有一些同學看了小白的文章後，會覺得這麼少的食物自己吃不飽，下面這位同學就狠狠地吐槽了一番。

首先，小白想說一下，吃東西是人的本能，除了患有某些疾病的人外，沒有人會拒絕自己並不怎麼討厭的食物，所以面對食物的時候，隨心所欲還是保持理智？

說全部會有些絕對，但至少絕大部分比你身材好的人，也比你有著更強的自制力。前一陣子看了一檔綜藝《做家務的男人》，裡面的一個男明星魏大勳，為了保持身材在家裡堅持不吃主食，咱們先不說他的方法對還是錯，一個身材還不錯的男生都如此注意飲食，要減肥的你還有什麼理由吃到飽呢？

在這裡小白就是想告訴大家，減肥的時候還是要比別人多付出一些的，沒有人是天生的小鳥胃，但是肥胖一定是後天養成的，不懂得控制食慾一定很難保持身材，當覺得自己的進食速度明顯下降，已經不餓的時候就可以放下筷子了，這個時候也就是咱們常說的七分飽。

說完自制力，下面咱們來說更重要的一點，健康減肥畢竟不是靠餓肚子實現的，那麼如何能在控制熱量的前提下讓自己吃飽呢？簡單來說，做到以下兩點就可以了。

1、選擇飽腹感強的食物。咱們之前也多次提到過了，富含蛋白質的食物（如牛奶、蛋類、肉類等）、低GI的主食（如粗糧）、富含膳食纖維的食物等，都能讓飢餓來得更慢一些，可能看起來並不多的食物，卻能帶給你滿滿的飽腹感。

2、食材儘量豐富。100g麵粉做成的麵條不是很多，卻已經有300多大卡的熱量，如果想吃飽，可能你需要吃2份，也就是攝入約700大卡的熱量。

但如果只吃1份麵條，再搭配1個雞蛋、一些蔬菜、一杯牛奶，飽腹感會遠強於2份麵條，熱量卻只有500大卡。

豐富的食材不僅營養更豐富，相互搭配起來也會讓你有更強的飽腹感，平時大家記住每餐最好都有

主食+蛋白質+蔬菜就可以了。

今天小白就給大家做了一個飽腹感超強的燕麥能量棒，食材選擇了低GI的燕麥，富含蛋白質的雞蛋和牛奶，再用香蕉充當甜味劑和粘合劑，餓的時候只需要小小一塊，就能橫掃飢餓，滿血復活

食材

熟香蕉2根（去皮250g）、雞蛋1個（帶皮約60g）、燕麥片300g、低筋粉50g、牛奶50g

分量：約16塊

熱量：約1519大卡（每塊約100大卡）

做法

1、將低筋麵粉和燕麥混合均勻，放一邊備用。

2、香蕉去皮，用勺子壓成泥，越碎越好，有點大顆粒也不太影響。（香蕉越熟的越甜，用料理機將香蕉打碎效果更好）

3、往香蕉泥裡倒入50g牛奶，打入1顆雞蛋，攪拌均勻。

4、最後將混合好的燕麥麵粉倒入香蕉泥中，用刮刀翻拌均勻，直至沒有乾的麵粉就可以了。

5、烤盤中鋪一張油紙，將燕麥混合物倒在油紙上，用刮刀壓成約1.5cm厚的薄片。

6、烤箱調成180℃，上下加熱，預熱10分鐘，再將烤盤放入烤箱烤制40分鐘左右，20分鐘的時候記得將燕麥餅翻個面。（因為烤盤裡鋪了油紙，很容易翻面，注意不要燙到就好）

7、烤好後取出，切成約16份，放涼後密封保存就可以。

這個燕麥能量棒裡沒有放添加糖，甜味完全來源於香蕉，相對來說會比較健康，而且甜味剛剛好，不會很齁人。

由於沒有加油脂類的材料，所以不會是酥脆的感覺，咬起來是很紮實的燕麥口感。剛烤好後外皮會有些脆脆的，放一段時間會變軟，所以儘快食用會更好吃。吃不了的話密封保存，放兩三天不成問題。

這個能量棒雖然也有100大卡的熱量，但是餓的時候吃上一根，飽腹感真的超強，與其餓到失去理智，不如來一塊能量棒讓你活力滿滿。

有的人可能覺得這個能量棒熱量很高，100大卡雖說不算太低，但是吃一小塊就會有飽腹感。與市面上的能量棒相比，熱量只有它的一半，這麼看你還會覺得熱量高嗎？