在我们健身有氧运动中，相信大家最常用的就是跑步与跳绳了，喜欢户外运动的可以选择跑步，喜欢室内运动的可以选择跳绳，两者都是非常不错的有氧训练。
不过在最近我听到很多关于跑步与跳绳的谣言，说你对你的膝盖不友好，会伤害你的膝盖，那今天我们就聊一聊这两者运动，到底伤不伤膝盖，两者对膝盖影响那个会大一点？
这里在放一个悬念，其实最伤膝盖的行为我们在日常生活中最常见，只不过你没有注意过，等到文章的最后来揭晓这个答案。
好！回归我们的正题，跳绳VS跑步！
首先说跳绳：
常见正确的跳绳是我们小腿发力，踝关节运动膝关节配合运动，双腿起跳 ，然后你的前脚掌着地。
在膝盖受力这方面其中力度，强度和腾空的高度，都是小于跑步的。
在你跳绳的过程中，如果感觉到膝盖不适，往往是你整个脚掌着地，或者是你地面的硬度过大，或者你体重过大造成的，往往纠正下跳绳的姿势，以及选择一双弹性较好鞋子，都是避免掉膝盖疼的问题。
再来说跑步：
跑步则是属于我们双腿交替的一种运动，在你跑步的过程中，你的每一条腿都会承受来自你自身的重力，速度，以及你下落地面造成的冲击力。
通常我们在慢跑的过程中，你膝关节会承受你自身3倍的体重，快跑这会达到5-7倍的体重。
所以相对于膝盖的压力来说，跳绳远小于跑步。
在运动竞技届中，最伤膝的是羽毛球，其次是跑步。
可以看出，两者运动都是对膝盖有影响的，那足以说明两者是伤膝运动吗？其实并不是这样，伤膝谈不上，对于我们健身爱好者而言，伤膝的概率很小，适当的运动，反而有利于你的膝盖。
伤膝的概念只对于竞技跑者来说是几率比较大的，在普通健身爱好者而言，往往还没有达到那个训练的强度。
可能有的人会疑问了？我平常跑步量也不是很大，为什么膝盖就是不舒服呢？
这里说一下，无非就3点原因：
1.体重，你的体重基数大，你跑步下落的过程中，和地面产生的冲击力就大，所以造成你的膝盖不舒服。
2.时间，无非就是你跑的时间过长了。
3.姿势，没有进行一个正确的跑步姿势。
最后咱们来说一下，最伤膝的一种“运动”在我们平常非常的常见那就是——久坐。
为何这么说呢？久坐会造成你下肢的血液循环不良，从而造成你关节内的滑液分泌减少，这样大大提高了你关节的受伤几率。
所以适当的起来运动运动，对你的膝盖也是一种保护措施。
总结：
1.跳绳和跑步是非常好的有氧运动，可以提高你的心肺能力，消耗热量，促进身体的代谢循环。
2.不要担心跑步与跳绳会伤害到你的膝盖，适当的进行，反而有利于你的膝盖。
3.久坐这种行为反而最伤膝，所以适当的下肢运动很有必要，保护你的膝盖。
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