在我國廣褒的大地上
有著一段耳熟能詳卻又魔性滿滿的聲音
每當聞及這段聲音
總會自覺不自覺的
虎軀一震、精神抖擻、顧目四盼
找尋聲音的發源地
這段聲音就是
倒車請注意！
1！2！3！再來一次——倒車請注意！
然而，很多老司機卻不重視倒車鏡倒車雷達的功能
偏偏喜歡像公路片男主一樣
一定要在倒車的時候，擺好pose
又然而，很多老司機在“耍帥倒車”的過程中發現
自己的“脖子”突然不靈了
臉上雖然笑嘻嘻，心裡卻早已經唐突突
等他去到許多診所、康復工作室、疼痛科的時候
也會這樣形容——
“是在倒車的時候，脖子會疼”
可能很多朋友，就會有那麼一點點懵
這是怎樣一種姿勢？
其實，倒車的姿勢
你用“回眸一笑”想想就理解了
說到這
很多康復的老司機就明白是哪裡的問題了
不過也許有些新司機還不甚清晰
我們就來說一說，“倒車回頭”的姿勢
或者說“回眸一笑”的姿勢發生疼痛
究竟是怎麼回事
（專業分割線）
仔細分析，這個動作，其實是脖子（頸椎）的
“同側側屈+同側旋轉”
而這其中涉及到疼痛，最明顯的一塊肌肉就是
——“肩胛提肌”
止於肩胛骨內上角與肩胛骨內側緣。
如圖所示，其實是一塊比較“擰巴”的肌肉，像是一條螺旋的絲帶一樣；
起於最上節頸椎的肌纖維，粘在了肩胛骨內上角的最低點；
起於最下方頸椎的肌纖維，粘在了肩胛骨內上角的最高點；
而從解剖分析，遠固定（肩胛部固定）時
肩胛提肌的運動功能就是——
“同側側屈+同側旋轉”
類似於“回眸一笑”
同樣也類似於“倒車請注意”
當然，既然，名字叫做肩胛“提”肌
近固定（頸椎）時，主要功能就是上提肩胛骨
而肩胛提肌一旦受傷
會有幾個典型特點，在日常生活中非常常見
1.疼痛區域；
瀰漫在肩頸背部，尤以肩頸角（就是肩頸拐彎處）、肩胛骨內側緣疼痛明顯；而這又是臨床上許多客戶最為困擾的疼痛區域。
2.脖子僵硬；
無法左右旋轉，頸椎活動受限，嚴重者伸直表現為“頸強直”；“頸強直”最重要的肌肉就是肩胛提肌；患者有時候會描述為“怎麼動都疼”，其實是因為“怎麼動都會涉及倒側屈和旋轉這些動作。
3.“回眸一笑”、“倒車疼痛”，其實就是肩胛提肌主動收縮產生疼痛；
當你有一天發現自己“倒車”時不能回頭，硬扭出現疼痛；或者回眸一笑不能完美扭頭，必須要靠扭腰（脊柱骨盆代償）才能展現時，也要看看肩胛提肌是否出了問題。
那麼，請容我再多問一句：為什麼肩胛提肌的損傷這麼常見呢？
▼
答：因為損傷的原因實在太常見了。
比如
▼
學習姿勢不對；
工作姿勢不對；
睡覺姿勢不對；
打電話姿勢不對；
......
這些“過於”常見的錯誤姿勢，要麼涉及側屈、要麼涉及旋轉，要麼涉及側屈+旋轉，這其中都有“肩胛提肌”的參與，也就不可避免了肩胛提肌的損傷。
再從自身原因來分析——這麼一塊“自我扭曲”、“自我擰巴”的肌肉，其本身也不是那麼禁得起風吹雨打的堅強寶寶。
自然，需要我們多多關注。
如何關注呢？
第一，自然是手法；
長期受累，肌張力增高，手法的干預可以有效緩解其疼痛。手法小技巧：找到頸椎橫突與肩胛骨內上角連線後，大致把肩胛提肌看作一條線，在這條線的起點、中點、止點，做重點鬆解。
第二，則是拉伸；
拉伸是針對肌肉損傷來說，“事半功倍”的一個操作，一般可以立即明顯緩解症狀；對於肩胛提肌的拉伸，我們的建議是，偶爾拉拉可以，不要玩命拉，畢竟現代人的肩胛提肌多數處於“頭前傾”位拉長的情況，拉伸為了緩解疼痛可以，但是之後，更重要的是要恢復頭頸部正確姿勢；
那第三，自然就是改變習慣，恢復頭頸部中立位，避免勞損的復發，儘量延長康復效果。
經常練練靠牆站，看看自己頭都探出去多遠了是個好辦法
最後，容我們說一句：
好看的皮囊千篇一律，
有趣的靈魂倒車請注意！
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