在我們健身有氧運動中，相信大家最常用的就是跑步與跳繩了，喜歡戶外運動的可以選擇跑步，喜歡室內運動的可以選擇跳繩，兩者都是非常不錯的有氧訓練。
不過在最近我聽到很多關於跑步與跳繩的謠言，說你對你的膝蓋不友好，會傷害你的膝蓋，那今天我們就聊一聊這兩者運動，到底傷不傷膝蓋，兩者對膝蓋影響那個會大一點？
這裡在放一個懸念，其實最傷膝蓋的行為我們在日常生活中最常見，只不過你沒有注意過，等到文章的最後來揭曉這個答案。
好！迴歸我們的正題，跳繩VS跑步！
首先說跳繩：
常見正確的跳繩是我們小腿發力，踝關節運動膝關節配合運動，雙腿起跳 ，然後你的前腳掌著地。
在膝蓋受力這方面其中力度，強度和騰空的高度，都是小於跑步的。
在你跳繩的過程中，如果感覺到膝蓋不適，往往是你整個腳掌著地，或者是你地面的硬度過大，或者你體重過大造成的，往往糾正下跳繩的姿勢，以及選擇一雙彈性較好鞋子，都是避免掉膝蓋疼的問題。
再來說跑步：
跑步則是屬於我們雙腿交替的一種運動，在你跑步的過程中，你的每一條腿都會承受來自你自身的重力，速度，以及你下落地面造成的衝擊力。
通常我們在慢跑的過程中，你膝關節會承受你自身3倍的體重，快跑這會達到5-7倍的體重。
所以相對於膝蓋的壓力來說，跳繩遠小於跑步。
在運動競技屆中，最傷膝的是羽毛球，其次是跑步。
可以看出，兩者運動都是對膝蓋有影響的，那足以說明兩者是傷膝運動嗎？其實並不是這樣，傷膝談不上，對於我們健身愛好者而言，傷膝的概率很小，適當的運動，反而有利於你的膝蓋。
傷膝的概念只對於競技跑者來說是幾率比較大的，在普通健身愛好者而言，往往還沒有達到那個訓練的強度。
可能有的人會疑問了？我平常跑步量也不是很大，為什麼膝蓋就是不舒服呢？
這裡說一下，無非就3點原因：
1.體重，你的體重基數大，你跑步下落的過程中，和地面產生的衝擊力就大，所以造成你的膝蓋不舒服。
2.時間，無非就是你跑的時間過長了。
3.姿勢，沒有進行一個正確的跑步姿勢。
最後咱們來說一下，最傷膝的一種“運動”在我們平常非常的常見那就是——久坐。
為何這麼說呢？久坐會造成你下肢的血液循環不良，從而造成你關節內的滑液分泌減少，這樣大大提高了你關節的受傷幾率。
所以適當的起來運動運動，對你的膝蓋也是一種保護措施。
總結：
1.跳繩和跑步是非常好的有氧運動，可以提高你的心肺能力，消耗熱量，促進身體的代謝循環。
2.不要擔心跑步與跳繩會傷害到你的膝蓋，適當的進行，反而有利於你的膝蓋。
3.久坐這種行為反而最傷膝，所以適當的下肢運動很有必要，保護你的膝蓋。
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