《月令七十二候集解》说：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也”。立冬是一年阳气生、长、收、藏中——“藏”的开始。立冬不仅仅代表着冬天的来临，还表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。
立冬，才是每年养护身体的开始。因为冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。因此，可以说立冬才是每年养生的开始。
一、饮食推荐★
轻松补一冬，来年无病痛“寒”是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机。
1、冬季当家水果： 梨
尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。
2、冬季当家肉：羊肉
羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。
3、冬季当家菜：大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。
4、冬季当家粮：红薯
在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了，它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。
5、生姜：调理脾胃
生姜不仅是我们日常用的调味品，还是一味好药。
6、大枣：补中益气、养血生津
大枣对身体有很多补益作用，因此民间流传着“一日吃仨枣，一辈子不显老”的说法。
红枣最突出的特点是维生素含量高。中医认为，枣能补中益气、养血生津。病后体弱、贫血患者及冬季手脚冰凉的女性都可以通过大枣调理身体。
冬季常吃红枣，能够补脾气进而补气血。保护和改善好胃肠道功能，促进消化吸收了，如此一来，身体底子好了，血气自然补得进。
7、牛肉：补气血之首选
牛肉性温、味甘，可安中益气、养脾胃、补虚壮健、强筋骨、消水肿、除湿气，是秋冬季养生佳品。
牛肉含有丰富的优质蛋白、钙、铁、锌、磷、镁等矿物质，可补血壮骨，强健体格；它还含有肉碱、丙氨酸等多种活性物质，能促进肌肉生长，有助于老年人预防肌肉退化和萎缩，保持活力。
二、疾病预防★
冬季防病主要要注意以下几个：
1、防呼吸系统疾病
预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
盐水漱口法：用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。
2、防心脑血管病：
冬季温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。
保暖，不能吃凉的东西。
晨起一杯水。凌晨起床时间叫“魔鬼时间”，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
3、防消化系统疾病：
软 不吃太硬的东西。
淡 吃咸容易得高血压，会加速老化。
鲜 尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
4、消除皮肤瘙痒：
忌烟酒，忌辛辣的食品。
减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。
洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。
洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。
多喝水，排毒养皮肤。
5、预防心理疾病
冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，而阳光能让人心情振奋。
另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。
让我们为来年有更健康的身体，好好“藏”一冬
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