有一些同学看了小白的文章后，会觉得这么少的食物自己吃不饱，下面这位同学就狠狠地吐槽了一番。

首先，小白想说一下，吃东西是人的本能，除了患有某些疾病的人外，没有人会拒绝自己并不怎么讨厌的食物，所以面对食物的时候，随心所欲还是保持理智？

说全部会有些绝对，但至少绝大部分比你身材好的人，也比你有着更强的自制力。前一阵子看了一档综艺《做家务的男人》，里面的一个男明星魏大勋，为了保持身材在家里坚持不吃主食，咱们先不说他的方法对还是错，一个身材还不错的男生都如此注意饮食，要减肥的你还有什么理由吃到饱呢？

在这里小白就是想告诉大家，减肥的时候还是要比别人多付出一些的，没有人是天生的小鸟胃，但是肥胖一定是后天养成的，不懂得控制食欲一定很难保持身材，当觉得自己的进食速度明显下降，已经不饿的时候就可以放下筷子了，这个时候也就是咱们常说的七分饱。

说完自制力，下面咱们来说更重要的一点，健康减肥毕竟不是靠饿肚子实现的，那么如何能在控制热量的前提下让自己吃饱呢？简单来说，做到以下两点就可以了。

1、选择饱腹感强的食物。咱们之前也多次提到过了，富含蛋白质的食物（如牛奶、蛋类、肉类等）、低GI的主食（如粗粮）、富含膳食纤维的食物等，都能让饥饿来得更慢一些，可能看起来并不多的食物，却能带给你满满的饱腹感。

2、食材尽量丰富。100g面粉做成的面条不是很多，却已经有300多大卡的热量，如果想吃饱，可能你需要吃2份，也就是摄入约700大卡的热量。

但如果只吃1份面条，再搭配1个鸡蛋、一些蔬菜、一杯牛奶，饱腹感会远强于2份面条，热量却只有500大卡。

丰富的食材不仅营养更丰富，相互搭配起来也会让你有更强的饱腹感，平时大家记住每餐最好都有

主食+蛋白质+蔬菜就可以了。

今天小白就给大家做了一个饱腹感超强的燕麦能量棒，食材选择了低GI的燕麦，富含蛋白质的鸡蛋和牛奶，再用香蕉充当甜味剂和粘合剂，饿的时候只需要小小一块，就能横扫饥饿，满血复活

食材

熟香蕉2根（去皮250g）、鸡蛋1个（带皮约60g）、燕麦片300g、低筋粉50g、牛奶50g

分量：约16块

热量：约1519大卡（每块约100大卡）

做法

1、将低筋面粉和燕麦混合均匀，放一边备用。

2、香蕉去皮，用勺子压成泥，越碎越好，有点大颗粒也不太影响。（香蕉越熟的越甜，用料理机将香蕉打碎效果更好）

3、往香蕉泥里倒入50g牛奶，打入1颗鸡蛋，搅拌均匀。

4、最后将混合好的燕麦面粉倒入香蕉泥中，用刮刀翻拌均匀，直至没有干的面粉就可以了。

5、烤盘中铺一张油纸，将燕麦混合物倒在油纸上，用刮刀压成约1.5cm厚的薄片。

6、烤箱调成180℃，上下加热，预热10分钟，再将烤盘放入烤箱烤制40分钟左右，20分钟的时候记得将燕麦饼翻个面。（因为烤盘里铺了油纸，很容易翻面，注意不要烫到就好）

7、烤好后取出，切成约16份，放凉后密封保存就可以。

这个燕麦能量棒里没有放添加糖，甜味完全来源于香蕉，相对来说会比较健康，而且甜味刚刚好，不会很齁人。

由于没有加油脂类的材料，所以不会是酥脆的感觉，咬起来是很扎实的燕麦口感。刚烤好后外皮会有些脆脆的，放一段时间会变软，所以尽快食用会更好吃。吃不了的话密封保存，放两三天不成问题。

这个能量棒虽然也有100大卡的热量，但是饿的时候吃上一根，饱腹感真的超强，与其饿到失去理智，不如来一块能量棒让你活力满满。

有的人可能觉得这个能量棒热量很高，100大卡虽说不算太低，但是吃一小块就会有饱腹感。与市面上的能量棒相比，热量只有它的一半，这么看你还会觉得热量高吗？