我相信很多人可能又這樣的疑問，那就是為什麼有的人四肢很瘦，肚子上卻有贅肉，明明不胖卻有糖尿病。很多人以為體重不過百就代表瘦，你要小心，這可能是“隱形胖子”噢！
隱形的胖子可以分為兩種：一種是體重輕但是體脂率高，一種是體重輕但是內臟脂肪多。
首先，你要明白，體重輕並不代表瘦。一般來說，我們檢驗肥胖的指標是用BMI來檢驗的。但是BMI並不是完美的測量方法，因為它沒有考慮到性別的差異，不能很好的反應出肌肉的質量。所以，建議用體脂率來檢測胖瘦才是比較合理的方法。
內臟脂肪：隱形的殺手
有一種人，看起來很瘦，但是身體裡卻有厚厚的內臟脂肪。少量的脂肪可以保護身體的器官，不讓他們受傷。但是內臟脂肪超標有會很大的危害。比如它會產生激素和炎症分子進入心肝腎，胰腺等器官，引發炎症發生疾病。
如何判斷內臟脂肪是否超標？
想要知道你的內臟脂肪是否超標，最好的方法就是做核磁共振。通過共振掃描，你就可以直觀的看到內臟周圍到底有多少脂肪。核磁共振太麻煩？沒關係，還有一種簡單的方法，那就是量腰圍，計算腰臀比。一般情況下，內臟脂肪太多的人，他們都有水桶腰和啤酒肚。如果女生的腰圍大於等於35英寸，男性腰圍大於等於40英寸，那麼就可以懷疑時內臟脂肪過多。
如何減少內臟脂肪？
想要減掉內臟脂肪，你要先了解內臟脂肪是怎麼來的。只有瞭解清楚原因，你才能更好的對症下藥。首先，攝入太多的碳水化合物和糖是產生內臟脂肪的重要原因。碳水化合物和糖在身體內會轉換成葡萄糖，而如果攝入過多的碳水化合物，多餘的葡萄糖就會變成脂肪留在身體裡。
也就是說，如果你每天當一個肥宅，吃著漢堡和可樂，那麼很容易就讓你的內臟脂肪堆積的一層又一層。
有人會說，做仰臥起坐能不能減掉肚子上的贅肉呢？答案是不可以。你要知道，仰臥起坐等腹部鍛鍊的動作，只能增加腹部的肌肉，但是不能減掉脂肪。
接下來，就讓我介紹一些減掉內臟脂肪的方法吧！
1.減少糖和碳水化合物的攝入
2.補充蛋白質和脂肪（比如椰子油，橄欖油，雞蛋，牛奶）
3.定期鍛鍊
定期做一些HIIT對於減掉脂肪有很好的效果。下面示範一組HIIT動作，首先是先做一些熱身訓練，比如小跑一會。
動作一：開合跳，訓練時間為一分鐘
動作二：深蹲，訓練時長一分鐘
動作三：原地加速跑，一分鐘
動作四：一分鐘的深蹲+開合跳一分鐘
在做這些動作時要注意，並不是每個人都適合高強度間歇訓練，如果感到身體不舒服，可以停止訓練。
4.減少壓力，保持好睡眠
根據研究表明，如果人的壓力過多，皮質醇可以讓身體增加內臟脂肪。如果你的睡眠不足，也可能會增加內臟脂肪。
以上就是對於減少內臟脂肪，擺脫大肚腩的方法。有此需要的人，可以試一試。
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