“健身不练腿，早晚要后悔”，是健身房里的一句俗话，类似的俗话，还有“新手练胸、老手练背、高手练腿”，“没有练腿的人，就别说你在健身”等。这样的俗话，一方面说明了一些健身者，尤其是初期的健身训练者，对腿部肌肉和力量训练的忽视，另一方面也说明了腿部肌肉和力量训练的重要意义。
那么，腿部肌肉和力量训练的意义，都有哪些呢？具体来说，有以下几点：
一．形体的美感。健身是为了身体的健康，也是为了追求形体的美感；形体的美感，是身体健康的升华，也是大多数热衷于力量训练健身者的初衷。
如果说健身者上身的肌肉训练得相当发达，下身的肌肉跟不上去，或者说上下身的肌肉训练的效果相差较大，视觉上，给人的感觉就会怪怪的，有失美感。
二．促睾作用。促睾是指促进睾酮的分泌量，睾酮，也就是睾丸酮、睾丸素，是人体内活性最强的雄性激素，主要由男性的睾丸、女性的卵巢分泌；睾酮有着增加肌肉、强化骨骼，以及提高性欲等作用。增肌和促睾有着相辅相成的关系，增肌能促睾，促睾反过来又会影响增肌。
大腿肌肉群，是三大肌肉群（胸肌、背部肌肉群、大腿肉肌群）之首，大腿肌肉量的提高，自然会促进睾酮量的分泌。大腿肌肉的训练动作，也是臀部肌肉的训练动作；男人练腿，会更加强壮，女人练腿、或者练臀，形体会更好看！
三．帮助健身者渡过增肌或者减脂的瓶颈期。健身训练的瓶颈期，也被称为平台期，所谓的瓶颈期，是身体适应了既有的训练强度，导致健身效果陷入停滞状态。
腿部肌肉的训练，比如深蹲、箭步蹲、硬拉、山羊挺身等，有效训练腿部肌肉的同时，会带动核心、背部等部位的训练；增肌训练者，在胸肌、背部肌群等部位增肌或者整体训练增肌，陷入瓶颈期的时候，加强腿部肌肉的训练，其增肌和促睾的效果，会帮助增肌者渡过瓶颈期。
减脂训练者，在减脂效果下降或者陷入减脂瓶颈期时，辅以腿、臀部位的力量训练，可以使因减脂而松弛的皮肤紧致起来，也同样可以帮助减脂者渡过瓶颈期。
四．预防衰老。“树老根先枯，人老腿先衰”，腿部是人体的根基所在，也被称作人体的“第二心脏”，下肢的血液从腿部向心脏回流时，需借助腿部肌肉收缩产生的压力，把血流推向心脏，腿部肌肉强了，下肢血液回流就会顺畅。
腿部的力量训练，促进血液循环的同时，还起到了强化腿部骨骼的作用。人到三十岁，人体的骨量会达到峰值，及时的力量训练可以刺激骨细胞，增加或保持骨密度，从而可以有效预防骨质疏松。
同样，四十岁之后的中年者，身体的各种功能会明显地下降，加强腿部的肌肉和力量训练，保持腿脚灵便的同时，对于保持生活的质量和生命的活力等，都有着积极的意义。
五．打造强壮的膝盖。体重大者，最脆弱的身体部位之一，是膝关节，有效的腿部力量训练，会提高腿部的肌肉和力量，腿部肌肉和力量的提高，会促进膝关节韧带力量的提高，在膝关节活动时，也会起到很好的缓冲和保护作用。
体重偏大者减肥，在膝关节不足以承受足量的有氧训练时，可以辅以腿部的力量训练。腿部的力量训练，增肌的效果可以提高身体的代谢；膝关节承受能力的提高，可以保证足够的有氧训练时间和训练强度，以有效减肥。
六．提高运动表现。不管是打篮球、打排球、踢足球，还是长跑、短跑等，不同的运动对于下肢都有着较高的要求；腿部的力量训练，是对腿部肌肉和力量的提高，也是对弹跳力、爆发力等不同运动表现和身体协调能力的提高。
附：一些腿部的力量训练动作图片 -----
1. 杠铃负重深蹲
2. 杠铃颈前深蹲
3. 杠铃负重箭步蹲
4. 杠铃直腿硬拉
5. 器械负重深蹲
6. 器械坐姿腿举
7. 坐姿器械举腿
8. 单脚跪姿腿屈
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