今天早上的瑜伽伸展運動會讓你有理由早上起床......它將為您提供早晨的瑜伽能量 ，讓您充分享受生產力和快樂。

今天小編給大家分享以下12個體式的串聯，堅持一週會有明顯的塑形效果

一、半魚之王

1、半個魚之王姿勢是清晨伸展的最佳姿勢之一當你呼氣時，試著在與你的直腿相反的方向扭轉一點。您也可以將右手放在一邊以獲得支撐，而不是採取綁定並握住左手。

2、這是一個很好的姿勢，可以幫助消化。

3、保持30秒。

二、旋轉的頭部 - 膝蓋姿勢

1、將你的左臂伸向右腳。 初學者希望儘可能地達到目標。如果你不能碰你的腳，那也沒關係。將右臂伸向左膝蓋以增加伸展。

2、保持30秒。雙方重複。

三、站立向前彎

1、將自己完全降低，將手放在地板上或儘可能遠的地方。必要時彎曲腿，直到你足夠柔韌以保持它們筆直。

2、為了增加手臂和肩膀的伸展性，拍手背後。當你將手臂向下拉時，將你的背部拱起來。

3、深呼吸和深呼吸30秒。

四、上犬

1、首先將臉朝下放在地板上，雙臂放在臀部上方，雙腳頂放在地板上。利用你的核心力量和雙臂，將膝蓋，大腿和臀部從地板上抬起，同時向外拉胸部。直視或稍微向上看。

2、這是緩解下背部疼痛的絕佳姿勢。

3、保持最多30秒並釋放。

五、戰士一

1、右腳向右腳伸出距離另一隻腳約4英尺的地方。將你的身體轉向右側，並將你的左腳轉動約45度。

2、沉入右膝以進一步拉伸，但一定要保持左腿伸直。你的右膝應該是90度角，你的右大腿應該與地面平行。

3、頭部向前或稍微向上，抬起雙臂抱在頭上。當您通過指尖達到更高時，感覺您的脊椎，胸腔和骨盆延長。

4、保持30秒。雙方都表演。

六、延伸三角形姿勢

1、將你的右腳伸出，使你的雙腳分開3½ - 4英尺，然後伸直雙臂，使它們平行於地板。將右腳趾指向右側，同時讓左腳趾朝前。

2、當您將右手伸到右腳踝或地板上時呼氣，同時保持左臂伸直。讓你的目光升到天花板上。

3、如果你沒有足夠的靈活性到達地板，你可以修改這個姿勢，以達到你的右脛骨或膝蓋。

4、保持30秒。雙方都表演。

七、鴿子姿勢

1、從跪姿開始。抬起右膝蓋，將右腳放在左膝前方。當你的腳趾隱藏在你身後，將你的左腿向後伸展時，用雙手撐起自己。

2、您應該感覺到臀部屈肌和背部的伸展。

3、保持30秒。雙方重複。

八、駱駝姿勢

1、從雙臂的兩側開始跪姿。伸出你的右臂，抓住你的右腳踝。在你到達周圍並抓住你的左腳踝之前，先彎腰並向前移動一下。

2、確保膝蓋和腿部保持距離。傾斜進入你的骨盆並進一步彎曲你的背部以進一步打開你的胸部。

3、保持30秒（如果您感覺背部過度緊張，則保持不到）。

九、旋轉椅子姿勢

1、雙腳併攏開始坐在椅子上，膝蓋微微彎曲，背部略微拱起。確保你能看到你的腳趾。

2、把你的雙手緊緊握在心裡。慢慢地將你的左肘放在右膝外側。向上凝視，輕輕地向上傾斜進入扭曲。這將幫助您打開胸部和鎖骨。

3、保持30秒，然後在另一側重複。

十、下犬

1、將手掌伸到墊子上，然後將你的臀部直接向上抬起，直到你的膝蓋脫離地面，你的腿伸直。這個姿勢的關鍵是保持你的背部足夠拱形，你的臀部指出足夠的，你的下背部是完全筆直的，根本沒有拱形。

2、保持這個姿勢30秒然後過渡到單腿向下的狗（下圖）。

十一、下犬單抬腿

1、從向下的狗開始（上圖）。向上抬起左腿，直到它與身體的其他部分對齊。將你的手向下放入墊子，同時推開你的屁股，你的胸部靠近墊子。

2、你可以抬起腿越高（比身體的直線更遠），你將這個伸展帶到背部越多。

3、保持30秒並繼續向三條腿向下的狗（下方）或在另一側重複。

十二、三點下犬

1、從單腿向下的狗開始（上圖）。

2、將右膝彎曲成90度角。你應該感覺到臀部和側身的伸展。儘量讓你的雙手與雙手保持一致。

3、保持30秒。雙方都表演。

請記住，對於此鍛鍊，您將保持每個姿勢30秒，然後進入下一個姿勢。完成所有12個姿勢後，休息1分鐘。

然後再次重複鍛鍊，確保在身體不同側面的姿勢上切換側面。休息一會兒，第三次完成姿勢。