用户3691907093817
罗马不是一天造成的，香烟也不是抽一包就上瘾的，也需要长时间的吸食造成体内对尼古丁的依赖性而变成每天非抽不可，研究认为每天喝一小杯红酒可能有益身心，但香烟即使只抽一根也对身心有害。 戒烟，讲起来容易，但可不容易实践，多少人尝试戒除却不成功，因为抽烟上瘾有二个原因，心理上及生理上： 心理上：吸烟者认为香烟可帮助稳定情绪，青少年则因为同侪的压力（大家都抽为什么你不抽？）甚至认为嘴上叼根烟可让自己显得成熟，也有女性会认为吸烟可有助体重减轻等。实际上心理学家也发现吸烟有让瘾君子潜意识得到类似婴儿口腔期的安全感。 生理上：香烟中的尼古丁会毒化，麻痹细包，一旦停止身体会引起反弹效应使吸烟者焦虑不安，全身不对劲而不得不再点燃另一根烟。故戒烟就要了解是什么原因让自己抽烟。 最简单的戒烟法是：立刻停止（cold turkey！）成功率不到20% 一般是采用渐进式的（给自己4-5个月时间）第一是自我教育：先索取资料，了解吸烟对自己的危害，在下定决心戒烟时，求助亲友、家人的支持，最好选定特别的一天如自己的生日、结婚纪念日、自己小孩的出生日…等，当众宣布(金盆洗手，退出江湖)。如此，不但有意义，家人、亲友也会随时规范、提醒自己。 一般而言从每天抽三包降到二包不是什么大问题，二包到一包就有困难了，从一包到戒除最不容易。如果吸烟者每天抽二包(40支烟)，戒烟的第一步是延后每天点燃第一支烟的时间，(自己是否每天一睁开眼就叼上一根？)让自己抽第一根烟的时间延到早餐后，(饭后一根烟，快乐似神仙？may be not！) 如果你能做到这一步，就成功了一半。接下来打开一包香烟，把香烟放在桌上，跟自己商量，允许自己早上可以抽几根，下午可以抽几根，以及晚上可以抽几根，然后每天就带这么多烟在身上。如此，可将自己的吸烟量降到一包左右，此时体内尼古丁量会不足，生理上会有反应，吸烟者可藉由嚼食尼古丁的口香糖或贴剂来化解。 以上步骤不妨给自己一、二个月的时间来适应，若自己将吸烟降到半包时，心理上的焦虑、不安也会干扰自己的戒烟工程。此时，就需要靠自己的毅力及家人的支持，甚至可以求助医生开处轻剂量的镇定剂来帮助。在美国有几种新上市的戒烟药叫(zyban/wallbutrin sr),主要作用就是在治疗吸烟者心理上的焦虑，成效非常好，但并非每一个人都适用，吸烟者若对药物过敏或曾有癫痫、脑部受创者都不适用。事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步 进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟 了。第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一 天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为 什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一 个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的 时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了， 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、 服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动， 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会 习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对 自己的奖励。第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎 一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果）， 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟 的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时， 如果必要的话，你可以开始减少零食了。戒烟方法对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。选择适当的目标由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则 说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。快速吸烟法快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。吸烟控制法（l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。
小兰爱旅行
除去睡觉的8-9个小时，人一天还有15个小时活动时间。如果要抽3包烟，平均15*60/60=1支烟/15分钟，相当于连续吸烟，15分钟一支。长期这么吸烟的人是不多的。接近这个水平吸烟的人，一天50支的有不少名人，比如毛主席，邓小平。
邓小平在1986年，曾经80分钟吸了6支烟。当时，是为了讨论关乎国运的交班问题，这是当时的场景：
邓小平的脚下有个痰盂，这是个生活习惯了。长期抽烟的人痰多，没有痰盂很不方便。
烟瘾是不难控制的。如果想不抽，可以做到不抽。但是，当有事情时，吸烟的人会不知不觉一支接一支的抽。同时，吸烟的人有个习惯，吸烟的时候会主动给别人发烟，这样自己抽一半，发出去一半。
如果吸烟的人，突然停吸或减少香烟，24小时内至少会有下列种种不适的症状，诸如：渴望吸烟、烦躁、忧郁、精神难以集中、不安定、头痛、昏昏欲睡、胃肠功能失调。
烟瘾是客观存在的，吸烟不会有多开心，不吸烟会很难受。如果不吸烟影响了工作，学习，自己又没有戒烟的想法，那就抽吧，不知不觉就抽过量了。
阿斌之梦
对于香烟，相信很多人都怀有复杂的感情。研究表明，人类种植、吸食烟草的历史不低于3500年，如今社会，烟草及其附属产品广泛分布于世界各地，香烟也已经成为了许多人的“生活必需品”。
在无数人对香烟怀着强烈渴求的同时，香烟也被证实是影响人类健康的头号杀手之一，其强烈的成瘾性与致癌性使得许多人“谈烟色变”。
影响
事实上，烟草在燃烧后会产生超过4000种对人体有害的化学物质，其中又以尼古丁、焦油、一氧化碳的危害性最大。焦油与一氧化碳具有强烈的致癌性与刺激性，长期吸烟的人罹患呼吸系统疾病与癌症的风险比常人大很多。而尼古丁则是导致吸烟上瘾的元凶。
俄亥俄州立大学的心理学及神经科学教授Gary L. Wenk通过研究证实，尼古丁的确能够通过一些机制促进大脑内多巴胺的分泌，而多巴胺与人类的愉悦感直接相关，因此，吸烟者能够通过尼古丁获得短暂的快感。同时，由于尼古丁的作用机制与许多毒品类似，因而体内尼古丁含量降低是会引起烟瘾者的戒断反应的。
愉悦感
从心理学的角度讲，由于香烟能给人带来愉悦感，加之吸烟的过程也是社交场合与生活仪式的重要一环，因而吸烟就成为了人们社交活动中的必备品与缓解压力的“良药”，最终形成心理层面的依赖。因此，在生理与心理的双重依赖下，烟瘾者想要摆脱香烟无疑是一件非常困难的事。
对香烟深度成瘾的人而言，烦躁不安、失眠、情绪失控等戒断反应十分强烈，其痛苦感会加深他们对戒烟行为的排斥。因此，尽管他们之中绝大多数人都知道吸烟对身体有害，但香烟已然成为他们生活中不可分割的一部分。
轻松戒烟法
根据相关调查显示，尝试戒烟的人大约有95%-98%的人最后以失败告终，真正成功的人极少，并且市面上各种各样五花八门的戒烟手段大都没有实际意义。一位英国的会计师找到了答案，他就是亚伦·卡尔（Allen Carr）。
方法总结为三个步骤：
1、自我认知的改变
2、给自己制造无烟环境
3、尝试去劝说别人戒烟
这种方法的核心就是自我认知的改变，卡尔强调真正令人难以摆脱烟瘾的正是心理的依赖，因此，树立正确的戒烟认知对成功戒烟至关重要，并且从心理层面戒断也是不会反弹的。
其次，他认为环境对人的影响是巨大的，许多戒烟者的“破戒”都是因为吸烟场所的影响，因此，他建议戒烟者少去有吸烟者存在的场合，尽量给自己制造无烟环境。
最后，卡尔鼓励戒烟者尝试去劝说别人戒烟，在监督别人的同时也能起到对自身的监督作用，是一个相互反馈的过程。我们要知道，吸烟危害的不仅仅是个人，更是家庭与社会，为了更多人的健康，卡尔的“轻松戒烟法”值得你去尝试。
念魅75665790
没有什么心理，就是香烟有高成瘾性。
但有的人是因为大量有害物质吸入致瘾，这种，就是一天多包的，而且这种很难戒掉，尤其到了一定岁数的，戒烟要谨慎，小心预防戒断反应。
还有一种，吸入很少量致毒物质，但是心烦意乱的时候就想抽，这种是习惯，就是习惯了，比如有人喜欢转笔，没有笔抓到什么转什么一样，就是习惯，这种戒烟很容易戒掉。
