一点自媒体
俗话说适合自己的就是最好的，根据自己身体情况，合理的搭配早餐是很有必要的。
现在工作生活压力大，很多人没这个时间，或者就是比较懒。因此，很多人早餐往往应付了事，甚至不吃早餐，不会太注重早餐的合理搭配，你能有健康吃早餐的意识，就很值得点赞。
主食粗细搭配，杂粮馒头，杂粮米饭，杂粮面包或者杂粮粥，都是粗细搭配的主食，无论是上班族还是学生，上午往往都是比较忙碌的，主食能够提供丰富的碳水化合物，是肌肉和大脑最容易利用的能量。而粗杂粮，升高血糖比较舒缓，对工作和学习效率的提升更有帮助。因此，健康的早餐要有主食，而且最好粗细搭配。
比如全麦面包、燕麦、荞麦、粗杂粮等做成的面食类，米饭中添加一些粗杂粮杂豆做成杂粮饭，还可以用糙米、黑米等米饭来作为主食。薯类食物也是很好的选择，它们加工处理少，保留了更多膳食纤维，而且有富含淀粉。建议早餐可摄入150~200g主食（大概是一小满碗米饭/一个包子或馒头/一个中等大小的红薯或土豆）。
荤素搭配，这里的荤菜既可以是鱼虾和畜禽瘦肉，也可以是鸡蛋、牛奶（富含优质蛋白的大豆制品，和肉类营养价值有一定相似之处，也可以算）等动物性食物，这些动物性食物，不仅可以提供优质蛋白，还可以提供很丰富的钙铁锌和B族维生素，也是营养平衡的重要组成部分。
热量满足了，接下来就是营养的满足了，我们需要丰富的蛋白质来提供营养，一般推荐早餐有蛋类，有奶类，蛋类差不多一个鸡蛋的量，奶类300g，它们能够提供优质蛋白，利于吸收利用，还能够提供相对全面的矿物质、脂溶性维生素成分，丰富的钙质以及部分能量、脂肪。有了蛋奶打主力，早餐的营养基本能够保证大半了。很多朋友不喜欢鸡蛋、奶类，或者有乳糖不耐受，可以选择酸奶或者大豆制品代替，不过大豆制品长期代替奶类注意钙质补充，因为大豆制品钙质被稀释，而且吸收率不及奶制品。也可以用同样富含优质蛋白的肉类来代替蛋奶，不过性价比不高，操作还复杂。
如果再丰富多彩一点，可以添加适量果蔬、坚果类食物，它们能够增加食欲，提味增色，还能补充更均衡的矿物质，水溶性维生素、多不饱和脂肪酸等有益成分。
狂吃不胖君
做为一名宝妈，每天就是琢磨早起吃什么，我一般不喜欢外面的早餐，喜欢自己在家里做，晚上把想吃的食材准备好，早起做起来也方便，豆浆一，炒饭，炒饼，炒菜，早餐一定要丰富多彩，有营养。这些都是我家的早餐，很丰富吧。
林子美食
我家的早餐基本以面食为主，早餐从来不吃米饭的，感觉米饭不配上美味菜肴是难以下咽的，早餐吃米饭配菜更是吃不下去的。从孩子上学每天的早餐都是我亲手做的，一直到现在有十四年多了，孩子上大学走了 ，我们的早餐依旧没变我老公我俩已经习惯了每天在家吃早餐。都是白面，荞麦，玉米面，每天不重样的早餐，搭配汤，粥，豆浆等。吃了早餐人的精力旺盛，才有精力做好工作。
艳姐生活节奏曲
这是我们家最近的早餐，已经坚持每天给家人做早餐快小半年了，生活也越加丰富多彩的感觉。每天都不重样的，因为有宝宝和老人，每天的营养搭配都要很注重，同时也要好吃又好看。我觉得我越做越好了。以后也开始在头条上分享吧～
大静小轩
爱上一个人，你就会爱上他家上的美食。
我老公是湖北荆门的，他们那里离武汉比较近，武汉最出名的呢就是热干面，而且有一家店铺，他家热干面很好吃，叫蔡林记。先前去武汉旅游的时候，我总会去打卡一碗热干面
然后回来之后呢，我又嘴馋也买过热干面速食的，但是我觉得总是不是那个味儿，而且面的话也不好吃。
今年在逛京东的时候，我发现了蔡林记，他有个自营店铺，里面有他们的美食，我买了这个热干面。
这个热干面呢，它里面有五份每份呢。它的每一份分量差不多是一个成人的分量，里面有配套的花生酱，还有香辣牛肉酱，把面煮熟之后，然后再把两个酱一拌特别美味。
我已经连续三天吃这个面了，特别好吃，推荐你们试试
巧手厨娘林悦溪
早餐在我的一日三餐里，地位是最重的。
很多人都说，早上起来不饿，或者早上起来没胃口，当然说的最多的大概就是，我早上没时间。其实，只要你想，基本上都是可以挤出时间，并且爱上吃早餐的。
首要的一点就是，慢慢养成习惯。你可以尝试一个星期，鼓励自己比平时早半小时起床，拉伸一下全身的肌肉，然后给自己准备些简单的早餐，或者提前一晚准备好第二天的早餐，一个星期之后，吃早餐的习惯就会慢慢养成，这时候你会发现，早上起来肚子会很饿，胃口也比较好，时间也能得到更好的利用。
我认为吃早餐带给我的好处，首先就是更加自律，如果没有吃早餐的习惯，那么你会想方设法地去睡懒觉。另外就是身体上更加“轻松”，早餐为我们提供我们开启一天所需的营养，为新的一天注入满满的活力！
🍵我早上起床后非常容易口渴，这时候就会有种吃不下东西的感觉，于是我又养成了早上起来泡一壶红茶的习惯，开胃解腻又提神，你不妨也试试～
小猴子冲吖
我家有个小学生，所以早餐特别重视，一定得吃，还尽量搭配好。我也是上班狗一枚，和孩儿一起出门，为了赶时间早餐就得提前计划好。
周末会包一些的饺子或者抄手在冰箱头，煮的时候加点蔬菜配一个煎蛋，孩儿喜欢；有时也会炒点肉沫臊子做面条🍜，孩儿不是很喜欢吃面，这个偶尔吃；有时候会摊蛋饼或者蔬菜饼，配稀饭或者牛奶；时间充裕的时候，我头天晚上也会包点包子，熬点汤。
宣妈胖胖哒
对于早餐，现在年轻人大多数都不会选择自己做，早上都想多睡会，所以现成的早餐就成年轻人的首选。
在新疆，一般情况都是我母亲做的早饭，基本上都是稀饭，包谷珍，黑米粥，红枣桂圆粥，还有就是糊糊，在配个小菜，就是一顿丰盛的早餐。
要是在外面买，大多数就是包子，比如，皮牙子羊肉包，白菜羊肉包，酸菜粉条包，土豆包，野菜包，好多种，有时候也会吃水煎包，油条，豆腐脑。
新疆维族阿姨和回族阿姨早上做的奶茶也是不错的，吃几个皮牙子羊肉包在喝碗刚做好的奶茶，那是真的享受。
总之在新疆，我的大部分早餐，包子，稀饭，奶茶。
新疆的生活
我每天起比较早，我的早餐呢，一般都是炒个炒饭啊。下个鸡蛋面啊什么的！如果时间不允许的情况下，我会出去街上买几个馒头包子还有鸡蛋之类的当做我的早餐。我一般都会换着类型吃（比如：炒饭 米线 饵丝 面条 饺子 小米粥之类的）。 这样比较养胃吧。大家都是这样的吗？
云乡福平
我生活在滁州这个城市，和南京挨着，这里的早餐一般包子油条为主，但是我一般喜欢吃包子。煎饼和手抓饼什么也都有，但是我不喜欢喜欢吃油大的，和不好下口的，所以我一般两个包子，一碗辣汤。饱饱的，偶尔也吃吃小笼包。
