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曾经因为极端控制饮食导致暴食症，然后陷入暴食-催吐-节食的怪圈的我非常高兴来回答这个问题。
题主说到自己是由于减肥到了病态，有发展成暴食症的趋势，很多人减肥一不小心都会陷入这个怪圈一般来讲都是由于节食引起的。
节食，吃的太少，一旦这个过程持续的时间过长，你的大脑会自动认为你进入了饥荒时期，会自动发出求救信号，这个时候你就会极度想要进食。
暴食症一旦染上很难戒掉，这是一种不受控制的进食。一开始吃就会机械性的往嘴巴里塞东西，感觉不到饱涨感，会一直不停的吃，到最后吃到很撑又会很后悔。有的就开始催吐，把吞咽下去的大量食物去吐掉。
在这个过程中，都伴随着情绪崩溃崩溃、后悔、自责，渐渐陷入抑郁的状态。可以说，是一件非常可怕的事情。
作为一个已经成功走出这个怪圈两年的我跟题主分享一下我是怎么一步一步走出来的吧！
第一步，调整心态，暂时停止减肥，放下体重。
现在这个看脸的社会，以病态的审美来要求女生一定不能胖，胖了就不好看。很多女生其实都不属于胖到影响健康的状态，但是还是要逼迫自己达到什么“好女不过百”的目标，然后开始盲目的减肥，采用节食这样不健康的方法。
要知道，节食减掉的都是你体重的水分，你不可能一辈子都不吃东西，我们活着始终都是要吃东西的。节食还会让你代谢降低，想暴食，会让你月经不调、脱发，严重的还会影响女性生育能力。
所以，走出暴食症的第一步，暂时停止减肥，放下体重对你的影响，先把心态调整过来。体重下了一百，你的生活和以往也是一样的，你每天照样起床、上班、下班、睡觉，都是重复昨天的生活啊！
第二步，学习正常吃饭。
很多减肥到病态的人面对吃饭都是一件非常痛苦的事情，觉得吃一口都会胖。但是你想一下，这种日子你可以保持一辈子吗？你要活着，你还有几十年的日子，你一辈子都不吃？
走出暴食症的第二步，一定是学习正常吃饭。我们可以选择少油少盐少糖的饭菜，选择优质蛋白质+粗粮+维生素的饮食结构，烹饪方式尽量选择煮或者蒸的方式，记住，健康的食物是不会让你发胖的。
第三步，减少悠闲的时间
很多人想要暴食都是因为一个人的时候比较闲，嘴巴就开始馋，然后心里想着就吃一点点，然后就控制不住。这种心态常见于减肥时期早上和中午都控制的好好的，可是一到了晚上就控制不住，一天的努力都白费了。
所以走出暴食症的第三步，一定是减少自己悠闲的时间。当你闲下来，不如给自己找点事情做，比如说做做家务、做做运动、看看书、研究自己喜欢的爱好等等，让自己有事可做，忙碌起来。
第四步，减少独处的时间
暴食的发生一般都是在一个人的时候，你不可能在人多的时候，或者朋友家人都在的时候选择暴食，这其实是他人对你的行为起到了一定的监督作用。
所以如果觉得自己管不住自己的时候，就走出去，和家人在一起，或者找朋友倾诉心中的苦闷，你会发现，这个世界上有意义的事情不是只有减肥。
结语：姑娘，把不要减肥当做你变美的唯一方式，只要你是健健康康的，减肥它只是给你锦上添花，但如果你牺牲健康为代价，即使减下来了，你也是痛苦的，一定记住，这个世界上最重要的两个字并不是“减肥”，而是“开心”！
爱美食的资深减肥人士
我是很健康的瘦下来的，现在体重98，身高160。首先我用的瘦瘦包，第一个月我严格控制饮食，整的自己经常便秘，差点就放弃了特别迷茫到底该不该继续那会。第二个月我就开始调整饮食习惯，多喝温开水，把自己喜欢的放在早上跟中午吃，但每次到8分饱我就不吃了，下午吃一根黄瓜或者火龙果和西红柿，晚饭吃半碗米饭，吃点青菜。然后运动半个小时。第三个月，开始尝试面条，炸酱面，凉皮了，烧烤，吃完后的两天清淡饮食，有益于消化。第四个月我已经正常饮食了，体重一直保持中。这是我的个人经历，不是做微商的，也不卖任何减肥产品，希望能给一些减肥的朋友一些建议，不要节食，不要吃减肥药，毕竟健康第一
用户8714109875020
所以才说减肥要心态好，不急躁，不焦虑！不节食而是合理搭配饮食，养成良好的生活习惯，懂得怎样搭配饮食结构！想减肥，而又不知道怎么减的可以和我聊聊，192斤减到了157斤啦，虽然还没彻底瘦下来，但是我还在继续，让我们一起瘦下来
迷迭香165558335
暴食的原因，就是克制自己及节食。
节食和克制越严重。暴食越厉害，然后越容易陷入自暴自弃的恶性循环🔄。
解决这个问题，我🈶️两个实战经验，仅供参考：
⚠️⚠️1、把想吃的碳水甜食类安排在早餐。
比如，奶油泡芙，面包，甜点什么的。
⚠️⚠️2、一天2餐，每餐摄入足够的蛋白质。每当你暴食的时候，你要知道，是蛋白质类食物摄入不足所导致的。反思下自己当天吃的食物和就可以发现。
（你可以拍照记录自己的食物，然后一段时间，就能发现自己的饮食规律，什么时候饱腹感好，什么时候又吃多了，吃多的时候，基本就是当天肉类吃少了，我就是这样的）
比如，160身高的，每天建议摄入300克以上的蛋白质类食物。可以先试验量，以吃饱到晚上10点还不饿逐渐过渡到晚上8点还不饿，就可以了。
以我个人为例，蛋白质类的，今天的早餐：2个煎蛋➕一个美式火腿➕拿铁咖啡中的牛奶🥛，蛋110克，火腿肠80克，牛奶30克，早餐蛋白质类食物摄入量220克。
今天的午餐，蛋白质类食物是：两个烤鸡腿，大概是450克。
下午两点吃的饭，晚餐：一个苹果🍎➕一个香蕉🍌，一点也不饿，特别饱。即使不吃水果，也是不饿的。
所以，我觉得明天午餐，鸡腿🍗应该一个☝️就够了。
这样来算，明天我全天摄入的蛋白之类食物🈶️：2个煎蛋🍳110克➕1根美式黑椒火腿肠80克➕鸡腿🍗220克。全天410克，饱饱的，即使是看到美食视频或者任何好吃的，一点儿想吃的欲望都没🈶️。
然后，一个星期内，你自己逐渐调整试验，自己的量，吃多少刚好够用。不长肉还饱饱的，没想吃东西的欲望。
⚠️⚠️最后，我想说，任何事情，放长远来看。减肥也一样。
⚠️⚠️节食的根本原因，是求快，心急。
所以，把减肥的心理时间放到3个月～6个月，甚至1年，慢慢的调整自己的饮食习惯，摸索一条，适合自己饮食规律和心理规律的方法，健康的瘦下来。
你想啊，肉，是一点点长的，也能一天天的减下去。
⚠️⚠️好好的享受食物，哪怕是大家都认为的垃圾食物，比如我自己就爱吃奶油，我也是真的很享受奶油蛋糕，奶油泡芙，时不时的就吃几次，真的没有关系的！
⚠️⚠️只要总热量，在可控的基础代谢范围内，其实，吃的食物真的是很自由的，没有谁，可以一直执行某个食谱的。
所以，何必和食物过不去呢？食物，你晚上暴饮暴食，它就是垃圾！你早晨拿来当早餐，它就是营养！
来日方长，美食那么多，让我们一边瘦下来，一边慢慢品尝^_^
慢慢生活馆
其实我不是那么认为的，如果因为减肥而得了什么奇葩类的病，那就是与个人的思想状态有关。
首先减肥本来就是因为自己个人形象方面的问题，另外与个人生活习惯有关，如果因为肥胖给自己生活上带来极大的不方便时，那还不减肥，说明你这个人的思想意识不正常了。我们看到很多非常肥胖的人在生活中的困苦，这些人背后都有一定的苦楚，都是不愿意暴露自己，已经失去了任何意志力了。想想身上的那些肉不是一天两天一年两年才涨上去的，一定是经过了很长久的时间堆积出来的，所以这么久了都没发现自己的问题，可见该多可悲啊！
其次现在肥胖率的人群不断的年轻化，甚至到婴幼儿都有超重的肥胖儿童了，可见我们生活是优越了，不愁吃不愁喝的，想怎样就怎么样？有的人还说人生就那么几十年干嘛亏了自己啊？所以不顾形象了，慢慢吃吧！这就是自制力和意志力都消失了，没工夫顾形象了。随之而来的是各种疾病年轻化，最后导致心理上的影响，所以那种减肥减到病态化了，还得是先把心态调整好，心里的问题还得靠自己去调整一下，不要把这个事情做为一种负担，把它看做是调整你以前的生活习惯，改变一下自己的生活状态，别有极端化。
王老师的生活日记
要是真的已经到了轻微的暴食症的程度的话，个人建议是让自己忙一点没有时间吃东西，尽量除了睡觉和吃饭的时间，不要让自己有空闲的时间，但是三餐一定要按时吃饭，不要让自己饿肚子，坚持一个月过后应该会有所改善的，毕竟还没有到重度的暴食症
广东啊因
我感觉我就是陷入了病态，觉得自己胖了就减，少吃，挨饿，运动，零食不敢吃，聚会不敢参加，是瘦了，自己很不开心。
然后就跟自己说我又不是吃不起，为什么要这么折磨自己。
真情难寻567
不减肥了，过正常的生活，胖就胖，什么也不想，我就是这样，现在姨妈不来了，健康才是最重要的，该吃吃
健康的瘦下来
健康的身体最好，正常体重最健康，凡事有个度，爱你的人不会因为你胖一点就不要你了，爱你的人希望你身体健康，笑口常开！
