孕期的营养补充既是必需，又得讲究技巧。不能毫无节制不加选择地摄入，吃得太多太丰盛除了让你多长肉之外，对身体的益处并不大，对胎儿的发育甚至会有反作用。妊娠期糖尿病、高血压、高脂血症都是一口口吃出来的。

孕期的饮食原则是“少食多餐”，这就意味着一天中摄入食物的总量是不变的，只是由原来的三餐变为了多餐，能够最大限度摄取营养素而不至于过剩。但很多孕妈妈对于加餐非常敷衍，经常用包装好的蛋黄派、饼干充当加餐。那什么才是正确的加餐呢？今天我们就来聊聊孕妈妈加餐的选择。

种类选择

加餐最好选择纯天然食物，比如玉米、红薯、鸡蛋、牛奶、坚果及各种水果；少选择包装类食品，比如蛋黄派、夹心饼干、火腿肠、薯片等等，因为除了添加剂，包装类食物还存在糖分或者钠过量的风险。甜品、糕点最好不要作为加餐，或者限制在每周一两次，因为甜品糖分和脂肪过高，每天吃的话容易引起体重增长过快。

时间选择

早加餐：上午10点~10点半

推荐：水果和坚果

水果随时都可以吃，不过上午吃确实更好，尤其对于便秘的孕妈妈来说，水果中的膳食纤维有助于肠道蠕动和排便，形成条件反射，帮助孕妈妈形成上午排便的习惯。最好选择时令水果，对于高糖分、寒凉水果应少量食用，并经常更换水果种类；坚果类食物含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，可以明目健脑，但油脂过高，所以更适合在上午吃，但每次最好不要超过30克。

午加餐：下午3点~4点

推荐：粗粮、谷物、全麦面包

对于职场孕妈妈来说，下午3~4点正是感到饥饿的时候，此时需要及时补充碳水和蛋白质。全麦面包、苏打饼干、玉米、谷薯类食物可以充分增强饱腹感，同时又不会摄入过多糖分和脂肪，是最适宜孕妈妈食用的加餐选择。有些公司可能会准备下午茶和甜点，孕妈妈应少量食用，防止糖分和人工奶油摄入过多。

晚加餐：晚上9点~10点　

推荐：热牛奶、鸡蛋羹、粥、馄饨

晚上的加餐因人而异，有些人消化功能不好可以不吃，晚饭吃多了同样无需加餐，以免增加肠胃负担，影响睡眠。晚加餐应该选择利于消化的食物，避免粗粮和高脂高糖食物，容易引起孕妈妈消化不良和能量过剩。可以吃热粥、馄饨、热汤面、鸡蛋羹等流质和有汤汁的食物，睡前一杯热牛奶还能助眠。提醒孕妈妈睡前感到饿了不必忍着，否则空腹时间太久容易引起夜间低血糖，对胎儿发育不利。

加餐是建立在三餐均衡的基础上的，三餐不合理，加餐根本满足不了孕妈妈和胎宝宝的营养需求。所以，孕期要均衡饮食，合理加餐，让营养跟上步伐，以保证宝宝的健康成长。