其实也就是我们为什么无论到了那个年纪都要适当进行体育锻炼的原因，因为我们的骨骼，不练就会很容易变“软”，身体内的循环和新陈代谢也就会变慢，使得你的身体会变得越来越弱。而锻炼则会使你的身体状况变得越来越好，也能让你变得越来越强壮，身子骨硬朗。
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